Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать
В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции стыдно.
Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.
Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.
Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.
По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.
Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.
Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.
Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.
Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).
Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.
Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.
Способы проживания эмоций
Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.
-
- Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
- Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
Источник
Жизнь это проживание чувств
Находитесь ли вы в контакте со своими чувствами? Позволяете ли себе злиться, грустить, радоваться в полной мере?
Мир чувств начинается в детстве, и именно оттуда, начинаются проблемы. Очень часто наша жизнь сопровождается запретами на плач, смех, обиду, злость и, по мере взросления, девочка запоминает, что плакать плохо, раздражаться и грустить, выражать свои чувства — нельзя. В результате следования определенным правилам, диктуемым родителями и обществом, наши чувства и желания прячутся сначала от других людей, затем от самих себя.
Подавление чувств приводит к тому, что они никуда не исчезают и рано или поздно все равно проявят себя. Подавленная печаль и может выйти в депрессию, подавленная злость в немотивированную вспышку гнева и т.д.
Внутри нас всегда происходит больше, чем мы выражаем. Непрожитые (подавляемые) чувства могут застревать в теле и проявляться через болезнь. (психосоматика http://www.akviloncenter.ru/medicine/psy_ab.htm)
Но самое удивительное — после проживания — внутри нас освобождается Энергия. Энергия жить и творить, идти вперёд, совершать новые открытия, развиваться..
Сейчас существует много способов проживания чувств. Я выбрала, на мой взгляд, один из самых мягких — танцевально-двигательный. Терапия с помощью танцев и движений восходит корнями к древнейшим цивилизациям. Это терапия души через тело, ведь в движении тело проявляет жизнь души.
Оригинал взят http://kreeyah.livejournal.com/130940.html — блог психотерапевта
..и как мне тогда не злиться? и как мне избежать боли? как избавиться от зависти? и т.п. В представлении многих психотерапия — это целебное средство, избавляющее от всех страданий, включая негативные эмоции.
И тогда вопрос «как» — он стоит первый. Но правильный ответ на него — «никак»!
Ты можешь продвинуться в личной терапии и стать спокойней, мягче, не таким тревожным, не таким аффективным. Ты можешь лучше осознавать себя, свои потребности, свои особенности, свои ограничения, стать более чувствительным к своим границам. Ты можешь научиться заботиться о себе и выражать свои чувства, отстаивать свои права и добиваться своих целей, конкурировать на своем поле и, напротив, стать более лояльным к слабым. Терапия может много, очень много. даже научить любить.
Но терапия не избавляет от страданий, в общепринятом смысле! Быть хорошо «пролеченным» — это не значит, что тебе никогда не будет больно, ты больше не будешь злиться, завидовать или ревновать. Перовое — и пожалуй, единственное — чему научает психотерапия — это проживание. Проживание себя, своих чувств, переживаний — своей жизни, в конце концов!
И это только звучит тривиально — поверьте мне, что очень, очень немногие люди действительно пребывают всегда в настоящем.
А что это значит? Если я злюсь — то я не подавляю свою злость, не подбираю подходящее оправдание своему гневу, и не вытесняю ее с видом святоши. Я просто проживаю это чувство, и иногда совершаю из него какие-то действия, если мне это выгодно. Вот и все! И гнев проходит — ведь не могу же я его вечно испытывать! Проходит бесследно, так же как и прожитая боль, например. Но если я вздумаю обхитрить свою боль, «замылить» ее, проигнорировать, или отыграться чем-то или на ком-то — тут вряд ли все будет гладко.
Чувства очень стойкие — от них невозможно избавиться просто так. Можно только ценой колоссального напряжения, которое выключает всё — то есть, всю эмоциональную сферу сразу. «Рубильник» — он один. И если я хочу не испытывать боль, я не буду испытывать и радость, и удовлетворение, и много чего. Жизнь обмануть сложно, да и не стоит даже пытаться.
ПОДАВЛЕНИЕ ЧУВСТВ ПРИВОДИТ К БОЛЕЗНЯМ.
Это прописная истина. Всем об этом известно. НО когда в жизни женщины происходит что-то обидное, неприятное, страшное, то, как правило, женщины предпочитают наглухо запечатать свои чувства и погрузиться в работу, дела, помощь другим, лишь бы не чувствовать боль или страх. Только единицы могут искренне расплакаться, когда им плохо. Сделать именно в тот момент, когда это произошло, а не через пять лет на приеме у психолога. Очень немногие женщины умеют гневаться и давать волю своему гневу. Совсем немногие умеют по-настоящему чего-то хотеть и показать это. И самое ужасное, единицы из единиц умеют быть счастливыми и получать удовольствие!
