Встреть депрессию с улыбкой

Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот и сбежит!

— Роберт Де Ниро, 40 цитат

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Лень и депрессия — это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Не важно, кто и что говорит о вас – принимайте все это с улыбкой и продолжайте делать свое дело.

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.

Если вы будете искать друга, вы увидите, что их очень мало. Но если вы решите стать другом — вы будете встречать их повсюду.

Попробуйте хоть раз в жизни сделать то, что вам хочется. Несмотря на «но» и «а вдруг». Не задумываясь, кто что подумает и скажет. Это ваша жизнь!

Кто готов с улыбкой отпустить, того пытаются удержать.

— Скажите, Холмс. Я много лет Вам комнату сдавала,
Но, чтоб Вы с женщиной пришли, ни разу не видала.
Как Вы обходитесь без них? – спросила Миссис Хадсон.
А Холмс с улыбкой говорит, — Элементарно Ватсон!

Вы можете исправить любую ошибку, но если вы сдадитесь, вы не сможете сделать уже ничего!

Проблемы заставляют умных людей — действовать, остальных — они вгоняют в депрессию!

Источник

Как распознать «улыбающуюся депрессию» и помочь близкому человеку

Во всем мире от депрессии страдает более 264 миллионов человек. Это заболевание является одним из самых распространенных и сложно диагностируемых. При депрессивном состоянии симптомы проявляются сразу в нескольких категориях: от эмоциональных до телесных и когнитивных, но не всегда человек, страдающий от депрессии, это открыто демонстрирует.

Что такое «улыбающаяся депрессия»

Существует такой термин как «улыбающаяся депрессия» — человек, подверженный данному заболеванию, пытается казаться беззаботным, радостным и счастливым, в то время как глубоко внутри он страдает. Люди, которые пребывают в этом состоянии, не выглядят несчастными, поэтому зачастую даже родные и друзья ничего не подозревают. Иногда больные депрессией сами не осознают это состояние; кроме того, им не хочется «грузить» окружающих своими проблемами, поэтому они не ищут поддержки и помощи.

Чаще всего пациенты с «улыбающейся депрессией» очень успешны и социально активны: у них может быть любимая работа, семья, материальный достаток, хобби и другие «атрибуты счастливой жизни». Вот только по-настоящему они не счастливы. Эксперты французского портала Slate.fr объясняют:

Обнаружить людей, страдающих от улыбающейся депрессии, совсем нелегко.

Кажется, у них нет никаких причин грустить — у них есть работа, квартира, возможно, даже дети, партнер или партнерша. Они улыбаются, когда вы приветствуете их, и могут быть приятными в общении.

Ученые предполагают, что между «улыбающейся депрессией» и мыслями о суициде существует связь. Люди, страдающие данным заболеванием, сегодня могут улыбаться и шутить на встрече с друзьями, а завтра свести счеты с жизнью. Например, вокалист группы Linkin Park Честер Беннингтон и актер Робин Уильямс за несколько дней до самоубийства выкладывали в социальные сети фотографии, на которых они выглядят очень счастливыми. И никто в тот момент понятия не имел, что эти люди помышляли о суициде и в скором времени осуществят задуманное.

Признаки «улыбающейся депрессии»

Это заболевание прячется «под маской счастья», но если вы будете внимательны к свои друзьям и близким, то сможете обнаружить его характерные черты. Вот наиболее распространенные признаки такого вида депрессии:

• постоянная усталость и потеря концентрации;
• хроническая бессонница и другие нарушения сна;
• изменение веса и аппетита;
• потеря интереса к работе, хобби и занятиям, которые человек когда-то любил;
• неестественное, вымученное ощущение счастья;
• мысли о собственной никчемности, ненужности, бесполезности;
• регулярное прокручивание в голове неприятной ситуации.

Также среди симптомов этого состояния специалисты выделяют чувство тяжести в руках и ногах, чрезвычайную ранимость в связи с любой критикой или отказом, подавленное настроение в вечернее время суток и острую потребность в большом количестве сна. Депрессия может быть вызвана рядом фактором (проблемами на работе, разрывом отношений), но ее главный признак — ощущение, что жизнь не имеет ни смысла, ни цели.

