Заставила чувствовать себя плохо

Когда кто-то обижает вас или заставляет вас чувствовать себя плохо, вы можете захотеть, чтобы карма принесла им небольшую отдачу. В зависимости от того, насколько вы злы, вы можете даже планировать свою месть, пытаясь понять, как заставить их чувствовать себя так же ужасно, как и вы. Это часто кажется несправедливым и неоправданным, но это может привести к тому, что мы будем держаться за ядовитые обиды, которые в конечном итоге принесут нам больше вреда.

Мы можем спросить себя: «Почему некоторые люди так жестоко относятся к другим?» Если определенный человек всегда заставляет вас чувствовать себя несчастным, грустным или злым, следует ли вам что-то делать с этим? Лучше отмахнуться от этого и двигаться дальше, или вам стоит заняться своими негативными чувствами? Поговорим о лучшем способе борьбы с оправданным гневом.

Выражение ваших чувств может чувствовать себя тяжело, но это требует практики и усилий. Онлайн-терапия — это отличный способ управлять своими чувствами.
Источник: pexels.com

Помогите им понять, что их действия были неверны

Если вы считаете, что кто-то причинил вам вред, один из лучших способов исправить ситуацию — помочь ему понять, как его действия повлияли на вас. Если вы поговорите с ними один на один, вы сможете рассказать о том, что произошло между вами, и предложить другую точку зрения. В лучшем случае этот человек увидит, как его действия причинят вам боль, извинится и избежит такого поведения в будущем.

Чтобы иметь наилучшие шансы на успех, не забудьте организовать свои мысли, прежде чем говорить с ними, и подготовить то, к чему вы хотите обратиться. Вы должны быть в спокойном, ровном настроении и говорить ясно и кратко, не вдаваясь в подробности, не связанные с тем, что произошло. Может быть даже полезно отработать то, что вы планируете сказать, или сыграть в ролевую беседу с кем-то, кому вы доверяете.

Однако есть вероятность, что человек, с которым вы сталкиваетесь, не поймет или не согласится с тем, что его действия были неправильными. В этом случае вам, возможно, придется согласиться не соглашаться, но, по крайней мере, у вас была возможность выразить свои чувства. Надеюсь, что высказывание вашего ума уважительно поможет рассеять негативные чувства, которые вы испытывали. Если нет, есть другие способы, которыми вы можете очистить эту отрицательную энергию.

Месть не путь

Возможно, этот человек сделал что-то непростительное. Вы можете почувствовать необходимость отомстить, чтобы спасти свою гордость. Хотя это понятно, это не здоровый вариант для всех, кто в этом участвует. Это также ничего не делает.

Хотя вы можете чувствовать себя оправданным в данный момент, чувство вряд ли продлится долго. Тогда вам придется бороться с чувствами первоначальной несправедливости в дополнение к чувству вины, которое будет сопровождать возмездие. Если вы считаете, что то, что они сделали, непростительно, разве вы не смогли бы простить себя? Вы уверены? Мы никогда не рекомендуем причинять кому-либо эмоциональный или физический вред. Если вы уже пытались поговорить с ними, пришло время рассмотреть другие варианты.

Обработка эмоций

Поговорите с другом или членом семьи о том, что случилось. Они, скорее всего, согласятся с тем, что вы были неправы, и иногда проверка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы что-то оставить позади. Кроме того, они могут предложить другую точку зрения по этому вопросу, которая позволяет вам двигаться дальше.

Это также хорошая идея, чтобы сидеть с чувствами, которые вы испытываете. Чувства в конце концов проходят; как волна, они в конце концов разбиваются о берег. Чем лучше вы сидите с чувствами и позволяете им пройти, тем лучше вы понимаете, что эти чувства не причинят вам вреда. Часто худшее, что они могут сделать, это заставить вас чувствовать себя некомфортно некоторое время. Это не весело, но это лучше, чем иметь дело с последствиями, если вы принимаете ответные меры. И подумайте о том, как ответный удар заставит вас чувствовать. Разве это не поставит вас на один уровень с человеком, который вам не нравится? Обработайте эти чувства и двигайтесь дальше.

Выражение ваших чувств может чувствовать себя тяжело, но это требует практики и усилий. Онлайн-терапия — это отличный способ управлять своими чувствами.
Источник: pexels.com

сострадание

Один из лучших способов изменить свое мышление — попытаться проявить сострадание к человеку, который обидел вас. Может быть, они набросились на вас, потому что они отвечали на что-то, что случилось с ним или с ней? Это может быть совсем не о тебе. Он или она может даже не знать, что вы были побочным ущербом в чем-то, что взорвалось в его или ее жизни.

Сострадание к другим может дать нам возможность лучше понять других и понять, что они ничем не отличаются от нас. Конечно, это не делает определенные действия хорошо, но это может помочь нам понять, что вызвало их.

