Волнение это эмоция или нет

Что такое волнение и как с ним справляться? Причины возникновения волнения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога avisi.ru!

Из этой статьи вы узнаете: что такое волнение, по каким причинам человек начинает волноваться, как справиться с волнением и переживанием.

Внутренняя тревога, неуверенность и не стабильное эмоциональное состояние, делает человека неуравновешенным, и создает ему дискомфорт, что в итоге негативно влияет на его работоспособность и повседневную жизнь.

Не всегда волнение является причиной какого-либо страха. Часто это просто плохая привычка, выработанная на протяжении многих лет.

Оглавление:

Волнение и переживание — что это такое?

Волнение — это эмоции, которые заставляют переживать по разному поводу. Такое эмоциональное переживание не дает спокойно сидеть на месте и сосредотачиваться. Оно заставляет постоянно думать и прибегать к тем или иным действиям. Самая распространенная причина, при которой возникает волнение — это отсутствие самоконтроля.

Волнение приводит к следующим проявлениям:

• Теряется внутреннее (душевное) спокойствие;
• Наблюдается неадекватное поведение;
• Появляется неуверенность в своих силах;
• Теряются силы и энергия, что приводит к появлению стресса;
• Исчезает способность концентрироваться на каком-либо деле;
• Снижается работоспособность, поставленные цели не реализуются, и возникает бездействие на фоне собственного бессилия.

Перечисленные проявления для лучшего понимания можно рассмотреть на конкретном примере. Итак, молодому парню необходимо пройти собеседование для поступления в музыкальную школу, а для этого предстоит выступить на сцене перед экзаменаторами, с подготовленным номером. Но он так разволновался, что выйдя на сцену, его голос начал дрожать, и, в итоге, он не смог исполнить подготовленный номер, а это привело к тому, что экзамен не был зачтен, и поступление в музыкальную школу провалилось.

Приведенный пример, наглядно показывает, что волнение и переживание не приводит ни к чему хорошему. Оно не помогает справиться с возникшей проблемой, а наоборот, усугубляет ее. Эмоциональные переживания лишают человека покоя, сбивают с мыслей и не дают сосредоточиться, что в итоге не помогает достигать нужных целей.

По какой причине человек не может справиться со своим волнением?

Справиться с волнением (эмоциональным беспокойством) удается не каждому. Часто этому мешают мысли, которые направлены на то, что он может совершить ошибку. И что самое удивительное, люди сами, на подсознательном или даже сознательном уровне, внушают себе такие «ошибочные программы», влияющие на их внутренний мир. Так, к примеру, есть несколько «ошибочных программ», которые часто люди внушают сами себе:

1. «Волноваться — это хорошо, значит, я полон энергии». Не правда. Ничего хорошего в беспокойном состоянии нет, напротив, именно оно создает отрицательную энергию, которая не дает справиться с поставленной целью. А главное, оно не наполняет положительной энергией, а наоборот сжигает ее, лишая рассудительности.
2. «Волноваться это нормально, и чем серьезнее у меня проблемы, тем я больше переживаю». Опять же, не правда. В серьезной ситуации нужно сосредоточиться на проблеме и контролировать себя, а не переживать.
3. «Я должен волноваться, чтобы окружающие заметили, что мне не безразлично то, что происходит». Нет, и еще раз, нет. Волноваться нельзя только для того, чтобы произвести на кого-то впечатление или, например, вызвать жалость. Если человек увидит, что другой волнуется, он не проникнется к нему уважением, а проявит жалость, а жалкий человек — слабый человек.

Первостепенные причины возникновения волнения и переживания. Что делать, чтобы с ними справиться?

Волнение и переживание возникает не просто так, а в результате тех или иных причин.

1. Чувство неполноценности и безосновательные внутренние страхи

«Я не смогу, я не такой как все, я выгляжу не так, я все делают не так» — личные комплексы, это то, что в первую очередь вызывает волнение и переживание у человека. В особенности, если ему предстоит выступать на людях, или иметь дело с большим количеством людей.

