Все мое настроение зависит от

Эмоции под контролем: как перестать зависеть от настроения

Приветствую, друзья! Как настроение? Вы замечали, что мы часто действуем в зависимости от настроения? Будто эмоции являются определяющим фактором в жизни. Встал не с той ноги — день коту под хвост. Но так не должно быть! Эмоции — это не что-то свыше вас. Они ваши, вы можете ими управлять. В этой статье я расскажу о том, как держать эмоции под контролем и как контролировать свое настроение. Все проще, чем может показаться.

Что такое эмоции и откуда они берутся

Чтобы понять, как научиться управлять эмоциями, нужно осознать одну важную вещь о них:

Эмоции, которые вы испытываете, создаются вами. Поэтому вы несете ответственность за свои эмоции.

Да, именно так. Если вы в порыве агрессии наломали дров или не смогли совладать с паникой и завалили экзамен, виной тому созданные вами же эмоции. Поэтому держать эмоции под контролем — это персональная ответственность каждого.

Об том я узнал из выступления Лизы Фельдман Барретт , профессора психологии Северо- Восточного университета в Бостоне, на конференции TED. Что же такое эмоции?

Эмоции — это один из видов предположений вашего мозга, которые строятся на предыдущем опыте. Именно так и работает мозг — он видит часть информации и дорисовывает недостающие детали. Так вы можете быстрее принимать данные и решать, как с ними поступать. Например:

• вам не нужно дочитывать фразу «Семь раз отмерь, один …» , чтобы понять, какое там должно быть слово;
• вы можете учуять знакомый запах любимого печенья и буквально почувствовать, какое оно на вкус, даже в животе заурчит;
• увидев торчащий из-за угла собачий хвост, вы сразу поймете, что там собака.

То же самое и с эмоциями. Когда злостный нарушитель общественного порядка замечает полицейскую машину, у него учащается пульс и возникнет беспокойство. Такое предположение мозга строится на его предыдущем опыте. Поэтому законопослушные граждане при виде полиции могут наоборот испытать чувство спокойствия и безопасности.

Неконтролируемые эмоции могут помешать вам в самый ответственный момент взять себя в руки или принять верное решение. В некоторых случаях — даже негативно повлиять на состояние здоровья. Но вся прелесть заключается в том, что вы можете управлять своими эмоциями! И ниже мы разберем, как именно можно осуществить контроль эмоций.

Как держать эмоции под контролем

Подавлять эмоции или избавляться от нежелательных предположений мозга — это плохой и практически невыполнимый способ. Чтобы держать эмоции под контролем, вам нужно их принять, выяснить причины их появления и сделать выводы.

Ниже я перечислю простые 4 шага для управления настроением и чувствами. Поехалиииии! (Слишком эмоционально, да?)

1. Воспринимайте эмоции, как реакцию вашего мозга

Эмоции — это не то, что с вами происходит. В том смысле, что они не влияют на вас снаружи, а появляются внутри вас. Научитесь воспринимать эмоции, как реакцию вашего мозга на определенные события, а не как сами события.

Если вы чувствуете себя подавленно или неуверенно, это не значит, что сегодня у вас ничего не получится. Мир не меняется от того, через какое настроение вы на него смотрите. Если вы чувствуете тревогу или страх, это еще не значит, что вам действительно угрожает опасность (если это не звонок от интуиции).

Осознайте, что вы не обязаны поддаваться своим эмоциям и слепо следовать их зову. Но что делать, если сильные эмоции захватили сознание и не поддаются контролю? Об этом дальше.

2. Успокойтесь

Порой сильное эмоциональное волнение не дает сосредоточиться и путает мысли. Чтобы вернуть управление в свои руки, нужно успокоиться. В этом могут помочь дыхательные техники, например:

• медленно и как можно глубже вдохните через нос;
• на пару секунд задержите дыхание;
• медленно выдохните через рот;
• повторите 4-6 раз.

