Йога когда нет настроения

Настроение и йога

Йога – древнейшая наука, включающая в себя совокупность духовных и телесных практик, призванная укрепить как тело, так и душу. Но мало кто знает, что с помощью определенных видов йоги можно легко поднять настроение и даже улучшить свою жизнь.

Рассмотрим одно из направлений современной йоги — кундалини-йога.

Кундалини-йога – один из действенных методов решения сразу нескольких задач: повышения энергетики, укрепления здоровья, поднятия настроения и общего жизненного тонуса. А, самое главное, вам не придется часами сидеть в позе лотоса, потому что кундалини-йога — это довольно динамичный и постоянно меняющийся физический процесс. Такой вид йоги отлично подойдет даже самым активным и неусидчивым людям.

Содержание:

О пользе йоги и философии древних

Философия йоги включает в себя два основополагающих принципа. Это единение человека с самим собой и окружающим миром и постоянное совершенствование духовной, физической и психической стороны личности. Причем йога, помимо асан, включает в себя также определенную систему питания, использование мудр, мантр, науку аюрведу, и, конечно же, особую систему мышления.

Помимо главных преимуществ йоги – укрепления здоровья, гибкости суставов и развития духовного начала, есть еще и специальные виды йоги, выполняющие строго определенные функции. Так, например, для улучшения фигуры отлично подойдет аштанга-виньяса, обеспечивающая серьезные нагрузки на все группы мышц.

Для укрепления здоровья лучше заниматься хатха-йогой или йогой Айенгарой, в которой часто применяются дополнительные предметы – валики, деревянные брусья.

А для духовного развития и одновременно улучшения физической формы, идеальным выбором станет кундалини-йога, где активный темп занятий сочетается с раскрытием энергии и потенциала человека за счет специальных техник.

Как поднять настроение с помощью кундалини-йоги

Кундалини-йога дает очень большую нагрузку на все группы мышц и отличается постоянной сменой асан, что делает её равноценной обычной зарядке. А, как всем известно, физические упражнения поднимают настроение и легко снимают напряжение и стресс, т.к. в организме вырабатывается эндорфин.

Иногда плохое настроение бывает связано с чувством сонливости и усталости, когда ничего не хочется делать, а хочется только спать. Бороться с этим поможет такое простое упражнение из кундалини-йоги, как “березка”, известное еще со школьных времен. Сарвангасана (или “березка”) оказывает благоприятное воздействие на мозговое кровообращение, улучшает общее самочувствие и практически сразу придает энергии и сил.

Хорошее настроение, также зависит и от того, какими мыслями и эмоциями наполнена наша жизнь. И смысл йоги состоит в том, чтобы при помощи медитации обрести гармонию в душе.

Есть одно очень простое упражнение из кундалини-йоги, позволяющее буквально за пять минут легко поднять настроение. Сядьте в позу лотоса. Представьте, что сверху через голову на вас изливается поток золотистого света. Он пронизывает все ваше тело и выходит через алахату-сердечную чакру, расположенную в грудной клетке. Ваше сердце наполняется любовью и благодарностью, а мысли становятся светлыми и радостными. Вот и вся техника, но поверьте — эффект потрясающий!

Интеллект, воля и творчество – поднимаем на новый уровень с помощью специальных техник

Принцип кундалини-йоги основан на том, чтобы при помощи определенного комплекса упражнений раскрыть нужные чакры (энергетические центры организма).

Каждая чакра отвечает за ту или иную область жизни.

В целом это выглядит так:

Первая чакра – (муладхара)

Она отвечает за корни жизни, эта чакра — основа основ.

Видео: Кундалини-йога 1-я чакра — Муладхара корень жизни

Кундалини-йога — Муладхара чакра — корень жизни — разминка.

Вторая чакра (свадхиштхана)

Область страсти, сексуальности, желаний, к ней же относится и отношения человека с деньгами.

Видео: Кундалини-йога — 2-я чакра — Свадхиштхана

Кундалини-йога — Свадхиштхана — стремление добиться цели, двигатель страсти.