По сути, комплексы — это подсознательные страхи. А что же такое страх? Это то, что лишает человека способности действовать при возникновении выдуманной или настоящей угрозы. Стоит отметить, что в 95% случаев, страх возникает именно по мнимой причине, то есть, человек сам себя накручивает и выдумывает в своей голове сценарии, которых в жизни нет, и не может быть.

На самом деле страх — это болезнь, которая пожирает душу, и избавиться от нее можно лишь в том случае, если добраться до сути страха и сделать все возможное, чтобы его преодолеть.

Так как волнение возникает в результате работы «ошибочных программ» в подсознании человека, то возникновение страха тоже работает по особому алгоритму. Под воздействием страха, у человека, частично отключается сознание и в результате может произойти следующее:

• Побег. Человек делает все возможное, чтобы убежать от выдуманной им самим или реальной угрозы;
• Эмоциональная и физическая неподвижность. Блокируются все функции тела и разума, и наступает полный «застой», в результате которого человек не способен ни думать, ни действовать;
• Враждебность. Желание напасть на кого-либо и тем самым защитить себя.

Как же бороться со страхом и что делать, чтобы он не стал причиной тревоги и напряженности? Только преодолеть его и не выдумывать в голове того, чего на самом деле нет. А в случае, если страх возник в результате реальной опасности, то в первую очередь необходимо научиться контролировать свои эмоции, так как только так, можно понять, как и что предпринять в той или иной ситуации.

2. Недостаток силы воли

Самообладание — это великая сила, которой обладает лишь тот индивид, который научился управлять собой. Ведь намного сложнее справиться со своим внутренним миром, чем научиться достойному поведению в обществе.

Управлять собой, можно научиться только при помощи определенных команд. Это могут быть как голосовые команды, так и образные, которые звучат только в голове. Как только команды были произнесены (вслух или мысленно) воля, и сознание, начинают выполнять их. Так, например, человек говорит сам себе: « Я полностью спокоен, только спокойствие», и после этих слов он может наблюдать, как волнение уходит, спадает возникшее напряжение, голова проясняется, и он может мыслить более спокойно. Так и происходит обучение самообладанию. А оно очень важно, так как благодаря способности управлять собой, можно предотвращать появление отрицательного негатива, к примеру, страха, и научиться « включать» позитивные эмоции, такие как, чувство радости, счастья и силы.

3. Неправильное осознание действительности

Процесс познавания окружающего мира и всего происходящего вокруг, у каждого разный. Индивид, который развивает в себе неправильное мышление, не может преодолеть волнение лишь по той причине, что он не понимает, что ему сделать и чем заменить это эмоциональное переживание. При эмоциональном переживании, когда в голове возникают такие мысли как « А вдруг не получиться». », или «Хоть бы только не я. », человек направляет все свои силы на «пережёвывание» именно таких мыслей, вместо того, чтобы думать о том, как справиться с возникшей ситуацией.

Основные техники, помогающие справляться с волнением

Так что же делать, чтобы справиться со своим волнением и переживанием? Нужно научиться снимать внутреннее напряжение, избавляться от чувства зажатости и освоить техники, которые помогут привести сознание в состояние покоя и расслабленности.

Прежде чем приступить к освоению полезных техник, помогающих избавиться от напряжения, необходимо найти причины его возникновения и устранить их. Это может быть страх или комплекс неполноценности. Как с ними справиться было описано выше.

После того, как источник напряжения был найден, нужно поработать над самовнушением, то есть, научиться внушать себе правильные команды, способные снять напряжение и зажатость, к примеру, « Я снимаю с себя напряжение и зажатость» или « Я избавляюсь от напряжения».

