Выход эмоций через тело человека

Эффективный способ освободить эмоции через тело

Кратко и простыми словами о том, как находить безопасные способы выражения своих эмоций, и чем опасно накопление невыраженных эмоций

Спонтанный танец, ТДТ, или эффективный способ освободить эмоции через тело

Эмоции проживаются телом, первым реагирует тело, и до тех пор, пока эмоция не признана и не отреагирована на телесном уровне, любые слова не имеют силы.

Все эмоции проживаются только телом — мозг в этом случае слабый помощник, мозг — хранилище наших психологических защит.

Эмоции приходят в тело и через тело и выходят, иначе копятся в виде блоков, напряжения и застоя энергии.

Увы, любая словесная терапия бессильна до тех пор, пока тело не отреагирует.

Спонтанное движение в этом случае безопасный путь отреагирования эмоций. Причём порою и радость тоже выражается не в полной мере, а то и вовсе под запретом испытывать радость. А свободный танец — отличный способ прожить и выразить свои эмоции.

Практика свободного движения помогает узнать свои эмоции, почувствовать своё тело и почувствовать себя. А кроме того легализовать все эмоциональные состояния, дать право существования любой эмоции. Например, условно «негативная» эмоция гнев может быть под запретом, а из-за этого и непонятно, как высвобождать гнев, куда его девать, что же делать со своим гневом?! А состояние совершенно естественное и возникающее порою по несколько раз на дню, но подавленная. А подавленный гнев, как и любая другая подавленная эмоция, разрушительно действует на человека. Так что же делать со вспышками гнева?!

Отрицая эмоции энергия уходит на их подавление.

Отказываясь проживать полный спектр своих состояний, увы, человек лишает себя и полного спектра счастья, своей целостности и силы.

Невыраженные эмоции становятся токсичными, они потихоньку отравляют.

Призываю к конструктивным выходам!

Важно находить для себя безопасное пространство и безопасные способы проживания эмоций. Выгуливать свои эмоции на свободе так, чтобы они не оставались внутри человека и не навредили отношениям с близкими, его делу, окружающим его людям.

Например, один из вариантов безопасно проживать эмоции в безопасном прострастве — это работа с телом, танцевание, то, когда есть реальная возможность отреагировать эмоции осознанно, т.е. соединить событие, своё отношение к нему (эмоцию) и реакцию. Это возможно в ТДТ, в танцевании выражая телом, движением. ТДТ — это танцевально-двигательная терапия, спонтанный танец, я этим направлением занимаюсь и развиваю его. Очень эффективно для проживания эмоций.

А безопасное пространство — можно создавать для себя самому, а можно приходить к людям, которые это пространство, на тренинге, на мастер-классы. Я, проводя свои мастерские по работе с телом, мастерские спонтанного движения и ТДТ, очень берегу то пространство, в которое приходят участники, и я помогаю участникам быть вместе, не оценивая других и не оценивая себя, как бы возраждаю в них этот навык, утраченный в процессе социализации.

Вот, что я вкладываю в понятие «безопасное пространство» — это то пространство, где нет места оценки, пространство принятия, пространство, где можно быть, а кроме того место, где безопасно физически, поскольку имеет дело с эмоциями и их отреагированием, важно помнить о физической безопасности, чтобы в порыве эмоционального накала не навредить себе. Это моё понимание безопасного пространства, и именно это я стараюсь создавать на своих мастер-классов для участников, которые ко мне приходят.

Источник

12 способов очищения от подавленных эмоций

Каждый день, начиная с детства, каждый из нас вынужден не проявлять, подавлять большую часть своих чувств, эмоций (гнев, раздражение, несогласие и др.). Это может быть продиктовано правилами этикета, совестью, заветами взрослых и т.д.

И это в общем-то неплохо, при одном условии: если регулярно проводить ментальную гигиену.

Но что случится, если копить в себе подавленную злость, обиды, чувство вины, стыда и подобный мусор?

Представьте, что вы не сможете ходить в туалет в течение долгих дней, месяцев или лет? Тело взорвется, пожалуй, и довольно скоро. В общем, с ментальными отходами дело обстоит точно так же. Если от них не избавляться, это грозит большими проблемами.

Почему так важно избавляться от ментального мусора?