границы

Наконец, установите границы. Здоровые границы в отношениях гарантируют, что с каждым человеком обращаются так, как он или она заслуживает. Сообщите свои убеждения и чувства честно, чтобы установить здоровые пределы, чтобы вы оба чувствовали уважение и понимание. Мы учим других, как обращаться с нами, и со здоровыми границами отношения могут процветать,

Ищите Закрытие Через Консультирование

Если вы решите, что хотите отпустить гнев, который вы испытываете к этому человеку, вы можете заметить, что это не так просто сделать в одиночку. Консультант может помочь вам разобраться в том, что они сделали, и помочь вам с этим смириться.

Консультанты BetterHelp здесь, чтобы поддержать вас. Они умеют помогать людям отпускать негативные чувства, даже если это сложно сделать самостоятельно. Ваши чувства по отношению к этому другому человеку могут никогда полностью не измениться, но вы можете научиться отпускать свою злобу ради собственного счастья.

Отзывы советников

«За короткое время работы с Teneka я чувствовал себя более понятым и поддержанным, чем я думал, что это было возможно. После нашей первой сессии она привлекла мое внимание так, как я никогда раньше не думал о вещах. жду моих сессий и чувствую, что она помогла мне раскрыть глубокие проблемы и страдания, которые я испытал в детстве, которые действительно изменили и сформировали мой взгляд на себя и свою жизнь. Мне нравится, что она честна, но позитивна. Приходит из низкого места в жизни это часто тот маленький световой день, который может вывести кого-то из подавляющей тьмы. Так благодарен, что мне повезло работать с Тенека «.

« Мэри Смит очень вдумчивая и замечательная слушательница. Я могу сказать, что у нее большой опыт работы со многими ситуациями и людьми, что дает мне утешение. Она всегда идет в ногу со своими проблемами и целями и всегда предлагает соответствующие предложения и инструменты чтобы помочь мне справиться с проблемами. Я определенно рекомендую Мэри Смит всем, кто чувствует себя застрявшим в их ядовитых путях, порожденных трудным прошлым опытом, но вы хотите преодолеть. Я считаю, что у Мэри есть навыки, чтобы помочь кому-то, кто действительно хочет измениться к лучшему «.

Вывод

Чувство, будто нам нужно отомстить кому-то, может быть ядовитым, негативно и вредно воздействовать на наши мысли и поступки. Мы все были обижены в тот или иной момент, но впереди свет. Возможны действительно полноценные отношения — все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделай первый шаг сегодня.

Выбор образов счастья и почему они заставляют вас чувствовать себя хорошо

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Как заставить кого-то забыть что-то мгновенно

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Вы можете узнать, как заставить кого-то влюбиться в вас?

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Источник

14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим

Недостаток сна — не единственное, что высасывает вашу жизненную энергию. Различные мелочи, которые вы делаете (или не делаете) могут изнурять вас, как в умственном, так и в физическом плане. Эксперты определили самые распространенные плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также описали простые жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринужденность.

1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим

Многие ошибочно полагают, что смогут сэкономить силы, если пропустят тренировку. Но на самом деле занятия спортом, наоборот, могут прибавить вам сил. По результатам исследования, проведенного университетом штата Джорджия, люди, которые ведут сидячий образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными уже спустя 6 недель после того, как начинают заниматься спортом. При этом им достаточно трех 20-минутных тренировок в неделю.

Физические упражнения повышают силы и выносливость, стимулируют работу сердца и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет сил пойти в спортзал, заставьте себя хотя бы выйти на прогулку – вы об этом не пожалеете.

2. Вы не выпиваете достаточно жидкости

По словам техасского диетолога Эми Гудсон, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному спаду энергии. Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.

3. Вы получаете недостаточно железа

Дефицит железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. «Вы быстро устаете, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода», — говорит Гудсон. Чтобы избежать этого, а также понизить риск развития анемии, включите в рацион продукты, содержащие железо, в том числе тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло.

Обратите внимание: при проявлении симптомов дефицита железа необходимо обратиться к врачу, так как это может быть следствием другого заболевания.

4. Вы – перфекционист

«Постоянное стремление к совершенству (которое, согласитесь, невозможно) заставляет вас работать дольше и усерднее, чем это необходимо», — говорит Ирен Левин, профессор психиатрии Школы медицины Нью-Йоркского университета. «Вы ставите перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь, поэтому не получаете удовлетворения от своей работы». Левин рекомендует ограничивать время работы над проектами и строго следовать установленному графику. Спустя некоторое время вы убедитесь, что лишнее время, которое вы проводили за работой, не влияло на ее качество.

