Зависимость настроения от фазы цикла

Гормоны во время менструального цикла и ПМС

Для того, чтобы понять, что такое ПМС, стоит сначала понять, что такое женские гормоны и как они влияют на репродуктивную систему женщин, потому что они управляют всеми процессами, связанными с менструальным циклом—от первой менструации до самой последней, каждый цикл без исключения зависит от гормонов.

Гормоны влияют не только на менструацию, но и на настроение, на способность выполнять физическую работу и даже на предпочтения в еде. Несмотря на то, что менструальный цикл у всех женщин зависит от одних и тех же гормонов, кто-то переносит такие изменения легко и незаметно для себя, а для некоторых это становится ежемесячным испытанием.

Что такое ПМС?

ПМС — это состояние, которое влияет на настроение, физическое состояние и поведение в определенные дни менструального цикла, обычно за несколько дней до начала менструации.

ПМС, как и многие другие аспекты женского здоровья, напрямую не связанные с деторождением, до сих пор мало изучено, а четких критериев оценки ПМС до сих пор не существует.

Результаты исследований говорят о том, что ПМС в той или иной степени подвержено от 5 до 97 процентов женщин.

На деле же, стоит отличать предменструальный дисфорический синдром (ПДС), который наблюдается у порядка 3-8% женщин от мифа о ПМС.

ПДС—это ежемесячно повторяющееся перед менструациями состояние, при котором отмечается как минимум 5 симптомов ПМС в настолько тяжелой форме, что мешают повседневной жизни женщины.

Так или иначе, множество женщин ежемесячно чувствуют симптомы, которые относятся к ПМС, и они вполне реальны.

Какие симптомы у ПМС?

Симптомы ПМС обычно слабо или умеренно выражены.

Около 80% женщин испытывает по крайней мере один из симптомов ПМС в степени, не мешающей им вести повседневную жизнь. Около 20-30% женщин испытывают ощутимые симптомы, которые могут влиять на отдельные аспекты повседневной жизни. У 3-8% наблюдается ПДС.

Тяжесть симптомов может варьироваться от цикла к циклу и также зависит от индивидуальной оценки каждой женщиной.

• Повышенная чувствительность груди
• Отечность
• Головные боли
• Усталость
• Угри и высыпания на коже
• Раздражительность
• Раздутый живот
• Повышенный аппетит
• Тревожность
• Грусть
• Диарея или запоры
• Подавленное настроение
• Боль в животе
• Чувствительность к свету и звуку

Почему возникают симптомы ПМС?

Причины возникновения ПМС до сих пор не ясны, но многие исследователи связывают его с изменениями в объеме гормонов и уровне серотонина в период за 5-10 дней до начала менструации.

Уровни гормонов эстрогена и прогестерона сначала повышаются, а прямо перед менструацией резко падают, и это, вероятно, может вызывать тревожность, раздражительность и перепады настроения, так как они модулируют активность в тех зонах мозга, которые связаны с симптомами ПМС. Серотонин—это один из нейромедиаторов, который сильно влияет на настроение и эмоции, его ещё называют «гормоном счастья».

Как работают женские гормоны?

Гормон эстроген и прогестерон играют огромную роль в теле человека и являются частью его эндокринной системы, контролирующей практически все функции нашего тела.

Более того, эти гормоны также вырабатываются и мужским организмом, только в меньших количествах, поэтому их обычно называют женскими гормонами. В женском теле они контролируют репродуктивную систему и сексуальное здоровье, включая либидо. Именно из-за того, что они играют такую важную роль, важно понимать, как они работают.

Эстроген

Эстроген—женский гормон, выделяемый яичниками, уровень которого в первые две недели менструального цикла растёт, вызывая рост эндометриальной ткани в матке. Эта фаза цикла называется фолликулярной. Резкое падение уровня эстрогена (и прогестерона) вызывает менструальное кровотечение. Он также влияет на здоровье сердца и костей. Активная выработка эстрогена начинается в подростковом возрасте, и с возрастом снижается, пока она не достигает менопаузы, когда менструации прекращаются.