В чем причина?
Причина в неумении чувствовать по-настоящему. Нас не научили этому. Мы часто слышали подобные фразы:
«Не плачь!»,
«Что ты такая кислая? Никому такие кислые люди не нравятся»,
«Приятнее общаться с радостной девочкой»,
«Девочке не положено так вести себя»,
«Не кричи!»,
«Не ной!»,
«Не смейся так громко!»,
«Не переживай»,
«Не волнуйся»,
«Не грусти»,
«Не злись»,
«Мало ли чего ты хочешь!»,
«Почему ты думаешь, что все твои желания должны сбываться?»,
«Ты-то наслаждаешься, а другим плохо. Тебе должно быть стыдно».
Если собрать это воедино, то все это можно выразить одной фразой: «НЕ ЧУВСТВУЙ»!
В нашем современном мире:
Злиться стыдно.
Наслаждаться — стыдно.
Любить себя — стыдно.
Желать и говорить о желаниях — стыдно.
Быть сексуально возбужденной, желать близости — ужасно стыдно.
Быть счастливой и радостной — стыдно.
Разве не так?
А что же сейчас хорошо?
Отдавать все другим, забывая о себе — это героизм.
Отказаться от своих желаний в угоду желаниям других — это благородное самопожертвование.
Потратить все деньги на мужа, ребенка и дом – значит быть хорошей женой.
Удовлетворять мужчину сексуально, так как ему хочется и годами скрывать свои желания и неудобства — это нормальное выполнение супружеского долга.
Отдать всю себя мужу и детям, постареть и износиться в 35 лет — это обычная жизнь.
Вам не кажется, что мы живем в каком-то странном мире?
Мы живем в мире, в котором не модно быть счастливой и радостной. В мире, в котором чувствовать — значит быть слабым. Женщина же олицетворяет собой чувства. Чувствовать для женщины — значит жить, ощущать жизнь, проживать ее и пропускать ее сквозь себя! Она едина с природой и стихиями. Цикл ее переживаний и настроений может меняться так же, как меняется погода. Чувства наполняют женщину силой, делают ее со-творцом Бога. Они раскрывают ее мощь. Женщина становится безумно привлекательной, и она вдохновляет, делает сильным мужчину.
Когда женщина запрещает себе чувствовать — она отрезает себя от своей силы, от своей внутренней сути. Она становится энергетически слабой и уже не может стать в пару с сильным мужчиной.
Сколько времени в день Вы осознано чувствуете мир, осознано проживаете чувства и эмоции? Как Вы поступаете, когда Вам эмоционально больно?
Почему я делаю такой акцент на этом?
Многие женщины жалуются, что не чувствуют жизнь, что их жизнь серая и механическая, что они давно не умеют искренне радоваться. Все происходит как надо и как должно, только это не приносит никаких эмоций. Муж, ребенок, завтрак, обед, ужин, работа и дом — все спокойно и одинаково. Но эта стабильность и монотонность убивает. Потом они перестают чувствовать свое тело, свою женственность, свою природу. Некоторые бунтуют и находят любовников, чтобы жизнь приобрела какие-то краски, хоть какие-то эмоции. Но это спасает лишь на время. А потом боль, от которой снова нужно прятаться за бесчувственностью.
Выход очень прост. Нужно уже сегодня начать позволять себе чувствовать. Чувствуйте радость всем своим телом, пусть она звенит в кончиках пальцев. Чувствуйте грусть и смакуйте ее, не пытайтесь заглушить ее чем — то. Проживайте! Наслаждайтесь тем, что Вы живая, чувствующая, настоящая! Позвольте себе гневаться, разрешите гневу быть. Просто повторяйте про себя в каждый момент времени: «Я позволяю себе радоваться / грустить / переживать / волноваться / гневаться…»
Вы почувствуете, как эмоции из деструктивных будут превращаться в Вашу силу и могущество. Когда мы принимаем что-либо, это становится нашей силой! Принятие само по себе великая женская сила. Многие женщины испытают страх, ведь в сознании многих людей крепко сидит ассоциация: «Если мы принимаем что-то, значит, мы с этим согласны и так будет всегда». Отнюдь!
ПОЗВОЛЯТЬ — НЕ ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ ЭТО.