Волнение, переживание и беспокойство присуще всем людям. Кто-то умеет «гасить» в себе возникновение ненужных эмоций, а кому-то такая способность не дана. Но научиться справляться с беспокойными эмоциями, и подавлять их, под силу каждому. Главное найти источник их возникновения и направить все силы на его устранение, а для этого необходимо научиться прислушиваться к себе. Ведь только познание себя, своего внутреннего мира и способность контролировать его, может помочь навсегда избавиться от тревожных эмоций.

Источник

Волнение — это ресурс

Природа человека — это не только биология. Сознание отличает нас от животного мира. Именно осознание механизмов нашей психики дает точный ответ, что такое волнение, переводя язык бессознательного в понятные нам, практические ориентиры по жизни.

Дрожащими коленками, бешеным сердцебиением, комом в горле и потными ладошками бессознательное что-то пытается нам сказать.

Темный зал. Луч прожектора устремлен в центр пустой сцены. Резкий скрежет колонок срывает выступление юных артистов. Вдруг одна девчушка выбегает на сцену и озорно заводит песенку без всякой аппаратуры. Умиление, аплодисменты! Show must go on!

Такая девочка вряд ли когда-нибудь будет задаваться вопросом, что такое волнение. Но не все так умеют. Тысячи взрослых людей дрожат, бледнеют, обращаются в холодный недвижимый камень, если привычный ход событий нарушается и внимание других людей обращено на них.

И тогда презентация, соревнование, свидание, экзамен, совещание, важная поездка, телефонный разговор или случайная встреча с одноклассником — все становится триггером стресса. Когда волнуешься, не способен проявить себя на максимуме возможностей. Все предыдущие усилия рассыпаются прахом от причуд психики.

Больше нет тайны, покрытой мраком. Вход в бессознательное освещен и доступен онлайн.

Что такое волнение в современной психологии?

Известный нейрофизиолог, академик РАН П. В. Симонов еще в 70-е годы вывел формулу возникновения эмоций [1]. Если вкратце — сила и качество эмоции напрямую зависят от того, насколько мы понимаем, чего хотим, и можем спрогнозировать вероятность достижения желаемого результата.

С тех пор наука шагнула далеко вперед, разложив по полочкам, с какими нейрохимическими процессами в мозговых структурах коррелирует появление тех или иных эмоций. Так, страх связывают с повышением уровня норэпинефрина и дефицитом серотонина в миндалевидном комплексе. Разные участки лобных долей усиливают или гасят сигнал опасности [2]. Однако исследователи мозга не скрывают, что процесс рождения и интерпретации мозгом эмоций изучен далеко не полностью.

Природа человека — это не только биология. Сознание отличает нас от животного мира. Именно осознание механизмов нашей психики дает точный ответ, что такое волнение, переводя язык бессознательного в понятные нам, практические ориентиры по жизни.

Определенную нервозность в значимой ситуации может испытать каждый. Но у кого-то она быстро улетучивается, трансформируется в действие, а кого-то парализует, мешает двигаться с легкостью по жизни, радоваться.

Волнение — это сигнал о наличии значительно большего, чем у остальных, эмоционального диапазона. Таких людей всего 5 % на земле. Про них говорят «с большим сердцем». Именно обладателям зрительного вектора не безразличны горящие леса, обреченные крысы в лабораториях, брошенные собаки и кошки, другие люди. Они искренне сопереживают тем, кто заболел, потерял дом, родился с патологией, остался без семьи, просто одинок.

Они умеют заглянуть в душу другого, откликнуться на чувства в ней и точно отобразить любую эмоцию на холсте или фотопленке, на сцене театра или актового зала школы, на деловых переговорах или в откровенном разговоре за столиком в кафе. Они небезразличны к боли всего живого, потому что по себе знают, как бывает страшно.

И первый кувшинчик был полон водой,
И — так же — второй был наполнен водой,
А третий был полон… одной добротой!

Таким людям жизненно необходимо быть проводником эмоций. Раз дано такое «чувствилище», оно требует использования. Представьте женскую сумочку: что крошечная, что большая — будут заполнены. Данный от природы объем души тоже требует наполнения. Либо окрыляющими чувствами, либо эмоциональными расстройствами.