Когда вы теряете самообладание из-за эмоций, обычно сбивается и ваше дыхание. Вернув спокойное дыхание, вам легче будет держать эмоции под контролем.

Также от спонтанных эмоциональных действий вас может уберечь банальный счет до десяти. Хотите сделать что-то сгоряча? Сперва медленно посчитайте от 1 до 10, а потом подумайте еще раз. Во многих случаях, только что казавшееся очевидным решение перестанет казаться таковым, и вы сбережете себя от импульсивных ошибок.

Вернули себе контроль? Переходим к следующему шагу!

3. Найдите причины ваших эмоций

Очень важно уметь находить причины проявления сильных эмоций. Если бороться с самой эмоцией, вы можете попасть в замкнутый круг. Так ситуация только усугубится. Это то же самое, что лечить воспаление легких таблетками от температуры или пытаться заклеить треснувший фундамент скотчем.

Любое проявление эмоций имеет основания. Например, вы начали паниковать на экзамене. Почему? Возможно, ранее у вас уже был опыт, когда вы провалили экзамен из-за плохой подготовки. Мозг предполагает, что в этот раз будет так же. Но если теперь вы готовы, объективных причин для волнения нет. Не заостряйте внимание на панике. Вместо этого думайте о том, что сейчас у вас есть все необходимое для благополучной сдачи экзамена.

4. Обдумайте способы решить вашу проблему

Легче всего это сделать, взглянув на ситуацию со стороны. Будто это происходит не с вами, а с кем-то другим. Так вы сможете посмотреть на происходящее с точки зрения, находящейся за пределами влияния ваших бурных эмоций.

Например, я сейчас работаю в продажах. Результат моей работы часто зависит от моего настроения, хотя ни клиентов, ни руководство оно нисколько не волнует. Бывают дни, когда мне кажется, что продажи — это не мое, что у меня ничего не получится, что клиентам не нужно то, что я продаю. Когда я заостряю внимание именно на этих ощущениях, мне все труднее выбраться из трясины негативных эмоций. Это приводит к тому, что целый день идет насмарку.

Но когда мне удается следовать описанным выше 4 шагам, ситуация кардинально меняется. Я понимаю, что на самом деле умею делать то, чем занимаюсь. А негативные эмоции могут быть связаны или с личными переживаниями по совершенно постороннему поводу, либо из-за нескольких неудач на работе, которые неизбежны в продажах. И это не значит, что меня и дальше ждут неудачи, нужно просто успокоиться и работать дальше.

Вывод такой. Когда вам мешают эмоции, помните, что эмоции — это не то, что с вами происходит, а то, как вы видите происходящее. Просто успокойтесь, найдите причину этих эмоций и действуйте так, как того требует здравый смысл.

Несколько общих советов, как держать эмоции под контролем:

• избегайте общества тех людей, которые пробуждают в вас негативные эмоции;
• не давайте эмоциям слишком разыгрываться, переизбыток восторга бывает опаснее депрессии;
• научитесь эмоционально разгружаться;
• думайте не об эмоциях, а о вызвавших их причинах.

Друзья, а какие способы держать эмоции под контролем используете вы? Напишите в комментариях! И какие эмоции вы испытываете, когда к вам едет полицейский автомобиль?

Кстати, можете пройти тест на самоконтроль в присутствии окружающих. И не забывайте подписаться на обновления блога, чтобы получать анонсы новых статей на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Источник

Настроение зависит от другого человека

Вопрос психологам

Спрашивает: Елена, 24 года

Категория вопроса: Отношения

Добрый день. Моя проблема со мной уже 3 года. Моё настроение зависит от одного человека. Если общение идет хорошо, мы часто видимся, много проводим времени вместе, но и у меня настроение прекрасное и все в жизни хорошо, как только наступает какой-то перерыв в общении и встречах, все, мне сразу плохо, я элементарно не могу заниматься какими-то делами и хожу с грустным лицом. Мне так стыдно от того, что другие люди меня видят в таком состоянии, но я не знаю как с этим справиться. К этому человеку у меня есть сильные чувства, у него же ко мне только дружеские, а может и нет, по поведению непонятно. И всегда эту ситуацию контролирует он, потому что у него иногда пропадает желание со мной проводить время, а у меня такого не происходит. Хочется и чтобы общение было всегда и настроение всегда хочется хорошее. Подскажите, пожалуйста, как с этим справиться?

