Вот здесь вы можете улучшить настроение

10 способов как улучшить настроение

Сегодня хотела с вами поговорить о такой штуке, как настроение.

Иногда случаются моменты, когда наше настроение портится. Причины тому разные. Но прибывать в дурном настроении просто бывает вредно для здоровья, ведь все мы знаем, что негатив нас разрушает. Так, что делать, чтобы поднять себе настроение? Хочу поделиться с вами проверенными на личном опыте способами, которые помогают мне взбодриться и улучшить настроение.

10 способов поднять себе настроение

Изменения в жизни – большие или незначительные

Любые положительные изменения в жизни, безусловно, способны улучшить наше настроение. Но, даже если у вас сейчас на горизонте не происходит глобальных изменений, всегда можно сделать маленькие перемены, которые способны вас порадовать. Очень хорошо помогает в этом вопросе перестановка мебели в квартире или покупка новых вещей, будь то шторы, диванные подушки или картины. Небольшие новшества всегда способны улучшать настроение.

Физические упражнения

Лично для меня поход в тренажерный зал служит отличным способом поднять настроение и зарядиться энергией. Вы можете улучшить свое настроение, записавшись в бассейн или на танцы, сходить на йогу или каток. Это может быть все, что вам нравится и доставляет положительные эмоции.

Побудьте детьми

Доброе дело спасет от хандры

Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Это может быть что-то незначительное, но приятное для него. Когда мы вызываем положительные эмоции у других людей, наше настроение улучшается автоматически.

Посвятите себя любимому занятию

Давно проверено и не только мной, но и многими людьми, у которых есть интересное хобби, что если у них вдруг случается плохое настояние, — стоит начать заниматься любимым делом, скверное настроение улетучивается без следа. Попробуйте и вы!

Смена обстановки

Иногда простая смена обстановки и деятельности способна улучшить настроение. Я люблю, например, прогуляться. Прогулка, а особенно если она совершается в каком-то живописном месте, например парке, непременно подымет настроение. Окружающая природа наполнит умиротворением и отвлечет от негативных мыслей.

Побалуйте себя чем-то приятным

Хорошее кино

Это не обязательно может быть комедия, хотя она, как нельзя лучше подойдет для поднятия настроения. Просто можете посмотреть ваш любимый фильм, который вы готовы пересматривать не один десяток раз. Но: ничего слезливого, драматичного и негативного!

Расслабляющая ванна

Теплая расслабляющая ванна с лавандовым эфирным маслом – замечательное средство от дурного настроения. Лавандовое масло, кстати, само по себе способно улучшить настроение. Посвятите себе несколько минут спокойствия и уединения, это непременно пойдет вам на пользу.

Умеете или нет, не важно – пойте!

Любимая музыка способна творить настоящие чудеса, а если вы еще и споете что-нибудь, пусть даже вы не умеете петь, это не имеет значения. Вам не перед публикой выступать, вы делаете это для себя – любимого, так что пойте на здоровье и поднимайте свое настроение!

Помните, что гармония внутри нас и хорошее настроение – это наше естественное состояние. Только мы сами в силах выбирать, как относиться к жизненным неурядицам, прибывать ли в плохом расположении духа или позитивно смотреть на вещи. Счастье живет в каждом из нас, стоит его только разглядеть и не «завешивать» пеленой проблем и трудностей, порой не таких уж и важных.

Желаю вам всегда хорошего настроения и солнечных дней в душе – даже в непогоду за окном!

Источник

27 способов, как улучшить настроение за 10 минут или меньше

Как улучшить настроение и избавиться от стресса, если ваш день катится псу под хвост?

Неудачное собеседование, сломанная кофемолка (когда нам действительно нужен кофе), близкая встреча с собачьей какашкой по дороге на свидание – мы знаем, что жизнь иногда может быть отстойной.

Мы не можем избавиться от ужасной утренней поездки на работу или нестерпимого коллеги, но у нас всегда есть возможность поднять себе настроение, несмотря ни на что. О том, как это сделать – читайте ниже!

Как улучшить настроение за 1 минуту

В этом разделе вы узнаете, как можно избавиться от хандры всего за 1 минуту! Что сделать, чтобы поднять настроение прямо сейчас?

1. Улыбнитесь

Кому-то покажется, что это глупо, но это правда. Улыбка – лучшее средство для сражения с плохим настроением.

2. Попрыгайте

Вызовите выброс эндорфина, минутку попрыгав на скакалке или просто прыгая вокруг своей оси!

• Не делайте этого, если боитесь, что кто-то сочтет вас сумасшедшим.

3. Понюхайте приятные ароматы

Доказано, что ароматы фруктов, различных эфирных масел и цветов уменьшают беспокойство и улучшают настроение.

4. Посмотрите (или купите) на цветы

Красота цветов обеспечивает мгновенное повышение настроения и поддержание его в течение долгого времени.

Читайте также на нашем сайте:

• Casio Watch – это хорошие часы?
• Главное о шопперах: форма, преимущества, материалы
• Создание нового рынка труда: готова ли Европа к очередной вспышке пандемии

5. Съешьте шоколадку

Плохое настроение – отличный повод побаловать себя!

6. Будьте лучшей версией себя (хотя бы в мыслях)

Давайте будем честными: мало кто из нас является тем, кем хочет быть. Но уже само представление о нашем «идеальном» я – спокойном, уверенном, решительном, может заставить нас чувствовать себя лучше.

7. Используйте зеленый цвет

Психология цвета “говорит”, что зеленый цвет символизирует счастье и даже может создавать эффект его присутствия.

Наденьте зеленый свитер, пишите зеленой ручкой, идите на зеленый свет на светофоре, и ваше настроение улучшиться!

8. Зажгите свечи

Просто смотрите на маленькие язычки пламени, и ваш стресс улетучится. Это успокоит ваш ум и расслабит вас.

Как улучшить настроение за 5 минут

Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

9. Расслабьте тело

Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым – находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

10. Поблагодарите

Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать – мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

11. Прильните к мягким вещам

Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого

Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

13 Послушайте любимую музыку

Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки – это не только продуктивно, но и очень приятно!

14. Идите в тихое место

Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

15. Ищите тактильный контакт

Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.

Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.

16. Поиграйте с домашними животными

Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.

17. Поставьте цель и достигните ее

Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.

Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук – это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!

18. Сделайте себе массаж

Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.

19. Медитируйте

Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

20. Смейтесь

Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

21. Сделайте что-нибудь новое

Мы знаем, у вас есть всего несколько минут – вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

22. Обратите внимание на маленькие чудеса

Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

Как улучшить настроение за 10 минут

Напоследок – способы, которые отлично поднимают настроение в течение 10 минут!

23. Позвоните счастливому другу

Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди людей, которые уже таковыми являются.

Если у вас есть всего несколько минут – позвоните одному из них.

24. Наведите порядок

Чистота мгновенно улучшает настроение. Десяти минут будет вполне достаточно, чтобы прибраться на рабочем столе или в своем рюкзаке.

25. Отвлекитесь

На несколько минут погрузитесь в нечто нейтральное, например, в складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам почувствовать себя здесь и сейчас.

26. Ешьте еду из свежих продуктов

Мы то, что мы едим, так что хотя бы в моменты плохого настроения отбросьте от себя все продукты, пропитанные несчастьем.

Нашинкуйте себе салатец из солнечных овощей, заправьте оливковым маслом и проешьте себе дорогу к хорошему настроению!

27. Выйдите гулять

Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс в страхе. Поэтому подставьте себя лучам солнца (даже если оно за облаками).

Выйдите на улицу и хотя бы 10 минут просто ходите. Таким способом поднять настроение легко и просто.

Если вы находитесь на работе, и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вам нужно поднять настроение. Испробовали все, но хандра и не думает улетучиваться? Дайте себе время.

Мы не можем силой навязать себе хорошее настроение, но если изо дня в день делать простые вещи (часть из которых описана в этой статье), чтобы держать себя в тонусе, можно много добиться на пути к счастливой жизни.

Как улучшить настроение

“Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение”.

Если же плохое настроение не покидает вас в течение двух или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы жить полной жизнью.

Источник

5 способов улучшить настроение за 1 минуту

Много написано статей, книг, заметок на тему, как улучшить настроение. Психологи советуют пойти погулять, поплавать, сходить в баню, записаться в танцевальный кружок, выспаться и т.д. В долгосрочной перспективе – это замечательно работает! Но бывают ситуации, когда нужно здесь и сейчас быть в здравом уме и хорошем настроении: деловая встреча с важным клиентом, подписание контракта, проведение презентации или семинара.

Копирайтер знает, что говорит. Для заказа рекламных статей, ведения блогов, контента для сайтов и соц-сетей, пишите в форму на сайте » Правильные тексты «.

Что делать? Взять себя в руки и за 1 минуту улучшить настроение с помощью одного из пяти гарантированных способов (проверено на себе!).

Способ первый: съешь апельсин

Если у вас бывают приступы грусти или хандры, держите под рукой апельсин. За одну минуту вы очистите его и съедите, при этом ваше настроение улучшится, а организм получит необходимый заряд бодрости.

Сбалансированный кисло-сладкий вкус апельсина задействует вкусовые рецепторы во рту, которые передают нервные импульсы в головной мозг. Рецепторы сладких веществ отвечают за чувство удовольствия от пищи, а фруктоза приносит необходимую энергию организму. Кислый вкус усиливает кровоток мозга, увеличивает частоту пульса и повышает кровяное давление, тем самым приводя кровеносные сосуды в тонус, а заодно и весь организм.

Оранжевый цвет апельсина, по сути, антидепрессант – повышает концентрацию внимания, усиливает активность мозговой деятельности.

Сожмите корку апельсина в руках и вдыхайте ее аромат. Доказано, что эфирное масло апельсина улучшает настроение и устраняет чувство беспокойства.

Способ второй: улыбайся

Да, да! Даже если вам совсем не до смеха и улыбок, растяните рот усилием воли максимально широко. Продемонстрируйте своему отражению в зеркале «американскую улыбку» и удержите ее на лице ровно 1 минуту.

Контроль над определенными мышцами лица, удержание их в напряжении поможет через минуту расслабиться всему организму. Кроме того, улыбка посылает сигнал в мозг «я счастлив», в ответ на это вырабатываются гормоны счастья эндорфины. Видя себя улыбающегося в зеркале, вы ощущаете себя более привлекательным и молодым. Одна минута с осознанной улыбкой на лице принесет вам чувство спокойствия и уверенности в себе.

Способ третий: двигайся

Если есть возможность, включите ритмичную музыку и активно подвигайтесь ровно минуту: танцуйте, приседайте, прыгайте, машите руками и ногами в разные стороны.

Приятная ритмичная музыка передает импульс в головной мозг человека, улучшает выработку серотонина – гормона хорошего настроения. Но приятная музыка без движения не поможет быстро прийти в бодрое состояние духа. Необходимо двигаться. Танец – отличное средство избавления от грусти и лени. Если не умеете танцевать, просто двигайтесь активно в такт музыке. Как умеете, как придет в голову. За 1 минуту организм взбодрится, мышцы придут в тонус, кровоток усилится, и настроение улучшится.

Способ четвертый: скорчи себе рожицу

Уединитесь где-нибудь в укромном уголке с зеркалом. Если нет зеркала, возьмите с собой смартфон и включите фронтальную камеру. Начинайте корчить себе рожицы. Ровно одну минуту занимайтесь этим упражнением. Серьезно! Издевайтесь над своим лицом, как можно сильнее. И смотрите на себя в зеркало или камеру.

Это упражнение великолепно расслабляет мышцы лица, отключает ваше эго-состояние «взрослый» и включает «внутреннего ребенка». Этот психологический подход помогает забыть о проблемах на данный отрезок времени. За минуту вы сможете улучшить эмоциональный фон своего организма, настроить себя доброжелательно по отношению к окружающим людям.

Способ пятый: дыши «Левой-правой»

Сделайте дыхательное упражнение «Левой-правой» в течение 1 минуты. Прижмите правую ноздрю указательным пальцем и глубоко вдохните через левую ноздрю. Зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите упражнение 20 раз.

Дыхательные практики улучшают настроение – это доказано. На них основаны различные системы упражнений – йоги, бодифлекса, пилатес.

Считается, что при вдыхании через левую ноздрю в организм попадают отрицательные ионы, а через правую ­– положительные. Отрицательные ионы положительно влияют на здоровье человека и его настроение. Помните, что воздух после дождя, в мокром лесу, возле реки насыщен отрицательными ионами, поэтому там так хорошо дышится?

Говорят, что у пессимистов правая ноздря шире, а у оптимистов – левая. Проверьте себя прямо сейчас)

Не забудьте подписаться на канал «Мыслепозитив» и поставить лайк.

Очень важная статья для поколения 40+: «Как сохранить и улучшить память» . Эффективные упражнения.

Источник