Как волнение попадает в нашу большую чувственную «сумку» и чем его оттуда вытеснить — читайте далее.

Физиологические и психологические признаки волнения

Врожденные свойства психики влияют на то, склонны ли мы волноваться и как это будет проявляться в повседневной жизни.

1) у обладателей зрительного вектора отмечаются:

• истерики, плаксивость,
• оледенение конечностей,
• сниженный иммунитет,
• кошмары,
• потливость;

2) у обладателей анального вектора:

• боли в животе, синдром раздраженного кишечника,
• ступор, неспособность действовать в стрессовой ситуации,
• неловкость,
• сбой сердечного ритма,
• сбивчивость речи, стремление начать фразу сначала, если перебили, заикание — в ситуациях длительного напряжения;

3) при наличии кожного вектора:

• тремор конечностей, тики,
• суетливость, нарушение координации,
• раздражительность,
• привычка грызть ногти, закусывать губу, теребить волосы или одежду
• навязчивый счет.

Волнение — это младшая сестра страха

Открытия современной психологии объясняют, почему определенные люди бессознательно ожидают плохого и сильно беспокоятся.

В основе волнения — два корневых страха:

1) страх быть съеденным

«Тревога такая, как будто за тобой стоит хищное животное и сейчас разорвет на части. Тебе хочется бежать».

В реалиях современного мегаполиса яркую, улыбчивую, добрую Машу бизнес выталкивает вперед, как перископ подводной лодки. Разведать обстановку, провести первичные переговоры, произвести впечатление на будущего заказчика образной презентацией, договориться там, где это невозможно, — к таким задачам часто привлекают зрительных людей. И в сбалансированном состоянии они радостно и успешно их выполняют. Но если есть сбой внутренней программы, волнение — это чувство, которое накрывает в тот момент, когда пора вылезти из кустов.

Древний страх леопарда в корне психики любого человека со зрительным вектором, вот только ростки пускает разные. Когда-то давно хищник был постоянно на расстоянии вытянутой руки от человека. Представьте, идем на охоту, высматриваем добычу. А кто-то с острыми клыками наблюдает за нами из-за кустов и готовится к прыжку. Нас добывали чаще, чем мы. Только глазастая обладательница зрительного вектора могла вовремя заметить угрозу, как бы хищник ни мимикрировал под пейзаж. И всегда была на острие опасности. Каково это — идти одной в неизвестность?

Так возникла самая древняя человеческая эмоция — страх. Быть съеденным — худшая участь. А если удалось зоркостью спасти себя и охотников от коварного хищника — вот оно счастье! Больше так никто не может! Только хрупкая героиня! Если у нее получилось вовремя заметить опасность — ей вся любовь и восхищение. Вот откуда громадный эмоциональный диапазон: от смертельного испуга до занебесной эйфории из-за всеобщего обожания. Два ингредиента одной души.

Есть большой соблазн не вылезать «на передовую», раз это так страшно и волнительно. Загвоздка в том, что только в эмоциональном контакте с другими людьми человек со зрительным вектором может распробовать счастье на вкус.

2) страх опозориться

«К доске!» — и внутри все сжимается. Ступор. Живот бурчит, голова не работает.

Жизнь — сплошной экзамен. Всем сердцем хочешь получать только пятерки и не можешь простить себя за ошибку. Сначала нужно все продумать, морально подготовиться, изучить вопрос досконально, и ты это делаешь с большим старанием. Но все дергают, все куда-то бегут. Напряжение нарастает, ведь внутри есть собственная высокая планка качества, на которую остальные, кажется, давно наплевали.

Перфекционистам легче понять, как справиться с волнением, если известно, откуда в принципе это переживание в них берется. Ровно, чисто, идеально, профессионально — обладателям анального вектора для внутреннего комфорта так нужно ощущение, что их уважают и ценят. Если безусловной любви мамы не хватало в детстве такому ребенку, если он рос с ощущением, что какой-то неправильный, — он и взрослым испытывает большой стресс от общения, неосознанно стремится за похвалой окружающих. Его постоянно разрывают переживания, что не получается соответствовать всем ожиданиям.