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Настроение зависит от другого человека

Нет ничего плохого в том, что вы любите, что желаете встреч, радуетесь, когда вы вместе и совершенно нормально ваше желание ВСЕГДА чувствовать себя хорошо. И если ваш приятель не чувствует себя так, то он выбрал не самый счастливый путь для себя, не стоит ограничивать свободу другого человека, даже если его выбор и решения приводят его к не самой счастливой жизни, но это его жизнь, его творение. А если без вас ему хорошо и когда он вот так отдаляется ему лучше, тогда. вы вплотную подошли к необходимости познать безусловную любовь, любовь к человеку без привязанности. Когд вы познаете такую любовь для вас станет важнее не удовлетворение своей потребности в близости, чтобы вас этот человек поддержал, обнял и тп. ДЛЯ ВАС СТАНЕТ ВАЖНО УДОВЛЕТВОРИТЬ СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ В БЛИЗОСТИ БЕЗ НАПОРА И ДАВЛЕНИЯ НА БЛИЗКОГО ВАМ ЧЕЛОВЕКА. Иными словами вы научитесь заботиться о себе, будете понимать как правильно получить заботу и поддержку, научитесь устанавливать здоровые и гармоничные связи с людьми. Этому можно учиться самостоятельно, но намного лучше с наставником.

Любовь Хабарова, консультирую в Красноярске и по Skype

Психолог Москва Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 13461 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8

Елена, «насильно мил не будешь». Другого человека невозможно заставить «любить» вас. Но попадая в ситуацию «безответной любви» — вы даёте возможность другому вас фактически «использовать».

Я бы рекомендовал вам сходить на несколько консультаций к толковому психологу и попробовать разобраться, разложить по полочкам — почему, чем, какими качествами он вам так дорог.

Берегите себя, не давайте себя использовать, цените себя и требуйте к себе уважительного отношения.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Источник

Твоё настроение зависит от тебя. Настройся на нужное состояние

Удивительно, но есть люди, настроение которых зависит от погоды или каких-то внешних факторов. Конечно, такого быть не должно.

История из жизни

Хочу привести конкретный пример. 4,5 года назад я и ещё две женщины (им обоим было около 55 лет), поехали на концерт одного певца в другой город. Одна из женщин (Наталья) была всегда и всем недовольна, а с другой (Ольга) мы были на одной волне. Когда мы приехали в тот город, то радостно шли с букетами цветов по улице. Мы решили прогуляться по новому для нас городу, и шли пешком от вокзала до концертного зала, по ходу заходя в кафе. Начался жуткий ливень, который длился не один час, но нас с Ольгой это никак не расстроило. Мы всё также улыбались, предвкушая классный вечер. Зонтики же с собой. Наталья постоянно возмущалась погодой. Вообще, её многое раздражало. Например, когда мы зашли в кафе, еда ей показалась недостаточно вкусной. Когда после концерта мы веселились и разговаривали в номере, который сняли, она возмущалась, что ей не дали поспать. Лично нам было не до сна — энергия зашкаливала! Мы общались с другими поклонниками. Это было незабываемо! А ещё у Натальи псориаз.

Психосоматика: псориаз является причиной негативного отношения и недовольства больного своим телом, своей положением в жизни и окружающим миром, при этом, чем сильнее раздражение и внутренний конфликт, тем сложнее протекает болезнь.

У меня при виде таких людей всегда возникала одна мысль: «Ты прожил достаточно длинную жизнь, но так жизни и не понял». Сейчас я научилась принимать людей.

