Жертва как избавиться от этого чувства

Алексей Хмелев

Клинический психолог и коуч

сегодня первый день твоей оставшейся жизни

Как перестать быть жертвой

Как перестать быть жертвой: 10 практических шагов

Быть жертвой легко. Всегда легче обвинить во всех своих бедах и несчастьях что-то или кого-то. Какие-то внешние силы, посторонних людей. А тут ещё и “добрые” голоса из детства, которые постоянно всплывают из подсознания, стоит нам только попытаться взять на себя инициативу: “да что ты за криворукий такой!?”, “вечно ты всё портишь!”, “и когда ты только поумнеешь?!”, “какой же ты неуклюжий!”. Нас ругают, злятся, когда у нас что-то не получается, лишают инициативы, ведь зачем что-то делать, если результат в любом случае будет отрицательный.

Постепенно мы начинаем в это верить, и виктимность (а именно так называется психология жертвы), становится нашей привычной формой существования. Мы чувствуем, что совершенно беспомощны и лучше передать другим людям права на управление нашей жизнью, чем пытаться делать что-то самостоятельно. Ведь другие всегда сильнее, умнее, удачливее. Именно это и называется поведением жертвы. Полностью отказаться от личной ответственности за происходящее в собственной жизни и возложить её на близких людей, которые должны обеспечивать нам чувство защищенности, удовлетворённости и целостности. А мы должны покорно принять зависимое положение, любым способом “заслуживать” милости от других, и страдать, если они нам этого не предоставят.

Возможно, у меня для вас плохие новости, но до тех пор, пока мы не научимся брать на себя ответственность за всё, что происходит в нашей жизни, мы будем оставаться жертвами.

Власть над вашим будущим полностью лежит в ладонях ваших рук, а не чужих.

Преодоление менталитета жертвы имеет решающее значение для избавления от созависимости. Если не перестать быть жертвой, то придётся и дальше жить, обвиняя других людей во всех своих несчастьях или ждать от них, когда по собственной инициативе они угадают чего мы хотим, придут и решат все наши проблемы, ведь именно так мы часто ведём себя по отношению к ним. Но самое печальное в том, что этого никогда не произойдёт…

Нам необходимо перестать быть жертвой, научиться признавать свои ошибки, учиться на них. Каждая ошибка и каждая победа это уникальный, неповторимый и только наш, личный опыт, который мы создаём на протяжении жизни и который ложится в основу приобретаемой со временем мудрости. Внутренне удовлетворение, которое вы получите, преодолев что-то самостоятельно, без помощи других гораздо более значимо и весомо для вас, чем воспользоваться чужими возможностями, поверьте мне.

Однако прежде чем продолжить, давайте поподробнее познакомимся с наиболее распространенными “симптомами” менталитета жертвы. И так, если вы:

• Очень легко сердитесь и обижаетесь;
• Никогда не берете на себя ответственность за свои действия;
• Легко судите и критикуете других;
• Всегда оправдываете своё поведение сложившимися внешними обстоятельствами;
• Легко объясняете невозможность достичь поставленных целей;
• Во всём обвиняете других и обильно жалуетесь на мир в целом;
• Считаете, что вам “все должны” (конечно, если вы не давали им деньги в долг);
• Ждёте, что другие люди решат все ваши вопросы;
• Верите, что Вселенная принесет вам то, чего вы хотите;

то, скорее всего, данная проблема не обошла вас стороной. Следующие 10 практических шагов помогут вам перестать быть жертвой и научиться жить собственной жизнью стать её хозяином, самостоятельно определять своё будущее, а не перекладывать всё это на плечи других.

Будьте благодарны за то, кем вы стали

Не испытав всего того, что вы пережили до сегодняшнего дня, вы никогда не стали бы тем замечательным человеком, которым сейчас являетесь. Не пройдя испытаний невозможно стать человеком. Таков закон жизни. Каждая мелочь, каждое самостоятельно принятое в жизни решение, определяет то, кем мы стали сейчас и становимся непосредственно в данный момент. То, что вы испытываете в данную минуту, определяет то, кем и каким вы будите через пять лет.

