Всю ночь чувствовала тебя

6 причин, по которым вы чувствуете усталость после ночного сна

Ура, сегодня вам наконец-то удалось поспать «правильные» 8 часов! Но почему в таком случае с утра вы чувствуете себя так, будто очнулись после аварии. Что ж, поспешим слегка разочаровать: восстановить запас сил за время сна гораздо сложнее, чем просто отлежать в беспамятстве положенные 7-8 часов. Оказывается, важна не только и не столько продолжительность сна, сколько ощущение бодрости и заряда сил при пробуждении.

Представляем вашему вниманию 6 неочевидных причин некачественного сна, а также простые методы их устранения.

Чтение электронных книг перед сном

Согласно свежему гарвардскому исследованию люди, читающие перед сном книги на iPad или подобных девайсах, чаще испытывают трудности со свежим и бодрым пробуждением по сравнению с теми, кто предпочитает печатный вариант литературы. Причина? По словам специалиста по медицине сна и автора книги «Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый день» Роберта Розенберга, голубой свет с экрана читалок и планшетов подавляет выделение гормона мелатонина, контролирующего циклы сна и пробуждения. Иными словами, когда уровень мелатонина ниже определенного значения, ваш сон становится далеко не таким крепким, как кажется. Розенберг рекомендует за 1,5 часа до сна отключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты, книги). Кроме того, на ночь обязательно уносите мобильный телефон в другую комнату. Доктор Сильвия Моррис из Атланты считает, что даже если на устройстве выбран режим «В самолете», оно все равно излучает достаточно света, чтобы нарушить сон.

Неправильное положение тела во время сна

По утрам болит спина? Причина может заключаться в том, что вы всю ночь спите на одном боку. Доктор Бенджамин Домб говорит, что это, в свою очередь, приводит к значительному сгибанию бедра. Если вы, как и 57% американцев, являетесь приверженцем именно такой позы сна, то для поддержания естественного положения бедер нужно зажать между ногами подушку. «Травмы в тазобедренных суставах являются одними из наиболее распространенных и в то же время сложных в диагностике причин проблем со сном. Их сложность обусловливается еще и тем, что зачастую болевые ощущения проявляются в других участках тела, к примеру, в нижней части спины», — рассказывает Домб.

Неправильно подобранная подушка

Да, огромная мягкая подушка может казаться роскошью, но в то же время она вполне способна стать причиной серьезных болей. «Сон с приподнятой головой нарушает линию позвоночника. Это примерно то же самое, что передвигаться в течение восьми часов днем с постоянно опущенной головой», — объясняет доктор Шон Стивенсон, автор книги «Спи умнее: 21 стратегия, позволяющая при помощи сна укрепить тело и здоровье, а также добиться успеха». Оптимальная подушка должна быть мягкой, но в то же время иметь упругий вспененный наполнитель вроде технологии Intelli-Gel.

Ночное скрежетание зубами

«Если вы просыпаетесь с головной болью, скорее всего, дело в чрезмерном сжатии челюстей или скрежетании зубами во время сна», — говорит Кэти Грувер, терапевт-массажист из Санта-Моники. Исследования показывают, что с данными симптомами успешно помогает справиться самомассаж. Возьмите за привычку перед сном и сразу после пробуждения сочетать нежное массирование участков прикрепления нижней челюсти с прикладыванием к этим же местам теплой влажной ткани. Также не лишним будет запланировать визит к стоматологу на предмет изготовления ночной капы, избавляющей от зубного скрежета.

Стаканчик перед сном

Благодаря седативным свойствам алкоголь действительно способен быстро и эффективно отключить практически любого человека. В то же время, по словам семейного врача Аарона Кларка, он нарушает естественный цикл сна. В 2015 году в Австралии провели исследование, в рамках которого группа людей регулярно употребляла на ночь коктейль из водки с апельсиновым соком. Оказалось, что во время сна у любителей «отвертки» значительно усиливалась альфа активность мозга, препятствующая глубокому восстановительному сну. Причем, согласно Американскому Национальному Фонду по проблемам сна, женщины сильнее подвержены этой проблеме, поскольку их организмы быстрее усваивают алкоголь. Безусловно, от одного раза в неделю никакого вреда не будет. Речь идет именно о систематическом и обильном употреблении, так что ограничивайте себя максимум одним бокалом в день и делайте это хотя бы за пару часов до сна.

У вас нераспознанное апноэ

Согласно результатам проведенного в 2012 году исследования половина взрослых женщин страдает тем или иным типом апноэ. И если у представительниц возрастного диапазона от 20 до 44 лет шансы на это составляют 25%, то у 45-54 лет – уже 56%, а у 55-70 – и вовсе 75%. «Суть апноэ заключается в том, что в течение ночи у пациентов несколько раз происходит краткосрочная остановка дыхания, а это значительно снижает качество сна», — объясняет Кларк. Апноэ во сне наиболее распространено среди женщин в период так называемой пременопаузы, когда они ошибочно списывают частые ночные пробуждения на последствия климактерических приливов. В результате, с утра они чувствуют себя обессиленными вне зависимости от проведенного во сне времени.

