Зачем нужно плохое настроение

Грустить — хорошо: 10 исследований о пользе плохого настроения

Психологи доказывают, что у грусти и разочарования есть немало преимуществ. Кто бы мог подумать!

Люди не могут не грустить. И обычно мы считаем это состояние неприятным, вследствие чего в интернете полно советов о том, как стать счастливее. Но каковы преимущества плохого настроения — и есть ли они вообще? Речь идет, конечно, не о глубокой депрессии, а о более повседневных проявлениях грусти и разочарования. Кристиан Джарретт из Британского психологического общества выбрал 10 психологических исследований, которые доказывают, что у плохого настроения и вправду есть хорошие стороны.

1. Плохое настроение может мотивировать (если оно сменяется хорошим)

Исследователи 55 дней наблюдали за программистами и дважды в день оценивали их состояние. Оказалось, что больше всего увлечены своей работой днем были те, у кого плохое настроение сменялось хорошим — а не те, кто был доволен жизнью весь день или, наоборот, весь день был ею недоволен. Это соответствует и данным других работ. «Мы считаем, что полезно понимать и принимать негативные настроения и негативные события — кризисы, конфликты, ошибки — как неотъемлемую и неизбежную часть человеческого поведения на работе, — говорят исследователи. — В отсутствие негативных переживаний люди меньше чувствуют необходимость действовать и менее вовлечены в работу».

2. Примите свое плохое настроение — и оно не причинит вам вреда

Исследователи опросили 365 немцев об их отношении к негативным и позитивным эмоциям, об их психическом и физическом здоровье. Затем они в течение трех недель отслеживали настроение этих людей. Влияние плохого настроения на психическое и физическое здоровье зависело от отношения к негативным эмоциям. Те, кто плохо относился к таким эмоциям, страдали: чем чаще у них было плохое настроение, тем больше проблем у них было со здоровьем и тем больше они на него жаловались. А вот у тех, кто более позитивно относился к плохому настроению, эта связь почти не просматривалась.

3. Поплачьте — и почувствуете себя лучше

Дать себе шанс погрузиться в печаль — это иногда приносит облегчение и просветление, говорит исследование, в котором около сотни женщин вели дневник плача в течение 40-73 дней. Чаще всего настроение после плача не менялось, но в 30% случаев оно улучшалось и только в 8,8% случаев ухудшалось. Более интенсивный (но не более длинный) плач приносил и более заметное улучшение настроения. Кроме того, плач в компании другого человека чаще ассоциировался с положительными переменами, чем плач в одиночестве или плач в окружении сразу нескольких людей.

4. Грустные люди более убедительны

У участников одного исследования вызывали грустные или радостные эмоции путем показа коротких фильмов; одним показывали комедию, а другим — фильм об умирающем человеке. После этого участникам нужно было составить аргументы, позволяющие переубедить кого-то по какому-нибудь спорному вопросу. Исследователи провели эксперимент в нескольких вариантах, и во всех случаях грустные люди формулировали более действенные сообщения, их аргументы были более убедительными. Вероятно, дело в том, что грустные люди выдавали более конкретные и специфические доводы, чем радостные.

5. Небольшая депрессия помогает сопереживать

Обычно считается, что люди в подавленном состоянии несколько оторваны от мира, но психологи обнаружили, что у них повышенная способность различать эмоции других людей на фотографиях, где видны только глаза. К сожалению, это «преимущество» может иметь обратный эффект. Ученые говорят, что повышенная чувствительность к чужим эмоциям может создавать проблемы для склонных к депрессии людей: они могут более мрачно интерпретировать даже мимолетные эмоции и переживания.

6. Раздраженное состояние не влияет на умственную производительность

В одном исследовании ученые попросили людей пять дней подряд проходить одни и те же тесты на когнитивные способности, в том числе память и скорость решения задач. Каждый день перед тестами участники подробно описывали свое настроение. Их настроение и производительность по ходу исследования менялись, но при этом не было никакой связи между этими обстоятельствами, т.е. плохое настроение не снижало качество работы над тестами.

