Возьми с собой свое настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

5 способов улучшить настроение за 1 минуту

Много написано статей, книг, заметок на тему, как улучшить настроение. Психологи советуют пойти погулять, поплавать, сходить в баню, записаться в танцевальный кружок, выспаться и т.д. В долгосрочной перспективе – это замечательно работает! Но бывают ситуации, когда нужно здесь и сейчас быть в здравом уме и хорошем настроении: деловая встреча с важным клиентом, подписание контракта, проведение презентации или семинара.

Копирайтер знает, что говорит. Для заказа рекламных статей, ведения блогов, контента для сайтов и соц-сетей, пишите в форму на сайте » Правильные тексты «.

Что делать? Взять себя в руки и за 1 минуту улучшить настроение с помощью одного из пяти гарантированных способов (проверено на себе!).

Способ первый: съешь апельсин

Если у вас бывают приступы грусти или хандры, держите под рукой апельсин. За одну минуту вы очистите его и съедите, при этом ваше настроение улучшится, а организм получит необходимый заряд бодрости.

Сбалансированный кисло-сладкий вкус апельсина задействует вкусовые рецепторы во рту, которые передают нервные импульсы в головной мозг. Рецепторы сладких веществ отвечают за чувство удовольствия от пищи, а фруктоза приносит необходимую энергию организму. Кислый вкус усиливает кровоток мозга, увеличивает частоту пульса и повышает кровяное давление, тем самым приводя кровеносные сосуды в тонус, а заодно и весь организм.

Оранжевый цвет апельсина, по сути, антидепрессант – повышает концентрацию внимания, усиливает активность мозговой деятельности.

Сожмите корку апельсина в руках и вдыхайте ее аромат. Доказано, что эфирное масло апельсина улучшает настроение и устраняет чувство беспокойства.

Способ второй: улыбайся

Да, да! Даже если вам совсем не до смеха и улыбок, растяните рот усилием воли максимально широко. Продемонстрируйте своему отражению в зеркале «американскую улыбку» и удержите ее на лице ровно 1 минуту.

Контроль над определенными мышцами лица, удержание их в напряжении поможет через минуту расслабиться всему организму. Кроме того, улыбка посылает сигнал в мозг «я счастлив», в ответ на это вырабатываются гормоны счастья эндорфины. Видя себя улыбающегося в зеркале, вы ощущаете себя более привлекательным и молодым. Одна минута с осознанной улыбкой на лице принесет вам чувство спокойствия и уверенности в себе.

Способ третий: двигайся

Если есть возможность, включите ритмичную музыку и активно подвигайтесь ровно минуту: танцуйте, приседайте, прыгайте, машите руками и ногами в разные стороны.

Приятная ритмичная музыка передает импульс в головной мозг человека, улучшает выработку серотонина – гормона хорошего настроения. Но приятная музыка без движения не поможет быстро прийти в бодрое состояние духа. Необходимо двигаться. Танец – отличное средство избавления от грусти и лени. Если не умеете танцевать, просто двигайтесь активно в такт музыке. Как умеете, как придет в голову. За 1 минуту организм взбодрится, мышцы придут в тонус, кровоток усилится, и настроение улучшится.

Способ четвертый: скорчи себе рожицу

Уединитесь где-нибудь в укромном уголке с зеркалом. Если нет зеркала, возьмите с собой смартфон и включите фронтальную камеру. Начинайте корчить себе рожицы. Ровно одну минуту занимайтесь этим упражнением. Серьезно! Издевайтесь над своим лицом, как можно сильнее. И смотрите на себя в зеркало или камеру.

Это упражнение великолепно расслабляет мышцы лица, отключает ваше эго-состояние «взрослый» и включает «внутреннего ребенка». Этот психологический подход помогает забыть о проблемах на данный отрезок времени. За минуту вы сможете улучшить эмоциональный фон своего организма, настроить себя доброжелательно по отношению к окружающим людям.

Способ пятый: дыши «Левой-правой»

Сделайте дыхательное упражнение «Левой-правой» в течение 1 минуты. Прижмите правую ноздрю указательным пальцем и глубоко вдохните через левую ноздрю. Зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите упражнение 20 раз.

Дыхательные практики улучшают настроение – это доказано. На них основаны различные системы упражнений – йоги, бодифлекса, пилатес.

Считается, что при вдыхании через левую ноздрю в организм попадают отрицательные ионы, а через правую – положительные. Отрицательные ионы положительно влияют на здоровье человека и его настроение. Помните, что воздух после дождя, в мокром лесу, возле реки насыщен отрицательными ионами, поэтому там так хорошо дышится?

