Зимнее настроение это как

Пережить холода с улыбкой: как справиться с плохим настроением зимой?

Если вас не миновала так называемая зимняя хандра, в этом вы не одиноки: от этого сезонного «недуга» страдают многие

Если вы замечали за собой, что с наступлением зимы ваше настроение неуклонно снижается, сил едва хватает даже на выполнение элементарных рабочих задач и обязательных домашних дел, а желание совершать лишние телодвижения (например, сходить в театр или выбраться на прогулку в парк) посещает все реже и реже – значит, вас не миновала так называемая зимняя хандра. И в этом вы, увы, не одиноки: наверняка от этого сезонного «недуга» страдает немало граждан.

В чем причины такого состояния и какими методами с ним можно бороться – расскажем в нашем материале.

Солнце в дефиците

Понять причину зимнего снижения настроения на самом деле несложно. Большинство из нас вынуждены просыпаться, когда за окном еще темно, а возвращаться домой с работы в то время, когда на улице уже зажглись фонари. И хорошо, если человеку удастся выйти на свежий воздух и «поймать» солнечный свет во время обеденного перерыва: в противном случае солнце он может видеть лишь из окна своего кабинета.

Считается, что подобный дефицит дневного света и проводит к снижению уровня серотонина в нашем организме – того самого «гормона счастья», который не только отвечает за хорошее настроение, но и связан с чувством голода, а также может влиять на самочувствие человека в целом.

Еда в радость

Для многих людей самый простой способ повысить себе настроение – съесть что-нибудь сладкое и вкусное. При этом специалисты считают, что побороть хандру можно и при помощи других, куда более полезных продуктов. Например, свежие ягоды, нежирное мясо, орехи, морепродукты, бананы (одного в день будет вполне достаточно), тыквенные семечки, некоторые специи (в их числе нередко называют имбирь) или, к примеру, жирные сорта морской рыбы (такие, как лосось).

Если все же без сладкого не обойтись, можно отдать предпочтение горькому шоколаду, но, как и в случае со всеми вышеперечисленными продуктами, не забывать при этом про чувство меры.

Свежий вгляд

Впрочем, не продуктами едиными: в борьбе с плохим зимним настроением можно взять на вооружение и другие методы. Например, внести в свое расписание прогулки на свежем воздухе или другие сезонные развлечения под открытым небом. Больше гуляйте в выходные дни или по вечерам после работы, вместо крытых катков по возможности выбирайтесь на открытые площадки, даже катание на снежной горке – это не только возможность вспомнить детство, но и шанс поднять себе настроение!

Если погода не располагает к прогулкам, попробуйте разнообразить семейный досуг, например, веселыми настольными играми, или пригласить в гости друзей. Главное – наполнить, казалось бы, самые обычные будни новыми положительными эмоциями: приготовить пирог вместе с детьми, посмотреть веселую комедию, устроить вечер зажигательных танцев под любимые мелодии… А там уже, глядишь, и до весны недалеко!

Источник

Зимнее Настроение какого же цвета? Зима отличается сильно от Лета? ) Чем лучше Зимою, чем Летом бывает?

Какое настроение Зима навевает? )

У меня есть «фирменное» настроение каждого времени года. Это очень особенное состояние души, мыслей, чувств. И такое настроение со своими уникальными параметрами разное весной, летом, осенью и зимой. Оно не продолжается долго, но время от времени появляется.. .

Разве можно сравнить зиму с летом?? ? Это как лед сравнить с пламенем…

Зимнее настроение – это сидеть на удобном кресле, укутавшись в одеяло . или мечтать у теплого уютного камина… Так тепло и уютно. Поглядывать в окно на то, как падает снег и попевать горячий кофе. И читать. читать. читать. Не в электронном виде. Только бумажный вариант. чтобы чувствовать запах бумаги и шелестеть листочками. На душе так спокойно-спокойно. но в то же время постоянно появляется радостная улыбка. так хорошо.. .

Вот как то так) Сегодня именно то! Точь-в-точь! На улице, действительно, зима, что очень редко бывает для нашего региона. Кругом сугробы пока что еще белоснежного снега. Вокруг как будто сказка.. .

Мороз крепчает, звезды ярче светят.. .
И ветер воет, нагоняя страх.. .
А я сижу и думаю о лете,
О ярком солнце, птицах и цветах!. .

Перед глазами ласковое море .
И шум прибоя, чаек хриплый крик.. .
А за окном – метель и вьюга воет,
Салют снежинок и деревьев скрип.. .

Сверкают звезды в темном небосводе
И светит месяц, выгнувшись в рожок.. .
Одевшись в шаль, назло всей непогоде,
Я представляю поле, лес, лужок.. .

Букет ромашек, васильков, фиалок,
Тюльпанов полыхающий костер.. .
Цветов ковер так радостен и ярок
Вокруг меня зиме наперекор.

Летают бабочки, стрекозы, пчелки,
И комариный писк тревожит слух.
В окне напротив – украшают елку,
А я, закрыв глаза, мечтаю вслух.. .

На улице январь лютует, куролесит,
Все окна разрисованы уже.. .
И пусть мороз, я думаю о ЛЕТЕ.. .
Тепло на сердце, веселей в душе.. .

Источник

Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы

Рыба, шоколад и апельсины – и депрессия не страшна

Юлия Корнева эксперт по здоровому образу жизни, основатель проекта Live up!

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Пересмотрите свое отношение к сладкому

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с депрессией, а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс. Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

Источник

Снежное настроение. Цитаты.

Зима — это когда приходя домой, идешь ставить чайник раньше, чем включаешь компьютер.
[/img]
Когда вечером стоишь под фонарем и смотришь на падающие снежинки. кажется, что на тебя осыпается небо.

В моих ресницах запутался снег. Я иду по замерзшей улице. Где-то так же идет человек. Мой любимый. Спешит, волнуется.

А ведь зима — это и есть сказка. Главное верить в чудеса.

Зима без мандаринов все равно. что лето без мороженого!

СНЕГ — ЭТО МУХИ В НАЧНУШКАХ =))

Благодаря снегу можно уединиться даже в городской толпе.

Снег. Взрослые говорят, что это — замерзшая вода. но дети знают лучше: это маленькие звезды с волшебным вкусом Нового года
[/img]
А вы хотите в детство. На улице снег, метель, а вас закутают в куртку и везут на саночках =)). с полными пакетами мандаринок и конфет на коленях.

А если смотреть вверх на падающие снежинки, то кажется как будто летишь куда то далеко-далеко.

Мне хочется идти по слегка освещенной улице. вечером, где под ногами хрустить снег, в наушниках играет любимая музыка, а путь освещают фанари. так спокойно.

Надо же как мало нужно человеку для счастья, всего лишь чтоб пошел снежок. зима началась и в правду

Первый снег-как первая любовь. Скорее всего растает, но с него начинается сказка.

Я люблю зиму, потому что зимой можно сидеть дома без чувства вины.

Хочу, чтобы поскорее наступил Новый год. Такое чувство, что он что-то изменит. (с)

Источник