Зачем человеку нужны негативные эмоции

Неочевидная выгода: В чем польза негативных эмоций?

Мы привыкли считать, что если эмоция причиняет неудобства и дискомфорт, от нее стоит как можно скорее избавиться. Клинический психолог Джейд Ву объясняет, почему желание подавить негативные эмоции иррационально и бессмысленно, и рассказывает, зачем нам они и как их можно использовать.

Почему мой мозг не позволяет мне расслабиться? Почему я так быстро выхожу из себя? Почему мне так грустно? Как бы мне хотелось просто собраться с силами и стать счастливым человеком!

Почему не все негативные эмоции негативны?

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые задают мне клиенты. Те же вопросы о моих собственных эмоциях мучили и меня. Мы мыслим так: «Негативные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них». В этом нет ничего удивительного. Страх скручивает желудок, гнев заставляет нас терять контроль, а печаль — причина подавленного настроения. Порой эти эмоции настолько сильны, что мы чувствуем себя жертвой в их мертвой хватке.

Но почему они у нас есть? Почему наш мозг играет такие злые шутки с нами? И как нам перестать испытывать эти эмоции?

Негативные эмоции — это плохо?

Давайте начнем с анализа. Все ли негативные эмоции плохи? Нужно ли пытаться от них избавиться? В конце концов, после миллионов лет эволюции у нас остались большие пальцы, потому что они весьма полезны, а хвосты потеряли свою ценность, и эволюция от них избавилась. Поэтому, раз негативные эмоции пережили этот жесткий отбор, для этого должна быть причина.

В этой статье мы разрушим мифы о гневе, расшифруем страх и научимся ценить печаль. Я также поделюсь с вами «золотым правилом», которое поможет в обращении с этими эмоциями и научит получать от них пользу.

Страх

Внутри все сжимается. Мускулы напряжены. Сердце колотится. Тело в состоянии повышенной готовности, и волосы встают дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывает. Вас захлестывает волна страха, внезапная и мощная, как удар током.

Почему это происходит? Вообразите, что вы — представитель Homo Erectus, живущий в саванне миллионы лет назад, и только что заметили саблезубого тигра, скрывающегося за кустом. У вашего думающего мозга нет времени, чтобы анализировать: «Это создание выглядит так, будто может причинить вред, поэтому я должен подготовить тело к критической ситуации». К счастью, участливая нервная система не тратит зря времени. Она незамедлительно посылает сигнал тревоги всему телу, чтобы подготовить его к борьбе или бегству. Конечно, этот сигнал тревоги ощущается… тревожно. Если бы он был успокаивающим и приятным, вы бы не восприняли опасность со всей серьезностью, верно?

Повышенное давление и выброс адреналина помогают быстрее бежать к родной пещере. Сегодня вы выживете. И завтра. Возможно, вам даже повезет найти себе пару и продолжить свой род.

Теперь ответьте на вопрос, полезен ли страх? Да он в прямом смысле способен спасти жизнь! Даже в современном мире, где саблезубые тигры больше не таятся за кустами, страх все еще помогает нам выживать. В темном переулке наша кожа покрывается мурашками. Мы дважды подумаем, прежде чем принять рискованное решение. И мы отступаем, когда кто-то с явно недоброжелательными намерениями приближается к нам.

Но не все в критической ситуации действуют именно так.

Исследование 2012-го года сравнило реакции здоровых людей и пациентов с диссоциальным расстройством личности на изображения устрашающих лиц. Фотографии были показаны на экране компьютера, и участники использовали джойстик, чтобы приближать или отдалять изображения. Здоровые участники, как правило, уменьшали фотографии. Участники с расстройством, в свою очередь, даже не пытались их избегать. Такая ответная реакция была связана с уровнем их сознательной агрессии. Исследование показало, что отсутствие страха может быть признаком хладнокровия.

Кроме того, многие из нас боятся вещей, которые приводят к негативным последствиям. К примеру, в 2005-м году здоровые участники исследования мозга научились бояться фотографий лиц с усами. Каждый раз, когда они видели эти лица, они испытывали дискомфорт от толчка воздухом под давлением. Во время этого процесса область головного мозга, отвечающая за страх активизировалась и отвечала на раздражение соответствующей реакцией — потоотделением. Но участники с психическими расстройствами реагировали иначе. Они не потели, и мозг не проявлял особой активности.

Вывод таков: страх не только способствует выживанию, но и помогает сохранять мир среди членов племени. Если бы мы были лишены способности испытывать страх, каждый встречный мог бы оказаться психопатом, что сделало бы наш мир куда более опасным местом.

Крики и угрозы. Разбросанные вещи. Распущенные кулаки. Это гнев? Нет! Это агрессия.

