Зачем нужен трекер настроения

Зачем люди тречат настроение?

Душевное самочувствие – одна из важнейших психологических составляющих в жизни человека. Каждое утро, просыпаясь, вы сразу невольно отмечаете, какое у вас настроение. Если хорошее, то почему? Возможно, вчера был отличный день, вы выспались, а сегодня вас ждет шоппинг с лучшей подругой. Если плохое, то тоже – почему? Трекер настроения в ежедневнике как вести.

Скорей всего, вы устали, не хотите идти на работу, а на улице ужасная погода. А может вы заметите зависимость вашего настроения от ваших мыслей, или от покупок совершенных и нет, а может от физических нагрузок, а может вы заметите как ваше настроение портится от встречи с определенными людьми. Суть в том, что вы следите за вашим душевным состоянием, осознаете его изменение и фиксируете причины-поводы. Это путь к осознанности и возможности управлять собой, своим организмом, телом, а значит путь к успеху во всем.

Наше душевное самочувствие складывается из миллиона факторов и деталей, за которыми не всегда удается уследить. К счастью, есть неплохой способ контролировать собственное настроение с помощью специального трекера в ежедневнике.

Как его сделать?

В первую очередь, вам нужен отдельный лист в ежедневнике. Трекер настроения удобно составлять по месяцам, так что логично сделать табличку для февраля перед февральскими записями, трекер для марта – перед мартовскими, и так далее. Таким образом, по окончании каждого месяца вы всегда сможете вернуться к своей табличке и отследить изменения вашего настроения в течение этих недель.

Итак, у вас есть чистый лист. Обязательно подпишите его: «трекер настроения» или «mood tracker». Не ленитесь: сделайте надпись красиво и аккуратно, воспользуйтесь гелевыми ручками или фломастерами, проявите фантазию и креативность.

После этого необходимо расчертить таблицу. Столбиков в ней будет 30 или 31 – по количеству дней в месяце (для февраля, соответственно, — 28 или 29). Аккуратно проставьте все даты. Для удобства можно отмечать и соответствующие им дни недели.

Количество строк будет зависеть от того, сколько видов настроения вы хотите там уместить. Традиционный, базовый вариант – это четыре основные эмоции: радость, спокойствие, грусть, злость. Можно добавить также и другие варианты, например, нейтральное состояние, умиротворенность, болезнь, депрессия, все по вашему усмотрению. Эмоции можно прописать словами или нарисовать в виде популярных нынче смайлов или стикеров. Если вам нравится второй вариант, обязательно воспользуйтесь цветными карандашами и сделайте ваш трекер ярким и красивым. Вот и все, таблица готова! Можно ее заполнять!

Как его вести?

Первый способ — среднее настроение за весь день

Советы, когда лучше заполнять трекер, немного разнятся. Кто-то считает, что лучше всего заполнять трекер вечером того же дня, пока эмоции еще свежие и яркие. Кто-то уверен, что лучше подождать до утра, когда первые эмоции улягутся и вы сможете более трезво и адекватно оценивать вчерашний день. В этом вопросе каждый человек должен определиться самостоятельно: как вам удобнее, как вам лучше?

Как вы уже догадались, суть заключается в том, чтобы поставить точку (галочку, крестик, кружочек) на той эмоции, на том настроении, которое преобладало в этот день. Например, первого февраля вы испытывали радость, второго и третьего – спокойствие, четвертого вам было грустно, и так далее. В конце месяца все точки соединяются – и перед вами оказывается график вашего настроения, на котором видны все взлеты и падения, счастливые моменты и эмоциональные ямы.

По такому графику довольно удобно проводить анализ, этот же график пригодится психологу, если вы решите обратиться к нему за помощью. Если кривая постоянно находится на отметке «радость» — в вашей жизни благоприятный период. Если кривая показывает «грусть» — возможно, вы в депрессии. Если же кривая скачет вверх-вниз, превращаясь в ломаную линию, это значит, что ваше эмоциональное и душевное состояние нестабильно.