Быть благодарным за все, хорошее и, как не странно, даже за плохое, что послужило основой для формирования вас, как уникальной личности, коей вы в настоящий момент являетесь, это отличный плацдарм для дальнейшего движения вперед. Давайте будем благодарны за то, кто мы, и за то, чего мы в жизни достигли.

Научитесь говорить нет

Часто мы пытаемся угодить всем вокруг, говоря “да” на любую просьбу. А потом жалуемся, что были вынуждены согласиться, объясняя своё решение тем, что другого варианта просто не было, и что сказали «да» под давлением обстоятельств. Это приводит нас к мысли, будто другие люди постоянно нас используют в собственных интересах, манипулируют нами, а у нас просто не остаётся выбора как уступить обстоятельствам. В результате мы, отказываясь от собственных интересов и дел, отдаём себя другим, а они совершенно этого не ценят, чем причиняют нам невыносимые моральные страдания.

Дело в том, что у нас всегда есть выбор, и мы можем сказать «нет». Вы можете говорить и делать все, что хотите, и у вас есть абсолютно полная, ограниченная только вашими личными, внутренними рамками свобода выбора. Как только вы осознаете, что вас не контролируют другие, а вы сами контролируете свою жизнь, вы перестанете говорить «да» всем и по любому поводу. Вы начнете делать то, что нравится и нужно именно вам, а не кому- то другому.

Примите ответственность за свою жизнь

Понимаю, это очень непросто. Одно дело сказать и совсем другое действительно, осознанно принять ответственность за собственную жизнь и за всё, что с нами происходит. Гораздо проще оставить всё как есть. Не попадайтесь в эту ловушку, и не позволяйте другим людям руководить вашей жизнью, чтобы потом вам не пришлось их винить.

Взять себя ответственность за свою жизнь, это означает понять, что нравится вам это или нет, но именно вы, и никто другой, являетесь основной причиной того, что с вами сейчас происходит и того, где вы находитесь в жизни на данный момент. Конечно, в жизни случаются вещи, над которыми мы не имеем контроля и это совершенно нормально, и нужно спокойно к этому относиться. Но в том, что касается вашего здоровья, работы, отдыха, семьи и очень много чего ещё, во всех этих ситуациях ответственность за происходящее в жизни лежит именно на вас.

Пришло время повзрослеть. То, что было, теперь навсегда осталось в прошлом. Его не забыть, да и никто к этому не призывает. Но ваше будущее находится в ваших руках, и только от вас зависит, каким оно будет.

Быть благодарным за каждый жизненный опыт

Это почти невозможно. Быть жертвой и одновременно собраться с духом и поблагодарить судьбу за всё, что с вами до сих пор происходило. И тем не менее, постарайтесь извлечь урок из любого жизненного опыта. Скажите спасибо за то, что в результате узнали что-то новое. Даже если благодаря именно этому опыту вы осознали свою виктимность. Теперь постараетесь от неё избавиться, это уже большой шаг вперед. Теперь вы начнёте постепенно уходить от этого состояния, принимая свой уникальный жизненный опыт как непрерывное обучение.

Постоянный процесс познания – один из самых интересных и захватывающих в жизни, он никогда не нанесет вам вреда, но обогатит вас уникальными знаниями, благодаря которым вы сможете добиться всего, чего захотите.

Прощайте других, и не ждите пока они простят вас

Прощение других может быть для вас отличным способом, чтобы одновременно попрощаться и со своим прошлым. Простив других, мы расстаёмся с тем, что тяготило нас в душе. Вот такой вот парадокс. Позвольте себе принять все, что произошло. Твёрдо решите, что вы больше не позволите им быть частью вашей жизни или контролировать её ни морально, ни физически.

Прощение, своего рода форма забвения и возможность освободиться от своего прошлого.