Прогестерон

Уровень прогестерона повышается после овуляции, во время второй половины менструального цикла. Если произошло зачатие, то уровень прогестерона продолжает расти, поддерживая толщину маточного эндометрия для дальнейшего развития беременности. Если же зачатия не было, то уровень прогестерона падает, давая сигнал телу для начала отторжения утолстившегося эндометрия. Некоторые неприятные симптомы ПМС, такие как чувствительность груди, акне и отечность, связывают именно с этим гормоном.

Когда обычно начинается ПМС?

Симптомы ПМС у женщин возникают во второй половине цикла, после овуляции. Чаще всего самые сильные как психологические, так и физические симптомы ПМС наблюдаются за 3-4 дня до менструации, а затем пропадают с началом кровотечения. Симптомы ПМС могут начинаться и заканчиваться и в другое время: например, некоторые женщины начинают испытывать симптомы сразу после овуляции, а у некоторых они могут пропадать уже после окончания менструации, а не с её началом.

Как понять, есть ли у меня ПМС?

Чтобы понять, есть ли у вас ПМС удобнее всего пользоваться дневником симптомов, которые нужно отмечать в том же календаре, в котором вы отмечаете свой цикл. Если у вас есть смартфон, то сейчас есть множество приложений, в которых это удобно делать и которые даже могут самостоятельно подсказывать вашу статистику. Если симптомы проявляются примерно в одно и то же время каждый цикл, то наиболее возможная причина—это как раз ПМС.

В каких случаях нужно обратиться ко врачу?

Если физическая боль или другие симптомы не проходят или серьёзно влияют на вашу повседневному жизнь, это значит, что нужно показаться врачу.

Диагноз ПДС ставится, если у вас регулярно наблюдается один из симптомов, а затем исчезает в другие дни. Тем не менее, такие симптомы могут быть связаны со множеством других состояний, например, с эндометриозом, расстройствами работы щитовидной железы, синдромом раздраженного кишечника, анемией, болезнями соединительных тканей и ревматизмом, и врач должен будет их исключить.

Помните, что гормоны есть вообще у всех людей, и их уровень непостоянен.

ПМС это не повод для насмешек со стороны или для стыда, и Вы не становитесь во время него волшебным образом неадекватной: согласно исследованиям, перепады настроения с примерно одинаковой частотой случаются и у мужчин, и у женщин.

Источник

Зависимость настроения от фазы цикла

Знаете ли вы, что наша жизнь организована, согласно четырем циклам менструального цикла? Что происходит с гормонами в каждой фазе? Как действуют гормоны на нас? Почему меняется наше настроение?

Фаза №1: фолликулярная. Продолжительность: 7-10 дней.

Яичники готовятся к выпуску очередной яйцеклетки. Количество эстрогена растет, увеличивая толщину внутреннего слоя матки, чтобы она могла принять яйцеклетку. Вы полны физической энергии, неутомимы. Это подходящее время, чтобы направить энергию на проекты по работе или дому. Учитывая в этот период возросшую склонность мозга к креативности, упрощается поиск решений сложных проблем. Эмоционально вы чувствуете подъем, оптимизм и оживление. Вы более открыты к новому опыту. Используйте эту фазу для рывка вперед.

Совет врача!

• Питание: Уровень гормонов низкий и легкая еда поможет вам чувствовать себя энергичной. Включите в свое меню: квашеные салаты, овощи, постное мясо, крупы. Советуем обратить внимание на авокадо, который стимулирует выработку слизи шейки матки и улучшает фолликулярно-овуляторный переход. Отдавайте предпочтение легким способам приготовления.
• Упражнения: В этот период новые ситуации представляются мозгу и телу более легкими. Новые виды деятельности имеют все шансы стать вашей привычкой. Увлекитесь чем-то новым: танцами, фитнесом, бегом и т.д. Сил достаточно, чтобы заняться интенсивными и сложными тренировками.

