Зачем осознавать свои эмоции

Важно осознавать свои эмоции

Для того, чтобы контролировать свое поведение, вести себя цивилизованно, понимать себя, важно осознавать эмоции, которые движут нами. Это необходимо и для того, чтобы понимать причины проблемного поведения детей. Какие методы для этого подходят, рассказывает Анна Горулько.

Осознание эмоций является одним из важнейших винтиков в механизме взросления. Эмоции движут нами, лежат в основе нашего поведения и переживаний. То, что человек чувствует – это только верхушка огромного количества процессов, происходящих в организме.

Когда маленькие дети дерутся, мы задаем вопросы: «Почему ты его ударил? Зачем ты так поступила?» и часто получаем ответ: «Я не знаю». И это чистая правда. Маленькие дети не способы осознавать свои эмоции, импульсы. Очень часто даже взрослые, ведомые эмоциями, не понимают, что побуждает их к тем или иным действиям. Отсюда и рождаются выражения: «бес попутал», «вожжа под хвост попала» и тому подобные. Осознание эмоций – это первый шаг к тому, чтобы как-то начать с ними взаимодействовать.

Есть очень много способов, помогающих подойти поближе к нашим эмоциям и постараться их хотя бы рассмотреть, если не поймать. Одним из таких важных инструментов является проговаривание. Гордон Ньюфелд называет слова дверью к осознанию эмоций. Слова – действительно очень сильный инструмент.

Бывает так, что в моменты очень уязвимых для нас ситуаций невозможно произнести ни слова даже наедине с собой. Невозможно написать и прочитать. Как только мы видим или слышим эти слова, то снова переживаем ранящий опыт и закрываемся от него всеми силами. Однако правильно подобранные ключики слов помогают выпустить запертые внутри эмоции на поверхность.

Очень многие люди интуитивно используют проговаривание для проживания эмоций, для калибровки своей тревоги, к примеру. Наверняка у многих есть такие знакомые, которые «наводят панику». Всем своим друзьям, во всех доступных чатах они сообщают о подстерегающих опасностях со стороны погодных условий, вируса, политических ситуаций и так далее. Иногда это злит. Но таким образом, через проговаривание, слова выводят наружу все темные страхи, отравляющие человека изнутри.

Дети часто рассказывают всем о каких-то нестандартных ситуациях. Проговаривают случившееся снова и снова. Таким образом, эмоции приобретают форму, находят свое выражение и выход.

Что важно помнить о словах, помогающих нам выразить эмоции

Если ребенок уже в сотый раз рассказывает о том, что в садике на обед была невкусная каша, или его наругал воспитатель, или просто он увидел на улице дерущихся котов, не стоит прерывать этот поток высказываний. Значит, эмоции остались внутри и они все еще не прожиты до конца. Мы можем выслушать, проговорить вместе, задать вопросы, возможно, проиграть сюжет, добавляя какие-то детали и усиливая подробности.

В моменты, когда эмоции зашкаливают, не нужно настаивать на их проговаривании. Когда дети дерутся или ребенок сильно напуган, когда уязвимости и так очень много, не следует подбрасывать в костер дровишек. Мы сможем вернуться к словам, когда эмоции улягутся. Представим себе стадо взбесившихся коров, которые закрыты в большом загоне. Мы не будем открывать перед ними узкую дверь и надеяться, что они мирно в нее выйдут. Лучшей тактикой будет подождать, пока животные успокоятся и затем уже выводить их одного за другим.

Важно подавать пример. Конечно же, лучше, чтобы дети выражали свои эмоции словами, а не колотили друг друга или демонстрировали букет обсессивно-компульсивного поведения в сильной тревоге. Но как они смогут это сделать, если не видят перед собой реальных примеров, если мы сами прячем свои эмоции?

Принимая в внимание то, в какой форме и сколько ребенок может принять наших собственных эмоций, не стесняемся их демонстрировать. «Я так зла, что машину нужно отдать в ремонт на неделю! Просто бесит, когда мастер не приходит вовремя! Я так переживала, что мы не успеем вовремя! Да, это моя вина – не следовало так поступать, я сожалею» и так далее.

Если о каких-то эмоциях говорить очень уязвимо, мы можем подходить «огородами». Немного дуть на ранку и тут же уходить в сторону. Вначале затрагивать наименее уязвимые моменты. «Очень жаль, что твоего любимого сока не осталось» и тут же перевести тему. Не беспокойтесь, мозг успеет понять, что затронули что-то важное, но не успеет отреагировать защитой или противлением. И так понемногу можно подходить к более уязвимой территории, показывая, что нам можно доверить нежные и ранимые чувства.

Если речь идет о чувствах, которые мы не можем выразить, сначала стоит пытаться хотя бы описать их. Если уязвимо и это, отмечать чувства героев кино, книг. Произносить вслух чувства, которые могли присутствовать у действующих лиц, таким образом, хотя бы признавать право эмоции на существование, приоткрывая ей дверь и в свою жизнь.

