Кризис среднего возраста: все есть, а радости нет. Что делать с чувством, будто живешь не свою жизнь?
В последнее время вы все чаще думаете о том, что чего-то не хватает. Вроде бы все есть – семья, работа, здоровье, какой-никакой достаток, а нет удовлетворенности, жизнь перестала приносить радость. Возможно, не оправдались ожидания по поводу карьеры, брака или детей: в семье стало скучно, на работе вы ежедневно просиживаете штаны, теряя время, энергию, самого себя. Как выйти из кризиса? Не бояться копнуть глубже, определиться со своими ценностями и глубинными потребностями.
Что по-настоящему важно
Подумайте, без чего ваша жизнь не будет иметь смысла. Не отвечайте на этот вопрос поверхностно: деньги, любовь, уважение и статус в обществе – это лишь внешние атрибуты, достижение которых не гарантирует ощущения счастья и внутренней гармонии. Важно понять, какой смысл вы вкладываете в эти слова. Например, для кого-то семья – это место силы, там он чувствует себя в безопасности, человеку нужен дом, традиции, постоянство. Для других людей семья – это источник радости, новых эмоций и впечатлений. У третьих семья ассоциируется с задушевными разговорами, сексом, чувственностью. Что конкретно вы ищите, в чем нуждаетесь?
Если вам нужны деньги, подумайте, какое их количество, для каких потребностей, как вы собираетесь их тратить? Одним людям деньги дают свободу, другим – уверенность в себе, третьим – возможность воплотить мечты. Возможно, есть способы получить желаемое другим путем, не зацикливаясь на деньгах? Уверенность в себе реально прокачать при работе с психологом. Если вы хотите переехать в другую страну, необязательно копить деньги, можно поехать с пустым чемоданом и повторить опыт людей, которые прошли этот путь с нуля. Не бойтесь конкретизировать цели, копать в смыслы.
Если вы мечтаете создать семью, но не получается, задайте себе вопрос: какое чувство даст вам наличие семьи — любви, нужности, интереса, решения всех проблем? А как вы сами себе можете это дать – заполнить внутреннюю пустоту, сделать жизнь яркой и счастливой? Если вы в растерянности и не понимаете, куда идти – не насилуйте себя спешкой, просто живите и смотрите по сторонам, будьте открыты для самых разных возможностей.
Человеку в кризисе важно осознать, что дает ему силы и желание двигаться дальше, расти над собой, преодолевать препятствия. Кому-то может нравиться достигать конкретные цели, другие пришли в этот мир служить, третьи – создавать красоту. Составьте список вещей, которые вас радуют и вдохновляют, постарайтесь чаще возвращаться к этому списку. Что туда можно записать? Общение с друзьями, секс, вкусный кофе, поход в театр, поездка за границу, танцы, пение под гитару, покупка обновок – все, от чего поет ваша душа.
Все есть, а радости нет. Как выйти из кризиса середины жизни?
После того, как вы проведете глобальную внутреннюю переоценку, найдете ориентиры, в соответствии с которыми будете строить дальнейшую жизнь – нужно устранить стереотипы и заблуждения, мешающие жить так, как хочется. Например, вы почему-то решили, что не заслуживаете любви, поэтому должны мучиться и страдать. Или с самого детства считаете себя плохим человеком, потому что так вам говорила ваша бабушка, которой не нравились ваши плохие оценки. Все это нужно откапывать и выбрасывать в мусорное ведро. Чувство вины, стыд за свое счастье, привычку обесценивать достижения, сравнивать себя с другими лучше проработать с психологом, очистить свои взгляды и мысли. Выписывайте негативные убеждения и ищите контраргументы. Почему критик у вас в голове не прав? Кто вам мешает жить по-другому? В какой момент запускается роль жертвы?
Последний шаг при работе с кризисом среднего возраста – научиться ценить радость настоящего момента, перестать обесценивать то, чего вы достигли. Для этого хорошо подходит практика благодарности: каждый день вам нужно вспомнить и поблагодарить себя (Бога, Космос) за 5-10 событий прошедшего дня (значительных и не очень). За прибавку к зарплате, крепкое здоровье, приятную погоду, улыбку коллеги, вкусный ужин, приготовленный заботливой женой, – все, на что вы прежде не обращали внимания. И вы увидите, с каждым днем поводов для радости будет становиться больше, это разовьет вашу осознанность, наблюдательность и эмоциональный интеллект.
Не зацикливайтесь на том, чего у вас нет, на ощущении пустоты, скуки или бессмысленности происходящего. Находите новые смыслы, меняйте негативные убеждения на позитивные, переключайте внимание на момент здесь и сейчас. Прошлое осталось в прошлом, будущее еще не наступило, учитесь получать удовольствие от настоящего, от маленьких, но приятных радостей – это вернет вкус к жизни.
Источник
«Так откуда ж взялась печаль?» 8 причин, из-за которых в жизни нет радости
Приветствую, друзья! Помните анекдот? 🙂
Приходит мужик в магазин и говорит:
— Заберите эти елочные игрушки, они бракованные!
— Как же бракованные? Все целые!
— Да не радуют.
К сожалению, в жизни бывают периоды, когда появляется ощущение, что ничего не радует. То, что раньше нравилось, перестало доставлять удовольствие и практически ничего не хочется. Вам знакомо такое?
В этой статье я опишу 8 вещей, из-за которых такое может произойти и дам рекомендации, что можно сделать в каждом случае.
Самое простое, что может лишать радости в жизни — это:
— физический дисбаланс (нарушение питания, сна, отсутствие физической активности, прогулок на свежем воздухе)
— отсутствие развития и новизны
— невозможность делать то, что нравится (нет денег, времени и пр.).
Если вы все это восстановили, а радость не вернулась, читайте дальше — возможно, причина более глобальна и кроется в одном из этих пунктов.
1. Подавление эмоций.
Иногда после неприятных или травмирующих событий человек выключает свою чувствительность. Боль и страдания настолько сильны и невыносимы, что срабатывает защита. Человек перестает чувствовать. Только вместе с тяжелыми переживаниями из жизни уходят и приятные.
Если вы столкнулись с таким, стоит позволить себе прожить те чувства, которые были заморожены. Тогда радость вернется.
2. Депрессия. Если продолжать подавлять тяжелые переживания, может развиться депрессия. Это состояние, при котором не то что радости нет, жить не хочется. И физически нет сил что-либо делать, даже простые бытовые вещи. Депрессию относят к психическим расстройствам и с ней помогут справиться психотерапевты или психиатры.
Депрессия в целом является признаком некой разбалансированности жизни. Чтобы не доводить до этого, важно не откладывать решение сложных или неприятных ситуаций, не игнорировать свое состояние. Если сложно самому — лучше обратиться за поддержкой. Главное, не пускать на самотек, само не рассосется.
3. Вредные привычки и зависимости. Если мы воздействуем на организм с помощью веществ, изменяющих сознание, рано или поздно это отразится на психологическом состоянии. Вещества на некоторое время притупляют боль, эмоции, но не дают решения проблем, а только их усугубляют. Поэтому если злоупотреблять, то можно лишиться не только радости, но и здоровья и того хорошего, что было в жизни.
Сюда же относятся переедание, трудоголизм, эмоциональная и любовная зависимость. В таких случаях лучше не тянуть с обращением к психологу.
4. Токсичное окружение. Сложно оставаться оптимистичным, веселым и позитивным, когда вокруг нытики, жалобщики и критики. Окружение влияет сильно, некоторые недооценивают этого влияния. Если вас постоянно обесценивают, отвергают, унижают, то не удивительно, что из жизни пропадает радость и энергия.
Логичный совет — выйти из этого окружения. Даже если придется переехать или отказаться от общения с людьми, которые считались близкими. Выбор стоит ребром — либо они, либо вы.
5. Созависимость. Перекликается пунктом 3, но здесь конкретно про определенную модель поведения. Это когда удовлетворение потребностей других людей происходит в ущерб своим. Это про слияние и жизнь чужой жизнью. В созависимости много напряжения, тревоги, страха отвержения, а места для радости почти нет.