Второй способ — отметки в течение дня при резком изменении настроения

Этот способ максимально эффективный, ведь настроение может меняться молниеносно вследствие каких-то происшествий, которые мы не осознаем. К примеру, мы обедаем каждый день в одном и том же кафе,приходим обратно в офис и замечаем, что чувствуем раздражение на всех и все. Обычно никто не сможет провести связи между обедом и раздражением. Но вы упорно отмечали в течение месяца эту тенденцию. И видите, что это действительно так.

Возможно еда, которую вы съели слишком тяжелая и требует много сил на переработку, а вместо того чтобы отдыхать вы вынуждены работать и соответственно раздражаетесь неосознанно на все, что происходит вокруг. Теперь вы знаете истинную причину и можете уже с ней работать.

Также можно отметить, к примеру, прогулку во время обеденного перерыва, или физические упражнения, или определенный график сна, который также нужно вести в отдельном трекере — как положительный фактор.

Таким образом всего за месяц вы соберете огромный список рычагов для самоконтроля, мотивации и управления своей продуктивностью, о которых не расскажет ни один лайфхакер. Потому что они ваши, исходят из вашего образа жизни, возраста, мировоззрения.

Приложения

Приложения есть, их много и не сложно найти. Но я бы советовала все эти трекеры вести в ежедневнике под себя.

Так вы сможете найти взаимосвязь между вашими привычками из трекера привычек и других трекеров (сна, энергентики, питания, финансов).

Ведь вам важно не просто увидеть ряд смайликов в блокноте, а установить причины появления веселых либо наоборот грустных смайлов.

Как долго вести трекер

Я вас обрадую — это не пожизненный трекер. Я сама не люблю много времени уделять писанине в ежедневнике. Его можно применять как месячный курс по самоанализу, коучингу и психоанализу. За месяц ежедневного исправного ведения вы получить багаж знаний о самом себе и все лайфхаки по самоорганизации, которыми с уверенностью можете делится на форумах.

Постарайтесь не пропускать дни: наверстывать упущенное очень неудобно. Трекер, который заполняется второпях, по старым воспоминаниям, неточен и неэффективен. Лучше идти по горячим следам и заполнять таблицу сразу.

Трекер настроения – это не только интересно, но и полезно: отслеживая собственное душевное самочувствие, вы сможете понять, что портит вам настроение, расстраивает, нервирует или угнетает, и постараетесь максимально отгородиться от любого негатива.

Источник

14 трекеров настроения для Android и iOS

Нужен простой инструмент для отслеживания настроения? Если это так, то вам следует подумать о тестировании одного или нескольких приложений, которые мы подробно описали в этом обзоре.

Отслеживание настроения — это метод позитивной психологии, который включает отслеживание, запись и анализ настроения человека. Врачи обычно рекомендуют его пациентам, которые хотят улучшить своё психическое здоровье.

Наиболее распространённой формой отслеживания настроения является использование ручки и бумаги, т.е. ведение дневника. Но давайте признаем: не у всех есть достаточно свободного времени, чтобы ежедневно делать записи в дневнике (хотя большинство психологов настаивают именно на таком варианте). Следовательно, вам нужна альтернатива — приложение для мобильного устройства.

Трекеры настроения предназначены для занятых людей или тех, кто просто не хочет записывать свои эмоции и переживания от руки. С их помощью вы сможете не только следить за своими чувствами, но и определять, что стало причиной негативных эмоций, чтобы в конечном итоге научиться оставаться эмоционально стабильным. Когда вы поймёте, что именно заставляет вас чувствовать себя грустным или одиноким, вы будете знать, как переломить ситуацию и сделать себя счастливым.

Daylio (Android, iOS)

Daylio — это отмеченное многими наградами приложение для отслеживания настроения, которое позволяет вам идентифицировать свои чувства без необходимости писать какие-либо слова.

