Йога для контроля эмоций

Йога и контроль эмоций

Филосов Паблиус Сирус: «Управляйте вашими чувствами, пока чувства не начали управлять вами». Эмоции крепко-накрепко привязаны к телу, так как органы чувств – это части тела. Тело связано со средой обитания, которая выписывает ему всевозможные условия. На все эти условия ответ дают эмоции, побуждая тело к действию. Простая схема, но непростые реальные сюжеты.

Работая учителем, я водила своих учеников в походы. За городом у нас было любимое место – Горелый лес, зимой заваленный снегом, где мы строили снежные пещеры, иглу, учились выживать в мороз.

В один из походов осенью я привела туда свой шестой класс на выходные дни. Разбили палаточный лагерь, как муравьишки собирали хворост для костра, обустраивались…

Вдруг слышу панические крики, вижу как Олег (его мне не рекомендовали брать в поход из-за психической неадекватности) мчится за девчонками с топором в руке – додразнились! Окликать его бесполезно – эмоции зашкалили. Я хватаю палку и бегу наперерез, бью его по руке палкой, он роняет топор и приходит в себя, потому что я молчу. Девчонок я прилюдно пристыдила за то, что дразнились. Олегу я не стала читать нотаций просто сказала: «Ты не баба, чтобы обращать внимание на такие мелочи, как дразнилки».

Все три дня в этом походе Олег был адекватен и спокоен, помогал всем и во всем. Впоследствии мне удалось привести психику этого обездоленного в семье и заброшенного в школе пацана в норму.

Одни эмоции побуждают нас смеяться, шутить, петь, танцевать, благодарить, мечтать, помогать, работать… Но даже такие благие выражения эмоций могут «достать» окружающих, если человек поглощен ими не в меру, ко всем пристает. От него можно отмахнуться, уйти, но он найдет кого «доставать».

Другие эмоции порождают сомнения, страх, тревогу, беспокойство, неуверенность, растерянность, апатию и в результате – депрессивное состояние, из которого сам не выберешься, как из замкнутого круга. В 1998 году ко мне как к психологу и йоготерапевту обратился мужчина 45 лет. Игрок в казино, огромные долги, проиграно целое состояние, азарт и паника – вот так зацепили его эмоции.

Я предложила: «Хочешь отыграться, вернуть все назад и разбогатеть?» Если сможешь в течение месяца заниматься у меня в горах полной йогой (в то время мои Детоксы длились 28 дней), то станешь супер-игроком и все вернешь.

Загрузила его работой. Через три недели он вдруг признался (я этого и ждала): «Я не хочу больше играть, не хочу быть супер-игроком, я все понял, и я знаю, как исправить положение моих дел. Йога почистила мне мозги, спасибо». Потом он, совершая абсолютно разумные поступки, поправил заброшенные дела, заработал деньги, раздал долги.

У каждого человека форма рук, пальцев, линии на руках, форма ушей и других частей тела «говорят» о том легко ли ему или крайне трудно управлять своими эмоциями.

Например, если ногтевая фаланга большого пальца (на руке) очень массивная, как булава, то это «палец убийцы», то есть, у такого человека эмоции спонтанны, необузданны и опасны для тех, кто рядом (отбегайте подальше).

В каждом из нас в глубине живут сильные эмоции самозащиты и до поры до времени «не высовывают нос» (не буди во мне зверя). Жена брюзжит и брюзжит на мужа, унижает, оскорбляет … Муж, который в это время рубит дрова, набрасывается на нее с топором – разбудила зверя.

Для предотвращения всех отписанных и подобных им неописанных остросюжетных случаев есть панацея – йога, которая помогает научится контролировать эмоции включением разума, представляющая для нас надсистему, что дает нам гарантированное стопроцентное управление собой.