1. Подавленные эмоции сначала портят вам настроение.
2. Прячут от вас природное состояние счастья, наслаиваясь на него.
3. Потом вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее.
4. Отнимают огромное количество энергии.
5. Если вы наполнены негативом, то — по закону зеркального отражения — в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации.

Как избавиться от эмоциональных завалов?

Нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Операционным путем от них не избавиться.

Как это делать физически?

Есть множество способов. Вот лишь некоторые из них.

1. Поехать в лес и выораться как следует. Можно просто орать «ааа», а можно и фразами, какие из вас польются («ненавижу, уроды, козлы, как меня все бесит, как я устала, что за говно» и прочее в таком духе), слушайте свои импульсы и делайте, как пойдет само.
2. Если нет леса, то можно поорать в подушку или в воду. Главное соблюдать технику безопасности!
3. Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п. При этом также можно кричать, важно активно дышать, можно плакать, рыдать, повторюсь, следуйте своим внутренним импульсам, как пойдет, так и действуйте.
4. Можно проживать, выпускать гнев при выполнении таких упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. То есть в момент усилия прямо вымещаете злость. Очень удобно это делать в упражнении планка – там усилие идет непрерывное, без интервалов. Соответственно, избавиться от завалов можно быстрее. Две-три минуты простояли в «злобной планке» – и готово 🙂 Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
5. Еще один великолепный способ – танец очищения: включите музыку, которая трогает вашу душу (многим больше всего подходит энергичная барабанная музыка), и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
6. Эмоционально петь. Песня очищает душу. Это кстати хорошо понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
7. Выговориться и от души поплакать. Можно близкому другу, можно самому себе.
8. Бить посуду, рвать бумагу, ломать вещи (тут, главное, не испортить нужные вещи).
9. Особо продвинутые могут попробовать избавляться от негатива через дыхательные практики – но это подходит не всем (небезопасно). Например, дышать, как после интенсивного бега: часто, шумно, глубоко, прогоняя как можно больше воздуха через лёгкие. Необходимо так дышать несколько минут.
10. Громко и эмоционально рычать Р-Р-Р-Р-Р. Как животные: тигр или лев. Или собака.
11. Топать ногами. При этом можно представлять, как весь негатив уходит через ноги в землю.
12. Также хочу поделиться своим личным методом, который открылся мне интуитивно. По моим ощущениям, он проще и эффективнее многих перечисленных выше. Предлагаю попробовать и вам. Сядьте или лягте комфортно, закройте глаза и дайте себе команду «прямо сейчас я избавляюсь от подавленных эмоций – от гнева, злости, тоски, раздражения, ярости, агрессии, ревности, чувства вины, стыда (какие для вас актуальны)». И просто дайте телу прожить все эти чувства. У вас начнутся спазмы различных мыщц, передёргивания и что-то в этом роде. Возможно, захочется покричать, потрясти руками, ногами или что-то еще. Помогайте себе фразами «вычищаю злость, отпускаю, мне все это больше не нужно». Важно прожить всё это до состояния легкости и блаженства. Оно неминуемо наступает каждый раз! Дайте себе время. Когда-то это может занять полминуты, а когда-то потребуется несколько минут. Просто продержитесь до конца.

Общие рекомендации для очищения от подавленного негатива

• Перед выполнением любой техники нужно непременно дать себе команду «сейчас я буду избавляться от всего гнева, злости и раздражения, которые сидят во мне» (называете ту эмоцию, от которой планируете избавляться), настроиться на этот процесс, чтобы от души проделать.
• Важно отпустить своё тело полностью и дать ему выразиться так, как оно само захочет . Это могут быть слезы, крики, проговаривание каких-то слов, глубокое порывистое дыхание или что-то еще.
• Любую технику следует выполнять до «чувства дна» : когда станет понятно, что вы вычистили всё до конца. Это состояние приятного облегчения, спокойствия, умиротворения, часто бывает эйфория, улыбка. Словно вы очень долго тащили тяжелый рюкзак с кирпичами и, наконец, сняли его.
• Эти техники следует применять регулярно , например, раз в месяц или по мере необходимости. Ведь в обычной жизни мы почти каждый день вынуждены скрывать какие-то эмоции, следуя правилам этикета.