Выражать свои взрослые эмоции с помощью слов мы можем у терапевта, с партнером, подругой. Если говорить пока уязвимо, можно писать в дневник, вести блог с закрытым акаунтом.

Терапия – это о том, что вы рассказываете мне свои истории.

Слова помогают нам обозначать свои эмоции, узнавать их, давать им место. Проговаривание помогает нам установить с эмоцией отношения, указывает нам способ взаимодействия с той или иной динамикой.

В курсе «А как же я» о взрослении взрослых Гордон Ньюфелд говорит: «Слова – инструмент для раскрытия и для того, чтобы быть правдивым с самим собой. Даже, если никто не может понять нас, тем не менее, есть смысл в словах. Есть смысл их произносить, даже, если нет кого-то, кто слушает нас, кто понимает нас. Просто это приводит нас к слезам и к освобождению. И мы взрослеем».

Анна Горулько

Дорогие читатели, предлагаем вам ознакомиться и с другими материалами из нашей библиотеки на тему эмоций.

Источник

Почему нам так важно осознавать свои эмоции

Психотерапевты рассказали, почему нам так важно осознавать свои чувства и эмоции и постоянно развиваться в этом направлении. Это необходимо для того, чтобы при вопросе о своих ощущениях выходить за рамки слов «хорошо» или «плохо».

2 года назад , 21.08.2019

Осознавать свои эмоции важно сразу по трем причинам – ориентировка, коммуникация и мотивация.

Ориентировка. Так эмоции помогают вам полностью прочувствовать ситуацию, в которой вы находитесь. Если я злюсь, значит меня что-то расстраивает, а если радуюсь – значит произошло что-то хорошее.

Коммуникация. Эмоции – это универсальный язык общения, поскольку люди могут подсознательно подмечать, что ощущает в данный момент их коллега или собеседник. А если ты «прочитаешь» чувства человека, то будет проще сориентироваться, как поступить в этой ситуации. Кроме того, осознанность дает вам возможно точнее выразить свои эмоции перед собеседником.

Мотивация. Эмоции – один из самых эффективных источников мотивации. Ведь по сути все, что мы делаем, нацелено на ощущение счастья и удовлетворения. А избегание переживаний и негатива становится основой поступков, которые мы избегаем.

Чтобы научиться правильно осознавать свои чувства, вам важно пройти 4 основных этапа.

Этап 1 – осознание чувств

Первый этап окажется самым сложным, потому как люди, которые привыкли описывать свои эмоции только лишь «хорошо-плохо», удивляются, что они вообще могут переживать такой большой спектр эмоций. Но постепенно вы научитесь отличать раздражение от злости и стыд от смущения. Немаловажно на этом этапе научиться выражать свои собственные эмоции, особенно если раньше вы не имели такой привычки.

Этап 2 – выражение чувств

Заведите себе правило: почувствовал – вырази. Это очень поможет в осознании своих эмоций и переживаний. Весь смысл осознавания как раз и кроется в том, чтобы научиться ясно и четко выражать свои эмоции.

Но в этом процессе есть и один минус – для коммуникации важно не только выражение чувств, но и то, для чего человек это делает. Именно так из одного этапа вытекает другой – осознавание потребности.

Этап 3 – осознавание потребности

Чувства – это своеобразный индикатор неудовлетворенной потребности организма (если эмоции отрицательные) или, напротив, удовлетворенной (если эмоции положительные). Поэтому после того, как вы осознали чувство, важно понять, чем оно вызвано. Без этого невозможно не только познание себя, но и эффективная коммуникация с окружающими.

Этап 4 – проживание чувств

Не всегда человек может совладать со своими эмоциями и сделать так, чтобы переживания из-за неудовлетворенной потребности исчезли или трансформировались. Например, в случае смерти близкого человека, вам не удастся изменить ситуацию, остается просто ее принять. Порой бывает тяжело переживать гнев или стыд, но важно научиться и этому. Тренировка переживаний (к слову, это относится и к положительным эмоциям) сделает вашу жизнь более осознанной и успешной.

Источник

Важно осознавать свои эмоции

Для того, чтобы контролировать свое поведение, вести себя цивилизованно, понимать себя, важно осознавать эмоции, которые движут нами. Это необходимо и для того, чтобы понимать причины проблемного поведения детей. Какие методы для этого подходят, рассказывает Анна Горулько.

Осознание эмоций является одним из важнейших винтиков в механизме взросления. Эмоции движут нами, лежат в основе нашего поведения и переживаний. То, что человек чувствует – это только верхушка огромного количества процессов, происходящих в организме.

Когда маленькие дети дерутся, мы задаем вопросы: «Почему ты его ударил? Зачем ты так поступила?» и часто получаем ответ: «Я не знаю». И это чистая правда. Маленькие дети не способы осознавать свои эмоции, импульсы. Очень часто даже взрослые, ведомые эмоциями, не понимают, что побуждает их к тем или иным действиям. Отсюда и рождаются выражения: «бес попутал», «вожжа под хвост попала» и тому подобные. Осознание эмоций – это первый шаг к тому, чтобы как-то начать с ними взаимодействовать.