Приложение предлагает вам множество видеороликов, отражающих различные настроения, и позволяет выбрать тот ролик, который лучше всего соответствует вашему настроению в данный момент. Это отличный инструмент для людей, которые предпочитают визуально выбирать, что они чувствуют, чем словами описывать своё состояние. Вы также можете сопоставить своё настроение с действиями и добавить любые дополнительные заметки, которые кажутся вам важными.

Daylio включает в себя инструмент «Статистика и календарь», который позволяет записывать ваше настроение таким образом, чтобы вы могли выявить закономерности в своих чувствах и поведении. Вы всегда можете проанализировать свои предыдущие записи, чтобы в конечном итоге научиться справляться с депрессией.

MoodKit (iOS)

MoodKit предоставляет пользователям инструменты, основанные на методах когнитивно-поведенческой терапии и помогающие справиться с депрессивным настроением, тревогой и стрессом.

В данном трекере настроения имеется четыре раздела: «Действия», «Мысли», «Настроение» и «Журнал».

В разделе «Действия» пользователь может ввести свои конкретные цели, связанные с его социальной жизнью, продуктивностью, личным удовольствием и привычками. Из множества видов деятельности можно выбрать те, которые должны способствовать улучшению общего самочувствия. Или же можно выбрать занятия наугад. В списке занятий, которые может выбрать пользователь: различные виды физической нагрузки; тайм-менеджмент; упражнения, направленные на развитие памяти и внимательности; советы по здоровому питанию; методы повышения социальных навыков.

Раздел «Мысли» позволяет пользователю описать недавно возникшие стрессовые ситуации и свои реакции на эти события. Затем можно сравнить свои записанные реакции с несколькими «искажениями мысли» — такой метод широко распространён в поведенческой терапии.

В разделе «Настроение» пользователей просят оценить своё настроение, и это можно делать так часто, как вы захотите.

Раздел «Журнал» предназначен для ведения дневника или написания каких-то дополнительных заметок.

Наконец, в разделе «Советы по процветанию» есть несколько советов по постановке целей.

Это интуитивно понятное и простое в использовании приложение основано на хорошо изученной модели терапии и предназначено для людей, борющихся с тревогой, стрессом и депрессией.

Worry Watch (iOS)

Беспокойство и тревога часто возникают, когда вы думаете о наихудшем из возможных исходов предстоящего события. При этом вы обычно не задумываетесь, что подобный исход крайне маловероятен.

Worry Watch — это приложение, которое поможет вам отслеживать свои тревоги и превращать их в позитивный опыт, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Если вы будете отслеживать свои переживания, с течением времени это поможет вам понять закономерность возникновения беспокойства и определить более эффективный способ справиться с подобными ситуациями в будущем.

Регистрируя в приложении свои заботы, вы можете выбирать одну из шести категорий контекста: ваша профессиональная жизнь, семья, деньги, здоровье, социальная жизнь и другое. Затем вы сможете просматривать все свои зарегистрированные беспокойства по результатам, по контекстной категории или по дню.

Вы можете просмотреть свои результаты за последний год в виде линейного графика, чтобы увидеть дневные или месячные тенденции, или в виде круговой диаграммы, которая отображает категорию или исход. Внимательно наблюдая за своими переживаниями и реальными исходами событий, вы сможете увидеть, что в большинстве случаев ваши плохие предчувствия не сбывались.

eMoods (Android, iOS)

eMoods — это специализированное приложение для отслеживания настроения, предназначенное для людей, которые борются с биполярным расстройством. Оно полезно для отслеживания основных симптомов расстройства и для определения модели позитивной или негативной реакции.

Каждый день в одно и то же время пользователи оценивают свою раздражительность и тревогу по 4-балльной шкале — от «нет» до «серьёзно». Их также просят записать, наблюдаются ли у них какие-то психотические симптомы. Регистрируются поведенческие данные, продолжительность сна, изменения аппетита, принимаемые в данный момент лекарства или психоактивные вещества и другая важная информация.

Хотя это приложение предназначено для людей с биполярным расстройством, оно также может быть полезно для людей с общим тревожным или депрессивным состоянием.