Фаза №2: овуляция. Продолжительность:3-4 дня

Гормоны стимулируют фолликул расти и лопаться, выпуская яйцеклетку в одну из фаллопиевых труб. Эта яйцеклетка будет путешествовать к матке. Внутренний слой матки утолщается, уровень эстрогена растет, поддерживая рост клеток иммунной системы. Происходит всплеск тестостерона! Вы можете чувствовать боль в области таза, головную боль, спад энергии и тягу к определенным продуктам. Это период активных коммуникаций. Самое время для важных разговоров дома и на работе. Вы сможете более четко формулировать свои мысли и мнения и с большим уважением относиться к мнению других. А поскольку вы наиболее фертильны в эту фазу, то, скорее всего, вы будете больше времени уделять своему внешнему виду. Таким образом, вы бессознательно привлекаете партнера во время овуляции.

Совет врача!

• Питание: Ваше настроение стабильно, благодаря эстрогену. Вы обладаете массой энергии, и не стоит увлекаться углеводами. Остановите свой выбор на легких зерновых культурах. Чтобы организм эффективно работал и выводил добавочный эстроген, ешьте больше овощей и фруктов. Рекомендована легкая варка или употребление продуктов в сыром виде.
• Упражнения: Уровень энергии на максимуме. Вы можете позволить себе большую физическую нагрузку. Групповые занятия в тренажерном зале пройдут увлекательно — у вас есть силы и повышена коммуникабельность.

Фаза №3: лютеиновая фаза. Продолжительность: 10-14 дней.

Гормоны: Желтое тело (образование в фолликуле, из которого появляется яйцеклетка) растет на яичнике, обуславливая выработку прогестерона. Рост уровня прогестерона дает сигнал организму сохранять внутренний слой матки неповрежденным. По мере приближения к концу цикла, если яйцеклетка не будет оплодотворена, желтое тело реабсорбируется организмом. В результате производство прогестерона приостановится, запуская менструальное кровотечение.

Физическая энергия снижается. К концу цикла могут появиться такие симптомы, как вздутие живота, раздражительность, головная боль, частые смены настроения и тяга к еде. По мере реарбсорции желтого тела, ваша энергичность смягчается. Осознанность, внимание, комфорт. Вы станете более домашними и уютными. Соотношение прогестерона и эстрогена заставит вас обращать внимание на то, что вы раньше не замечали. К примеру, не будет давать покоя пустой холодильник и вы приготовите много еды на несколько дней вперед. Постарайтесь в период этой фазы снизить свою социальную активность, чтобы не чувствовать себя утомленной.

Совет врача!

• Питание: Продукты, которые богаты витамином В, кальцием, магнием и клетчаткой. Все они будут работать в нескольких направлениях: уменьшают тягу к сладкому и смягчают эффект задержки жидкости, что является характерной проблемой женщин в течение этой фазы. Кроме того, обилие клетчатки поможет печени и толстому кишечнику эффективнее выводить эстроген со стулом, сглаживая эффект преобладания этого гормона. Следите, чтобы в вашем питании было достаточным количество сложных углеводов, стабилизирующих уровень серотонина и дофамина в мозгу и помогающих предотвратить колебания настроения.
• Упражнения: Уровень энергии в лютеиновой фазе по-прежнему высок, продолжайте интенсивные занятия. Сбавьте темп в последние пять дней фазы, переключитесь на йогу, прогулки и т.д. Появляется ощущение вялости и задержки жидкости.

Фаза №4: менструальная фаза. Продолжительность: 3-7 дней

Производство прогестерона прекращается. Эстроген резко повышается, а затем падает, стимулируя гипоталамус готовиться к новому циклу овуляции.