Вы почувствуете это сами.
Когда женщина подавляет свой гнев, то он никуда не уходит, он разрушает ее изнутри, она начинает язвить, неосознанно мстить. Но когда женщина говорит себе: «Я позволяю себя чувствовать гнев», происходит следующее. Он начинает наполнять ее тело, и ей важно просто осознавать его, дышать сквозь него. Можно даже говорить «Боже, я просто схожу с ума от гнева! Как же я злюсь!» и продолжать чувствовать это. Через несколько минут этот состояние отпустит Вас и сменится покоем и ощущением силы. Просто дайте себе почувствовать гнев всем телом, не сдерживайте его. Можно даже порычать. Это очень помогает. После этого Вы уже никого не разрушите, ни себя, ни близких, ни атмосферу. Это здоровое проживание эмоций. Так же поступайте с радостью. Пусть она наполняет Вас, плачьте от счастья, бегайте по дому, будьте сумасшедшей. Поверьте лучше быть счастливой и немного сумасшедшей, чем больной, злой и серьезной.
Примите свои желания. Вам не обязательно их воплощать, но просто осознайте, что они есть у Вас. Потому что таким образом Вы оставляете выбор за собой. Когда мы прячем желания в подсознании, то они очень быстро реализуются. Особенно если это деструктивные желания. Поэтому, если возникло у Вас какое-то разрушающее желание, не спешите менять мысль на другую. Посмотрите на это желание и осознайте его. Примите тот факт, что оно у Вас есть. И после этого Вы можете сами с собой побеседовать, почему оно возникло, нужно ли оно Вам на самом деле. По крайней мере, карты Вашего подсознания будут открыты для Вас, а значит, Вы сможете ими управлять.
И особенно важно принять в свою жизнь радость, счастье, наслаждение. Позволить им течь по Вашему телу, наполнять Вас и окружающих. Просто если в Вашей жизни произошло что-то важное и позитивное, не стесняйтесь эмоций и скажите себе: «Я позволяю чувствовать себе радость». Позволение само по себе очень мощное и ресурсное женское состояние.
ПОЗВОЛЕНИЕ РАСЧИЩАЕТ ПУТЬ ДЛЯ ГАРМОНИЧНОГО ТЕЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ.
Энергия, как река течет по нашему телу. Если мы запрещаем себе что-то, то в теле образуется блок и энергия не просто останавливается, но она продолжает скапливаться, начинает выходить на физический план, вызывая болезни. Позволение — это плавный поток наших энергетических рек. Оно делает наш организм зеленой, чистой планетой жизни.
КОГДА МЫ НЕ ЧУВСТВУЕМ САМИ — МЫ НЕ ДАЕМ ЧУВСТВОВАТЬ ДРУГИМ.
Если мы сами поставили блок на чувства, то в нашей семье всем остальным очень трудно радоваться и проживать эмоции. Я знала одну семью, где в доме женщина подавляет свои чувства и желания, и все остальные тоже боятся их проявлять. Атмосфера в их доме напряженная. Все вежливы, учтивы, и безмерно напряжены. Но как-то мне довелось видеть ее домочадцев в городе. Они смеялись, шутили, были веселы и полны жизни. Ничего удивительного не было в том, что она жаловалась на то, что никого не соберешь дома. Я бы тоже не пошла в такой дом.
Посмотрите на свою семью?
Позволяете ли Вы своему мужу проживать эмоции так, как он умеет?
Ваши дети умеют быть собой? Плакать и радоваться? Быть спонтанными?
Посмотрите, не подавляете ли Вы их своей категоричностью?
Мне раньше сложно было реагировать на эмоции мужа, особенно когда он молчал и замыкался. Я дергалась, я винила себя, пыталась вывести его из этого состояния. Моего мужа это начало напрягать, и он стал уходить на улицу — «подумать». Я осознала, что я давлю свои эмоции и его заодно. Тогда я поменяла стратегию. Когда муж уходил в свои мысли, я говорила себе: «Я позволяю своему мужу чувствовать его чувства самостоятельно. Я позволяю себе расслабиться» После этого муж перестал уходить из дома для размышлений, а я перестала дергаться на тему: «Что я сделала не так».