Если вы уже немного владеете йоговскими техниками и на вас набрасываются с ругательствами и оскорблениями другой человек, провоцируя вас на такой же ответ, быстро выдохните, задержите дыхание и молча, но очень сосредоточено рассматривайте на одежде провокатора любую деталь, или какую-либо часть его тела и через минуту-две он успокоится, начнет озираться, смутиться и даже попросит у вас прощение. Начинайте заниматься полной классической йогой (ассаны, пранаямы, медитации, мудры, випассана, нидра, не забудьте про еду без мяса) пока «чувства не начали управлять вами».

Не «дразните в людях зверя» — это опасно для вашей жизни: только йог вас не прибьет, а другие – могут. Построить себе нормальную жизнь можно только работая над собой, а не тратить время и силы на то, чтобы изменить весь мир « под себя», он не «прогнется», он измениться к лучшему, если каждый займется собой. Если ваши эмоции и разум, работают согласованно во-время передавая эстафету друг к другу – это есть счастье.

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

Источник

Йога против стресса: 14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Источник

Йога и управление эмоциями: упражнения и техники

Ч асто ли вам не удаётся договориться с близкими людьми или коллегами по работе по какому-либо вопросу? Это может быть связано с ремонтом в доме, обсуждением бизнес проекта в процессе трудовой деятельности или расхождением во взглядах на текущую политическую ситуацию в стране. В большинстве случаев на пути взаимопонимания и гармонии возникают эмоции. Действительно, управление эмоциями является краеугольным камнем в вопросах конструктивного общения для достижения желаемого результата!

С этой точки зрения можно сегментировать общество на тех, кто умеет управлять своими чувствами и эмоциями, и тех, кто не способен совладать с ними. Как правило, первые достигают значительного успеха в любой сфере жизни. В свою очередь, те, у кого эмоции преобладают над разумом, условно делятся на две категории: осознающих проблему контроля эмоций и игнорирующих её.

Эмоциональный человек, который не управляет своими эмоциями и не собирается работать над собой, скорее всего, будет вынужден регулярно вступать в различные конфликты в обществе, бессмысленные споры с друзьями и сложные отношения со своими родственниками.

Данная статья будет полезна тем, кто осознал в себе такую проблему и хотел бы разобраться, как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

Как управлять эмоциями

Приняв решение трансформировать эту область своей личности, человек начинает искать различные методы и инструменты для решения данной задачи. И здесь йога может стать одним из лучших средств по управлению эмоциями. В современно мире йога зачастую воспринимается как дисциплина, призванная улучшить физическое здоровье человека, в то время как эмоциональная сфера остается бесконтрольна.

Однако нередко человека провоцируют на эмоции даже во время занятий, что может привести к диаметрально противоположному результату, который по идее должен быть.

Давайте посмотрим, что говорят древние тексты о данном аспекте. В Махабхарате, книге пятой, встречаем поучение отшельника царю:

«Тело человека — это его колесница, о царь, душа в нём — это возница его, а чувства — его кони. Влекомый теми добрыми конями, хорошо укрощенными, мудрый спокойно мчится по жизненной стезе, точно на колеснице, бдительный и преуспевающий. Эти же чувства его, если не обузданы, в состоянии привести их обладателя к гибели, подобно тому как неукротимые кони, не поддаваясь управлению на пути своём приводят к гибели неопытного возницу».

Таким образом, во главу угла ставится задача обуздать свои чувства для достижения своих целей. Кстати, один из переводов слова йога — обуздание.

Техники управления эмоциями через тело

Наука йоги даёт нам различные упражнения для управления эмоциями. В первую очередь, надо сказать о хатха-йоге. В данную дисциплину входят комплексы асан, шаткармы, различные крии и дыхательные техники. Существует несколько основных телесно ориентированных техник управления эмоциями в йоге, которые позволят не просто контролировать свои эмоции, но научиться жить жизнью, свободной от навязанных переживаний, стрессов и других негативных состояний современного мира:

• Правильное питание
• Асаны йоги
• Шаткармы
• Сантоша — удовлетворённость во всём
• Медитация
• Состояние наблюдателя

Рассмотрим каждую из этих техник подробнее.

