Вообще желательно поменьше показывать свое плохое настроение

Как плохое настроение влияет на продуктивность

Почему в плохом настроении лучше решать уравнения, а в хорошем — писать рассказы

Считается, что положительные эмоции делают нас счастливыми, а от негативных мы страдаем. Однако психологические исследования доказывают, что плохое настроение положительно влияет на нашу память и концентрацию. Подробнее об этом — ниже.

Плохое настроение улучшает память

Австралийский психолог Джозеф Пол Форгас провёл серию экспериментов, доказавших, что отрицательные эмоции делают наши воспоминания более полными и точными. Например, в холодные и дождливые дни покупатели запоминали обстановку внутри магазина гораздо лучше, чем в тёплую и солнечную погоду.

В целом, мы лучше запоминаем неприятные события, чем приятные. Рой Баумейстер, американский социальный психолог, в своей статье «Плохое сильнее хорошего» делится результатами интервью с детьми и взрослыми до пятидесяти лет. Оказалось, что участники, рассказывая о своём детстве, чаще вспоминали неприятные ситуации, чем радостные события.

Совет: если сегодня не ваш день, попробуйте перебрать карточки с английскими словами, повторить даты или заучить конспект. Так у вас будет больше шансов запомнить новую информацию или закрепить пройденный материал.

Плохое настроение делает нас объективными

Джозеф Форгас отмечает, что люди в плохом настроении более скептичны, менее подвержены предрассудкам и точнее выполняют инструкции. Когда мы угрюмы и расстроены, на нас меньше влияет «эффект ореола»: мы не считаем, что другой человек хороший, лишь потому что он красиво одет или смешно шутит. Форгасом был проведён эксперимент, в котором студенты анализировали эссе на философскую тему. К каждой работе прилагалась фотография автора — девушки в повседневной одежде или мужчины в костюме и очках. Выяснилось, что более радостные участники делали выводы, опираясь на внешний вид автора. Если на фотографии была девушка, позитивно настроенные студенты считали автора менее компетентным.

Хорошее настроение делает нас легковернее и безрассуднее.

Совет: если вы угрюмы и расстроены, анализируйте информацию, пишите научные работы или сочинения, в которых надо беспристрастно рассмотреть разные точки зрения — сейчас вы более объективны и внимательны к деталям.

Плохое настроение помогает сконцентрироваться

Рой Баумейстер пишет, что мы уделяем большее внимание вещам, вызывающим негативные эмоции. Это обусловлено эволюционно: когда-то такая особенность была нам необходима для выживания. Однако это работает и в другую сторону: когда мы не в духе, нам легче сосредоточиться. Разработчики компьютерных игр широко применяют этот принцип: когда игрок входит в локацию с боссом, на заднем плане играет напряжённая или зловещая музыка, а когда нужно решить какую-то творческую задачу, мелодия становится весёлой или спокойной.

Совет: если у вас испортилось настроение, решайте сложные примеры, разбирайтесь в новой теме или занимайтесь какими-то другими делами, требующими сосредоточенности. Будет легче настроиться и не отвлекаться, а в процессе работы негативные переживания незаметно исчезнут.

Плохое настроение указывает на то, что для нас важно

Печаль, страх, стыд, раздражение — неприятные эмоции, но именно благодаря им мы понимаем, что в жизни что-то надо менять. Они помогают расставить приоритеты и осознать, что для нас ценно. Если в разгар летних каникул вы неожиданно почувствовали грусть, спросите себя: это из-за того, что мне одиноко и я скучаю по своим друзьям? Или я забросил какое-то интересное дело и мне не хватает творчества? А может быть, я устал и забыл поесть? Что мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Обращайте внимание на то, что заставляет вас переживать, и пробуйте что-то менять.

Совет: если вы чувствуете тревогу и видите — что-то идет не так, — рассмотрите свою жизнь со всех сторон и подумайте, как изменить её к лучшему.

А какой толк от хорошего настроения?

Мета-анализ статей, проведённый профессором Марком А. Дэвисом, показал, что положительное настроение способствует появлению творческих идей, лучшей работе воображения. В статьях приводятся способы улучшить креативность — такие как медитация, юмор, играющая на заднем плане музыка, снижение нагрузки и свободный график работы. Все эти методы направлены на поддержание хорошего настроения сотрудников.

Совет: в хорошем настроении вы можете писать стихи и рассказы, придумывать игры, планировать мероприятия, решать нестандартные задачи и делать яркие презентации — сейчас вы мыслите более креативно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Вообще желательно поменьше показывать свое плохое настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Чем полезно плохое настроение?

Люди склонны капризничать и впадать в уныние по ряду причин. Плохое настроение — естественная часть нашего я, но сегодня печаль непопулярна. Окружающие от нас, мы от окружающих требуем одного: бодрого и хорошего настроения. Нужно ли нам такое «вынужденное счастье»?

Если современное общество культивирует счастье, отвергая уныние и зачастую рассматривая его как расстройство, в прежние времена печаль и плохое настроение воспринимались как естественное состояние, обычная составляющая повседневной жизни.

Древние философы считали жизнь без огорчений неполноценной. Даже гедонисты, почитавшие удовольствие высшим благом, признавали, что невзгоды неизбежны. Не будь огорчений, мы лишились бы множества выдающихся произведений литературы и драматургии, чьи сюжеты построены на преодолении героями всевозможных трудностей.

Эволюционные психологи, которые изучают, каким образом наши чувства и эмоции изменялись с течением времени, уверены, что все эмоциональные состояния полезны, потому что поддерживают нашу готовность реагировать на изменения окружающего мира.

Стыд необходим нам, чтобы избегать опасности
Фото: Depositphotos

Среди всех человеческих эмоций отрицательных гораздо больше, чем положительных. Страх, гнев, стыд или отвращение нужны нам, чтобы быстро распознавать, избегать и преодолевать угрозы и опасности.

Если депрессия — серьёзное расстройство, то кратковременное плохое настроение — адаптивный инструмент, с помощью которого люди справляются с проблемами повседневности и выходят из сложных ситуаций. Грусть и печаль играют роль защитной оболочки, укрывшись за которой можно обдумать ситуацию в поисках решения, и социального сигнала, сообщающего о проблемах. Когда мы выглядим грустными, окружающие нередко проявляют готовность к помощи.

Иногда печаль даже приятна. Кто из пожилых людей не грустил по молодости? Исследователи полагают, что вспоминая о прошлом, мы ищем информацию, полезную в будущем.

Очень часто причина плохого настроения — наша реакция на тревожные сигналы, пропущенные сознанием. Отрицательные эмоции, таким образом, помогают нам сконцентрироваться, обращают наше внимание на трудные и опасные ситуации.

Позитив притупляет внимательность
Фото: Depositphotos

Позитивное настроение, к которому все мы обычно стремимся, напротив, притупляет внимательность. Мы проявляем радость в привычной безопасной обстановке. К чему лишние волнения и беспокойство?

Психологи из Университета Нового Южного Уэльса нашли у плохого настроения массу преимуществ.

Память

В одном исследовании вызванное непогодой плохое настроение посетителей привело к тому, что люди более точно описывали детали интерьера магазина, в котором побывали. Воспоминания очевидцев в плохом настроении более точны из-за меньшего влияния на сознание отвлекающих факторов.

Точность суждений

Люди часто проявляют предвзятость, оценивая окружающих и события. Плохое настроение способствует формированию объективных впечатлений. Например, «грустные» судьи принимают взвешенные решения, так как эффективнее обдумывают мелкие детали.

Жертвы мошенников, как правило, доверчивые люди. Отрицательные эмоции снижают уровень доверчивости и усиливают здоровый скептицизм при оценке непроверенных сведений и слухов. В плохом настроении люди меньше полагаются на стереотипы, в результате их труднее обмануть.

Мотивация

«Радостные» и «печальные» люди по-разному решают сложные умственные задачи. Те, кто в плохом настроении, проявляют больше усердия и упорства. На поиск решения они не жалеют времени, задают больше уточняющих вопросов и находят самые правильные ответы.

Общение

Внимательный и скрупулёзный стиль мышления, которому способствует плохое настроение, может улучшить общение. Тщательность помогает находить убедительные аргументы в споре и правильно понимать двусмысленные выражения, что облегчает разговор с любым собеседником.

Справедливость

Плохое настроение заставляет людей более внимательно относиться к социальным правилам и нормам. По этой причине мы проявляем меньше эгоизма в отношении окружающих и относимся к ним более справедливо.

Источник