MoodTrack Diary (Android, iOS)

Это приложение создано для того, чтобы пользователи могли следить за своим настроением. Его предназначение — помочь людям научиться управлять своим настроением, принимая более обоснованные решения, которые могут повлиять на их самочувствие.

MoodTrack Diary побуждает пользователей оценивать и записывать своё настроение несколько раз день, попутно отмечая актуальные или значимые для них события.

Отображённые на графиках оценки настроения пользователя служат иллюстрациями закономерностей и, возможно, помогают выявить триггеры для определённых настроений. Приложение также позволяет пользователям взаимодействовать друг с другом через социальные сети, чтобы давать и получать советы. MoodTrack Diary может стать полезным дополнением к профессиональному лечению психических заболеваний.

aiMei (Android)

aiMei — это инновационное приложение для отслеживания настроения, обладающее всеми необходимыми функциями (и даже больше). Утверждается, что aiMei не только отслеживает настроение, но и улучшает эмоциональный интеллект.

Приложение поставляется с личностными тестами. После завершения тестов приложение сгенерирует отчёт, содержащий информацию о вашей личности и вашем эмоциональном интеллекте. Среди компонентов эмоционального интеллекта, исследуемых с помощью aiMei, — самосознание, социальная осведомлённость, самоуправление и управление взаимоотношениями.

aiMei помогает пользователям ставить цели по улучшению личности и эмоционального интеллекта, а затем предоставляет инструменты, необходимые для достижения этих целей.

Breathe2Relax (Android, iOS)

Этот инструмент управления стрессом помогает пользователям научиться использовать технику диафрагмального дыхания, чтобы контролировать свой стресс. Он предоставляет не только инструкции выполнения диафрагмального дыхания, но и информацию о биологии стресса и о влиянии стресса на организм.

Breathe2Relax служит удобным инструментом, который можно использовать всякий раз, когда вы чувствуете потребность в расслабляющем дыхании. Предлагаемые упражнения основаны на обширных исследованиях управления стрессом с помощью дыхания. По мнению многих пользователей, приложение будет полезным также и во время практики медитации.

Кроме того, Breathe2Relax предлагает обучающие видеоролики, коучинг и отчёты о работе над собой. Прогресс отображается на графике каждый месяц, чтобы вы могли оценить свои улучшения.

RealifeChange (Android, iOS)

По замыслу разработчиков, RealifeChange должен стать личным лайф-коучем, которого вы сможете брать с собой куда угодно. Он предназначен для того, чтобы помочь пользователям отслеживать настроение, выявлять источники стресса, практиковать внимательность, повышать социальную удовлетворённость и уверенность в себе.

Это первое приложение, которое объединяет в себе все, казалось бы, мелочи и помогает пользователям по-настоящему улучшить жизнь.

Потратьте несколько минут в день, чтобы поразмышлять о деталях недавних событий, а затем используйте это приложение, чтобы исследовать свою жизнь несколькими интуитивно понятными, весёлыми способами и получить информацию, которая поможет вам лучше узнать себя и внести значимые изменения в свою жизнь.

Smiling Mind (Android, iOS)

Smiling Mind представляет собой сборник медитаций, пригодных для любого человека в любой ситуации. И дети, и взрослые могут извлечь выгоду из этого приложения и сотен предоставляемых им инструментов. Контент соответствует каждой возрастной группе. Это отличный вариант для тех, кто хочет практиковать медитацию, но не знает, с чего начать.

Благодаря Smiling Mind вы сможете практиковать не только медитации, но также управляемое сканирование тела и сенсорные упражнения. Имеются полные программы для детей различных возрастов, программа, предназначенная для использования на рабочем месте, и даже спортивная программа. Ещё приложение поставляется с «Программой по развитию внимательности», которую учителя нередко используют на своих уроках.

Smiling Mind включает в себя ряд других полезных функций, в том числе инструмент для отслеживания вашего прогресса.

iMoodJournal (Android, iOS)

iMoodJournal — это идеальный инструмент для ведения журнала и построения графиков настроения. Он отслеживает не только настроение, но и качество сна, принимаемые лекарства, симптомы, стресс, тревогу и всё остальное, что пользователь хочет задокументировать. Это помогает точно определить возможные причины изменения настроения и получить новое представление о психическом здоровье.