Для того чтобы ощущать почву под ногами, человек с анальным вектором хочет изучить весь прошлый опыт по теме. Но современная гонка зачастую не дает ему этого сделать, особенно если он работает не на своем месте. Нет внутренней уверенности в своих знаниях, в своей нужности другим — невыносимо страшно идти вперед. Без опоры на прошлое возникает страх будущего.

Наша психика имеет точные физиологические проявления. В ожидании стресса такие люди страдают синдромом раздраженного кишечника. Этот психосоматический недуг снимается, когда осознаем в психике механизм, который проецируется на тело.

«На днях, перебирая дорожную косметичку, выбросила имодиум столетней давности, задумавшись, как скоро после тренинга я забыла об этой проблеме, будто всегда жила без всяких там синдромов кишечника. »

Если у человека есть и кожный вектор, то волнение могут вызвать ситуации, связанные с угрозой материальных потерь или понижения социального статуса.

Как справиться с волнением?

Когда я была маленькая, я с предметами спала всегда. Все надо мной смеялись ужасно. Ну а как же с обручем спишь? Обруч я около кровати кладу. Я в это верю. Мне кажется, что на земле все живое абсолютно, поэтому свои предметы надо любить. Я их целую иногда перед выходом. Или мяч, или булавы, или скакалки.

Соревнования мирового уровня — от тебя зависит не только мамино спокойствие, но и честь страны. Как избавиться от волнения в ожидании часа икс такой степени важности?

Чувственное сердце можно успокоить только чувствами и только правильными. Многие публичные люди говорят о том, что по-особенному относятся к своему спортивному снаряжению, микрофону, гитаре, пуантам, кроссовкам, костюму, принесшим успех. Это будто придает сил перед стартом или выходом на сцену.

Что же теперь воспылать чувствами к планшету, чтобы не нервничать во время презентации? Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволяет увидеть более глубокие зависимости и знать безошибочно, на что именно стоит направить наши чувства. Тогда волнение перед значимым событием не испортит его.

Люди со зрительным вектором чувствуют себя в безопасности и способны проявить себя в полной мере, только если скреплены с другими людьми прочными эмоциональными связями. То есть любят и любимы, чувствуют и открываются, откликаются душой.

Она настолько любит то, что делает, и настолько любит тех, кто на нее
смотрит, что идет какая-то невидимая нить. Все в нее влюблены!

В процессе развития ребенок со зрительным вектором как бы тренируется любить, строить эту эмоциональную нить со всеми и всем, что для него важно. В его воображении оживают любимый плюшевый мишка, настольная лампа с причудливой тенью, тапок с пришитыми глазками, куст с «рожками», фонарь в воображаемой шляпке, облако-бегемот, обруч, который тебя всегда поддержит.

Все знают милую особенность детского восприятия: «Раз мне не видно, то и меня не видно». Похожая аналогия и с чувствами: «Раз я люблю, значит и меня любят!» И сразу спокойно и радостно на душе. В этой душевной простоте есть точная закономерность, которая растет и проецируется при хорошем раскладе уже не на предметы, а на других людей.

Взрослея, зрительная душа нуждается в большем объеме эмоций. Недостаточно «ответных чувств» от куклы или мяча. А значит, и свои чувства необходимо переориентировать. Справиться с волнением перед чемпионатом мира или олимпиадой, городским соревнованием или первым выходом на поле, каток, ковер или сцену под прицел миллионов глаз может тот зрительник, который сам выбрал приоритетом других людей, своих зрителей, слушателей, коллег, учеников. Тогда, чувствуя и от них волну тепла, он превращает волнение в топливо, дающее силы радовать тех, кто его любит и к кому он сам бережно относится.

