Не нервничайте: эксперт пояснил, как стресс препятствует наступлению беременности
«А мы решили родить ребенка. Только вот пока не получается»… Одна из частых фраз в кабинете гинеколога звучит именно так. Разумеется, доктор проводит диагностику, назначает анализы. Его задача — выяснить, в чем причина сбоя в репродуктивной системе.
Тему безуспешного ожидания желанной беременности изучила перинатальный психолог Дарья Рыбасова. По мнению эксперта, одна из причин лежит на поверхности. Это стресс. К сожалению, он регулярно (а то и постоянно) присутствует в жизни планирующих зачатие. Дарья рассказала, какие изменения происходят в женском организме из-за стресса:
Вырабатывается гормон кортизол и адреналин, которые дают сигнал о том, что надо активизироваться и спасаться. В такие моменты организм начинает копить силы для отражения удара или бегства, а потому может временно «отключать» способность к воспроизводству.
Кортизол подавляет выработку эстрогенов, а также может замедлить работу щитовидной железы, способствуя менструальным циклам без овуляции и фазы развития жёлтого тела.
Эксперт перечислила факторы, которые провоцируют развитие стрессового состояния у женщины:
- нервная работа,
- ссоры в семье (муж, родители, детские травмы),
- сильная физическая нагрузка,
- диеты, голодание,
- переезд,
- экстремальные виды спорта,
- финансовая нестабильность,
- страхи.
Перинатальный психолог составила перечень рекомендаций, следуя которым планирующие беременность могут минимизировать стресс в своей жизни:
- Сбалансировано питаться;
- высыпаться (по 8-10 часов);
- уйти с нервной работы;
- наполниться женской энергией для нормализации семейных отношений;
- заняться легкой физической нагрузкой (йога);
- заняться медитацией;
- проработать отношение к стрессовым ситуациям с психологом.
Тему стресса, который мешает наступлению беременности, продолжает и психолог Нина Кулиныч:
Репродукции размножения возможны только в условиях безопасности. Если это условие нарушается и женщина чувствует стресс, репродуктивная функция выключается. Непомерная рабочая нагрузка, сжатые сроки выполнения, ненормированный рабочий день, размытые функции и ответственность просто не оставляют шансов на беременность.
Эксперт выделила три основных направления рабочих мест, которые «выключают» репродуктивную функцию:
- банки
- государственные структуры (прокуратура, таможня, полиция, армия)
- первые годы становления своего бизнеса.
По мнению психолога, пока женщина продолжает находиться в доминанте стресса, а не в доминанте репродукции, желаемая беременность может и не наступить.
Гинеколог Юлия Копылова также советует мечтающим о материнстве убрать из своей жизни регулярный стресс. Доктор поясняет, как это сделать:
Подготовьте себя к материнству психологически. Отодвиньте мысленно работу и карьеру на второй план. Наполните себя изнутри любовью. Помечтайте, как будет расти и округляться ваш живот, как вы будете заботиться о малыше, качать его, гулять с ним, играть. Старайтесь время от времени возвращаться к этим мыслям. И результат не заставит себя долго ждать.
А что в вашей жизни вызывает стресс? Как вы его избегаете?
Источник
10 причин, почему нельзя нервничать беременным
Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.
Причины повышенной нервозности беременных
Физиологические:
- изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
- проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
- неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.
Психологические:
- неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
- волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.
Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?
10 причин избегать стрессов в период беременности
- Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
- Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
- У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются чаще.
- Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
- Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
- Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
- Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
- Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
- Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.
10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.
Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.
Профилактика и борьба со стрессом
Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:
- Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
- Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
- Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
- Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
- Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
- Массаж. Будущей маме можно делать массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
- Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
- Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
- Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.
Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.
Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.
Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!
Источник
Как стресс блокирует зачатие?
Психоэмоциональное потрясение в жизни женщины и постоянный стресс могут привести не только к банальной бессоннице и ночным кошмарам, но и к ухудшению репродуктивного здоровья. Длительное психологическое напряжение является самой частой причиной нарушения гормонального баланса в женской репродуктивной системе.