Как помочь человеку с «улыбающейся депрессией»

Если вы подозреваете, что ваш близкий человек столкнулся с подобным состоянием, обязательно постарайтесь помочь ему своими силами и мягко порекомендуйте обратиться за консультацией к специалисту. Помните, что человек, находящийся в депрессивном состоянии, может быть особенно раним, поэтому всю свою «помощь» предлагайте деликатно и терпеливо.

Дайте почувствовать безусловную любовь

Человек с «улыбающейся депрессией» может не захотеть признавать, что у него есть проблема, чтобы не испытывать чувства вины и стыда. Дайте ему понять, что вы любите и поддерживаете его в любом состоянии, несмотря ни на что. Этот шаг нужен, чтобы человек смог открыться и был готов работать над своим состоянием.

Помогите поднять самооценку

Некоторые психологи считают, что самооценка служит некоей «эмоциональной иммунной системой», и когда самооценка падает, человек начинает чувствовать себя подавленно. Попробуйте помочь своему близкому найти какое-то значимое для него дело, увлечение или хобби, которое вновь подарит ему ощущение успешности и полезности.

Умейте слушать

Когда человек вам открылся и доверил свои проблемы, не превращайтесь в попугая, повторяя ему, что «все будет хорошо». Это не то, во что больной депрессией поверит. В первую очередь станьте активным слушателем, чтобы ваш близкий понял, что вы умеете и хотите его слушать и слышать. Вместе обдумайте, какие шаги нужно предпринять, чтобы справиться со сложной ситуацией, и обязательно предложите свою помощь.

Предложите заняться спортом и наладить питание

Человек в депрессии вряд ли найдет силы ходить в тренажерный зал или готовить обед из трех блюд. Однако правильное питание и спорт действительно могут помочь почувствовать себя лучше. Посоветуйте своему другу сдать анализы на гормоны (дефицит витамина D может провоцировать депрессивные состояния), а также предложите ему вместе научиться готовить простые полезные блюда и периодически ходить на тренировку или заниматься в домашних условиях.

Посоветуйте обратиться за профессиональной помощью

Справиться с любым видом депрессии самостоятельно довольно сложно. Квалифицированный психотерапевт поможет вашему близкому человеку победить заболевание быстрее и эффективнее. Помогите другу осознать, что обращение за профессиональной помощью не делает его ни слабым, ни уязвимым. Напротив, это настоящая любовь и забота о себе. Почаще напоминайте близкому, что его сложное состояние — это не он сам, это временно, и вместе вы обязательно с этим справитесь.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Улыбающаяся депрессия. Чем опасно стремление быть не хуже других

Одна моя знакомая, деловая женщина сорока лет, в последнее время всерьез увлеклась гольфом и теперь регулярно участвует в соревнованиях. В этом нет ничего удивительного: сегодня люди разных профессий и возрастов активно занимаются спортом — это примета времени. Меня поразило другое: ее буквально выбила из колеи неудачно проведенная игра.

Казалось бы, она успешная женщина, у нее с мужем своя юридическая компания, она счастлива в браке, ее сын и дочь учатся в Англии, она занимается благотворительностью, зачем ей еще и спортивные достижения, которые требуют серьезных физических и эмоциональных затрат? Почему для нее это так важно?

Раньше бизнес-леди предпочитали фитнес: приходили в клуб в 7 утра, плавали, потом шли на аэробику, оттуда в хамам и только потом на работу. Теперь они занимаются триатлоном, бегают марафон, играют в гольф. Это стало неотъемлемой частью социально одобряемого образа современной деловой женщины. Из чего складывается этот образ, что входит в обязательную программу «отличницы по жизни»?

Во-первых, это успехи в бизнесе.

Во-вторых, идеальная семья: муж, дети, которые отлично учатся и хорошо себя ведут, которых не стыдно «вывести в свет».

В-третьих, она должна прекрасно выглядеть, модно и дорого одеваться, иметь своего стилиста.

В-четвертых, нужно быть в курсе всего, что происходит в сфере культуры, участвовать в светских мероприятиях.

И, в-пятых, к этому списку добавился еще и серьезный спорт.