Говорят, что у пессимистов правая ноздря шире, а у оптимистов – левая. Проверьте себя прямо сейчас)

Не забудьте подписаться на канал «Мыслепозитив» и поставить лайк.

Очень важная статья для поколения 40+: «Как сохранить и улучшить память» . Эффективные упражнения.

Источник

Флешмоб «Возьми себе кусочек счастья»

Мы уже объявления распечатали и порезали. Катя с нетерпением ждет субботы, чтобы идти их клеить ) Ну что, вы с нами?

118 комментариев:

. Мне очень нравится! Готова присоединиться!

Ура. Первый участник.

А-а! Как классно! Настроение от прочтения уже поднялось! Я вторая!)))))))))))

Рада, что вы присоединились)

Как интересно! Тань, а на какой клей клеить собираетесь? Пва карандаш подойдет?

Почему бы не поднять настроение себе и окружающим, да детям думаю будет интересно:))

Тань, у тебя два шаблона одинаковых ты перепутала? Или так надо?

Ой, спасибо, что заметила — промахнулась)

Я рада, что вы с девочками присоединились. А клеить собираемся да, на карандаш — на доски объявлений в подъездах. И перед садиком на столб приклеим, и на нашей детской площадке. Там, наверное, скотч надо будет использовать.

Попробуем присоединиться ))) Вот с местами расклейки правда не знаю как быть. не сочли бы за мусор ((((((

Я тоже задумывалась, куда бы лучше приклеить. У нас около подъездов делают доски для объявлений — туда наклеим точно. На остановке есть афишная тумба — там тоже всегда полно объявлений. И столб у детского сада всегда обклеивается всякими детскими афишами — думаю, туда можно. А на нашей площадке попробуем просто на дерево. Меня больше волнует вопрос, чтобы вандалы объявления не портили — не дорисовывали и не дописали чего дурацкого. Дети расстроятся. Но понадеемся на сознательность народа)

Кстати, мы с подругами в юности клеили на остановках подобные объявления ))) И еще какие-нибудь мудрые цитаты ))) Принтера у нас не было, поэтому мы буквы из газет вырезал («шифровались») ))))

Ух ты, это здорово! С цитатами — это, вообще, прекрасно! Я бы очень порадовалась, такое увидев)

Танечка, мы с вами. Попробуем придумать свой шаблон и подарить миру немного улыбок!

Как здорово, что вы с Дашенькой присоединились! Вот нас уже сколько!

Очень интересная идея! Тоже хотим поучаствовать!

Правда в Москве, насколько я знаю, дворники ОБЯЗАНЫ срывать все объявления. Но можно повесить в часов 11, тогда до 18-19 оно провесит ))

Рада вашему участию!
А что, у вас нет специальных мест для объявлений? Ну, доски там всякие, афишные столбы? Нам-то проще — у нас в городе объявлениями заклеены любые вертикальные плоскости)

Здорово. Участвуем обязательно!

Рада новым участникам! )))

Замечательная идея. Мы с вами, только нам на английском надо будет сделать объявления.

Ух ты, и Малайзия с нами.

Прикольно! я бы оторвала кусочек такого обьявления на доске))

Никому из нас кусочек счастья и хорошего настроения не помешает)))

Татьяна, а мы с детьми уже вовсю трудимся! Заходите посмотреть! Спасибо за новую технику работы!

Здоровская идея. Ой, будет осень нескучной, чувствую)).

И нас возьмите. Порадуем Уфу.

Ура, и Уфа с нами)))

Ура, Ура)) здоровская идея))) я уже даже знаю где повесить))
Вот у нас в подъезде такая «проблема» — в лифтах сейчас принято клеить специальные рекламные проспекты — так и ехать в лифте веселее — не на голые стены смотришь, а с «пользой» для себя))) Но у нас кто-то из соседей другого мнения и срывает рекламу в тот же день! Зато теперь стена лифта ободранная, Мила, каждый раз как заходим в лифт — возмущается, качает головой и говорит — опять)) а меня подмывает взять маркер и написать пару ласковых на содранном месте, хотя я совсем не того воспитания, чтоб на стенах писать))
Я вот ради интереса повешу такое объявление — сорвут ли? А если еще и Мишкиной рукой написать.. о какой коварный план у меня по поднятию людям настроения))) Спасибо Танечка))

Рада, что ты с нами!
А план, действительно, коварный) Я тоже не понимаю, зачем срывать объявления со стены и бросать на пол в подъезде, как делают наши ревнители «чистоты». По-моему, никакой разницы.