Помогайте другим

Вместо того чтобы сосредоточиться на себе и своих проблемах, почаще оглядывайтесь вокруг. Наверняка рядом с вами есть люди, которые нуждаются в поддержке и которым на много хуже, чем вам. Разве это не прекрасный повод проявить милосердие и доброту? Эти люди примут вашу заботу с куда большей радостью и благодарностью, чем те, кому вы пытались её навязать насильственным образом.

Это позволит вам увидеть и познать жизнь с новой, совершенно не знакомой вам ранее стороны. Отдавая другим, вы обязательно получите взамен гораздо больше. Какой бы вид помощи вы не выбрали, я с уверенностью могу обещать, что это будет очень хорошее дело.

Научитесь принимать свои неудачи

Ошибки совершают все, и они суть составная часть пути к успеху. Они приносят с собой неоценимый опыт, получить который можно только методом проб и ошибок. Другого пути для роста и развития не существует и не нужно питать беспочвенные иллюзии. Научившись принимать неудачи как свои, так и чужие, без обвинений и сожалений, вы избежите чувства жертвы.

Чем раньше вы примите для себя эту концепцию, или, скорее, сделаете её частью своей жизни, тем быстрее вы перестанете быть жертвой. Просто помните, чем больше неудач, тем больше успехов будет на вашем пути.

Меняйте модель поведения

Вместо того, чтобы жить прежней и привычной жизнью задумайтесь, может именно сейчас настало время что-то изменить? Как вариант, можно начать двигаться в сторону получения работы, ради которой хочется просыпаться утром. Или построить отношения, ради которых хотелось бы вечером возвращаться с любимой работы домой? Начните следовать принятому решению взять на себя ответственность за происходящее с вами и идите собственным путём.

Вариантов может быть огромное множество. Изменяя привычные схемы действия, мы в конечном результате приходим к изменению схемы мышления. Цель этого в том, чтобы отпустить свое прошлое мышление и создать новую жизнь и новое мышление для себя.

Пересмотрите ваше отношение к жизни

Часто люди совершенно уверенны в том, что жизнь им должна просто по определению. Что должна? Всё. Смешно конечно, если вдуматься, но это чистая правда. Я видел очень много людей, которые абсолютно искренне удивлялись и даже обижались на жизнь, если она отказывалась предоставить им желаемое. Они думают, что им что-то причитается от Вселенной.

Обычно люди не осознают ошибочности этого убеждения, продолжая находиться в полубессознательном состоянии, и полной уверенности в том, что мир им что-то задолжал. Они думают, что просто по праву своего рождения заслуживают удовлетворения своих надежд лишь на том основании, что осчастливили эту планету своим на ней пребыванием.

Если вы придерживаетесь аналогичного мнения, то вам пора уже проснуться и отбросить все иллюзии на этот счёт. Только прикладывая собственные усилия, мы можем чего-то добиться в этой жизни. Истории всех успешных людей иллюстрируют и подтверждают это. Да, талант, удача, везение – это всё хорошо. Но это всего лишь менее 5% от результата, а всё остальное труд. Как только вы поменяете своё отношение к жизни вы сможете сами, не надеясь на других и не ожидая, что они угадают, что вам нужно и дадут это бесплатно, построить собственную жизнь по своему личному проекту.

Примите осознанное решение перестать быть жертвой

Просто смирись с этим. Это самый простой и популярный вариант подхода к любой жизненной ситуации, который применяют жертвы. Иногда “просто смириться” с чем-либо бывает на самом деле очень непросто. Но если это привычная и самая предпочтительная для вас формула решения сложных вопросов, то для вас именно этот совет будет самым важным и практичным из всех, прочитанных выше.

