Жизнь без стресса была бы скучной

Что будет, если человек перестанет испытывать стресс? В этом мало хорошего

Стресс является причиной головной боли, бессонницы, ожирения и других ужасных последствий. Это было доказано в рамках многих научных исследований и является чистой правдой. Зная все это, многие люди стараются избегать стрессовых ситуаций и у некоторых это отлично получается. По крайней мере, так говорят американские ученые, которые недавно провели очередное исследование на тему влияния стресса на организм человека. Люди с минимальным количеством стресса в жизни существуют и часто пребывают в прекрасном настроении. Однако, эксперимент показал, что у беззаботной жизни есть и обратная, плохая сторона. Оказалось, что вечно спокойные люди хуже соображают и не могут выражать яркие эмоции. В рамках данной статьи узнаем, как ученые все это выяснили и почему стресс хотя бы немного должен быть в нашей жизни.

Постоянное ощущение счастья и спокойствия — это не всегда хорошо

Жизнь без стресса

Результаты проведенного эксперимента были опубликованы в научном журнале Emotion. Команда психологов из американского штата Пенсильвания собрала группу добровольцев из 2711 человека. Каждого из них попросили в течение 8 дней писать о том, как проходят их будни и выходные. В частности, авторов научной работы интересовали происходящие изо дня в день события и самочувствие людей. В конце эксперимента участников попросили решить несколько головоломок, чтобы проверить их сообразительность.

Теперь существует мнение, что немного стресса на работе идет на пользу человеку

Опрос показал, что у многих людей в течение недели возникали проблемы в семье, трудности на работе и другие стрессовые ситуации. Но среди добровольцев были и те, кто проводил свои дни довольно спокойно. Речь идет о 10% людей, которые за все время не испытывали особого стресса и наслаждались хорошим настроением. Судя по ответам в опросе, благодаря своему спокойствию они не ощущали недомоганий, что может свидетельствовать о крепком иммунитете.

Польза стресса для человека

Однако, при наличии хорошего настроения и стойкости к заболеваниям, люди без стресса с большим трудом решали головоломки. Также они меньше остальных замечали радостные моменты в жизни. То есть, стресс помогает людям чаще замечать позитивные изменения. Вдобавок ко всему этому, вечном позитивные люди реже получали эмоциональную поддержку и оказывали ее окружающим. Возможно, им такого рода поддержка и не нужна, однако окружающие их люди могли в ней нуждаться, но не получили ее.

Стресс помогает людям оказывать другим эмоциональную поддержку. К такому выводу, по крайней мере, пришли ученые

По словам одного из авторов научной работы Дэвида Алмейда (David Almeida), небольшой стресс полезен. Он как минимум стимулирует работу головного мозга. Достигается это за счет того, что в стрессовых ситуациях людям необходимо быстро соображать, что несомненно улучшает умственные способности. Это особенно полезно в зрелом возрасте.

Стресс в умеренных количествах может улучшать умственные способности

Так что стресс — это далеко не всегда плохо и его воздействие зависит от того, как человек к нему относится. Когда люди бурно реагируют на стрессовую ситуацию он, само собой, портит себе настроение и даже может почувствовать разного рода недомогания. Но что, если взглянуть на стресс с другой стороны? Если человек часто вынужден с кем-нибудь спорить и находиться в других не особо приятных ситуациях, значит, у него очень даже интересная и разнообразная жизнь.

Обилие стрессовых ситуаций — показатель интересной жизни. Странное заявление, но так сказали ученые

А вообще, о пользе стресса ученым известно уже давно. В ходе многочисленных исследований было выяснено, что стресс помогает людям достигать высоких результатов на работе и личной жизни. Также стресс повышает физическую активность — в экстренных ситуациях организм иногда вытворяет настоящие чудеса. Вдобавок, есть мнение, что стресс повышает выносливость нервной системы. Когда человек однажды переживает очень тяжелый период жизни, последующие трудности кажутся ему менее болезненными.

Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой интересной информации можно найти на нашем телеграм-канале. Подпишитесь!