В первую очередь устраним миф, который гласит, что гнев и агрессия — это одно и то же. Это не так. Можно беситься и при этом не причинять никому вреда. Можно травить кого-то не испытывая при этом к человеку раздражения.

Гнев — это эмоция. Агрессия — поведение.

Если бы гнев и агрессия были единым целым, тогда, естественно, гнев считался бы ужасным чувством. Нам бы хотелось избавиться от него, и мы осуждали бы других за то, что они испытывают. Но на самом деле, гнев — это нормальная, здоровая эмоция.

Давайте вспомним нашего предка Homo Erectus. Вообразите, что представительница этого вида весь день старательно собирала ягоды, а я их украла. Что она испытывает? Гнев, конечно! Скорее всего, она чувствует напряжение, беспокойство, будто внутри у неё разгорается пламя. Это чувство побуждает ее противостоять мне (в данном случае, ударом дубинки по голове).

Если бы она не испытывала гнев, что бы произошло? Я бы продолжила воровать у нее. В любом случае, для меня не возникло бы никаких последствий за то, что я пользуюсь преимуществом перед этой пещерной женщиной.

В современном мире есть более утонченные способы противостояния, которые не включают в себя дубины. Если мой сэндвич пропал из офисного холодильника, я могу выразить, что я чувствую по этому поводу. Я попрошу принести извинения и пообещать, что вор сэндвичей больше не будет так поступать.

Таким образом я не только защищу свои сэндвичи от дальнейших посягательств, но и повышу мнение коллег обо мне. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале «Personality and Social Psychology», предлагало читателям оценить, как часто их коллеги выражали различные эмоции, в том числе гнев. Оказалось, что то, как часто люди выражали гнев положительно связано с тем, насколько компетентными считают их коллеги. Мало того, работники, которые выражали свое недовольство, когда их что-то не устраивало, чаще получали повышенную зарплату и имели хорошие шансы на повышение.

Конечно, я не советую вам расхаживать по офису, кричать на людей, швыряя степлеры. Помните, что гнев — это не агрессия. Гнев подсказывает, что произошло что-то несправедливое, что кто-то поступил неправильно или навредил кому-то. Варианты развития событий в такой ситуации разнообразны: можно накричать на причину негодования, выразить мирный протест, использовать разные стратегии решения проблем — главное, сделать правильный выбор. В любом случае, испытывать гнев не плохо — он помогает понять, что что-то не так, и нужно исправить ситуацию.

Теперь давайте развернемся на 180 градусов и рассмотрим еще одну «негативную» эмоцию.

Печаль

С этой эмоцией все сложно. Печаль тяжела и медлительна. Она высасывает энергию и лишает мотивации. Каким образом печаль вообще может быть полезна?

Когда мы испытываем печаль? Когда теряем родных людей. Когда отношения, которыми мы дорожили, обрываются. Когда не получаем то, чего сильно желали. Каждый переживал подобное.

Что могло бы произойти, если бы мы не чувствовали ее в такие моменты? Не было бы похорон, потому что смерть любимого человека никак не влияла бы на нас. Скорее всего, мы бы даже не ценили родных, что еще с нами. Мы бы не берегли отношения, потому что их потеря не причиняла бы боли. Мы бы не знали, какая цель важна для нас, потому что проигрыш не выбивал бы нас из колеи.

Чувство грусти на интуитивном уровне дает нам понять, чем мы больше всего в жизни дорожим. Благодаря ей мы учимся на своих ошибках и помним, что нужно ценить то, что мы имеем. Вкупе с радостью, восторгом и другими позитивными чувствами печаль позволяет нам ощутить богатый спектр эмоций, которые проливают свет на наши ценности и определяют наше поведение.

На самом деле противоречивые чувства даже полезны для здоровья. Исследование, в котором участвовали почти 200 человек, показало, что те, кто склонен испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в дальнейшем имели более крепкое здоровье. Эта маленькая, но статистически значимая деталь все же перевешивает преимущества исключительно положительных эмоций. Другими словами, испытывать противоречивые эмоции полезно.

Подведем итог. У негативных эмоций плохая репутация, потому что они причиняют дискомфорт, и мы думаем, что они бесполезны и опасны. Но на самом деле эти эмоции имеют свои преимущества.

Страх — это надежная сигнализация. Гнев разоблачает несправедливость. А печаль дает понять, что именно для нас важно.

Золотое правило обращения с негативными эмоциями

Существует золотое правило, которое помогает справиться с отрицательными эмоциями: помните, что это нормально, чувствовать то, что вы чувствуете. Примите эмоцию и проанализируйте, как она влияет на вас. Не боритесь с ней, потому что, вероятнее всего, вы проиграете, в лучшем случае вы просто отложите решение проблемы на потом. Дайте этим эмоциям время, и они скажут, что вам нужно знать, чтобы продолжить двигаться вперед. Просто попробуйте!