Попросите своего врача выписать направление к специалисту по сну. Лучший способ диагностики апноэ – это стационарное исследование пациента, потому что выявить эту патологию в домашних условиях при помощи приборов можно лишь в очень тяжелых и выраженных случаях. И если лечение легких форм зачастую ограничивается похудением и отказом от алкоголя перед сном, то в средних и тяжелых придется прибегнуть к использованию СИПАП-аппаратов, поддерживающих постоянное воздушное давление и препятствующих закрытию воздушных путей.

Источник

Почему я сплю всю ночь, но, проснувшись, чувствую себя уставшим?

Почему я сплю всю ночь, но, проснувшись, чувствую себя уставшим?

Возможно, вы страдаете от синдрома утомительного сна. По словам доктора Н. Дж. Дугласа, примерно 1% взрослых подвержен апноэ, во сне. Два наиболее распространенных симптома нарушения сна — громкий храп (в 95% случаев) и дневная сонливость (в 90% случаев). Однако доктор Дуглас добавляет, что 40% этих людей также сталкиваются с «утомительным сном». Это означает, что они просыпаются столь же или даже еще более уставшими, чем когда ложились спать.

По словам доктора Чарльза Поллака, «то, как человек чувствует себя, когда просыпается — независимо от времени суток, — зависит от стадии сна, в которой он находился вовремя пробуждения». Если человек был в стадии «быстрого сна» (REM) и в это время проснулся, то чувствует себя отдохнувшим. Однако если «быстрый сон» нарушен апноэ или другим состоянием, например депрессией, закупоркой дыхательных путей при простуде или даже действием лекарств, «человек, скорее все-го, проснется в фазе «медленного сна» — глубокого сна, при котором не наблюдаемся быстрого движения глаз». Поэтому, пока он не попадет при пробуждении а фазу REM, он будет «чувствовать себя сонным», даже несмотря на то что спал достаточно.

Доктор Том Макой указывает на то, что человеку необходим «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим».

Напоследок обратимся к словам доктора Марка Блэгрува из отделения психологии Уэльсского университета в Суонси, которые могут прозвучать достаточно иронически в контексте темы: «Иногда, если человека на несколько часов избавить от стадии REM-сна, он делается более внимательным, что используется при лечении депрессии» 22-30 .

Читайте также

Почему, когда я простужаюсь, то хуже всего чувствую себя ночью?

Почему, когда я простужаюсь, то хуже всего чувствую себя ночью? Ночью вы почти всегда чувствует себя уставшим и утомленным. Однако заложенность носа действительно сильнее ночью. Отчасти это имеет отношение к нашему старому другу — земному притяжению. Болея, чаще всего вы

«Я чувствую себя как в тумане…»

«Я чувствую себя как в тумане…» Читая дневник Засецкого, Барбара думала: «Он же описывает мою собственную жизнь».Засецкий пишет: «Я знал, что значат слова „мать“ и „дочь“, но не понимал выражение „дочь матери“. Для меня выражения „дочь матери“ и „мать дочери“ звучали

Чувствую себя лучше, чем в молодости

Чувствую себя лучше, чем в молодости «Мне 33 года, вес 105 кг при росте 180 см, язва желудка, гипертония, псориаз. Вообще я разным книгам никогда не доверял, в том числе (извините) и Вашим. Но простым примером (о зловонии ног при чрезмерном употреблении мясной пищи) Вы меня сразу

Я чувствую себя на тридцать лет

Я чувствую себя на тридцать лет «Болел язвой двенадцатиперстной кишки. После переезда на юг язвенное заболевание прошло, но кишечник работал плохо, хронические запоры. Заразился грибком более 18 лет назад. Два года, как начало ухудшаться зрение. Болезненных ощущений

Чувствую себя моложе, наладился сон

Чувствую себя моложе, наладился сон «Мне 74 года, перенесла 4 операции. УЗИ показало в левой почке песок и небольшой камень, на правой почке киста, панкреатит, хронический бронхит, стенокардия, остеохондроз. Все эти болячки заставляли лежать по больницам. Но облегчения не

Чувствую себя как в 17 лет

Чувствую себя как в 17 лет «Мне 33 года, вес 105 кг при росте 180 см. У меня была язва желудка, гипертония, псориаз. Вообще, я разным книгам никогда не доверял, в том числе (извините) и Вашим. Но простым примером (о зловонии ног при чрезмерном употреблении мясной пищи) Вы меня сразу

Чувствую себя другим человеком

Чувствую себя другим человеком «Мне 33 года. При росте 165 вешу 50 кг, то есть немного меньше нормы, если считать, что вес женщины равен росту минус 110. Раньше у меня были большей частью хронические заболевания: гастрит, колит, геморрой, панкреатит, холецистит, аллергия,

Чувствую себя здоровее в миллионы раз

Чувствую себя здоровее в миллионы раз Благодаря непреодолимой защищенности моего тела, моей души самим Богом, я всегда, постоянно однородно-одинаково первозданно богатырски крепко здоровый, абсолютно здоровый, несокрушимо стойко здоровый, титанически стойко здоровый,

С чистыми почками чувствую себя новым человеком

С чистыми почками чувствую себя новым человеком Мне 67 лет. Камни в почках не давали жить последние лет семь. Не знала, что вообще с ними можно делать, просто мочегонные не помогали. Вычитала где-то рецепт (хотя ведь никаких газет не покупаю, откуда взяла его, уже и не помню).