Я понимаю отношение людей: Исинбаева — это мировой рекорд, а врозь это не воспринимается. Сегодня на соревнования собрался целый стадион, и все ждали от меня именно этого. Если бы я не установила рекорд, то все эти люди были бы разочарованы, я уверена. А я этого не хотела.

Реализованный в своей природной профессии человек умеет трансформировать волнение в ответственность перед людьми за достойное выполнение своего дела. Чем больше настоящих чувств, тем меньше страхов и деструктивных эмоций.

Что делать при волнении?

Обернитесь, обернитесь! И пройдите сквозь меня красной нитью.

Большинство людей, страдающих тревожными состояниями, паническими атаками, неконтролируемым волнением, точно определяют свою главную особенность. Они говорят, что это болезни умных и небезразличных. Они понимают, что просто «не принимать близко к сердцу», не размышлять они не могут. Такова их природа.

На гистологических срезах толщиной в несколько микрон, если порезать человеческий мозг, существуют поля и видны их границы. Каждое поле функционально приспособлено к той или иной функции. Скажем, к зрению, слуху, движению. И мозг состоит из таких полей. И он индивидуально изменчив. То есть каждое поле у разных людей разное. У одного человека, к примеру, у хорошего фотографа, оно в «зрительной» области может быть в три раза больше, чем у любого другого. А это миллиарды нейронов, миллиарды связей. Никогда не объяснишь, почему один видит то, чего не видит другой. То же самое и у музыканта или ученого.

Сергей Савельев, доктор биологических наук [3]

Сейчас есть верный способ определить, в каких областях нашему мозгу больше повезло от природы и какие психические свойства с этим связаны. Для этого не нужно резать главный орган нервной системы. Достаточно овладеть системным мышлением.

Обладатели зрительного вектора — это носители образного интеллекта. Это те, кто по-особенному видят и по-особенному чувствуют и, соответственно, имеют увеличенные доли мозга, отвечающие за восприятие и обработку зрительных сигналов.

«Не принимай близко к сердцу!» — говорит им 95 % человечества. И заводит чутких и чувственных в безрадостный и полный тревог, волнений и страхов тупик, если те слушают. Сверхэмоциональность дана им не для того, чтобы пренебрегать своим даром, а чтобы умело его использовать.

Помните, в «Бойцовском клубе» герой обрел временное утешение в группах смертельно больных? Там он нашел и сочувствие к себе: «Когда думают, что ты умираешь, тебя правда слушают, а не ждут своей очереди заговорить». И главное — смог ощутить боль другого человека: «Они рыдали все громче, и я рыдал громче».

Раньше мы боялись кары небесной, а то были микробы, приносящие нам болезни. Мы просто их не видели. Для борьбы с ними давно есть микроскоп и антибиотики. Теперь нам страшно оттого, что мы не видим, как устроена психика, ни своя, ни чужая. Но и она видна как на ладони, если есть инструмент. Когда мы приобретаем навык определять невидимое — волнение и страхи отступают.

От чего будет работать громадный эмоциональный генератор — это наш собственный выбор. Он и определяет, чувствуем ли мы себя в безопасности в социуме.

«Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам… К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. »

«Через три месяца после окончания тренинга я вдруг вспомнила, что ведь у меня больше нет страхов. Ни панических атак, ни просто страхов. Я спокойно захожу в ранее запретный для меня лифт, я говорю перед аудиторией, я не тревожусь больше так сильно за свою дочь. »

«Я спокойно выхожу на улицу, спокойно общаюсь, делаю то, что мне надо, прихожу в чувства, с каждым днем это становится все осознаннее, все больше появляется ответственность за свою жизнь. »

Ссылки на использованные источники:

[2] What part of the brain deals with anxiety? What Can Brains Affected by Anxiety Tell us? (дата обращения: 25.01.2020).

[3] Возможности мозга безграничны? Российская газета — Федеральный выпуск № 121(6989) (дата обращения: 25.01.2020).

Источник