Есть очень много способов, помогающих подойти поближе к нашим эмоциям и постараться их хотя бы рассмотреть, если не поймать. Одним из таких важных инструментов является проговаривание. Гордон Ньюфелд называет слова дверью к осознанию эмоций. Слова – действительно очень сильный инструмент.

Бывает так, что в моменты очень уязвимых для нас ситуаций невозможно произнести ни слова даже наедине с собой. Невозможно написать и прочитать. Как только мы видим или слышим эти слова, то снова переживаем ранящий опыт и закрываемся от него всеми силами. Однако правильно подобранные ключики слов помогают выпустить запертые внутри эмоции на поверхность.

Очень многие люди интуитивно используют проговаривание для проживания эмоций, для калибровки своей тревоги, к примеру. Наверняка у многих есть такие знакомые, которые «наводят панику». Всем своим друзьям, во всех доступных чатах они сообщают о подстерегающих опасностях со стороны погодных условий, вируса, политических ситуаций и так далее. Иногда это злит. Но таким образом, через проговаривание, слова выводят наружу все темные страхи, отравляющие человека изнутри.

Дети часто рассказывают всем о каких-то нестандартных ситуациях. Проговаривают случившееся снова и снова. Таким образом, эмоции приобретают форму, находят свое выражение и выход.

Что важно помнить о словах, помогающих нам выразить эмоции

Если ребенок уже в сотый раз рассказывает о том, что в садике на обед была невкусная каша, или его наругал воспитатель, или просто он увидел на улице дерущихся котов, не стоит прерывать этот поток высказываний. Значит, эмоции остались внутри и они все еще не прожиты до конца. Мы можем выслушать, проговорить вместе, задать вопросы, возможно, проиграть сюжет, добавляя какие-то детали и усиливая подробности.

В моменты, когда эмоции зашкаливают, не нужно настаивать на их проговаривании. Когда дети дерутся или ребенок сильно напуган, когда уязвимости и так очень много, не следует подбрасывать в костер дровишек. Мы сможем вернуться к словам, когда эмоции улягутся. Представим себе стадо взбесившихся коров, которые закрыты в большом загоне. Мы не будем открывать перед ними узкую дверь и надеяться, что они мирно в нее выйдут. Лучшей тактикой будет подождать, пока животные успокоятся и затем уже выводить их одного за другим.

Важно подавать пример. Конечно же, лучше, чтобы дети выражали свои эмоции словами, а не колотили друг друга или демонстрировали букет обсессивно-компульсивного поведения в сильной тревоге. Но как они смогут это сделать, если не видят перед собой реальных примеров, если мы сами прячем свои эмоции?

Принимая в внимание то, в какой форме и сколько ребенок может принять наших собственных эмоций, не стесняемся их демонстрировать. «Я так зла, что машину нужно отдать в ремонт на неделю! Просто бесит, когда мастер не приходит вовремя! Я так переживала, что мы не успеем вовремя! Да, это моя вина – не следовало так поступать, я сожалею» и так далее.

Если о каких-то эмоциях говорить очень уязвимо, мы можем подходить «огородами». Немного дуть на ранку и тут же уходить в сторону. Вначале затрагивать наименее уязвимые моменты. «Очень жаль, что твоего любимого сока не осталось» и тут же перевести тему. Не беспокойтесь, мозг успеет понять, что затронули что-то важное, но не успеет отреагировать защитой или противлением. И так понемногу можно подходить к более уязвимой территории, показывая, что нам можно доверить нежные и ранимые чувства.

Если речь идет о чувствах, которые мы не можем выразить, сначала стоит пытаться хотя бы описать их. Если уязвимо и это, отмечать чувства героев кино, книг. Произносить вслух чувства, которые могли присутствовать у действующих лиц, таким образом, хотя бы признавать право эмоции на существование, приоткрывая ей дверь и в свою жизнь.

Выражать свои взрослые эмоции с помощью слов мы можем у терапевта, с партнером, подругой. Если говорить пока уязвимо, можно писать в дневник, вести блог с закрытым акаунтом.

Терапия – это о том, что вы рассказываете мне свои истории.

Слова помогают нам обозначать свои эмоции, узнавать их, давать им место. Проговаривание помогает нам установить с эмоцией отношения, указывает нам способ взаимодействия с той или иной динамикой.

В курсе «А как же я» о взрослении взрослых Гордон Ньюфелд говорит: «Слова – инструмент для раскрытия и для того, чтобы быть правдивым с самим собой. Даже, если никто не может понять нас, тем не менее, есть смысл в словах. Есть смысл их произносить, даже, если нет кого-то, кто слушает нас, кто понимает нас. Просто это приводит нас к слезам и к освобождению. И мы взрослеем».

Анна Горулько

Дорогие читатели, предлагаем вам ознакомиться и с другими материалами из нашей библиотеки на тему эмоций.

Источник