Могут быть тазовые спазмы, боли в нижней части спины, усталость и тяга к сладкому. Когда пик эстрогена спадет, вы почувствуете облегчение.

Это период самоанализа, разумной оценки, обострения интуиции. Сильное сообщение между левым и правым полушариями мозга. Беспокойство и недовольство в этот период являются абсолютно нормальными. Уделите больше внимания тем направлениям, которые нуждаются в ваших решениях.

Совет врача!

• Питание: Ваше тело вовлечено в интенсивный процесс- избавление от внутреннего слоя матки, потому следует сфокусироваться на продуктах, которые дадут вам больше питательных веществ. К примеру, морепродукты и водоросли дадут вашему организму минералы, включая йод и цинк, которые теряются во время менструации.
• Упражнения: Отдых и восстановление. Особенно в первые два дня, когда самые обильные выделения. Когда менструация заканчивается, вы медленно переходите к фолликулярной фазе и начинаете наращивать активность.

И хотя современный ритм жизни требует от женщин постоянной активности, наблюдения за изменениями эмоционального состояния, связанные с фазами менструального цикла, помогут определить наиболее неблагоприятные дни для активных действий или решения конфликтов. Такой подход позволит избежать лишних стрессов и сохранить свои силы и здоровье.

Источник

Настроение в лютеиновую фазу менструального цикла зависит от уровня мелатонина

Резюме. Результаты небольшого исследования канадских ученых

В ходе пилотного клинического исследования ученые из Центра по изучению и лечению нарушений циркадного ритма (Centre for Study and Treatment of Circadian Rhythms) Университета МакГилла (McGill University), Монреаль, Канада, под руководством доктора Ари Шечтера (Ari Shechter) доказали, что причиной возникновения расстройств настроения у женщин с признаками предменструального синдрома (ПМС) может быть нарушение циркадного контроля секреции мелатонина — гормона эпифиза. Результаты исследования опубликованы онлайн в журнале «PLoS One».

В данном исследовании приняли участие 10 женщин. У 5 из них присутствовали признаки ПМС (1-я группа), у оставшихся 5 — нет (2-я группа). В ходе работы авторы сравнивали изменения настроения и уровня гормона у представительниц разных групп в течение 2 сут фолликулярной и лютеиновой фаз менструального цикла. Оценивая данные женщин 1-й группы, авторы исследования отметили, что площадь под кривой, характеризующая суточный уровень мелатонина, у них была значительно меньше в лютеиновую фазу, именно в то время, когда выраженность симптомов у них была максимальной, по сравнению с фолликулярной (660,29±132,44 против 769,34±142,33 соответственно; р=0,03). При сравнении данных участниц из двух групп ученые определили, что площадь под кривой в лютеиновую фазу женщин 1-й группы была меньше, чем участниц 2-й (660,29±132,44 против 984,66±151,36). Такие же результаты получены и при сравнении уровня мелатонина у женщин из обеих групп (37,19±9,01 пг/мл против 61,37±6,44 пг/мл; р=0,05).

Для оценки настроения (подавленность, напряженность, эмоциональная лабильность, раздражительность) исследователи использовали Визуальную аналоговую шкалу, состоящую из 11 пунктов (11-item visual analogue scale — VAS). Несмотря на то что в ходе работы не выявлено наличия статистически значимых различий между возрастом участниц разных групп (30,4 против 33,6 года), их индексом массы тела (23,5 против 22,02 кг/м 2 ), продолжительностью менструального цикла (26,4 дня), уровнями прогестерона и эстрадиола, у женщин 1-й группы наблюдались признаки расстройства настроения в лютеиновую фазу. По шкале VAS они набирали больше баллов по сравнению с участницами 2-й группы (47,00±7,94 против 5,57±1,93; р≤0,03). Кроме того, у женщин 1-й группы настроение в лютеиновую фазу было хуже, чем в фолликулярную (р≤0,03).

Источник