Осознать губительность для себя психологии жертвы и принять осознанное решение положить этому конец. Это именно то, что в данном случае необходимо сделать. Вы должны захотеть этого. Когда заядлый курильщик бросает курить (а я знаю о чём говорю, ведь мой стаж курения до того, как я бросил три года назад, составлял почти 35 лет!) он должен сам этого захотеть. Это желание человека лежит в основе все без исключения изменений. Даже человек, страдающий от алкоголизма может благодаря сильному внутреннему желанию, найти в себе силы и преодолеть эту зависимость.

И здесь ключевое слово “хотеть”, вы обязательно должны хотеть этого. Никто не может вас заставить что-то делать без вашего желания. Но и захотеть что-либо сделать тоже вас никто заставить не в состоянии. Только вы сами можете захотеть и принять решение. Так что сделай себе одолжение, разберитесь в том, что является причиной вашего поведения жертвы и избавьтесь от него.

Источник

Позиция жертвы в психологии: как избавиться

В отношениях с родными, друзьями, коллегами по работе, и даже сами с собой мы предстаем в определенной роли. Какова эта роль — жертвы или победителя, зависит от индивидуальных черт характера, воспитания и пережитого опыта. Интересно, что роли участников, принимающих участие в коммуникации, распределяются за считанные секунды до начала взаимодействия, и происходит это чаще всего на бессознательном уровне.

Психология личности напрямую связана с тем, насколько хорошо человек способен переживать негативный опыт и состояние стресса, какие прикладывает усилия для решения проблем. Именно от этого зависит, какую роль он будет играть — победителя или жертвы. Часто этот выбор зависит от характера стресса, силы воли и темперамента личности. Сегодня речь пойдет о позиции жертвы в психологии.

«Жертва» — термин и жизненный сценарий

Многим наверняка знакомы люди, которые все время жалуются на жизнь, но при этом не хотят ничего менять, считая, что во всем виноваты другие. Позиция жертвы в психологии проста: вместо того, чтобы взять ситуацию под свой контроль и приложить все возможные усилия для ее решения, человек перекладывает всю ответственность на других и, сетуя на судьбу, подчиняется любому влиянию извне.

От мышления жертвы не застрахован никто. Нерешенные проблемы и нарастающий стресс вкупе с неумением преодолевать жизненные трудности часто загоняют человека в ловушку. Опасность заключается в том, что эта роль может «приклеиться» к человеку на долгие годы — он привыкает жаловаться на жизнь и уже не представляет себя в другой роли.

Жертву легко узнать по потухшему взгляду, низко опущенным плечам, отсутствию умения получать удовольствие от жизни.

Психология жертвы в отношениях определяется следующими маркерами:

• жалобы, претензии и обиды. Жертва уверена в том, что другие ее ущемляют. Своими стенаниями и страданиями она всячески подчеркивает свою значимость. При этом человек может не осознавать, что ставит себя выше других. Ведь страдания — это «так больно», «печально», «уникально», и только он способен «вынести выпавшие на его долю несчастья»;
• потребность в любви, внимании, понимании, сочувствии и поддержке со стороны окружающих. Зачастую люди боятся напрямую, откровенно просить о любви или внимании, из-за чего кажется, что единственное верное решение — это примерить роль жертвы. В психологии эта позиция является своего рода «мученической» просьбой о взаимодействии. При этом для жертвы не имеет значения, что это всего навсего замешанный на негативе суррогат внимания. Главное — добиться своего и получить его.
• нежелание взять ответственность за свою жизнь. Жертва искренне полагает, что кто-то ответственен за ее счастье и благополучие, и всегда находит массу «виновников» ее проблем.
• инфантильное (детское) отношение к жизни. Жертва — это когда ребенок в детстве был вынужден мириться с обстоятельствами, которые не имел возможности изменить. Жил там, где скажут. Ел то, что приготовили. Делал то, что взрослые считали нужным.

Синдром жертвы в психологии: причины

Когда мы взрослеем, то учимся строить свою жизнь так, как мы считаем нужным, и роль жертвы постепенно становится не нужна. Однако для кого-то быть жертвой удобно. Никакой самокритики и ответственности, не надо стесняться своих слабостей и контролировать свои действия. В то же время искаженное мышление мешает выстраивать нормальные взаимоотношения с окружающими, работать и полноценно жить.