Женщина, мечтающая забеременеть, испытывает волнение в ожидании заветного результата теста. Но, если будущая мама тревожна по своей природе или её психологическое состояние не слишком устойчиво, она может испытывать сильную тревогу и даже страх того самого «пролёта», одолеваемая при этом бесконечным потоком негативных мыслей — наступила ли овуляция? Что сейчас покажет тест-полоска? Всё ли со мной в порядке?
К сожалению, такая тревога не проходит бесследно для женской репродуктивной системы. Ожидание желанного зачатия превращается в постоянный стресс, мысли о беременности становятся фактором тревоги, страха и даже навязчивой идеи. Организм воспринимает беременность как риск и дополнительный стрессовый фактор, блокируя возможность её наступления. И этот фактор может влиять не только на наступление беременности естественным способом, но и на беременность с применением методов вспомогательных репродуктивных технологий, в том числе ЭКО.
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
Также нужно помнить, что возможность зачатия ребенка парой в возрасте после 35 лет в естественном цикле снижается в связи с сокращением овариального резерва. Среди пар, решившихся на ЭКО, около половины находятся в старшем репродуктивном возрасте.
Как же стресс может влиять на репродуктивное здоровье женщины? Тревога и страх — это эмоции, которые сопровождаются биохимическими изменениями, в том числе скачками кортизола и адреналина. Высокий уровень кортизола угнетает продукцию эстрогена и негативно влияет на прогестерон, а также провоцирует возникновение дисбаланса между гормонами ЛГ и ФСГ, как следствие – нарушение цикла, угнетение овуляции и снижение роста эндометрия, необходимого для успешной имплантации и развития беременности на ранних сроках. При этом даже при нормальном уровне основных регулирующих половых гормонов, фермент альфа-амилаза, связанный с хроническим стрессом, часто обнаруживается в повышенной концентрации у женщин, не способных зачать более 6 месяцев подряд.
«Стрессовые ситуации вызывают сбои в работе гормональной системы женского организма, а это считается достаточно серьёзным отклонением, которое важно вовремя диагностировать и вылечить. Через снижение количества эстрогенов в организме женщины снижается имплантационная способность эндометрия. На этапе, когда оплодотворённая яйцеклетка должна прикрепляться к стенке матки, могут возникать проблемы. Что касается представителей сильного пола, то на их организм затяжной стресс также оказывает отрицательное влияние. После переживания стресса и нервного перенапряжения у мужчин снижается потенция. Кроме этого, стрессовые ситуации сильно влияют на качество спермы», — пояснила гинеколог-репродуктолог Лейла Бароновна Киндарова, главный врач клиники «Поколение NEXT».
Когда пациент впервые сталкивается с диагнозом «бесплодие», он может испытать состояние, схожее с депрессией, может появиться повышенная тревожность. Есть пары, которые начинают лечение, но слабо верят в его положительный результат. С таким состоянием сложно справиться, и оно может стать причиной затяжной депрессии, следствием которой могут быть тяжелые заболевания.
В рамках одного из крупнейших на сегодняшний день исследований были обследованы 352 женщины и 274 мужчины, проходящих лечение бесплодия в клиниках вспомогательных репродуктивных технологий в Северной Калифорнии. [1] 56% женщин и 32% мужчин сообщили о значительных симптомах депрессии, у 76% женщин и 61% мужчин выявили повышенную тревожность. Уровень депрессии у пациентов с бесплодием сравнивали с пациентами, у которых был диагностирован рак. [2]
Подсчитано, что 1 из 8 пар (или 12% замужних женщин) испытывают трудности с беременностью или поддержанием беременности. Несмотря на распространенность проблемы бесплодия, большинство бесплодных женщин не делятся своей историей с семьей или друзьями, что повышает их психологическую уязвимость.
[1] Pasch LA, Holley SR, Bleil ME, Shehab D, Katz PP, Adler NE Fertil Steril. 2016 Jul; 106(1):209-215.e2.
[2] Domar AD, Zuttermeister PC, Friedman R,J Psychosom Obstet Gynaecol. 1993; 14 Suppl():45-52.
Источник