Восстановление памяти после стресса

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА И ПАМЯТЬ

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА И ПАМЯТЬ

Любые волнения не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный или сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система, что влечет за собой нарушения деятельности самых разных органов и развитие патологических процессов.

Нередким явлением становится потеря памяти на фоне стресса.

Причины стресса для каждого индивидуальны, все зависит от личного восприятия человека, стабильности его нервной системы, склада характера.

Стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, ухудшения концентрации внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании.

Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками
— Трудности запоминания;
— Путаница в мыслях;
— Нарушение координации движений;

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:
нормализация режима сна благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
спорт благотворно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Это помогает улучшить настроение, снизить выработку кортизола.

Если работа связана с многозадачностью, составляйте план действий на каждый день, выделяя важные пункты. Выполняя задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, вы избавите себя от ежедневного эмоционального напряжения.

Заботьтесь о своем здоровье и будьте счастливы!

#стресс #память #мозг #здоровье #профилактика #дзм #ювао #марьино #гп9

Источник

Влияние стресса на память и способы ее восстановления

Наш мозг это, несомненно, невероятный орган. Весом всего в 1.5 килограмма им генерируется достаточно энергии для питания низковольтной лампы. Новые клетки мозга формируются постоянно. Эту почти сверхъестественную способность ученые назвали нейропластичностью. Общая длина всех сосудов, опутывающих человеческий мозг, превышает 150000 км – расстояние, равное четырем окружностям Земли! Поразительно, но даже такой невероятный орган не лишен недостатков. Взять хотя бы то, как он реагирует на стрессовые ситуации. Адекватная реакция на стресс жизненно необходима для выживания. Без нее мы бы не заботились о своей защите. Не нужно большого ума, чтобы понять, насколько проблематичным это бы оказалось: «На меня едет автобус? Ничего страшного…». Конец истории.

В ходе эволюции реакция на стресс еще не подводила людей, но у нее полно недостатков. Так, мы не убегаем от любого шороха в кустах в страхе от того, что там может сидеть тигр или леопард. Пускай хищники и исчезли, но наш мозг все так же готов к стремительной реакции на опасность.

Несмотря на глубокий ум, поразительные свойства нейронов и миллионы лет эволюции, головной мозг все так же неспособен различить истинную и вымышленную угрозу.

Стресс и функционирование мозга

Физиологически человек не может постоянно быть в состоянии повышенного внимания. Когда он чем-то обеспокоен, почти все его энергетические ресурсы перенаправляются в мозг и мышцы, наполняя их кортизолом. А избыток гормона стресса вредит работе гиппокампа.

Исследования доказали губительное влияние кортизола на гиппокамп, отвечающего за формирование воспоминаний и долгосрочную память. Существуют весомые доказательства того, что затянувшийся стресс приводит к раннему старению мозга.

Бесспорно, негативное влияние стресса на возможность запоминать едва ли назовешь хорошей вестью. Но не все настолько плохо!

О пользе чистого воздуха

Необходимо научиться различать виды стресса – далеко не каждый из них несет в себе угрозу. Модно найти массу разных статей, выступающих против любых форм стресса. Так, кто-то даже заявляет, что знает, как можно навсегда избавить нашу жизнь от стресса. Но это невозможно. Да вы бы и не захотели этого, будь это возможно.
Подобная информация вводит читателей в заблуждение, является ошибочной и безответственной. Это всего лишь теория, не имеющая достоверных доказательств или результатов исследований, способных подтвердить ее своенравные утверждения.

На самом деле умеренный уровень стресса полезен как для психического, так и для физического здоровья. В первом случае адекватный уровень стресса избавляет человека от депрессии и скуки, а также «настраивает» нейронные сети, тем самым улучшая когнитивное восприятие. Во втором случае стресс способствует мобилизации в случае необходимости всех мышц человеческого тела.

Правильным ответом на стресс должно стать не желание его избежать или избавиться от него, а приложить максимум усилий для усиления своих когнитивных способностей, несмотря на наличие стрессовой ситуации.

Как улучшить восприятие и память

Ниже перечислены несколько советов по восстановлению и улучшению памяти и восприятия:

1. Полезная пища

Наполните свой рацион пищей, богатой на омега-3 жирными кислотами (грецкий орех, лососевые). Кроме того, полезными будут бобовые, цветная капуста, цельнозерновые продукты, черника, брокколи.

2. Освоение медитации

Наш мозг подвержен негативной предвзятости, а это означает, что наше внимание в основном сосредоточено только на плохих вещах. Медитация же указывает на то, что мысли можно направлять и на нечто хорошее. Ссылаясь на пользу медитации в образовательном процессе, университеты с мировым именем (Стэнфорд и Гарвард) даже создали в своих стенах специальные центры медитации осознанности.

3. Повторение

Оно лежит в основе любого обучения. Ученые уже не раз доказывали, что регулярное повторение это самый эффективный метод усвоения информации. Если человек трудно запомнить телефонный номер, можно попытаться разбить комбинацию на наборы цифр длиной по 3 знака каждый с последующим их повторением.

4. Отработка концентрации внимания

Возьмите себе за правило не перегружать внимание более чем одним заданием, каким бы простым оно не казалось. Вы моете посуду? Сфокусируйте внимание только на ней. Вам позвонили? Сосредоточьтесь исключительно на том, что говорит собеседник. Эта простая привычка называется осознанностью.

5. Спорт и упражнения

Занятия спортом творят чудеса. Порой вынудить себя сделать что-то может быть довольно непросто, но оно того стоит! А еще физические упражнения оказывают огромное положительное влияние на работу мозга. Умеренный занятия насыщают мозг кислородом, улучшают настроение и защищают нейроны. Научно доказано, что спорт способствует образованию новых нервных клеток (нейрогенезу).

Выводы

Трудно признавать, но большинство людей доверили свою жизнь автопилоту. Зачастую мы не осознаем того, где мы и чем занимаемся. В таком состоянии мозг начинает приносить человеку только страдания. Его буквально захлестывают плохие мысли, не давать сосредоточить свое внимание. В итоге попытаться что-либо вспомнить становится очень сложно.

Хотите вернуть былую память? Начните со своего стиля жизни. Медитируйте, добавьте в свой распорядок больше физической активности, откажитесь от курения, перейдите на однозадачность и заставьте мозг работать на полную. Практическое применение даже одного из перечисленных в этой статье советов кардинально улучшит вашу способность к запоминанию и восстановлению былых воспоминаний!

Новое видео:

Источник

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ. СОВЕТЫ КЛИНИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА

Виды памяти

Существуют определенные виды памяти, такие как: произвольная и непроизвольная память.

Произвольная память – это запоминание и воспроизведение, требующая цели и усилия, элементы запоминания связываются между собой ассоциативно.

Непроизвольная память – это процесс запоминания и воспроизведения, в котором отсутствует определённая цель что-то запомнить, без приложения волевых усилий.

Выделяют также механическую память (происходит путём стереотипного повторения без его осмысления), наглядно-образную (запоминание наглядных образов, т.е. звуков, форм, цвета и т.д.), двигательную зрительную, слуховую, обонятельную, вкусовую, смысловую и эмоциональную.

В зависимости от продолжительности хранения материала выделяют кратковременную и долговременную память.

Кратковременная память – это оперативное удержание материала, необходимого в процессе деятельности.

Долговременная память – это неограниченный объём информации в котором мы можем кодировать и хранить информацию в течении длительного времени.

Память лежит в основе любого психического явления. Ощущения и восприятия без включения памяти в акт познания переживались бы человеком как впервые возникшие, что исключало бы возможность познания мира и ориентации в нем.

Нарушения памяти

В патологии памяти имеются нарушения: усиление и снижение памяти (гипер- и гипомнезия). Гипермнезия- это усиление памяти, гипомнезия, наоборот, ее снижение.

Грубыми нарушениями памяти является амнезия – т.е. отсутствие памяти, утрата способности сохранять и воспроизводить ранее приобретённую информацию. Различают две формы амнезии: ретроградную (нарушение памяти на события, предшествующие заболеванию) и антероградную (нарушение памяти на события, происходившие после заболевания).

В определенных психических состояниях, при крайнем переутомлении возникают явления парамнезии – обмана памяти:

• псевдореминисценции (путается хронологический порядок имевших место реальных событий);
• явление dёjavu (уже видел) – возникновение впечатления повторного восприятия тех явлений, которые в действительности воспринимаются впервые;
• различные конфабуляции – ложные воспоминания.

Упражнения для улучшения памяти

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать.Существует множество вариантов как это можно делать самостоятельно, назовём самые популярные и действующие методы:

1. Учить стихи;
2. Разгадывать кроссворды;
3. Делать мыслительные экскурсии (Представьте себе путь на работу (учебу) или мысленно прогуляйтесь по своей квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты, запоминайте события. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты);
4. Периодически менять план своего хождения на работу (заставляем наш мозг продумывать другие варианты, как добраться до дома, такое упражнение также влияет на улучшение креативности и воображения);
5. Изучать иностранные языки (вариант не для ленивых, но очень действенный);
6. Решать арифметические примеры и задачи;
7. Играть в стратегические игры (шахматы, монополия, шашки, домино и др);
8. Детально воспроизводить прошедший день (расскажите себе в деталях как прошел ваш вчерашний день. Какие эмоции, чувства вы испытали, что вы сделали, к каким мыслительные умозаключениям пришли, чем вы завтракали, обедали и ужинали, какой фильм или сериал, а может, телешоу, вы смотрели перед сном? А, может, это была книга? Расскажите себе пересказ прочитанного);
9. Читать вслух (плюсом увеличивается словарных запас, улучшается дикция, эмоциональная окраска речи);
10. Работать непривычной рукой;
11. Существует еще один оптимальный и действенный способ – тренинг когнитивных навыков, где делается упор на все когнитивные навыки необходимые для поддержания и улучшения умственных процессов.

Тренинг когнитивных навыков позволяет не только улучшить свои умственные показали, но также снизить страх социума, так как тренинги когнитивных навыков проходят в групповой форме. Такой тренинг вы можете посетить и сами в нашей клинике, который проходит по средам в час дня.

К кому обратиться при жалобах на плохую память

Если Вас беспокоит состояние Вашей памяти, то обратитесь к специалисту: клиническому психологу или психиатру.

Источник

Восстановление памяти после стресса

Нарушения памяти часто бывают при неврозах, тревожном расстройстве, депрессиях. Выражаются в неспособности сосредоточиться при выполнении профессиональных обязанностей, чтении книг, в беседе. Трудности сосредоточения порождают ощущение нарушенной памяти. При вышеуказанных заболеваниях нарушения памяти и внимания – функциональны и проходят при выздоровлении. Они обусловлены тем, что взгляд человека, страдающего депрессией или тревогой, поворачивается «внутрь себя», всё внимание уходит на то, чтоб совладать с болезненными симптомами. Внимания не хватает на внешнее из-за фиксации человека на своем внутреннем состоянии.

Память — это особое свойство человеческого организма сохранять информацию о любом объекте, даже после того, как он перестал находиться в прямом контакте с человеком. Если разбить на составляющие, то функция памяти включает три стадии: запоминание, сохранение, воспроизведение и узнавание. Только при успешном взаимодействии и функционировании трех составляющих памяти — человек может вести комфортную и активную жизнь. Но современный ритм жизни и экологическая обстановка, заставляют испытывать людей определенный дискомфорт.

Так, основные психоэмоциональные расстройства, как правило, заключаются в нарушении концентрации внимания, появлении проблем, связанных с обработкой и восприятием внешней информации. У человека появляется навязчивое состояние тревоги, депрессивное настроение, длительное нахождение на данном этапе может повлечь за собой нарушения памяти и внимания. Психотерапевты врачи отмечают, что нарушения памяти весьма многообразны. Несмотря на то, что многие люди ошибочно полагают, что подобные нарушения необратимы и связаны с возрастными изменениями, существует огромное количество причин нарушения памяти и внимания: общая слабость, вызванная переутомлением, перенесенными заболеваниями, поражения печени, недостаток витамина В1, отравление угарным газом, инсульт, черепно-мозговая травма, вертебрально-базилярная недостаточность, (полученная в результате нарушения мозгового кровообращения, для которого характерны приступы головокружения), нарушения координации, мелькание «мушек» перед глазами, забывчивость, дисциркуляторная энцефалопатия (полученная в результате атеросклероза сосудов головного мозга), болезнь Альцгеймера, стрессовые ситуации, опухоли головного мозга, посттравматическая энцефалопатия.

В подобных случаях нарушения памяти могут быть совершенно необратимыми, в других при восстановлении нормальных и естественных условий существования главные способности человеческой памяти восстанавливаются.

Главной причиной возникновения «нарушений памяти» при подавленном состоянии является то, что взгляд человека, страдающего депрессией, направлен «внутрь себя», иными словами все внутренние ресурсы направлены, на борьбу с симптомами. Человек пытаясь бессознательно избавиться от проблемы, жертвует вниманием, направленным на внешнюю окружающую среду. Внимания не хватает на внешнее из-за фиксации человека на своем внутреннем состоянии.

Нарушения памяти часто возникают при неврозах, тревожном расстройстве, депрессиях

В зависимости от состояния пациента психотерапевт назначает лечение, целью которого является укрепление иммунитета организма, развитие деятельности нервной системы. Программа лечения индивидуальна, от правильности ее составления зависит успех всего лечения. Значительную работу в выявлении причины нарушения памяти у пациентов среднего возраста, от 30 до 45 лет может проводить психотерапевт, который косвенно определит вместе с клиентом, что в прошлой настоящей жизни приводит к таким реакциям психики, как нарушения памяти. Ведь чаще всего, эти нарушения избирательны: например, человек плохо запоминает свои обязанности по работе и плановые дела. Может быть, ему следует сменить работу?

Мозговые нарушения также подлежат лечению и природа заботится о человеке: мозг имеет огромную пластичность в своих функциях. Но встречаются такие состояния, например, нарушение памяти при болезни Альцгеймера, которое без лекарственного лечения прогрессирует и делает человека инвалидом. Назначение медикаментов может продлить период нормальной жизни. Если нарушения памяти и внимания вызваны психологическими причинами, то есть – работой «психических защит», то подойдет психотерапия и психоанализ. При успешном прохождении курса психотерапии человек избавляется от проблем связанных с неспособностью концентрации внимания, например при чтении и спокойно приступить к выполнению своих профессиональных и повседневных обязанностей.

Источник