7. Грустные руководители поощряют аналитическое мышление

В одном исследовании менеджер давал студентам факультета бизнеса инструкции и напутствия по видеосвязи. Формулировки были одни и те же для всех, но некоторым показывали видео с грустным менеджером, а другим — с веселым. После этого те, кто наблюдал менеджера в хорошем настроении, более успешно выступили в решении креативных задач, но те, у кого был грустный менеджер, успешнее выступали в судоку — эти задачи считаются хорошей мерой аналитического мышления.

8. Грусть повышает сопротивляемость ложной информации

В одном исследовании участникам показывали фото автокатастрофы. Примерно через час их просили вспомнить радостные или грустные события из их жизни, что, соответственно, внушало радостные или грустные мысли. Затем они отвечали на вопросы об автокатастрофе, причем некоторые из них вводили в заблуждение, например: «Вы заметили пожарного со шлангом в руках?» (на самом деле никакого шланга не было). Грустных участников реже удавалось запутать с помощью такой ложной информации. Исследователи говорят, что это соответствует выводам других работ: «Негативное настроение часто способствует более внимательному и тщательному подходу к обработке информации, что приводит к более точным суждениям и выводам».

9. Подавленное настроение снижает доверчивость

Грусть также делает нас менее доверчивыми и помогает распознавать ложь. У участников одного исследования вызывали радостные или грустные эмоции путем показа соответствующих фильмов. Затем им показывали видеоролики, где люди врали или говорили правду о том, украли ли они билет в кино у соседа. Более грустные участники более скептически воспринимали это видео и чаще обнаруживали ложь.

10. Плохое настроение — составляющая осмысленной жизни

Опрос, опубликованный в 2013 году, показал, что люди, которые считают свою жизнь более осмысленной, также более склонны испытывать стресс, тревогу или беспокойство. Исследователи под руководством Роя Баумейстера заключили, что более осмысленная, но относительно нерадостная жизнь до сих пор «привлекала довольно мало внимания и вызывала мало уважения. Но люди, которые жертвуют личными удовольствиями, чтобы более конструктивно участвовать в жизни общества, могут быть очень даже полезны. Поддерживать и поощрять таких людей, несмотря на их недовольство или несчастье — вполне достойная задача для позитивной психологии».

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Зачем нужно плохое настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Плохое настроение: что в этом хорошего?

Оригинальная статья была опубликована на The Conversation. Автор — Джозеф Пол Соргас, доктор психологических наук в Университете Нового Южного Уэльса в Австралии.

Homo sapiens ― довольно капризные существа. Несмотря на то, что плохое настроение и печаль на протяжении веков были частью общечеловеческого опыта, теперь их часто обесценивают или игнорируют. Нормальные человеческие эмоции, такие как печаль, иногда даже воспринимают как ментальные расстройства. Манипулятивная реклама, маркетинговые трюки и целая индустрия руководств «помоги себе сам» уверяют: нужно просто захотеть стать счастливым, чтобы действительно им стать. Негативные эмоции, однако, все еще существенная часть спектра эмоций, которые человек регулярно испытывает. Несмотря на почти вселенский культ счастья и самый высокий уровень благосостояния человечества в истории, уровень счастья и удовлетворенности жизнью в западных культурах не менялся десятилетиями.

Время пересмотреть роль плохого настроения в жизни людей. Именно оно помогает нам справляться с негативными ситуациями каждый день — пора признать, что сплин и негатив — это нормально и даже полезно.

Краткая история печали

В Античности чувство печали или уныния (легкая дисфория) считалось нормальной частью повседневной жизни человека. Древнегреческие (а позже — и шекспировские) трагедии не только рассказывали публике о неизбежных горестях человеческой жизни, но и помогали людям принять и научиться преодолевать их. Мастера искусства — Шопен и Бетховен в музыке, Чехов и Ибсен в литературе — исследовали саму природу печали, и веками эта тема считалась назидательной и ценной.

Античные философы считали, что для того, чтобы прожить полную жизнь, нужен весь спектр эмоций. Такого мнения придерживался даже Эпикур (которого часто считают философом-гедонистом, и это ошибочно. — Прим. ред.): чтобы жить хорошо, важно рассуждать здраво, не позволять себе лишнего и уметь встречать невзгоды.