5. Вы делаете из мухи слона

Если каждый раз, когда ваш начальник вызывает к себе на незапланированное совещание, вы ожидаете увольнения, значит, вы склонны все драматизировать и постоянно ожидаете худшего. По словам Ирен Левин, чувство тревожности буквально парализует вас и истощает психологически. Так что когда вы в следующий раз словите себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, после чего спросите себя, какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших предположений. Прогулка на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам справиться с переживаниями и научиться смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы не завтракаете

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наш организм продолжает расходовать полученную в течение дня энергию для поддержания циркуляции крови и кислорода. Поэтому с утра вам нужно “подзаправиться”. Если вы пропустите завтрак, будете чувствовать себя обессиленным. Как говорит Эми Гудсон:

«Прием завтрака – это искра, которая разжигает метаболизм».

На завтрак Гудсон рекомендует употреблять цельные злаки, чистые протеины и здоровые жиры. Это может быть фруктовый смузи с обезжиренным молоком, овсяная каша с арахисовым маслом или цельнозерновой хлеб и йогурт.

7. Вы питаетесь фастфудом и другой вредной пищей

Продуты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс, то есть способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. «Частые скачки сахара становятся причиной усталости», — говорит Гудсон. Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.

8. Вы не умеете отказывать

Стремление всем угодить часто приводит к напрасной растрате энергии. Хуже того, со временем такое поведение может развить в вас чувство обиды и озлобленности. Запомните: когда тренер вашего ребенка просит испечь печенья на всю команду или когда ваш босс просит выйти на работу в воскресенье, вы вовсе не обязаны соглашаться. Учитесь говорить «нет».

Клинический психолог Сьюзен Альберс рекомендует в качестве тренировки попрактиковать такой психологический прием: «Попробуйте сказать “нет” вслух, когда вы находитесь одни в своей машине. Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его сказать, когда в этом возникнет необходимость».

9. В вашем офисе беспорядок

«Заваленный рабочий стол психологически истощает вас, замедляет способность мозга обрабатывать информацию и не дает сфокусироваться на работе», — к такому заключению пришли исследователи Принстонского университета. В конце рабочего дня разложите все вещи по своим местам. Это поможет вам начать следующий рабочий день с позитивным настроем.

10. Вы работаете во время отпуска

Проверка входящих писем вместо того, чтобы расслабляться у бассейна, может лишить вас последних сил и привести к полному истощению. На время отпуска постарайтесь забыть о работе и позвольте себе отдохнуть. Это поможет вашему мозгу и телу восстановиться, в результате чего вы сможете вернуться к вашим обязанностям с новыми силами. Хороший отдых сделает вас креативнее, продуктивнее и эффективнее.

11. Вы выпиваете бокал вина перед сном

Некоторые привыкли пропускать пару бокалов вина перед сном, будучи уверенными, что это помогает им расслабиться. На самом деле такая привычка зачастую производит противоположный эффект. По словам доктора медицины Аллена Тоуфая, алкоголь поначалу подавляет центральную нервную систему и действительно оказывает успокаивающее воздействие. Но в конечном счете он нарушает сон. По мере усвоения алкоголь приводит к скачку адреналина. Поэтому существует большая вероятность того, что после употребления алкоголя вы можете неожиданно проснуться посреди ночи. Чтобы избежать проблем со сном, доктор Тоуфай рекомендует воздержаться от алкогольных напитков как минимум за 3–4 часа до сна.

12. Вы проверяете почту перед тем, как ложиться спать

«Мерцающий свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука нарушает естественный суточный ритм вашего организма, подавляя уровень гормона мелатонина, который отвечает за цикличность периодов сна и бодрствования», — говорит доктор Тоуфай. И хотя восприимчивость к свечению экранов у каждого человека индивидуальна, доктор рекомендует не использовать цифровые устройства как минимум за час или два до сна. Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения, тогда хотя бы держите экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вы надеетесь только на кофеин в течение дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе. Более того, согласно исследованиям, вы можете выпить даже три чашки кофе в день без вреда для здоровья. Однако злоупотребление кофеином может серьезно нарушить ваш сон, утверждает Аллен Тоуфай.

Кофеин блокирует аденозин – побочный продукт активных клеток, который помогает нам уснуть. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine (Журнал клинической медицины сна), подтвердило, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна может повлиять на сон. Поэтому лучше всего выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.

14. Вы подолгу спите на выходных

«Если в субботу вы не ложитесь допоздна, а потом спите полдня в воскресенье, вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером. Это, в свою очередь, приведет к тому, что в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым», – говорит доктор Тоуфай. Если в силу каких-либо обстоятельств вы не можете в субботу лечь в привычное время, то хотя бы заставьте себя проснуться в воскресенье пораньше, а затем просто вздремните после обеда. «20-минутный дневной сон поможет вам набраться сил, не входя в глубокую фазу сна, после которой обычно сложнее просыпаться», — говорит доктор Тоуфай.

Новое видео:

Источник