Конечно, требовательность к себе, стремление быть впереди — это совсем не плохо. Только в сутках всего 24 часа, и их явно не хватит, чтобы успеть «освоить» все пять пунктов. Но внутренняя установка «отличницы» гонит ее вперед и вперед. Она будто мчится на двухколесном велосипеде, когда нельзя ни на минуту остановиться или расслабиться, иначе потеряешь равновесие и, не дай бог, отстанешь «от основной группы». Любое отставание — это удар по самолюбию.

Эта бесконечная гонка выматывает и физически, и морально. У тебя нет возможности посвящать свое время и силы работе, семье, друзьям, ты не можешь побыть наедине с собой и подумать, куда и зачем бежишь. Ты уже не принадлежишь себе — на автомате делаешь то, что, как представляется, от тебя ожидают окружающие.

Что в результате? Усталость, перепады настроения, подавленность, бессонница, опустошение. «Я кручусь, как белка в колесе», «Я выжата, как лимон…» А ведь надо выглядеть энергичной, бодрой, несгибаемой. Психологи называют это улыбающейся депрессией. Говорят, что улыбка — лучший макияж для женщины. Но за этой улыбкой все чаще кроется отчаяние и беспросветность, которые прорываются слезами и раздражением, как только «леди совершенство» покидает публичное пространство и оказывается наедине с собой или в кругу близких.

В таком состоянии успешные люди зачастую начинают принимать психотропные препараты. В России растет потребление антидепрессантов — еще немного и мы догоним в этом Америку, где они стали буквально бедствием. «В настоящее время 20% населения США принимают психотропные препараты, и количество передозировок и смертельных исходов в результате употребления препаратов, назначенных врачом, превышает эти показатели для «уличных» наркотиков», — отмечает американский психиатр Аллен Френсис.

Мы все время хотим что-то кому-то доказать, в чем-то преуспеть, преувеличивая внимание окружающих к нашим достижениям. Нужно перестать «страдать манией величия» и зависеть от чужого мнения. Конечно, все мы нуждаемся во внимании, одобрении, принятии со стороны других, но это не должно нам мешать, влиять на нашу жизнь. Поэтому надо принять собственное несовершенство, сказать себе «вольно» и сосредоточиться на своих делах.

Стоит подумать о том, как распределить силы, чтобы их хватало на главное. И начать можно с конкретного шага — выстроить иерархию своих целей, расставить приоритеты, ответить на вопросы «чего я хочу?», «зачем мне это?». Надо «отделить фон от фигуры» — значимое от незначимого. Фигура — это наши сущностные цели. Они неравнозначны и, как на мишени, распределяются на три круга, которые укладываются в «правило трех В» — Ведущее, Важное, Второстепенное. Как ему следовать?

Ведущее. Надо понять, что в данный момент является нашей ведущей деятельностью: недавно родившийся ребенок, новый важный проект в бизнесе или книга, которую мы решили написать. Это может быть и спорт — скажем, участие в Нью-Йоркском марафоне. Главное, чтобы это была собственная, осмысленная, не случайная, не навязанная извне цель.

Важное. Выделим максимум два дела. Для кого-то это будет покупка дома и свадьба дочери. Для кого-то — здоровье родителей и подготовка магистерской диссертации. В какой-то момент любое из этих дел может оказаться на первом месте или уйти в разряд второстепенных — все зависит от конкретной жизненной ситуации.

Второстепенное. Это третий ряд дел. Их может быть не более четырех: например, регулярные встречи с друзьями, разработка нового дизайна квартиры, посещение лекций по современному искусству, участие в работе благотворительного фонда.

В результате такой ревизии, возможно, придется от чего-то отказаться (например, от бега по утрам), а что-то, наоборот, начать делать (каждый день звонить маме). Мы определяем этот список сами и выделяем время и ресурсы на каждое из дел соответственно его месту в иерархии. Это осмысленные цели, которые мы сами себе ставим и отчитываемся за их достижение только перед самими собой. Цели могут меняться, но они никогда не зависят от мнения других, от моды, от общественных ожиданий.