Теперь я каждый свой день завершаю таким ритуалом: перед сном спрашиваю себя, есть ли у меня сегодня какие-то непрожитые, подавленные чувства – и выпускаю их по своему методу. Это занимает всего несколько секунд, а эффект просто волшебный – абсолютная легкость, мир и спокойствие на душе.

Понравилась статья? Ставьте лайк, чтобы Дзен подбирал для вас подобные публикации 💖

• 😥 если вы осознаёте, что вам нужны перемены: жизнь не приносит достаточно радости, раздражение и разочарование заполняют большую часть времени,
• 🧘‍♀️и вы понимаете, что с помощью внутренней работы над собой можно всё изменить в лучшую сторону,
• 🤷‍♂️ но не знаете, с чего начать и что конкретно делать

• ✔ во-первых, подпишитесь на мой канал Таня знает — здесь куча полезных знаний и практик для всех, кто в поисках счастья;
• 🎁во-вторых, очень рекомендую мою книгу » 29 шагов до счастья «. Там пошаговая инструкция из простых действий. Бери и делай потихоньку. Раз шажок, два, три, десять. и вот вы уже в совершенно другой реальности. Разрешите себе жить своей, по-настоящему счастливой жизнью. Она у вас одна.
• 💥 Если вам важен глубокий, устойчивый и гарантированный результат – записывайтесь на индивидуальную работу со мной — t.a.goncharova@mail.ru

🧡🧡🧡 Желаю всем научиться чувствовать острое счастье от жизни каждый день, без привязки к внешним событиям – просто потому что жизнь действительно прекрасна и удивительна! 🧡🧡🧡

Источник

Как отпустить застрявшие в теле эмоции

Мы – эмоциональные существа и мы были рождены выражать эмоции свободно и открыто. Однако в процессе жизни многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы приспособиться, заслужить любовь и быть принятыми. Таким был и мой опыт.

Я выросла в доме, где девизом было: «Детей должно быть видно, но не слышно». Выражение эмоций разрешалось лишь отчасти, не говоря уже об их принятии. Не было никого, кто мог бы признать наши чувства или помочь нам прожить их здоровым образом. Наш гнев встречали ответным гневом, наш страх не признавали, и стыда было предостаточно.

Мои родители не показывали пример того, как иметь дело со сложными эмоциями, потому что сами с трудом справлялись с ними. Когда они проявляли эти эмоции, я часто чувствовала себя подавленной и не соответствующей ожиданиям, стыдясь своей неспособности быть «хорошей девочкой».

Я выучилась прятать мою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимой, пристыженной, разозленной, одинокой, и неспособной просить о том, в чем я нуждалась. Пытаясь скрыть боль – от других и от себя – я возводила стены, меняла маски и продолжала сражаться. К чему бы это ни приводило.

Моя боль была спрятана так глубоко, что я не осознавала её вплоть до появления моих собственных детей. Материнство разбередило старые раны, «карточный домик» рассыпался, и я начала освобождаться от пут.

После того, как мне стукнуло тридцать, перед лицом растущей тоски и надвигающейся депрессии – и движимая желанием быть лучшей матерью для своих детей – я начала разбираться с подавленными воспоминаниями и осадком старых эмоций, которые заставляли меня страдать от посттравматического стрессового расстройства, хронических болей в спине, радикулита, мигреней и тревожности.

Будучи ребенком, я пряталась от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыку и учебу. Повзрослев, я поняла, что достаточно сильна для того, чтобы встретиться с болью лицом к лицу. Я больше не маленький ребенок, мне нет нужды прятаться. Сейчас я стала более зрелой и у меня есть ресурс. Мне необходимо наконец встретиться с этой болью, которой был перегружен мой юный мозг, и начать излечивать её.

Правда в том, что все мы порой прячем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем неприятных эмоций и отрицаем их в попытке самосохранения. Это защитный механизм.

Чаще всего мы поступаем так с трудными чувствами, такими как стыд, страх или злость. Когда мы переживаем эмоционально поражающие нас события и мы неспособны разобраться, что происходит, принять наши чувства и выразить их через тело и мысли, мы прячем их поглубже, там, где другие не смогут их увидеть. И в конечном итоге мы прячем их от самих себя. Но они никуда не уходят, они всё ещё здесь.

