Все чем можно поднять настроение

WikiphilE

Агрегатор советов и знаний в сети

Как можно быстро поднять настроение?

Как можно быстро поднять свое настроение, что делать если вам грустно?

Настроение напрямую влияет на повседневную жизнь. К примеру, счастливый человек лучше справляется со стрессами, у него меньше конфликтов в семье и на работе. Поэтому надо стараться уделять время тем занятиям, которые бы приносили удовольствие.

Как повысить свое настроение?

Все методы повышения настроения состоят из трех основных категорий:

• Психологические. Человек просто находит способ удерживать позитивный настрой в течение дня, концентрируясь на приятных жизненных мелочах (утренний кофе, путь домой с работы по парку и т. д.);
• Физические. Повышение настроения происходит за счет физической активности или вкусной еды;
• Эмоциональные. Деятельность, вызывающая приятные эмоции (чтение книг, просмотр фильмов и т. д.).

Для наиболее эффективного повышения настроения рекомендуется задействовать сразу все три категории. Ведь разнообразная деятельность всегда лучше однообразной.

Если вы посмотрите эту видеоподборку, то гарантируем, что ваше настроение непременно поднимется:

20 способов для поднятия настроения в домашних условиях

Для быстрого поднятия настроения можно сделать следующее:

1. Послушать музыку. Универсальный метод улучшения настроения, который подходит практически всем. Ведь у каждого есть свои предпочтения в музыке. Сегодня даже не обязательно покупать музыкальные диски. Достаточно воспользоваться онлайн-сервисами. Их существует великое множество, стоит лишь ввести соответствующий запрос. Прослушивание успокаивающих мелодий делает человека более устойчивым к стрессам. Кстати, последние исследования доказывают пользу не только классической музыки, но и даже хэви-метала. Если человек предпочитает музыку потяжелее, то во время ее прослушивания происходит неосознанный выплеск агрессии. Так что можно спокойно слушать любые композиции. Главное, чтобы они нравились;
2. Потанцевать. Идеальный вариант для тех, кто стесняется своих неловких танцевальных движений в клубе или на дискотеке. Дома можно танцевать так, как душе угодно. Это отличное совмещение пользы от музыки, о которой говорилось выше, и физической активности. Получается двойной положительный эффект, быстро поднимающий настроение;
3. Почитать юмористические паблики. В том же «Вконтакте» сотни тематических групп на любой вкус. Пользователи, предпочитающие шутки, над которыми следует подумать, могут подписаться на com/in.humour. Обожающие черный юмор оценят картинки и посты из пабликов vk.com/chozah, Орленок или МДК. Иногда комментарии в подобных группах оказываются не менее занятными, чем сами смешные картинки или видеоролики;
4. Поговорить с кем-нибудь. Данный совет более актуален для экстравертов, то есть для людей с открытым характером и склонных к общению. Часто причиной их плохого настроения является невозможность нормально пообщаться. На работе коллеги молчаливые и перекидываются лишь парой слов, а проживающие рядом близкие люди погружены в собственные развлечения и бытовые дела. Если человеку действительно хочется общаться, то лучше завести друзей по интересам. Ведь ничто так не способствует бурному и радостному диалогу, как обсуждение общих хобби;
5. Поиграть в игры. Сразу возникает неприятная мысль о том, что компьютерные игры являются уделом подростков. К тому же некоторые боятся развития игровой зависимости. На самом деле в умеренном увлечении стрелялками, стратегиями или симуляторами нет ничего плохого. Компьютерные игры позволяют отлично отвлечься от проблем и почувствовать радость от каких-то виртуальных достижений (получение нового уровня, прохождение квеста и т. д.). Главное соблюдать умеренность, чтобы игры не поглотили полностью и не отодвинули на задний план семью и работу;
6. Посмотреть фильм или сериал. Кто сказал, что для получения максимального удовольствия надо обязательно идти в кинотеатр и наслаждаться объемным звуком и большим экраном? Многие люди чувствуют себя более уютно дома, когда можно расслабиться в привычном кресле или улечься на диване. В дополнение к хорошему фильму не лишним будет взять любимое лакомство, которое можно растянуть на долгое время. Например, попкорн, орешки или жевательные конфеты. Просмотр увлекательного фильма в сочетании с вкусной едой кому угодно поднимет настроение. Подборки по жанрам ищите в Яндексе;
7. Прочитать книгу. Разумеется, для улучшения настроения желательно исключить из списка для чтения ужасы, триллеры и прочие произведения, которые в основном призваны держать читателя в напряжении. Для приятного времяпрепровождения подойдет приключенческая фантастика, юмористические романы и т. п. Яитать онлайн можно тут: libking.ru, litnet.com, mir-knigi.org, litmir.me;
8. Приготовить или заказать вкусное блюдо. Чем больше человек ограничивает себя в еде, тем хуже его настроение. Даже если хочется экономить и следить за фигурой, все равно нужно хотя бы иногда баловать себя пусть и не совсем полезной, но все же вкусной пищей. Самыми лучшими вариантами будет пицца, роллы или гамбургер;
9. Подписаться на интересные каналы наYoutube. Здесь все зависит от интересов человека. Одни выберут познавательные каналы (Mental, ПостНаука, Научпок, SciOne и др.) с занимательной подачей материала, другие посмотрят видео с забавными животными (Приколы с котами, Смешные Животные, Приколы с животными) ну а третьи оценят веселые пранки ( vJOBivay, Эдвард Бил, Стас Ерник );
10. Сделать благотворительное пожертвование. Когда человек осознает, что внес посильную лепту в важное и доброе дело, у него сразу повышается настроение. Чтобы помочь больному ребенку или другому нуждающемуся сегодня достаточно отправить СМС или перевести деньги со своей карты. Одной из наиболее известных благотворительных организаций является» Русфонд» – rusfond.ru;
11. Вспомнить приятные моменты из жизни. Мысленно возвращаясь к самым значимым и радостным событиям, человек сразу чувствует себя лучше. Отличным решением будет заварить себе чай, сесть у окна и погрузиться в воспоминания, листая фотоальбом;
12. Принять контрастный душ. Если позволяет здоровье, и нет предрасположенности к простудным заболеваниям, то контрастный душ поможет быстро почувствовать себя бодрым и полным сил. Он не только улучшает настроение, но и активизирует вывод токсинов из организма, прогоняет хроническую усталость и повышает мышечный тонус;
13. Начать вести собственный блог в Интернете. Некоторым людям доставляет искреннее удовольствие публично выражать собственное мнение по тому или иному вопросу, или просто рассказывать интересные ситуации из жизни. В какой-то степени это тоже творчество. Идеи для блога у каждого свои. Одним будут ближе размышления о политике, другие захотят поделиться своим мнением об автомобилях, ну некоторые просто пишут о том, что придет в голову;
14. Медитировать. Следует сразу сказать, что данная практика подходит не всем. Некоторые люди после получаса попыток сконцентрироваться на дыхании наоборот могут почувствовать нервозность. Тут все зависит от состояния ума человека. Но все же большинство людей говорят о том, что после медитации они чувствуют успокоение;
15. Убраться в квартире. Плохое настроение может быть связано с беспорядком. Если давно возникало желание собрать и выбросить ненужные или старые вещи, то пора его реализовывать. Как только в доме будет порядок, то наверняка вернется хорошее настроение;
16. Выпить кофе. Доказано, что кофеин повышает настроение. Если требуется что-то более мягкое, то лучше заварить чай. Содержащийся в нем танин не так сильно бодрит, но зато потом человек не ощутит кратковременного упадка сил;
17. Поиграть с домашним животным. Если его нет, то самое время подумать о походе в зоомагазин или поиске объявлений о продаже котят;
18. Построить приятные планы на будущее. Можно подумать о том, в какую страну поехать следующим летом;
19. Освоить что-то новое и интересное. Например, научиться гадать по линиям на руке или освоить графологию (характер человека по почерку);
20. Насладиться запахом цитрусового масла. Доказано, что лимонное масло оказывает бодрящий эффект.