Другой причиной может послужить страх перед авторитетными фигурами. Часто можно заметить, как взрослый человек, который держался уверенно и независимо всего минуту назад, в присутствии авторитета будто бы «съеживается». Откуда ни возьмись включается пассивность и от былой проактивности не остается и следа. Страх быть наказанным, осмеянным, неправильно понятым связывает человека по рукам и ногам. Мы видим не взрослого, а провинившегося ребенка, который ждет справедливого наказания от строгого родителя. В роли авторитета может выступать как настоящий родитель, так и непосредственный начальник или просто влиятельная личность.

Не менее распространенной причиной комплекса жертвы в психологии является неуверенность в себе. Тот, кто считает себя неудачником по жизни и винит себя во всем происходящем, автоматически занимает позицию жертвы. Чувство никчемности делает его беспомощным в быстро меняющемся, непредсказуемом и жестоком мире.

Позиция жертвы в психологии: как избавиться и научиться брать ответственность на себя?

Помните, что только вы выбираете, какую роль играть. Примеряя на себя роль жертвы, вы сознательно лишаете себя многих удовольствий и свершений. Зрелая личность следует другому сценарию — не боится исследовать себя и свои возможности, выбирает быть счастливым творцом своей жизни!

Первое, что нужно сделать — это взять ответственность за собственную жизнь. Это означает глубокое понимание того, что вы сами в ответе за все происходящее в вашей жизни. Время от времени полезно задавать себе несколько вопросов:

• какие усилия были приложены, чтобы ситуация сложилась подобным образом;
• что еще я мог сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию;
• какие действия мне не нужно было совершать.

Поиск ответов на эти вопросы зачастую помогает найти и взять на вооружение новые способы решения тех или иных проблемы, обезопасить себя от повторения негативного опыта и от того, чтобы снова вернуться к роли жертвы.

Откажитесь от привычки жаловаться. Она опасна тем, что быстро перерастает в основной способ реагирования на любые жизненные неурядицы, и не позволяя взять верх таким качествам, как воля, твердость, уверенность и логическое мышление. Человек оставляет попытки прикладывать усилия для решения проблем, лелеет внутри жалость к себе и чувство беспомощности. Отказ от привычки жаловаться вдохнет в вас новые силы для преодоления трудностей, и со временем вы сможете примерить на себя роль победителя.

Высоко цените и любите себя. Психология личности человека устроена таким образом, что чем больше вы питаете себя позитивными мыслями, тем больше позитива получаете извне, и наоборот. Относитесь к себе с любовью и вниманием, заботьтесь о своем эмоциональном и физическом благополучии — это и есть залог развития внутренней гармонии. Психология отношений с окружающими людьми на позитивном уровне обеспечивает эмоциональное состояние положительной активностью и привлекает в жизнь приятные события. Чтобы выйти из сценария жертвы, достаточно научиться любить себя безусловной любовью, в разных состояниях — при неудачах, плохом самочувствии, неважном течении дел.

Позитивно относитесь к жизни и думайте о хорошем. Подпитывайтесь положительными мыслями и идеями, получайте удовольствие от приятных мелочей, учитесь жить «здесь и сейчас», и ни в коем случае не поддавайтесь тревогам о возможных будущих неудачах. Помните, что каждый прожитый день — это подарок судьбы и в ваших руках находится сила, которая способна сделать этот день прекрасным и запоминающимся.

Не бойтесь обратиться к профессионалам. Если вы ищете эффективное решение, как избавиться от роли жертвы — психология вам в помощь! Специалист поможет преодолеть этот стереотип мышления и избавиться от способов реагирования на любые возникающие в жизни трудности с позиции жертвы.

Консультация психолога в Санкт-Петербурге в центре «Здесь и сейчас»

Источник