Не нашедшие выхода эмоции остаются запертыми в нашем теле, где они растут, подобно гнойнику, оттягивают на себя нашу энергию, приводя к выгоранию, эмоциональной неуравновешенности и, наконец, к болезни. Когда мы подавляем эмоции постоянно, мы создаем очаг токсичности в нашем теле, уме и сердце.

Эта непереработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Она ведет к воспалениям и хроническим проблемам со здоровьем и подрывает наше жизненное благополучие.

ТРИ ШАГА К ПЕРЕРАБОТКЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ, ЗАСТРЯВШЕЙ В ТЕЛЕ

Противоположностью подавления эмоций является их выражение. Чтобы переработать эмоциональный дистресс, пропустить его через тело и выпустить наружу, чтобы он там не застревал, мы должны учиться выражать наши эмоции здоровым способом, через тело и сознание. Но для начала мы должны научиться узнавать и принимать наши чувства, в то время как они приходят и уходят.

Шаг 1. Узнать (самоосознавание)

Задача в том, чтобы узнать эмоцию и почувствовать её в теле. Осознанность начинается именно с этого. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и полностью прочувствовать, без осуждения.

Если вам хоть раз встречалась теория Тары Брах о радикальном принятии, вам должно быть знакомо название практики R.A.I.N. (буквальный перевод «дождь» — прим.) Эта аббревиатура расшифровывается – Распознать, разрешить, исследовать и насытить (состраданием к себе). И это, согласно Брах, «…немедленно меняет ваше привычное сопротивление опыту нахождения в настоящем моменте».

Буддийское учение говорит о том, что причиной человеческого страдания является неприятие и сопротивление происходящему. Принятие – освобождает, и R.A.I.N. учит принимать наш опыт настоящего момента, вместо того чтобы бежать от него. Она учит нас встречать любую трудность лицом к лицу, с состраданием к себе и пониманием того, что это пройдет со временем.

Мы должны чувствовать, чтобы излечиться – мы должны получить опыт полного проживания эмоции, чтобы разобраться в ней и интегрировать в наш опыт.

Но мы должны чувствовать эту эмоцию в теле, это принципиальный момент. Как пишет Тара Брах: «Если процесс осознания сложной эмоции останавливается на уровне интеллектуального познания без проживания телесного опыта, настоящее принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью настоящего исцеления, не будут полными».

Практикуйте осознанность, чтобы научиться лучше узнавать ваши чувства и наблюдать телесные ощущения, связанные с этими чувствами, по мере того, как они приходят и уходят в течение дня. Не забудьте о самосострадании, когда вы встречаетесь с наиболее тяжелыми чувствами.

Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Прислушайтесь к вашему телу, отнеситесь к нему с любопытством.

Как ваше тело чувствует себя прямо сейчас? Вы чувствуете где-то давление или покалывание? Где? Вы чувствуете тяжесть, жар, сокращения мышц, тепло или холод? Каковы текстура, вес и форма ощущений, которые вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы направить ваше дыхание в те места, которые привлекли ваше внимание? Что эти части тела хотят сказать вам? Чего они хотят?

Шаг 2: Реакция (самовыражение)

Эмоции должны быть выражены, чтобы быть проработанными. Цель – пропустить энергию эмоций через наше тело и выпустить её, чтобы дать ей уйти.

Это самовыражение должно быть подлинным и воплощаться в теле. Помните, что настоящее исцеление происходит, когда тело и ум взаимосвязаны, поэтому выражайте эмоцию на телесном уровне в первую очередь.

Продолжая сидеть, спросите себя: Что эта эмоция, с которой вы только что взаимодействовали, хочет от вас? Что сейчас ощущается правильным? Что вам нужно?

Может быть, вы чувствуете необходимость поплакать, покричать в подушку, пойти поплавать, на прогулку или пробежку, потанцевать, побить боксерскую грушу, пойти повозиться в саду, на йогу, таппинг (система саморегуляции с помощью постукивания по определенным точкам тела) или TRE (Tension & Trauma Release Exercises – система расслабляющих упражнений, основывающихся на вибраций и тряске – прим.), нарисовать свои чувства или просто глубоко вздохнуть, подставив лицо солнцу – сделайте все, что будет ощущаться, как освобождение.

Вы освободите отравляющую эмоцию, которую вы носите внутри себя, и освободите себя от её оков.