Получается, что есть достаточно много методов, которые быстро развеют скуку и подарят отличное настроение. При этом некоторые варианты даже не требуют денежных затрат и доступны каждому.

Видео: как поднять ваше настроение (психолог)

В этом ролике психолог Ирина Удилова расскажет, какими способами можно поднять свое настроение, если вам грустно, как начать позитивно мыслить:

Источник

Как быстро поднять себе настроение, если ты в депрессии

Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?

Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. «Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется» – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.

Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.

А можно ли и главное — как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:

1. физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
2. эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
3. психологического настроя — «сам себе психолог» (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).

За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны — эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность. В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.

Вкусная еда

Еда — самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости. Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики. Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.

Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется). Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный. Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.

Отдых

Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.

Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться. Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.

Будьте заняты

Не зря существует поговорка: «Быть занятым — самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое». Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет. Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня. Вовлеченность в дело принесет облегчение — это чистая психология.

Завершите начатые дела

Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела — они-то подсознательно и «давят» на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.

Приятные покупки

Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины. Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины. Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.

Уход и расслабление

Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.

Увлекательное хобби

У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.

Уборка

Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха. Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.

Оторвитесь!

Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.

Тренажерный зал

Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов. Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь «гормонов счастья». Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.

Разговоры по душам

Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.

Окажите помощь

Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь. Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.

Дайте волю эмоциям

Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы. Иногда полезно устраивать «чистку» и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!). Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.

Медитация и релаксация

Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.

Новые впечатления

Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание. Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина. Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.

Поиграйте с животными

Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.

Мечтайте и думайте о хорошем

Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе. Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий. Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.

Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут. Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем. Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.

Источник