С этим помогают разбираться психологи.
6. Хроническая усталость, эмоциональное выгорание. Признаки: переутомление, истощение жизненных сил, апатия, непрекращающаяся усталость, безразличие ко всему. Все это может быть последствием длительного периода напряжения и стресса.
Что может помочь: снизить нагрузку, нормализовать режим дня, сон, питание, добавить посильную физическую активность, практики релаксации, дыхательные упражнения, относиться к себе с заботой и бережностью.
7. Экзистенциальный кризис. Его еще называют кризисом среднего возраста. Является частой причиной того, что ничего не радует, хотя внешне все хорошо. Это время переоценки ценностей и переосмысления своей жизни. Такое чувство, что не хватает чего-то важного, какого-то счастьеобразующего звена.
Тогда выходом из такого кризиса будет обретение нового смысла жизни, обнаружение истинных желаний и потребностей. Важно найти то, о чем человек мечтал, чего всегда хотел (или в детстве, но потом отказался) и найти этому место в нынешней жизни. С этими задачами хорошо помогают справиться экзистенциальные психологи.
8. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тяжелое состояние в результате непераработанной психической травмы. Развивается спустя некоторое (иногда достаточно длительное) время после психотравмирующих событий. Проявляется в снижении общей и социальной активности, мотивации, энергичности, эмпатии.
Для ПТСР также характерны сниженная самооценка, суицидальные мысли, повышенная тревожность, постоянное ожидание опасности.
К сожалению, ПТСР не проходит само. Правильно диагностировать и помочь справиться может психотерапевт или психиатр.
Друзья, а как у вас с радостью в жизни? Что делаете в те периоды, когда радость уходит? Хотите техник, которые можно попрактиковать для возвращения радости в жизнь? Напишите в комментариях.
Источник
Когда жизнь не в радость: что такое ангедония, и как с ней бороться
Иногда привычный ритм жизни нарушается резким спадом жизненных сил и неспособностью получать удовольствие от привычных вещей — такое состоянии в психологии называется ангедония. Вместе с психологом разбираемся в проблеме.
Равнодушие, апатия и невозможность наслаждаться привычными радостями жизни могут быть симптомами обычного переутомления или следствием какого-то неприятного жизненного обстоятельства. Однако если эти симптомы беспокоят человека на протяжении длительного периода времени, а явной причины для апатии не наблюдается, это состояние может свидетельствовать о более глубокой проблеме, а именно ангедонии. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся, что это за болезнь и как вовремя ее распознать.
Ангедония — это расстройство психоэмоциональной схемы, при котором человек живет в искаженной реальности, и дисгармонично развивается. Он не способен получать удовольствие от привычных вещей и радоваться тому, что раньше вызывало искренний интерес и вдохновение.
Как правило, ангедония затрагивает одну или несколько аспектов жизнедеятельности. Это может быть и сфера карьеры, и личные отношения, и саморазвитие — при наличии этого типа расстройства человек теряет интерес ко всему, что было для него важно. Людям с ангедонией становится не интересен любой диалог на эту тему, так как никто не может понять, как же велико это угнетающее внутреннее состояние. А порой ангедония трактуется и вовсе как лень, прокрастинация, «поза», хотя человек искренне не может ничего поделать со своим внутреннем состоянием, вызванным расстройством.
Ангедония может появиться в следствии нескольких причин:
- Психологические травмы
- Излишнее стремление к перфекционизму
- Стрессы и эмоциональные потрясения
- Соматические заболевания
- Физические травмы головного мозга
Этот тип психоэмоционального расстройства нередко развивается у публичных людей — от симптомов ангедонии страдают актер Джим Керри, футболист Терри Бредшоу и писательница Джоан Роулинг.
Существует несколько основных типов этого психологического расстройства:
Источник
Как получить радость от жизни? советы психологов
Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.
Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.
Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.
Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.
Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.
Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.
Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:
1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.
2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.
3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.
4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.
5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.
Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.
6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.
7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.
8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.
9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.
Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?
Источник