Затем я пошла дальше и стала говорить: «Я позволяю себе чувствовать гнев/ печаль / обиду…», и в один момент со мной произошло чудо. В очередной раз, когда что-то расстроило меня, я сказала: «Я позволяю себе чувствовать грусть и печаль, я позволяю себе плакать и переживать» и я легла и стала проживать это в теле. И в это мгновение, когда я полностью приняла эти чувства, они отдали мне свою силу, и я ощутила такой мощный прилив энергии. Я плакала, но внутри я чувствовала счастье и восторг, потому что я жива, я умею чувствовать, я словно мать — земля могу быть спокойной и могу быть безумной, только потому что я живая, настоящая.
Стабильность и отсутствие перемен — это смерть. В жизни перемены и перепады — это нормально, это естественно, как погода. Не может быть все время жарко, или все время холодно. Для гармонии нужны перемены.
Три волшебных чувства
Есть три волшебных чувства: разочарование, печаль и бессилие. Если в горе, о котором я писала чуть раньше, не принято чувствовать приступы жизни, то в жизни не принято чувствовать эти три чувства.
Разочарование — необходимая ступенька к мудрости.
Показать полностью..
Разочаровываясь, мы принимаем мир трезво, таким, каков он есть, без идеализаций, без «розовых очков». Очень чистое состояние.
Вот способны ли мы любить мир таковым — это вопрос собственной духовной зрелости. Большинство людей разочаровываются и не любят. А зря, потому что любовь исцеляет, прежде всего, душу самого любящего.
Но в этом нет ничего удивительного: разочароваться и не удариться в обесценивание — это работа духа, довольно трудная, когда мы не даем духу пасть в низкие страсти, а держим его, как глубокую ноту на длинном выдохе, не давая ей соскользнуть. Вокалисты меня поймут.
Печаль — сырье для любви и мудрости. Очищенная печаль и есть любовь. Когда говорят о том, что душа должна трудиться и день, и ночь, это, в том числе, о принятии печали, как золотой руды, из которой выплавляется любовь. Печаль связана с дыханием и плачем. Когда мы разочарованы в связи с потерей, в том числе иллюзий, плач является естественной реакцией, как очищающий поток, освобождающий от обломков старого. Но если плакать запрещено, мы останавливаем свое дыхание, сжимая много разных мелких мышц в груди (сердечная боль), горле (ком в горле), вокруг глаз (головная боль) и так далее.
Становясь взрослее, когда мы уже научены в детстве не плакать, первое, с чем мы сталкиваемся при печали — это с этими спазмами, и мы решаем, что печалиться — это больно. Но больно, на самом деле, ни за что не печалиться. Если дышать глубоко и давать слезам течь, все расслабляется, и боль уходит.
Бессилие (не путать с апатией) — это состояние, когда силы не мобилизованы ни на какое действие потому, что никакое действие не нужно. Если вы разочарованы в старом, а нового еще не выстроилось, то и нет предмета действия. Есть только то, что есть: разрушение старого и отсутствие нового, творческая пустота. Из этой творческой пустоты, если не пытаться от нее сбежать, новое вырастает само, складываясь из крошечных паззлов. Но если запрещено быть бессильным, мы искусственно мобилизуем свои ресурсы, и. мы не можем создать ими ничего другого, кроме как новую версию старого. Быть в бессилии трудно не потому, что «нельзя ничего изменить и это ужасно». Быть в бессилии трудно, поскольку трудно не поддаться соблазну искусственно мобилизоваться и настроить старых конструкций, или, разрывая задницу на британский флаг, попытаться изобрести что-то офигенно новое. Получится, опять же, новая версия старого.
Для того, чтобы не чувствовать разочарования, печали и бессилия, многие обесценивают себя или окружение, столкнувшись с неудачей, поскольку позиция «я сверху» или «я снизу» объясняет неудачу и, как бы, делает устойчивым в жесткой картине мира. Однако, обесценивание не обновляет, а закрывает человека в консервную банку, о которой я писала раньше.
Бессилие, разочарование и печаль — мягкие, неуловимые, неустойчивые, изменчивые состояния, текучие и не поддающиеся контролю. И если много страха в человеке, ему трудно выдерживать их течение, поэтому он пытается заковать их обесцениванием в жесткую конструкцию, останавливая, таким образом, обновление себя, течение творческой энергии.
Все состояния цикличны: очарование, наращивание возбуждения, реализация энергии, столкновение с трудностями, узнавание, разочарование, печаль, бессилие, творческая пустота. Каждый цикл приносит новый опыт, развивает действительно ценные отношения или разрушает те, что исчерпали свой потенциал.
Источник