Классная идея! Как только сынок поправиться пойдем гулятььраспространяя счастье)

Поправляйтесь быстрее и присоединяйтесь к нам! Да и себе от объявления оторвите кусочек здоровья )

Как интересно! Здорово Вы придумали и вдохновили всех на такую чудесную акцию. Мы живем в частном секторе, досок для объявлений точно нет. Но планируем на своей улице привязать к деревьям ниточками)))

Здорово! Рада, что вы с нами)

Таня, идея суперская. Ну, какая же ты умница. У самой настроение поднялось — представила такое объявление у себя на доске. Ну ведь, как минимум улыбка — обеспечена!

Вот и здорово, что улыбнетесь — нам только этого и надо)))

слишком холодная и дождливая у нас в этом году осень, чтобы проходить мимо такого солнечного флешмоба -)) я с вами! -))) распечатала себе цветную картинку, думаю, что так привлечет больше внимания, чем черно-белая.

Ой, как здорово! Цветное, конечно, веселее будет)

Доброй ночи!! И мы с Вами! Интересно, есть ли киевлянки среди комментирующих, или мы первые? Мы с малышами так долго болели, замучились сидеть дома и наконец-то завтра пойдем гулять, а заодно и такое доброе дело сделаем! Спасибо за идею!

Рада, что вы присоединяетесь! Не болейте больше — оторвите и себе кусочек здоровья)

Хорошая идея, присоединяюсь!!

Мы уже проехали по городу и расклеили листовки, всем счастья и хорошего настроения!

Как оперативно ))) Спасибо за участие! И вам тоже счастья и удачи!

Какая идея! Я тоже в вашей компании, хоть наша осень очень даже добрая и гулятельная (это наверное, в компенсацию за наводнение). Тоже задумалась, куда бы приклеить. Возле подъездов точно можно, на специальные доски. Но конечно охота приклеить на столбы, чтобы в глаза сразу бросалось))

Здорово, что вы с нами)

Прекрасная идея! Разместила баннер, пусть сияет 🙂

Здорово, Света) Спасибо тебе)

И мы присоединяется! Замечательная идея!

Спасибо — как вы оперативно! Всё наклеили, всем счастье раздали 🙂

А мне тоже захотелось 🙂 Очень хорошая идея!

Ура!
У вас на работе замечательная доска объявлений — улыбки там смотрятся очень органично)))

Огромное спасибо за идею. ) Живу в маленьком поселке, работаю в местном клубе. ))) Сегодня же с детишками начнем раскрашивать и клеить объявления!)))

Как здорово, что вы с ребятами тоже участвуете!

Добрый день! С удовольствием присоединяюсь!! Начала локально: наклеила на входы и выходы в нашем детском саду. За сутки разобрали все «улыбки» и «кусочки настроения»))) Невостребованными остались только «успех» и «слава».. Скоро напишу сообщение. Заходите в гости — http://psiholog442.blogspot.ru/

Спасибо, что присоединились! Будет интересно прочитать подробности) А «успех» и «славу» у всех берут хуже всего — надо же, никому они не нужны)))))

Город Львов (Украина) с вами, уже повесили штук 20 в центре города 🙂
И в фейсбуке рекламу запустили, одна знакомая в Словакии (город Левице) собирается тоже присоединиться (Кстати, «Возьми себе улыбку» по словацки будет — «zober si usmev»! А по украински: «Візьми собі усмішку» :)). Так что флешмоб и правда интернациональный получился 😉

Отдельно хочу написать, что очень полюбила ваш блог, и очень уважаю вас лично за все что вы делаете! Браво! 🙂

Спасибо большое за такой теплый комментарий! И за то, что город Львов благодаря вам стал более счастливым 🙂 У меня сын к вам туда ездил в прошлом году на экскурсию — ему очень понравилось)

Замечательная идея. Забираю на заметку. И поехали. сохранять, распечатывать, расклеивать. А еще я хочу вашу идею на своих занятиях применять, своим воспитанникам настроение поднимать. Спасибо.

Это вам спасибо за желание тоже подарить кому-то улыбки и хорошее настроение)

Какая интересная идея =)))

А разместила Вашу идею тут — http://gele0na.livejournal.com/34769.html

Спасибо за рекламу — пусть счастья этой осенью будет как можно больше!

очень интересно,действительно, дождливая погода,настроения у народа никакого, идешь по улице,все такие хмурые. Это отличная идея немного поднять настроение,я присоединяюсь)

Ура, и вы с нами!

Замечательная идея. С Вашего разрешения внедрю в свою жизнь и жизнь окружающих меня людей.Татьяна

Конечно же, присоединяйтесь! 🙂

Спасибо за идею! Мы тринадцатые)))

Отличная идея. Я с Вами :))

И я Ия И я с вами.
мы аж по двум городам пройдемся!)
Класс. пошла печатать!
И спасибо за сделанные шаблоны.

Ого, целых два города! Вот это молодцы!

Как только прочитала об этой идее, прониклась 🙂 Объявление взяла самое коротенькое, поскольку не было много времени переводить 🙂 Но получилось здорово, это один из рецептов, которые, опробовав, я написала в этой статье: http://www.vsehobby.ru/recept_horoshego_nastroenija.html (показала там и сами объявления, надеюсь, Вы не против!) Спасибо за вдохновение!

А вам спасибо за участие! Рада, что в числе ваших рецептов от осенней хандры мой способ тоже пригодился )

Девочки! Какая замечательная идея! Спасибо! Омск с вами мои детский сад, и мои подготовишки будут завтра в восторге обклеим все вокруг садика. Я думаю ещё и домой захватят для родных. )))

Замечательная идея! Мы присоединились!

Спасибо за участие! И отдельное спасибо Настеньке за ее рисованное объявление — оно просто излучает счастье и хорошее настроение!

уже скачала шаблоны ,буду участвовать 100%. это просто великолепно, что такие люди и такие акции есть на земле!

Ура! Еще на одного участника станет больше!

И я присоединяюсь, саму улыбнуло, пусть и других порадует!

Здорово! Я рада новому участнику)

Таня, здорово, обязательно с Тёмой развесим объявления. Может, будет больше улыбок.

Ой, как здорово! Я рада, что вы с нами! )))

Таня, для тех кто ещё не знает, написала про флешмоб в блоге совместников.

Спасибо большое за рекламу!

Ой, класс-класс! Обязательно распечатаю и развешу! Потом предоставлю фото! Спасибо за кусочек счастья, Татьяна!

Вам спасибо за желание сделать этот мир добрее)

Замечательная идея. Обязательно присоединюсь.Огромное спасибо за кусочек счастья в период осенней хандры

Буду рада вас видеть среди участников)

Вот и мы с вами! Татьяна, спасибо за такую прекрасную идею.

Спасибо за то, что присоединились!

Прелесть! Надо тоже выкроить время))

Замечательная идея! Детям понравилось. Присоединились и подарили прохожим улыбки.

Спасибо за участие!

Спасибо большое за доставленное удовольствие! Столько позитива! Расклеила давно, а вот написать времени не хватало( Еще 4 лежит в сумке про запас)

Это вам спасибо, что дарите людям улыбки)

Как здорово!:)
Жаль,что мы такое уже год назад делали,а то б удовольствием присоединились!
http://happyelli.blogspot.se/2012/05/blog-post.html

Молодцы! ну а почему бы и не повторить? Ведь это так каласно!

Действительно — повторяйте) Новый год, новое счастье)

Танечка, и я вливаюсь в вашу компанию 🙂 Это был очень интересный для меня опыт.

Как здорово вы объявление оформили — обязательно оно подарит людям улыбки) Спасибо за участие!

Cпасибо огромное! Чудесная идея, море счастья. Нам очень понравилось!

Вам спасибо за участие! Уверенна, благодаря вашим объявлениям счастливых людей станет больше 🙂

Мы таки поклеили объявления у нас в районе. И даже сфоткали процесс. Только хотела у себя в блоге обо всем рассказать, да отключили меня за неуплату:(((( Так что коротко здесь:
Детям очень понравилось.Все время спрашивали — много ли еще объявлений осталось.. Как раз был вторник — день, когда у нас куча занятий. А занятия в разных местах. Так что обхватили весь район. Даже видели, как некоторые люди идут, читают, улыбаются:)))
Но!
На следующий день(я думаю, что силами дворников и прочих работников городских служб) не осталось ни одного целого объявления! Все сорвали. Некоторые, как говорится, с мясом. Так что не знаем, удалось ли кому-то взять себе «кусочек счастья». Дети расстроились, я огорчилась, признаться. Не любят у нас в Москве флешмобы:(((((

Спасибо за участие! Не расстраивайтесь — ведь вы же видели читающих и улыбающихся людей — значит, своей цели достигли и сделали чуть-чуть счастливее других. А насчет дворников, которые так рьяно блюдут чистоту, то остается только сокрушаться, что их пыл не находит себе применения в более нужных для чистоты делах(((
Меня вот, например, всегда ставит в тупик поведение жильцов в подъезде — одна дама постоянно срывает с двери наклеенные на нее объявления, рвет на кусочки и. бросает их на пол прямо у входа. Они так потом и валяются по несколько дней. Неужели с ее точки зрения в подъезде становится чище и аккуратнее? Уж лучше бы бумажки на двери висели:)

Источник

Возьми с собой свое настроение