Правильное питание

Особую роль в этом разделе играет питание человека. Вызывающая крайние чувства еда возбуждает в человеке соответствующие эмоции. С учётом многократного повторения приёма пищи складываются определенные привычки испытывать те или иные ощущения. Как правило данный аспект ускользает от человека, и он не видит связи между неконтролируемыми эмоциями и питанием.

Например, привычка есть сахаросодержащие продукты зачастую приводит к сексуальным зависимостям или излишней обидчивости человека. Желательно постепенно сбалансировать свой рацион, в идеале — это простая вегетарианская пища. Зная с какими проблемами сталкивается человек в данном вопросе, мы рекомендуем постепенно увеличивать в рационе процент свежих фруктов и овощей.

Асаны йоги

Приступая к освоению техник по управлению эмоциями через тело, лучше всего идти от простого к сложному. Асаны — это очень хороший инструмент по трансформации себя, который развивает терпение, выносливость и наблюдательность. Взращивая подобные качества, мы не просто блокируем эмоции, мы замещаем их более качественными моделями поведения.

Шаткармы — очистительные техники

Важным звеном на данном этапе является комплекс шаткарм — действий по очищению организма от шлаков и токсинов. Известно, что токсины очень сильно влияют не только на наше физическое здоровье, но также и на психическое состояние. Также в комплекс шаткарм входят техники по успокоению ума. Например, созерцание пламени свечи снимает напряжение с глаз, подготавливает ум человека к более глубоким практикам, влияющим на эмоциональную сферу жизни, вводит человека в благостное состояние. Зачастую люди игнорируют данную область знаний, не забывайте, пожалуйста, об очищении!

Сантоша — удовлетворенность во всём

Если человек разумно подходит к хатха-йоге, выполняет все рекомендации, то постепенно у него возникает определённое позитивное состояние, которое на санскрите звучит как «сантоша» — удовлетворённость. Это уже верный шаг на пути к овладению своими эмоциями и достижению эмоционального покоя. Налаживаются отношения с близкими, сотрудники на работе принимаются такими, какие они есть, уходят амбициозные запросы по поводу материальных благ. То, что раньше вас раздражало, теперь не может вывести из себя. Говоря западным языком, вы входите в состояние «окейности».

Медитация

Однако это состояние не всегда является стабильным. К более качественным результатам по контролю за эмоциями приводит медитация. Медитация — довольно распространённый термин в наше время. Существует огромное количество различных медитативных техник и их вариаций.

В классической йоге подразумевается состояние глубокого сосредоточения на каком-либо объекте. На санскрите оно звучит, как «дхьяна».

Надо сразу сказать, что это достаточно долгий путь и не самая лёгкая методика, на овладение которой современному человеку могут понадобится годы. Но если человеку удаётся реализовать состояние дхьяны, то он выводит себя на новый уровень бытия. Глубинное спокойствие и самоконтроль — это одни из качеств, которыми можно охарактеризовать человека, достигшего и освоившего внутренние практики.

Состояние наблюдателя

Существует ещё одна техника, позволяющая взять под контроль свои эмоции. Человек постепенно в процессе жизнедеятельности (работа, дом, путешествия) развивает состояние наблюдателя за своими чувствами и мыслями. Состояние наблюдателя можно хорошо освоить вовремя шавасаны после комплекса асан. Изучая себя, свои реакции на различные события, мы можем со временем классифицировать, какая эмоция когда возникает.

Обычно наши реакции однотипны и предугадать их появление с практикой получается практически у каждого. Действуя на опережение, мы можем либо не доводить события до наших реакций, либо быть уже готовы к ожидаемой эмоции, что уже само по себе ослабит её. Тем самым мы сможем избежать многих негативных событий, сохранить дружеские отношения и вести более конструктивную деятельность.

В заключении мы рекомендуем применять все вышеперечисленные техники комплексно. Постепенно вы сможете заметить, что ваши острые реакции на те или иные события становятся мягче, острые углы личности стираются и благодаря спокойствию вы можете принимать более качественные решения. Залогом же к успеху всегда является принятие решения изменить себя и взять ответственность за свою жизнь, какие бы события не происходили во вне.

Источник