Результаты исследования получились очень интересными и заставляют задуматься. Но мне больше всего интересно, каким образом 10% участников эксперимента умудрились избежать большинстве стрессовых моментов в течение 8 дней. Было бы интересно узнать это, но исследователи вряд ли опубликуют эту информацию — возможно, они ею даже не интересовались. Возможно, в этом деле им помогла регулярная медитация, о пользе которой сегодня говорят многие. Но у нас есть материал о том, что медитирование может усугубить симптомы депрессии. Так ли это на самом деле?

Источник

Есть ли жизнь без стресса?

Иногда стресс просто случается. Безо всякого предупреждения. Вы лениво читаете новостную ленту и наслаждаетесь ароматным кофе. Звонит телефон. Вы берете трубку и слышите: «Мы передумали и решили не подписывать с вами контракт».

Вы медленно кладете трубку на стол и понимаете, что три месяца переговоров — и ваши радужные надежды можно списывать в утиль. Вам хочется кричать и крушить все вокруг, потому что потерять семизначную сумму за минуту — это стресс!

У нас у всех есть серьезные претензии к стрессу. У кого-то из-за него развалился брак, кто-то допустил ошибку, стоившую больших денег, а кто-то даже оказался в больнице. Стресс — очевидное зло и, если бы его можно было отменить, вы бы его отменили, правда?

Люди готовы платить просто за то, чтобы стресса в их жизни стало хотя бы чуточку, но меньше. Избавление от стресса — популярный маркетинговый ход, который продает все: от успокоительных таблеток до йоги, от тренингов по стресс-менеджменту до автомобилей. Мы склонны быть идеалистами и мечтаем о жизни без стресса. Но надо быть осторожными с нашими мечтами — они могут сбыться.

Люди веками боролись за избавление от необходимости физически трудиться. Bековая мечта сбылась для миллионов — и каков результат? Теперь они спешат после работы в престижный спортклуб, чтобы попотеть на тренажерах.

К слову, еще изобретатель термина «стресс» Ганс Сельера пришел к выводу, что его излишек может привести к болезни. Он говорил: «Я не могу и не должен быть исцелен от моего стресса, мне просто нужно научиться наслаждаться им».

Почему? Потому что стресс — это проверенная эволюцией универсальная реакция организма на любые изменения. Стресс создает энергию и готовит вас к действию, чтобы вы могли выжить и удовлетворить свои потребности.

Стресс возникает только в двух ситуациях:

• 1) если вам и удовлетворению ваших потребностей что-то угрожает (и тогда нужно бороться или убегать);
• 2) если что-то может удовлетворить ваши потребности (и тогда это нужно создать, догнать, схватить).

Стресс — это сигнал: «Эй, все изменилось, пора что-то предпринять!». Он даже подсказывает, что именно — ведь «волна» энергии стресса всегда направлена от угрозы к выгоде. То есть стресс — это ваш друг!

Вы можете возразить: «Знаете, может, он и полезен, да уж больно неприятен. Так что лучше обойдусь без него». Однако этот путь ведет к разочарованию просто потому, что он невозможен.

Если вы боитесь стресса, пытаетесь с ним бороться или управлять им, то лишь создаете себе дополнительный стресс. Ведь для всего этого нужны силы, а создать энергию ваш организм может, только запустив механизм стресса. Да и зачем ставить невыполнимые цели? Ведь победить автоматическую бессознательную реакцию все равно не удастся. Все, что вы можете сделать, — это подавить его, превратив тем самым в хронический (именно этот стресс разрушает вашу жизнь и укладывает на больничную койку).

Итак: жизни без стресса не бывает, более того, именно стресс — единственно возможный способ жизни. Перефразируя известную шутку, можно сказать: «Если вы не испытываете стресс, вы умерли». А коли так, то стоит задаться вопросом: «Как научиться его использовать»? Ведь он точно указывает на то, что для вас важно, дает силы и готовит к действию.

Как изменится ваша жизнь, если вы перестанете считать стресс своим врагом и тратить силы на бесполезную борьбу с ним, а воспользуетесь его подсказками, чтобы получать то, что действительно важно.

Но при этом не стоит забывать о хроническом стрессе. Он служит сигналом того, что вы отказываетесь замечать реальность и принимать решения и либо не осознаете этого, либо оставляете все как есть. Вы продолжаете верить в возможность постоянства, вопреки опыту и здравому смыслу. Ведь постоянны только перемены и их неизменный спутник — стресс.

Бояться перемен — нормально. А вот отказываться меняться — противоестественно. Глупо пытаться удержать мгновенье. Оно все равно выскользнет из рук. Стоит ли цепляться за воспоминания, когда можно создать новые?

Избегая перемен и стрессов, вы, по сути, отказываетесь жить. Но, если отбросить сомнения и сожаления, разжать онемевшие пальцы и сделать первый шаг вперед, вы почувствуете чистый адреналин.

Зачем противостоять океану жизни, когда можно кататься на его волнах?

Иван Кириллов
Источник: Harvard Business Review Russia

Источник

Жизнь без стресса была бы скучной

Под гнетом стресса невозможно ни нормально жить, ни работать. К концу года ощущаешь на себе это все острее: усталость накапливается, так и норовит вылиться через край в виде истерик и криков, в будни работаешь как робот, а в выходные хочется притвориться банкой с солеными огурцами — забраться в темное помещение, накрыться одеялом и чтобы тебя никто не трогал. Желательно пару месяцев. Автор книги «Без стресса» считает, что это нормально, потому что наш организм не рассчитан на такие нагрузки. Сравните, сколько задач и какова когнитивная нагрузка у человека в 21-м, 18-м и, допустим, в 15-м веках (биологический вид-то один и тот же).

Единственное, что мы можем сделать — защитить себя сами. Не доводить до момента, пока завоет сигнализация (читай «пока не свалишься с температурой под 40 перед годовым отчетом»). И если мозг, наш «центр управления полетами», находится в надлежащем состоянии, нам все по плечу. Вот советы, которые помогут остаться в строю.

Совет № 1. Сходите к бабушке в гости

Серьезно. Окситоцин иногда называют гормоном любви, потому что его уровень поднимается при наличии социальных связей. Следом «тянется» и наше ощущение безопасности. Например, если группу здоровых людей ввести в состояние стресса, то у тех, с кем рядом находятся лучшие друзья, уровень кортизола снизится не так резко, как у одиночек.

Раньше, желая поднять настроение, можно было зайти в соседний дом и проведать любимую тетушку. Она обняла бы вас, напоила чаем, и прилив окситоцина не заставил бы себя долго ждать. Бабушкины объятия лечили царапины и синяки у внуков эффективнее всяких таблеток. Но теперь тетушки и бабушки живут далеко, иногда даже на другом континенте, да и дома многих из нане ждут ничьи объятия. Мир настолько изменился, что появился спрос на профессиональных «обнимальщиков». Люди готовы платить им до 60 долларов в час, представляете?

Итак, резюме. Уровень окситоцина повышается, если вы чувствуете, что вас любят, при наличии надежного партнера, регулярном оргазме, просто от дружеского прикосновения в безопасной и подобающей обстановке, а также после массажа (эффект длится до нескольких дней).

Совет № 2. Ленитесь с пользой

Катерина Ленгольд, самый молодой вице-президент в аэрокосмической индустрии, автор agile-ежедневника и новинки «Просто космос», советует предаваться лени, но не бездумно:

Просто космос

«Время от времени прокрастинация все-таки будет брать верх. У всех так бывает. Порой просто хочется валять дурака, ничего с этим не поделаешь. На этот случай у меня заготовлен список полезной прокрастинации — набор действий, которые помогают извлечь пользу даже из собственной лени.

Вместо бездумного листания Facebook и Instagram я открываю сохраненные статьи, занимаюсь спортом (мини-тренировка Tabata), учу новые испанские слова, навожу порядок или смотрю TED Talks из собранного заранее плейлиста». Попробуйте набросать список «полезной прокрастинации»: так вы будете и перезаряжать батарейки, и не проводить время зря.

Совет № 3. Фокусируйтесь на хорошем

Вспомните, сколько раз за день вы невольно поддаетесь напору неприятных размышлений. Выбравшись с утра из теплой постели, вы раздвигаете шторы — за окном идет дождь. Все, настроение испорчено и весь день кувырком: неприятность тянет за собой неприятность. А причина проста. Когда вы открываете двери для одной отрицательной эмоции, она по знакомству приведет и другую, а вас затянет в центр негативного вихря.

Если вы провели встречу с десятью клиентами, а четверо из них даже не улыбнулись вам, сосредоточьтесь на шести добряках — тогда у вас останется приятное воспоминание об этом событии, а об угрюмой четверке вы забудете сразу же, если только не станете предаваться мрачным мыслям о том, как все было ужасно. В течение недели у вас бывает по пять таких встреч ежедневно, и только от вас зависит, кем вы будете себя чувствовать к выходным — потрясающе успешным или полным неудачником.

Совет № 4. Позаботьтесь о… кишечнике

В области кишечника находятся сотни миллионов нервных окончаний. Головной мозг реагирует на хронический стресс депрессией, а «кишечный мозг» — синдромом раздраженного кишечника. Синдром раздраженного кишечника остается загадочной болезнью, а диагноз пациентам ставится методом исключения. Возможно, под общим названием «синдром раздраженного кишечника» в организме протекают несколько патологических процессов, еще не получивших названия.

Фибромиалгия — заболевание опорно-двигательной системы, также связанное со стрессом. СРК часто сопутствует этому недугу.

Что можно сделать:

• есть меньше трансжиров и красного мяса,
• готовить при не очень высокой температуре — есть мнение, что приготовление пищи при высокой температуре (например, жарка) приводит к повышенному образованию провоспалительных веществ,
• питаться по режиму,
• ограничивать калорийность — проще говоря, не переедать.

Подсказка из книги «Просто космос»

Совет № 5. Попробуйте медитацию-сосредоточение

Чтобы сосредоточиться (и расслабиться одновременно — в этом и есть чудесный эффект медитации) тогда, когда это необходимо, используйте технику медитации-сосредоточения. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на определенном объекте — любой вещи, находящейся в поле зрения, или придуманном образе. Во время медитации не следует допускать никаких посторонних мыслей, а если такое все-таки случится, вновь перенесите все внимание на выбранную «мишень».

Совет № 6. Почаще говорите «нет»

Каждое утро мы открываем электронную почту, и на нас, как из ящика Пандоры, вываливаются десятки дел, большая часть которых требует нашего немедленного внимания. Мы в панике бросаемся их выполнять, захлебываясь в нескончаемом потоке псевдосрочных и псевдоважных задач. Беготни много, стресса — завались, а толку никакого. Чтобы избежать давления и заодно добиться важных целей, нужно научиться говорить громкое и четкое «нет» второстепенным задачам. Звучит просто и вполне логично, но это весьма редкий навык.

Совет № 7. Займитесь спортом. Спортивная ходьба тоже подойдет

Без стресса

Да, и снова про спорт. А что делать, если это работающий способ как прийти в норму после стресса, так и противостоять ему. «Регулярные тренировки препятствуют руминации после стресса посредством префронтального контроля над реакцией ГГН-системы», — пишет Митху Сторони, автор книги «Без стресса». Испугались? 🙂 Научное объяснение почитаете в книге, а пока — просто совет. Если вы на работе, в обеденный перерыв энергично пройдитесь вокруг квартала. Ходьба или бег под музыку поднимают настроение. Если дома — потанцуйте. После работы пройдите одну остановку пешком. В общем, суть вы уловили. Станет легче. Особенно после супернапряженного дня.

В одном исследовании выявили что регулярные (!) упражнения снижают стрессовую реакцию на происходящее. Рассматривалась связь фитнеса и психологического стресса, и гипотеза подтвердилась. Например, занятия аэробикой в течение 30 минут снижали стрессовую реакцию на ситуацию, происходившую 90 минут спустя. Нет сомнений, что хорошее самочувствие и надлежащая физическая форма улучшают психологическое состояние, что, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессам.

У любой, даже самой эластичной резинки есть предел натяжения. Резинки растягиваются и сжимаются, но если натянуть их слишком сильно — рвутся. Следуйте этим советам, и никакой стресс вам будет не страшен.

Источник