Этот шаг можно совместить с одним из лучших способов эмоционального исцеления – ведением дневника. Письменные практики могут стать целительным опытом узнавания себя, воссоединения с подлинным «я» и проработки глубочайших чувств и эмоций.

Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы исследуем и осмысливаем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы приобретаем новое видение: описывая наши страхи и раны, мы можем взглянуть на них со стороны, вырваться из их объятий и, наконец, дать им уйти. Это отпускание может быть действительно целительным.

Пишите в дневник ежедневно, чтобы все лучше и лучше выражать и прорабатывать ваши чувства. Не подвергайте себя цензуре и не осуждайте, выпустите всё наружу, совершенно не фильтруя. Через какое-то время ваш дневник станет безопасным местом для вас, чтобы освободить себя, сойти с мертвой точки и двигаться вперед.

У нас часто нет времени и места, чтобы анализировать эмоции в тот момент, когда мы их испытываем, поэтому убедитесь, что вы нашли возможность прочувствовать их и написать о них в конце каждого дня.

Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вы хотели бы поменять? В чем источник самой большой неудовлетворенности? Пока вы пишете, замечайте ощущения в вашем теле. Обращайте внимание на части, которые немеют, болят или мерзнут. Что они пытаются вам сказать? Что нуждается в исцелении, внимании или изменении?

Шаг 3. Перезагрузка (забота о себе)

Если мы привыкли пренебрегать телом и игнорировать чувства, придется заново посвятить себя заботе о душе и теле и позволить себе некоторые исцеляющие привычки, которые принесут нам чувство благополучия.

Цель – в том, чтобы заново настроиться на свое подлинное «я», вновь стать расслабленными и открытыми, вернуться к хорошему самочувствию и балансу.

Найдите время замедлиться и побыть в одиночестве, выберитесь на природу, займитесь творчеством, слушайте музыку, пока готовите ваш любимый ужин, медитируйте, чтобы очистить сознание и расслабить тело, примите ванну с пеной или вздремните, чтобы восстановиться. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые будут питать ваше тело, разум и душу.

Мое путешествие к исцелению

Когда я решила взять ответственность за свое исцеление, я не имела ни малейшего понятия, с чего начать. Я, будучи книжным червем, быстро обнаружила терапевтический эффект ведения дневника. Он стал моим убежищем, местом, где я могла естественным образом соединиться со своим внутренним миром. Эта практика стала для меня надежным способом разобраться со своими чувствами. Я даже не подозревала, что я прятала внутри всю свою жизнь. Я обнаружила стыд, злость, страх, печаль и, в конце концов, самосострадание.

Практикуя осознанность, я научилась позволять моей боли проявляться, пусть на короткое время, а потом окружать ее нежной любовью и заботой. Моя боль была частью меня, а я устала бежать от нее. Пришло время встретиться с ней.

Я училась чувствовать постепенно моё тело постепенно, маленькими шагами, поскольку тревога от соединения с физическими ощущениями была очень сильной. Но я поняла, что единственный путь к свободе лежит через тело. Чтобы сдвинуть с мертвой точки «застрявшие» эмоции, что душили меня десятилетиями, я должна была позволить им быть, принять их. Мне пришлось прочувствовать и гнев, и стыд, и горе.

Постепенно я научилась давать моему внутреннему ребенку поддержку, которой он никогда не получал. Я слушала и признавала его боль – и помогала ему эту боль отпустить. Я научилась любить и принимать своего внутреннего ребенка. И, наконец, я научилась любить и принимать себя.

Исцеление – это затратный процесс. Не забывайте давать себе всю возможную заботу и сочувствие, которые вы проявили бы в отношении друга, перед которым стояла бы подобная задача. Отнеситесь к себе с пониманием, любовью и заботой. Это действительно тяжелая работа, и вы делаете все возможное, исходя из имеющихся ресурсов.

Загнанные в ловушку эмоции стоят у нас на пути. Они саботируют наши усилия по созданию той жизни, которой мы хотели бы жить, и делают нас несчастными. Освобождение эмоциональной энергии, застрявшей в наших телах, может развернуть наши жизни к лучшему. Это исцеляющий и освобождающий опыт. И вы его заслуживаете!

Автор: Джоанна Циолек, художник-самоучка, бывший мастер самокритики и адвокат осознанности.

Источник