Приверженцы другой философской мысли той эпохи, стоики, также высказывались, что в жизни важно уметь ожидать и принимать несчастья, утраты и несправедливость.

Зачем нужна печаль?

Психологи, изучающие эволюционное развитие человеческих чувств и моделей поведения, настаивают, что важны все аффективные состояния (настроения и эмоции): они держат нас в тонусе, чтобы мы были в состоянии отреагировать на ту или иную ситуацию. Вообще-то в спектре человеческих эмоций негативных больше, чем позитивных. Страх, гнев, стыд и отвращение полезны, поскольку помогают распознать и преодолеть опасную ситуацию или избежать ее. Но несет ли пользу печаль — эмоция, с которой сталкиваются и работают большинство практикующих психологов?

Глубокая и длительная печаль (один из признаков депрессии) — это определенно серьезное и истощающее ментальное расстройство. Однако легкие и временные перемены настроения играют важную адаптивную роль, помогая нам справиться с повседневными трудностями.

Негативные настроения также выступают социальным сигналом, который означает отчуждение от группы и отказ от соперничества, а также служат психологической защитой. Когда мы выглядим грустными, люди, реагируя на этот социальный сигнал, могут спросить нас, в чем дело и все ли в порядке, предложить свою помощь.

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже восприниматься как приятные. Такие настроения можно обернуть на пользу себе, строя планы на будущее или ища мотивацию. Также печаль усиливает эмпатию, сострадание, чувство общности, моральную и эстетическую чувствительность, становится стимулом к творчеству.

Результаты недавних научных экспериментов показывают, что для человека легкие вспышки негативных эмоций дают и преимущества. Часто они срабатывают как подсознательные, автоматические сигналы тревоги, переключая наше мышление на более внимательный к деталям режим. Другими словами, благодаря перемене настроений в сложных ситуациях мы лучше сконцентрированы. Положительные эмоции, кстати, работают наоборот: сообщают о безопасной и комфортной обстановке, и восприятие становится более расслабленным.

Чем хороши негативные эмоции?

Отрицательные эмоции и плохое настроение дают психологические преимущества. Чтобы доказать это на практике, ученые манипулировали настроением испытуемых (например, показывали веселые или грустные фильмы) и затем замеряли их продуктивность в разных когнитивно-поведенческих задачах. Итак, дурное расположение духа помогает делать следующее.

Лучше запоминать. В одном исследовании дурное настроение из-за непогоды помогло людям лучше вспомнить, что было в магазине, который они только что посетили. Кроме того, свидетели, которые были в плохом настроении в момент преступления, давали больше показаний, поскольку в тот момент их отвлекало меньше внешних факторов.

Рассуждать здраво. Будучи раздраженными или подавленными, люди допускают меньше ошибок восприятия. В этом исследовании такие люди формировали более объективное и достоверное представление об окружающих, поскольку лучше анализировали детали. Кроме того, при таком настрое люди менее легковерны (это проверяли на слухах и городских легендах) и проявляют больше скепсиса, а еще хорошо распознают лицемерие и меньше склонны к стереотипным суждениям.

Общаться качественнее. Люди, испытавшие негативные эмоции, более внимательны к деталям, и это повышает качество общения. В ходе исследования выяснилось, что в те, кто испытывал негативные эмоции, лучше убеждали собеседников, понимали двусмысленные предложения и легче добивались своей цели в беседе.

Стать объективнее. В других исследованиях выяснилось, что люди в плохом настроении обращают больше внимания на социальные ожидания и нормы и ведут себя с окружающими более непредвзято и менее эгоистично.

Превознося счастье и отрицая пользу негативных эмоций, мы задаем себе изначально недосягаемую цель. Нацеливаясь на постоянное счастье и сталкиваясь с суровой реальностью, сталкиваемся даже с большим разочарованием, чем обычно. К тому же далеко не весь мир хочет быть постоянно «на позитиве».

Результаты этих научных исследований позволяют сделать вывод, что неустанная погоня за счастьем в корне ошибочна. Трезво оценивать недостатки и достоинства как хорошего, так и дурного настроения — вот что давно пора начать делать.

Источник