Третья чакра (манипура)

Это деятельность, умение достигать целей, успех в обществе. Видео .

Четвертая чакра (анахата)

Сердечная, она отвечает за чувства любви, красоты, внутреннюю гармонию. Видео .

Пятая чакра (вишуддха)

Центр интуиции, талантов, умения выразить себя посредством творчества. Видео .

Шестая чакра (аджня)

Центр сознания, третий глаз. К ней относятся мощная интуиция, предвидение, умение реагировать на все спокойно, без лишних эмоций. Видео .

И, наконец, высшая седьмая чакра (сахашрара)

Чувство смирения, следования своей судьбе, растворения в бесконечном сознании. Видео .

Таким образом, выполняя комплекс упражнений, соответствующий той чакре, которую вы бы хотели развить, вы сможете улучшить свои способности и подняться на новый уровень.

Как похудеть и укрепить здоровье с помощью кундалини-йоги

Выбрав один из семи комплексов упражнений из кундалини-йоги и занимаясь им каждый день по 30 минут, вы легко сможете сбросить лишний вес и улучшить фигуру.

Упражнения похожи на обычную зарядку, во время занятий работают все группы мышц, но при этом, вы еще и получаете дополнительный бонус. Это развитие способностей, повышение духовного уровня и, конечно же, укрепление здоровья за счет физических нагрузок и развития гибкости суставов. Ведь не зря же говорят, что: «Молодость — это гибкость».

Также нельзя забывать и о такой несомненной пользе йоги, как правильное дыхание во время занятий. Правильное дыхание убирает зажимы в области диафрагмы и живота, очищает и наполняет легкие кислородом, улучшает общее самочувствие, тонизирует все системы организма.

Комплекс упражнений для поднятия настроения

Упражнение первое

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните ритмичные наклоны головой – сначала вправо-влево, затем вперед-назад, и после круговые движения. Повторять 21 раз. Упражнение связано с пятой чакрой (вишуддха), оно поднимает настроение за счет развития уверенности в себе и раскрытия новых творческих способностей.

Упражнение второе

Бхуджангасана (поза змеи). Лечь на пол лицом вниз. Ладони поставить чуть впереди головы. Медленно начать прогиб спины назад, локти от пола не отрывать. Вернуться в исходное положение. Упражнение растягивает позвоночник, тонизирует всю спину, улучшает работу нервной системы, бодрит, повышает настроение и стимулирует умственную активность.

Упражнение третье

Марджариасана (поза кошки). Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Поочередно сгибайте и выгибайте спину. Упражнение очень хорошо влияет на мышцы спины, оказывает благотворное воздействие на все органы тела. А, кроме того, усиливает сексуальность и заряжает энергией.

Упражнение четвертое

Сядьте в позу лотоса. Начните ритмичные наклоны вперед, руки держать за головой. Затем, не меняя положения тела, начать резкие повороты тела в разные стороны. Упражнение делать 21 раз. Упражнение связано с сердечной чакрой (анахатой) и дарует позитивное отношение к жизни, легкость, чувство любви и умиротворенности.

Особая практика – «Пять тибетцев»

Практика «Пять тибетцев» действительно уникальная. Она не занимает много времени (достаточно 10 минут в день), но отлично поднимает настроение и оказывает мощное воздействие не только на организм, но и на всю нашу жизнь.

Те люди, которые использовали практику «Пять тибетцев» в течение месяца, отмечали резкое увеличение работоспособности, появившиеся финансовые возможности, прилив энергии, и, даже повышенное внимание у противоположного пола! А все потому, что практика «Пять тибетцев» относится ко второй чакре свадхиштхане и напрямую связана с сексуальностью и деньгами.

Так что если надо улучшить какую-то из этих сфер жизни, воспользуйтесь этой техникой и посмотрите на результат – вполне возможно, он вас удивит.

Занимайтесь йогой не только с пользой, но и с удовольствием! И тогда у вас всегда будет много здоровья, энергии и отличное настроение!

Видео: Йога — Практика Пять Тибетцев

Йога — практика Пять тибетцев для поднятия настроения.

Источник

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник