Во время депрессии не могу учиться

У меня очень много долгов в университете.
Учусь на 3 курсе(заканчиваю)
Долгов очень много именно из-за депрессий.
Прогулы.
Из-за депрессии не могу просто встать и пойти на учебу.
Так у меня уже 26 где-то долгов.
И я просто не знаю что мне делать.
Родители не должны об этом узнать однозначно.
Они у меня очень строги и совсем в моей семье никто не воспринимает депрессию, как что-то важное и чтобы ради этого пропускать занятия.
На этой почве, я все чаще стала задумываться о суициде.
Да-да, мысль покончить с собой именно из-за долгов в универе.
И с каждым днем я все больше готовлю себя к этому.
Мне страшно, но страшнее то, что я просто так долги не исправлю но и родителям сказать не смогу.

Майнер , возраст: 19 / 17.05.2015

Почему Вы думаете, что не сможете исправить все долги?Познакомьтесь повнимательнее с правилами вашего университета, возможно у Вас существуют так называемые дни пересдач, после сессии, в которые Вы сможете что-то досдать. Главное сейчас начать заниматься сдачей, половина студентов каждую сессию имеет такую ситуацию-я такая, например.И каждый раз сдают, бывает-с большим трудом, но сдают.Знаю пару людей, которые не посещают занятий весь семестр-и ничего, получают свои зачеты.Главное сейчас не опускайте руки.Если чувствуете в себе какие-то силы, то попробуйте разобраться с долгами, начните посещать занятия даже сейчас, однокурсники могут во многом помочь, не стесняйтесь просить их помощи, аккуратно выясните ситуацию, как к вашим прогулам относятся и сколько у Вас еще времени.

Но!если не можете заставить себя подняться даже сейчас-честно не можете никак-то не мучайте себя, идите к врачам, возможно вам диагностирую т.н. клиническую депрессию-а это повод как минимум-для лечения таблетками,и тут уже ваши родители вынуждены будут признать серьезность причин.
По крайней мере врач может выписать Вам антидепрессанты-чтобы появились силы вставать каждый день.Может быть причина и в какой-то другой _физической проблеме со здоровьем, не вините себя за эти прогулы.Если Вам нужно какое-то оправдание перед родителями-то мне кажется, стоит искать его именно в том, что Ваше здоровье-не в порядке, и тут нужны подтверждения от врачей.
Думаю, родители у Вас все же прекрасно понимают, что нельзя с ребенка, который болеет, спрашивать что-то по учебе.Да, депрессия это болезнь и как вы можете отвечать за гормоны, за химию Вашего организма?Может через полгода правильно назначенного лечения Вы сами себя не узнаете.

Не отчаивайтесь, Автор, это действительно не повод кончать с собой — в крайнем случае, возможно найти работу и отселится от родителей?Вы взрослая, у Вас своя жизнь — не надо позволять чему-то вынуждать Вас ее закончить.Жить надо, даже так — с долгами, депрессией и строгими родителями.Подумайте, у кого-то выбора нет.Не губите себя.Может быть, выход из этой ситуации-он где-то рядом с Вами, Вы просто не понимаете этого, но поймете скоро.

Держитесь Автор, только не опускайте руки, у Вас все получится. Храни Вас Бог!

Наталья , возраст: 20 / 17.05.2015

Милая, ты должна им всё рассказать. Именно этот страх сейчас мучает, съедает тебя. А когда расскажешь — больше нечего будет бояться. Ведь родители любят тебя и обязательно поймут.
А по поводу выхода из депрессии — и на этом сайте, и на других очень много статей на эту тему. Если ты правда этого хочешь — ты всё сможешь, не сразу, конечно, шажок за шажком.
Непоправима в жизни только смерть, а уныние — смертный грех. Готовь себя не к тому, чтобы покончить с собой, а к тому, чтобы преодолеть трудности и жить дальше.
Любви, счастья, удачи! Не бойся, всё будет хорошо!

Мария , возраст: 27 / 17.05.2015

Дорогая девушка, вы учитесь не для родителей, а для себя, поэтому переживать надо, что вы не дополучили знаний, следовательно не можете успешно закончить год. Не знаю, что делать с 26-ю долгами, но на будущее самый простой способ сдачи экзаменов — это именно посещать все лекции, вам автоматом будут ставить зачёты. В любом случае суицид точно не выход, на том свете вы ничего не сможете исправить. Не отчаивайтесь! Возьмите академический. Попробуйте уменьшить количество долгов до минимума, поговорите с преподавателями, объясните ситуацию.

Ирина , возраст: 27 / 17.05.2015

Самое главное возьми себя руки.Когда просыпаешься утром говори «Я счастливая»повторяй это когда плохо..И просто поверь в себя.Удачи

Лена , возраст: 15 / 17.05.2015

Девушка, дорогая, родители вам не враги. Вам нужно обязательно собраться с духом, и все рассказать очень мягко маме. Покайтесь перед ней, скажите что вам очень жаль, что вы запутались, и что вам нужна помощь. Мамочка вам никогда не откажет. Вы можете сесть с ней и подумать что можно сделать чтоб побороть депрессию.

Если вы выберете совершить этот поступок, вы обречете ваших родителей на муки до конца жизни. Каждый день им не будет хотеться вставать, у них всегда будет перед глазами ваш поступок.

И еще, если вам совсем будет сложно, плохо — читайте про себя много раз такую молитву «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешную». Это оградит вас от черных мыслей.

Источник

Как перестать тревожиться из-за бесконечной учёбы и окружающей обстановки

Учимся справляться со стрессом

В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учёбе.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.

Признаки эмоционального выгорания

Постоянная усталость. Даже если вы достаточно спите и отдыхаете, сил всё равно недостаточно, ощущение, что вы просыпаетесь уже усталым.

Плохой сон. Проблемы со сном проявляются по-разному: трудности с засыпанием, бессонница, постоянные пробуждения среди ночи. Нарушение сна — один из самых серьёзных признаков выгорания.

Частая простуда. При умственном и физическом перенапряжении страдает иммунитет. Организму становится труднее бороться с вредоносными вирусами и бактериями.

Трудности с концентрацией на занятиях. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание: вы продолжаете сидеть над учебниками, но не можете сосредоточиться и понять смысл прочитанного абзаца; начинаете решать задачу, но путаетесь в последовательности действий; пытаетесь запомнить информацию, но она не задерживается в голове.

Снижение продуктивности. Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными. Из-за этого страдает продуктивность — подготовка не продвигается, задания не выполняются.

Тревожность. Попытки избежать нового опыта или своей обычной деятельности, излишняя застенчивость, постоянное ощущение переутомления и неконтролируемые и беспричинные приступы страха или даже паники тоже говорят об эмоциональном истощении.

Причины выгорания

Большая учебная нагрузка

Эта проблема чаще возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в вуз. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны

Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

Неумение организовать своё время

Ощущение, что вы ничего не успеваете и не справляетесь, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

Постоянная необходимость осваивать новое

Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

Отсутствие мотивации

Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так положено». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

Избыток вынужденных социальных контактов

Детям постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей или других «быстрых текстов».

Отсутствие поддержки

Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

Как преодолеть

Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение врача или психолога. Приведённые ниже советы подойдут как для профилактики эмоционального выгорания и его преодоления.

Изменения

Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Можно сделать перестановку в комнате, изменить порядок утренних дел или расписание занятий, например, начать ходить в другую группу на курсах или в секции.

Снижение нагрузки

Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить. Расставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра:

КАТЕГОРИИ ДЕЛ	СРОЧНЫЕ	НЕСРОЧНЫЕ
ВАЖНЫЕ	срочные и важные	важные и несрочные
НЕВАЖНЫЕ	неважные и срочные	неважные и несрочные

В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время или делегировать. Есть и другие методики расстановки приоритетов, помогающие равномерно распределить учебную нагрузку, например пирамида Франклина.

Контроль над эмоциями

Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

Новые впечатления

Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.

Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

Забота о себе

Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня. Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

Налаживание отношений

Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.

Что нужно запомнить

Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.
Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, тревожность, вниманием и концентрацией, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе.
Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.
Профилактика эмоционального выгорания состоит в разнообразии ежедневных дел и заботе о своём здоровье и самочувствии. Простыми шагами к этому могут стать смена расписания занятий, ежедневные прогулки и время для хобби, здоровое питание. Если вы уже чувствуете первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит по возможности снизить нагрузки, попытаться найти пространство и время для новых эмоций и позитивных впечатлений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник