Восстановление от стресса не измерялось suunto

Suunto 3/Suunto 3 Fitness Руководство пользователя

Нагрузка и восстановление

Ресурсы показывают, сколько энергии осталось у организма. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.

Нагрузки и физическая активность истощают ресурсы организма, тогда как отдых и восстановление восполняют их. Чтобы организм восстанавливал ресурсы, важно обеспечить хороший сон.

Когда ресурсы организма на максимуме, вы чувствуете бодрость и энергию. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.

Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Уровни ресурсов также способны служить индикатором для выявления факторов стресса, выбора индивидуальных стратегий эффективного восстановления и оценки влияния правильного питания.

Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ ЧСС за день (см. «Суточная ЧСС»).

Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить Макс. пульс и ЧСС отдыха в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию ЧСС отдыха настроен на 60 ударов в минуту, а Макс. пульс — в зависимости от вашего возраста.

Значение частоты сердцебиения легко можно изменить в настройках, выбрав раздел ОБЩИЕ -> ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ .

В качестве ЧСС отдыха используйте самую низкую частоту пульса, измеренную во время сна.

Нажмите на нижнюю правую кнопку, чтобы пролистать к экрану нагрузок и восстановления.

Круговой индикатор этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, то идет восстановление. Индикатор состояния и времени указывает на текущее состояние (активность, покой, восстановление или нагрузка) и продолжительность нахождения в таком состоянии. Например, на этом снимке экрана последние четыре часа происходит восстановление.

Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.

Зеленые столбцы обозначают периоды восстановления. Значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.

Источник

Suunto 9 Peak Руководство пользователя

Нагрузка и восстановление

Ресурсы показывают, сколько энергии осталось у организма. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.

Нагрузки и физическая активность истощают ресурсы организма, тогда как отдых и восстановление восполняют их. Чтобы организм восстанавливал ресурсы, важно обеспечить хороший сон.

Когда ресурсы организма на максимуме, вы чувствуете бодрость и энергию. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.

Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Уровни ресурсов также способны служить индикатором для выявления факторов стресса, выбора индивидуальных стратегий эффективного восстановления и оценки влияния правильного питания.

Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ ЧСС за день (см. «Суточная ЧСС»).

Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить Макс. пульс и ЧСС отдыха в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию ЧСС отдыха настроен на 60 ударов в минуту, а Макс. пульс — в зависимости от вашего возраста.

Значение частоты сердцебиения легко можно изменить в настройках, выбрав раздел ОБЩИЕ -> ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ .

В качестве ЧСС отдыха используйте самую низкую частоту пульса, измеренную во время сна.

Нажмите на нижнюю правую кнопку, чтобы пролистать к экрану нагрузок и восстановления.

Круговой индикатор этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, то идет восстановление. Индикатор состояния и времени указывает на текущее состояние (активность, покой, восстановление или нагрузка) и продолжительность нахождения в таком состоянии. Например, на этом снимке экрана последние четыре часа происходит восстановление.

Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.

Зеленые столбцы обозначают периоды восстановления. Значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.

Источник

Suunto 9 Руководство пользователя — 2.1

Нагрузка и восстановление

Ресурсы показывают, сколько энергии осталось у организма. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.

Нагрузки и физическая активность истощают ресурсы организма, тогда как отдых и восстановление восполняют их. Чтобы организм восстанавливал ресурсы, важно обеспечить хороший сон.

Когда ресурсы организма на максимуме, вы чувствуете бодрость и энергию. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.

Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Уровни ресурсов также способны служить индикатором для выявления факторов стресса, выбора индивидуальных стратегий эффективного восстановления и оценки влияния правильного питания.

Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ ЧСС за день (см. «Суточная ЧСС»).

Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить Макс. пульс и ЧСС отдыха в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию ЧСС отдыха настроен на 60 ударов в минуту, а Макс. пульс — в зависимости от вашего возраста.

Значение частоты сердцебиения легко можно изменить в настройках, выбрав раздел ОБЩИЕ -> ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ .

В качестве ЧСС отдыха используйте самую низкую частоту пульса, измеренную во время сна.

Нажмите на нижнюю правую кнопку, чтобы пролистать к экрану нагрузок и восстановления.

Круговой индикатор этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, то идет восстановление. Индикатор состояния и времени указывает на текущее состояние (активность, покой, восстановление или нагрузка) и продолжительность нахождения в таком состоянии. Например, на этом снимке экрана последние четыре часа происходит восстановление.

Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.

Зеленые столбцы обозначают периоды восстановления. Значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.

Источник

Повышайте эффективность бега и следите за ходом восстановления с помощью Suunto Ambit3

SuuntoRun — 24 июня 2015

Сотрудничество с Firstbeat Technologies привнесло в Suunto Ambit3 новые функции

Suunto сегодня представляет новые функции контроля эффективности тренировок для часов Suunto Ambit3. Благодаря сотрудничеству с Firstbeat Technologies, давнему партнеру Suunto по спортивным исследованиям, были переработаны средства оценки эффективности бега, тестирования восстановления во время сна и быстрого тестирования восстановления. Теперь спортсмены смогут получать подробные и надежные сведения о своем беге и восстановлении.

Новые функции также доступны для Suunto Ambit3 Run, Ambit3 Sport и Ambit3 Peak после установки обновления ПО до версии 2.0.

Следите за эффективностью бега

Уровень эффективности бега, определяемый путем анализа вашей частоты сердечных сокращений и скорости, позволяет в реальном времени отслеживать текущую эффективность по сравнению со средней эффективностью бега. Кроме того, вы можете оценить рост эффективности на 30-дневном графике результатов бега. Для оценки уровня эффективности бега необходим совместимый с Bluetooth Smart пульсометр, измеряющий вариабельность частоты сердечных сокращений (интервал R-R), например, Suunto Smart Sensor.

Контроль состояния восстановления

Состояние восстановления позволяет оценить уровень стресса в вашей вегетативной нервной системе. Чем меньше стресса, тем лучше вы восстановились. Зная состояние восстановления, можно оптимизировать тренировки во избежание перенапряжения и травм.

Часы Suunto Ambit3 поддерживают два способа контроля состояния восстановления. Быстрый тест восстановления и тест восстановления во время сна измеряют вариабельность частоты сердечных сокращений, что позволяет выразить состояние восстановления в процентах. Чем выше этот процент, тем лучше вы восстановились. Для этих тестов необходим совместимый с Bluetooth Smart пульсометр, измеряющий вариабельность частоты сердечных сокращений (интервал R-R), например, Suunto Smart Sensor.

Тест быстрого восстановления выполняется с надетым кардиопередатчиком Smart Sensor в течение трех минут. Затем на часах Suunto Ambit3 отображается процент восстановления. Либо же можно запустить тест хода восстановления во время сна, который измеряет вариабельность частоты сердечных сокращений на протяжении ночи и дает точные сведения о состоянии восстановления утром, когда вы просыпаетесь.

Дополнительные сведения об эффективности бега и тестах восстановления вы найдете в разделе Tutorial Tuesday.

О компании Firstbeat
Firstbeat оцифровывает вашу физиологию, превращая сложные сигналы частоты сердечных сокращений в персонализированные и полезные сведения о тренировках, стрессе и восстановлении. Основу деятельности Firstbeat составляют квалифицированные научные кадры и 15-летний опыт изучения вариабельности частоты сердечных сокращений. В наши дни компания оказывает аналитические услуги сотням элитных спортивных команд, тысячам корпораций и миллионам потребителей по всему миру, которым полученные данные помогают добиваться высоких результатов и улучшать благополучие.

В компании работают более 40 специалистов по физиологии, аналитике, спортивным технологиям и благополучию человека. Решения Firstbeat представляют собой уникальный сплав физиологии, математического моделирования и промышленного дизайна. Компания обрабатывает огромные объемы физиологических данных, собранных как в лабораторных, так и в полевых условиях. На сегодняшний день специалисты Firstbeat проанализировали несколько триллионов сердечных сокращений.

Источник

Suunto 5 Руководство пользователя

Нагрузка и восстановление

Ресурсы показывают, сколько энергии осталось у организма. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.

Нагрузки и физическая активность истощают ресурсы организма, тогда как отдых и восстановление восполняют их. Чтобы организм восстанавливал ресурсы, важно обеспечить хороший сон.

Когда ресурсы организма на максимуме, вы чувствуете бодрость и энергию. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.

Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Уровни ресурсов также способны служить индикатором для выявления факторов стресса, выбора индивидуальных стратегий эффективного восстановления и оценки влияния правильного питания.

Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ ЧСС за день (см. «Суточная ЧСС»).

Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить Макс. пульс и ЧСС отдыха в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию ЧСС отдыха настроен на 60 ударов в минуту, а Макс. пульс — в зависимости от вашего возраста.

Значение частоты сердцебиения легко можно изменить в настройках, выбрав раздел ОБЩИЕ -> ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ .

В качестве ЧСС отдыха используйте самую низкую частоту пульса, измеренную во время сна.

Нажмите на нижнюю правую кнопку, чтобы пролистать к экрану нагрузок и восстановления.

Круговой индикатор этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, то идет восстановление. Индикатор состояния и времени указывает на текущее состояние (активность, покой, восстановление или нагрузка) и продолжительность нахождения в таком состоянии. Например, на этом снимке экрана последние четыре часа происходит восстановление.

Нажмите среднюю кнопку, чтобы перейти к гистограмме ресурсов за последние 16 часов.

Зеленые столбцы обозначают периоды восстановления. Значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.

Источник