Настройся

Моё состояние счастья, гармонии и внутреннего спокойствия не зависит от мрачности и серости за окном. Говорят, в России много серых дней и мало солнца, и поэтому люди хмурые, и из-за этого у них бывает депрессивное состояние. Это отговорка. Человек, который научился жить в моменте вообще не обращает внимание на погоду за окном. Солнечная погода внутри него.

Те, кто склонен во всём видеть недостатки, увидит их везде, и наоборот.

Что такое настроение? Настройка на нужную эмоцию. В наших силах настроиться на желаемые состояния. Утром, открыв глаза, улыбнитесь. Скажите: «Сегодня будет прекрасный день!».

Настоиться в наших силах. Например, я не очень люблю свой день рождения. Но я говорю себе: «Сейчас пойду готовить вкусности, потом придут мои любимые, подарят мне подарочки, мы будем весело общаться». Сама себе рассказала, как будет хорошо, и перенастроилась. Настроение повысилось.

Грустно? Скажите себе: «Здесь и Сейчас» или «Жизнь». Пусть это будет для вас якорем к осознанной жизни в моменте. Пусть эта фраза напоминает вам о счастье жить!

Источник

От чего зависит настроение и можно ли им управлять?

Я всегда себя считала суперлёгким и позитивным человеком.
Алексей это мое самовосприятие подтверждал: «я тебя взял за лёгкость и жизнерадостность». Взял 😂

Но в последние пару лет, я наблюдаю, что и я сама, и моя семья стали по утрам с тревогой присматриваться и прислушиваться ко мне – в каком она сегодня проснулась настроении? Сегодня дома будет легко и весело или напряжённо и взрывоопасно?

Мне не очень нравится быть в своей семье человеком, настроения которого опасаются. Мне хочется быть безопасной, более предсказуемой и ровной для своих близких.

У меня есть смутное ощущение, что настроение – это то, чем нужно учиться управлять.
Очень легко разползтись и провалиться в раздражение или печаль «оставьте меня! Не видите, я в плохом настроении?!» и очень трудно собирать себя и НАСТРАИВАТЬ на конструктивное общение, на работу, на жизнь.

Но при этом же есть такая штука как эмоции. Которые важно проживать, выражать, не подавлять.

Как это сочетать? Как принимать себя в любых своих эмоциях, но при этом стараться держать своё настроение так, чтоб и тебе с самой собой, и другим с тобой было комфортно?

• Что такое настроение?
  Это общий эмоциональный фон, в котором ты в данный момент находишься. Это объёмнее, чем какая-то одна эмоция.
• От чего зависит настроение?

1. Психологические факторы, которые задают восприятия себя и мира: тип нервной системы, склонность к оптимизму или пессимизму, уровень стрессоустойчивости, самооценка, уровень психической энергии, степень удовлетворённости основных потребностей и куча других психологических факторов.

2. Физическое здоровье и состояние организма (в тч биохимические факторы: гормоны, микроэлементы)

3. Внешние события: события в мире, погода, ситуация на работе, люди и тд.

Можно ли управлять настроением?
Я верю в то, что осознанность даёт нам возможность управлять тем, что мы осознаём.
Если я осознаю, с чем связано то или иное мое настроение, я способна им управлять.

Я не властна над своими эмоциями – испытывать или не испытывать печаль, раздражение, гнев, радость. Но сдаётся мне, что над настроением я вполне себе властна.

Эмоции нас не спрашивают, они просто приходят и всё. Это реакция на внешние и внутренние стимулы.

Но я могу не позволить себе провалиться в какую-то эмоцию надолго, могу не позволить себя ей затопить, могу пробовать переключиться на другое эмоциональное состояние. Могу вытащить себя за косичку из болота подавленности и нахмуренных бровей в более ровное настроение, просто посмотрев вокруг и увидев любимых людей и красивый солнечный Академ.

Вопрос, короче, дискуссионный.
Что вы думаете на эту тему? Какие у вас наблюдения по поводу себя?
Как ведёт себя ваше настроение?
Вы от него зависите или оно от вас?
Какие у вас есть способы им управлять?
Расскажите, интересно.

Источник