Об авторе

Доктор Джейд Ву — лицензированный клинический психолог. Она получила докторскую степень в Бостонском университете, получила стипендию и окончила клиническую ординатуру в Медицинской школе Университета Дьюка.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

В чём польза негативных эмоций

Гнев, ярость, апатия, обида, боль. — эти эмоции портят настроение, сильно понижают жизненную активность, самооценку, уровень энергии и способность быть творцами своей жизни. Как результат, это отражается на доходе, здоровье, отношениях.

Всем понятно негативное влияние этих «вредителей». Но есть ли от них польза?

Всё, что существует в нашем организме под названием «тело-душа» имеет свой смысл, назначение и однозначно позитивное намерение. Ни от чего нельзя избавиться без урона целому.

Польза «негативных» эмоций:

Я заключила оценочное слово в кавычки, потому что всё в нашей жизни приобретает оценку в зависимости от личности оценщика. Как только вы что-то назначили «негативным» или «позитивным» ровно в это самое время это что-то и приобретает тот самый смысл и соответствующее влияние на все сферы жизни (см. первый абзац). Итак о пользе.

• Это возможность освободиться от старых травм . » Обида — знак того, что что-то в вас самих нуждается в «исцелении» , — писал Колин Типпинг в своей книге «Радикальное прощение». Иными словами, когда появляется апатия, обида, гнев. то это сигнал, что пора обратить внимание на ваш внутренний мир. Пора понять, что внутри вас откликается на внешний «раздражитель» и почему. Спросите себя: «Почему меня это задевает? Какая часть внутри меня страдает от этого?»
• Это возможность обрести то, что вы на самом деле хотите. Негативные эмоции — это лишь, признаки и следствия наличия более глубокой причины. Это похоже на то, что, когда возникает физическая боль, то это лишь признак наличия причины болезни, но не сама причина. Лечить и подавлять боль лекарствами бесполезно, нужно разбираться с причиной. То же самое и с эмоциями. Спросите себя — ту часть, что отзывается на эмоции: «Что полезного ты хочешь для меня такой реакцией? Что ты хочешь получить, чтобы трансформироваться в лёгкость, радость, любовь. «

Если вы уделите время этому упражнению и внимательно послушаете себя, то ответы обязательно будут. Тогда негативные эмоции станут вашими помощниками, с которыми вы научитесь общаться с пользой.

Источник

Отрицательные эмоции как ресурс для достижения целей

Поговорим о негативных эмоциях. Несмотря на то, что все мы тысячи раз с ними сталкивались, у многих в головах наблюдается какая-то путаница. Мы часто называем негативными эмоциями то, что на самом деле ими не является.

Польза негативных эмоций

Представьте человека, который на протяжении многих лет находится в состоянии бесконечной обиды. Он постоянно возмущен, злится и обвиняет окружающих. Мы склонны называть его состояние негативным эмоциональным состоянием. Но на самом деле оно им не является. Да, это негативный настрой. Да, это негативный способ мыслить. Да, это негативный подход к действиям. Но эмоция, которую испытывает данный индивид, не является негативной. На самом деле она ему нравится. Ему нравится быть обиженным и возмущаться. То чувство, которое он испытывает, мы можем считать позитивным, хотя со стороны оно выглядит отрицательным.

То, о чем мы здесь будем говорить, является негативной эмоцией в силу того, что она вам не нравится. Без сомнения, вы понимаете, что мы имеем в виду, поскольку вы испытывали такие переживания не один раз. Это то, что действительно причиняет вам серьезную душевную боль. От таких эмоций хочется поскорее куда-то спрятаться.

Самая распространенная стратегия действий в ситуации, когда вы испытываете негативное чувство, — вытеснение. То есть сделать так, чтобы вы перестали находиться в таком состоянии. Люди довольно хорошо поднаторели в различных способах вытеснения своих отрицательных эмоций. В таких ситуациях мы употребляем алкоголь, больше курим, наедаемся, занимаемся шопингом, сексом и т.д. Все эти способы достаточно действенны.

Но что они делают на самом деле? Ни от чего наша психика избавиться не может. Если в ней уже есть отрицательное чувство, то у нас всего два пути: мы можем либо вытеснить его в подсознание и перестать ощущать на уровне сознания, либо трансформировать его во что-то хорошее и конструктивное. К сожалению, этого навыка нам в детстве не привили, нас учили именно вытеснению. Когда нам было больно или плохо, когда мы были расстроены, мы подходили к старшим и сообщали о своем состоянии, на что нам говорили: «Да ладно, это ерунда. Вот тебе конфетка» или «Успокойся, ничего страшного. Смотри, вон птичка красивая полетела».