Удобный интерфейс приложения позволяет просматривать отчёты о настроении в виде ежедневных, еженедельных или ежемесячных графиков, которые помогут вам определить тенденции в вашем настроении. Используя в журнале хэштеги для описания чувств, настроений и эмоций, пользователи могут возвращаться к записям и искать триггеры или закономерности в своём настроении, чтобы внести необходимые изменения в свой образ жизни и свести к минимуму возникновение негативных состояний.

MindShift (Android, iOS)

MindShift — это приложение, основанное на стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Оно помогает пользователям, которые борются с симптомами тревожности и депрессии, успокоиться и управлять триггерами в промежутках между сеансами терапии.

Пользователи могут настроить параметры приложения, чтобы персонализировать его. Например, если ваше беспокойство вызвано новыми социальными ситуациями, вы можете использовать MindShift, чтобы научиться расслабляться, когда вы находитесь рядом с людьми, которых вы не знаете.

MindShift подскажет пользователям, какие практические шаги помогут им справиться с беспокойством. Приложение предлагает стратегии и специальные инструменты для преодоления повседневной тревоги, паники, беспокойства и конфликта.

Self-Help for Anxiety Management (Android, iOS)

Self-Help for Anxiety Management (SAM) предоставляет пользователям полезную информацию, рекомендации и 25 инструментов самопомощи, которые помогают найти наиболее эффективный способ справиться с тревогой. Люди могут использовать это приложение для создания собственных наборов инструментов управления повседневными событиями, вызывающими беспокойство, и для общения через закрытую социальную сеть SAM с другими людьми, которые тоже работают над уменьшением своей тревожности.

Это простое и удобное в использовании приложение создано для людей, которые хотят помочь себе.

T2 Mood Tracker (Android, iOS)

Данное приложение предназначено для того, чтобы помочь пользователю отслеживать свои эмоции. Инструмент позволяет делиться накопленными данными со своим лечащим врачом.

T2 Mood Tracker включает шесть категорий: депрессия, тревога, общее самочувствие, черепно-мозговая травма, стресс и посттравматическое стрессовое расстройство. Приложение позволяет пользователям добавлять индивидуальные шкалы для любой категории.

Используя простые ползунки, пользователи оценивают свои эмоции. Одновременно можно добавлять заметки с описанием событий, которые могли каким-то образом повлиять на эмоциональное состояние. T2 Mood Tracker предоставляет пользователям и их врачам целостный инструмент для выявления закономерностей в эмоциях. Он также может помочь людям выявить возможные триггеры отрицательных эмоций.

Track Your Happiness (iOS)

Это разработанное исследователями Гарвардского университета приложение в течение дня отправляет пользователям вопросы о том, как они себя чувствуют и что делают. Создатели этого приложения считают — если пользователи с некоторой периодичностью будут оценивать свой опыт, они смогут получить точное представление о своей жизни и детерминантах своего счастья.

После каждых 50 ответов пользователя приложение генерирует отчёт, чтобы человек мог точно видеть, когда и где он чувствует себя лучше. Тогда он просто сможет делать это чаще. Это приложение может помочь людям узнать немного больше о себе.

Отслеживание настроения может помочь вам выявить ранние симптомы таких проблем с психикой, как депрессия, панические атаки и биполярные расстройства, и предотвратить их развитие.

Ведение дневника настроения позволяет лучше осознавать свои чувства и выявить причины, которые вызывают дисбаланс. Когда вы поймёте себя, вы сможете понять, как стать счастливее.

Подумайте, какое из 14 рассмотренных выше приложений наиболее удобно для вас. Как только вы найдёте приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, загрузите его и начните использовать. Надеемся, что в итоге вы получите ценную информацию о том, что именно положительно или отрицательно влияет на ваше настроение.

Источник