Ограничивая себя, перестав распыляться, сконцентрировавшись на «стратегических направлениях», мы сможем качественно делать то, что действительно важно, а наша энергия будет не убывать, а, наоборот, возрастать. Конечно, грустно расставаться с образом «леди совершенство», зато очень скоро мы забудем о том, что такое «выжатый лимон» и «белка в колесе».

Источник

Не смешно: скрытая боль «улыбчивой» депрессии

У них все всегда чудесно, они полны сил и идей, шутят, смеются. Без них скучно в компании, они готовы помочь в беде. Их любят и ценят. Кажется, они — самые счастливые люди на свете. Но это только видимость. За маской веселости скрываются печаль, боль, страх и тревога. Что же с ними не так? И как им помочь?

В это трудно поверить, но очень многие только кажутся счастливыми, а на самом деле каждый день сражаются с депрессивными мыслями. Обычно люди, страдающие депрессией, представляются нам мрачными, вялыми, ко всему равнодушными. Но на самом деле, согласно исследованиям Национального института психического здоровья, более 10% граждан США страдают от депрессии, что в 10 раз превышает число страдающих от биполярного расстройства или шизофрении.

И при этом депрессию каждый переживает по-своему. Некоторые даже не знают, что у них это расстройство, особенно если считают, что держат повседневную жизнь под контролем. Кажется невозможным, что кто-то может улыбаться, шутить, работать и при этом находиться в депрессии. Но, к сожалению, так бывает довольно часто.

Что такое «улыбчивая» депрессия

«В моей практике большинство тех, для кого диагноз «депрессия» стал потрясением, страдали как раз от «улыбчивой» депрессии. Некоторые даже о ней не слышали», — делится психолог Рита Лабон. Человек с таким расстройством кажется окружающим счастливым, постоянно смеется и улыбается, но на самом деле испытывает глубокую печаль.

«Улыбчивая» депрессия часто проходит незамеченной. Ее стараются игнорировать, загонять симптомы как можно глубже. Больные либо не знают о своем расстройстве, либо предпочитают его не замечать из страха прослыть слабыми.

Улыбка и сияющий «фасад» — просто защитные механизмы, чтобы скрыть настоящие чувства. Человек тоскует из-за разрыва с партнером, трудностей в работе или отсутствия целей в жизни. А порой просто чувствует: что-то не так — но не знает, что именно.

Такой вид депрессии может быть даже опаснее, чем классическая ее разновидность

Также этот вид депрессии сопровождается тревогой, страхом, злостью, хронической усталостью, ощущением безнадежности и разочарованием в себе и в жизни. Могут возникать проблемы со сном, отсутствие удовольствия от того, что раньше нравилось, снижение сексуального желания. У каждого свои симптомы, и депрессия может проявляться как одним, так и всеми сразу.

«Люди, страдающие «улыбчивой» депрессией, словно носят маски. Они могут никак не показывать окружающим, что им плохо, — рассказывает Рита Лабон. — Работают полный день, занимаются хозяйством, спортом, ведут активную социальную жизнь. Спрятавшись под маской, они демонстрируют, что все хорошо, даже отлично. При этом испытывают печаль, переживают панические атаки, не уверены в себе и даже порой думают о самоубийстве».

Самоубийство — реальная опасность для таких людей. Обычно люди, страдающие от классической депрессии, тоже могут думать о самоубийстве, но у них не хватает сил, чтобы мысли стали реальностью. Те же, кто страдает «улыбчивой» депрессией, достаточно энергичны, чтобы спланировать и осуществить суицид. Поэтому такой вид депрессии может быть даже опаснее, чем классическая ее разновидность.

«Улыбчивую» депрессию можно и нужно лечить

Однако для страдающих этим недугом есть и хорошие новости — помощь получить легко. Психотерапия успешно справляется с депрессией. Если вы подозреваете, что ваш любимый человек или близкий друг страдает от «улыбчивой» депрессии, он может это отрицать или негативно отреагировать, когда вы впервые заговорите о его состоянии.

Это нормально. Обычно люди не признают свой недуг, и слово «депрессия» звучит для них угрожающе. Помните, что, по их мнению, обратиться за помощью означает проявить слабость. Они считают, что лечение нужно только по-настоящему больным людям.

Источник