То есть нас учили, что негативные эмоции, во-первых, являются чем-то плохим, и от этого нужно поскорее избавиться. Во-вторых, нас учили от них отвлекаться. Мы не умеем работать с ними конструктивно, и на самом деле это не вина тех, кто нас этому научил. Они тоже не умели этого делать. Конструктивно работать с отрицательными чувствами довольно сложно и неприятно, поэтому мало кто этим занимается. Однако это очень хорошая и полезная практика, несмотря на неприятность самого процесса.

Давайте подумаем: если мы созданы таким образом, что испытываем как положительные, так и отрицательные эмоции, то, наверное, последние нам тоже для чего-то нужны. Не существуют же они просто для того, чтобы нам было неприятно? Они призваны играть ту же роль, что и боль, но на более тонком уровне. Если мы возьмем наше физическое тело, то оно может испытывать как удовольствие (положительные ощущения), так и боль (негативные ощущения). И боль у нас есть не просто так, она выполняет сигнальную функцию в нашем организме. Если в организме что-то ломается или вот-вот может сломаться, то через боль он дает нам понять, что с ним что-то не так. Он заставляет нас совершить определенные действия для того, чтобы от этой боли избавиться.

Как вы понимаете, использование обезболивающих, то есть подавление этого сигнала, редко приводит к каким-то хорошим результатам. Если у вас болит зуб, и вы глушите эту боль при помощи обезболивающих таблеток на протяжении длительного времени, то это, скорее всего, приведет к тому, что зуба вы лишитесь.

То же самое есть и на уровне эмоций. Если у нас есть отрицательные чувства, то у них есть какая-то функция. И эта функция также сигнальная. Негативные эмоции позволяют нам почувствовать, что мы идем куда-то не туда. Что наша жизнь не такая, какой она могла бы быть. Это очень важная и полезная функция. И если просто отворачиваться от них, то нам будет значительно сложнее сделать жизнь такой, какой нам хотелось бы.

Пора меняться

Негативные эмоции помогают нам почувствовать, что пора что-то менять. Кроме того, они дают нам огромные запасы энергии для того, чтобы мы могли что-то в своей жизни сделать. Если вы изучите истории успеха известных людей, то поймете, что довольно большой процент этих историй начинался с кризиса, с каких-то сложных и неприятных обстоятельств. А эти люди ничем от нас не отличаются. В этих непростых обстоятельствах они также испытывали сильные негативные эмоции. Они не какие-то небожители, они тоже расстраивались и боялись, тревожились и грустили. По сути дела, эти отрицательные переживания и заставили их изменить жизнь и добиться успеха. Это может произойти и в вашей судьбе, если вы начнете работать с негативными эмоциями конструктивно. А для этого надо перестать от них прятаться.

Разумеется, прятаться спокойнее и приятнее. Сесть и подумать о том, по поводу чего у вас образовалось отрицательное состояние, — это зачастую довольно тягостная практика. Вам придется погрузиться в эти расстройства, мучительные ощущения, и это больно. Это сходно с тем, что вам придется пойти к стоматологу, и там вы будете испытывать сильные болевые ощущения, пока врач будет сверлить зуб. Конечно, нам хочется этого избежать. Но что мы выигрываем в результате? Мы выигрываем шанс достигнуть своей цели. Мы получаем возможность сделать серьезный шаг вперед. Если у вас есть силы на то, чтобы разобраться с собственными негативными эмоциями, а не прятаться от них, то вы можете получить невероятные результаты.

Но, конечно же, сделать это трудно. Однако вам нужно помнить о том, что движение к цели никогда не бывает гладким и ровным. На вашем пути всегда будут определенные препятствия, и вам обязательно придется пройти через негативные эмоции. Вам обязательно придется научиться с ними конструктивно работать.

Отрицательное переживание не является чем-то плохим в вашей жизни. Мы хотим, чтобы вы прямо сейчас изменили свое отношение к эмоциям вообще. Ведь они представляют собой сигнальную систему нашей души. Именно при помощи эмоций наша душа сообщает нам о том, все ли в нашей жизни хорошо. У нее нет других способов показать нам, что что-то в настоящий момент неправильно. Эмоции – это наши друзья. И наши негативные переживания – это тоже наши друзья. Не прячьтесь от них, погрузитесь в отрицательное ощущение на некоторое время. Спросите себя: «А почему я испытываю негативную эмоцию? Что меня расстраивает? Что меня пугает? Что бы я мог изменить в своей жизни для того, чтобы этой эмоции больше не было?»

Когда вы ответите на эти вопросы, вы получите четкий план действий, который приведет вас туда, куда вы желаете. Успехов!

Источник