Гораздо лучше себя чувствую

Гораздо лучше себя чувствую Провела очищение кишечника два раза, пять раз чистила печень. Но оставалось чувство, что чего-то не завершила. Стоило очистить почки – и это чувство прошло. Я их очищала таким рецептом: одревесневшие части репейничка аптечного (он же репешок

Чувствую себя человеком после 16 лет лечения

Чувствую себя человеком после 16 лет лечения Мне 27 лет. У меня была плохая кожа с 11 лет. Несколько раз по несколько месяцев лежала в дерматологических отделениях, три лета подряд провела в кожных санаториях. К шестнадцати годам, после нескольких лет непрерывного лечения,

Я чувствую себя новым человеком

Я чувствую себя новым человеком Мне 33 года. При росте 165 вешу 50 кг, т. е. немного ниже нормы, если считать, что идеальный для женщины вес – рост минус 110. У меня были большей частью хронические заболевания: гастрит, колит, геморрой, панкреатит, холецистит, аллергия,

Чувствую себя другим человеком

Чувствую себя другим человеком Мне 33 года. При росте 165 вешу 50 кг, то есть немного меньше нормы, если считать, что женщины вес равен росту минус 110. Раньше у меня были большей частью хронические заболевания: гастрит, колит, геморрой, панкреатит, холецистит, аллергия,

Я чувствую себя ужасно, когда прекращаю.

Я чувствую себя ужасно, когда прекращаю. Абстиненция? Поздравляю! Симптомы абстиненции (ломки) — это неприятные вещи, которые с вами происходят, когда вы отказываетесь от вредной привычки. Симптомы эти часто рассматриваются как чисто физические, но у ломки есть и гораздо

Владимир Назаренко, г. Нежин: «Снял 30 кг, чувствую себя лучше»

Владимир Назаренко, г. Нежин: «Снял 30 кг, чувствую себя лучше» До февраля 1995 г. я страдал ожирением – 127 кг. Были частые головные боли, повышенное содержание сахара в крови, одышка. И я решил обратиться за помощью к В. И. Миркину. За первый месяц сбросил 14 кг, почувствовал себя

Наталья Стукаленко: «Чувствую себя прекрасно»

Наталья Стукаленко: «Чувствую себя прекрасно» В 1983 г. родила сына и стала набирать вес. В 1984 г. – вторые роды, опять поправилась. В итоге за три года я набрала 30 кг. Одежда стала тесной, приятного мало. Чувствовала себя отвратительно. Появились разные болезни. В 1989 г. сделали

Источник

Учёные объяснили, почему после бессонной ночи наступает прилив сил

Нидерландские и британские специалисты выяснили, что после бессонной ночи у человека наблюдается прилив бодрости, хорошее настроение.

Как ни странно, но бодрствование в течение суток даже может заменить антидепрессанты, передает портал Myjane.

Дело в том, что после отсутствия отдыха в течение такого отрезка времени у человека изменяется химический состав крови, точнее, уровень 27 разных составляющих. В том числе повышается количество трипофана, серотонина и таурина, известных как «гормоны радости и счастья».

Однако ученые предупреждают, что эффект у данной меры кратковременный. Так что часто пользоваться эффектом бессонной ночи не рекомендуется – сбиваются биоритмы, нарушается метаболизм, организм дает неоднозначную реакцию на стресс и переутомление.

На что потратите два дополнительных выходных дня в ноябре?

За карантин с российских туристов не будут брать дополнительные деньги в Турции

iPhone 13 станет дефицитным

На сбои в работе Instagram опять жалуются пользователи по всему миру

Российско-финский фильм выдвинут на «Оскар»

Новая функция для записи голосовых сообщений появится в WhatsApp

Жителей Карибских островов задержали за попытку незаконного пересечения границы в Псковской области

Американский обозреватель считает, что миру угрожают ещё две мировые войны

Таяние льдов в зоне вечной мерзлоты может пробудить к жизни новые опасные вирусы

© 2001-2021 Сетевое издание «Псковское агентство информации».

Полное использование материалов сайта без письменного согласия редакции запрещено.

При получении согласия на полное использование материалов сайта, а также при частичном использовании отдельных материалов сайта ссылка (при публикации в сети Internet — гиперссылка) на сайт «Псковского агентства информации» обязательна.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-76355 от 02.08.2019, выданное Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Учредитель (соучредители): Администрация Псковской области, Автономная некоммерческая организация Издательский дом «МЕДИАЦЕНТР 60»

Контакты редакции:
Адреc: 180000, Псковская область, г. Псков, ул. Ленина, д.6а
Телефон: (8112) 72-03-40
Телефон/факс: (8112) 72-29-00
—> Email: redactor@informpskov.ru

Главный редактор — Александр Юрьевич Машкарин,
Креативный редактор — Алена Алексеевна Комарова

Источник