Вместо радости чувствуется растерянность

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Есть страхи,нет радости в жизни, психоз, ( скачки настроения)

Добрый день!
Всю жизнь работаю руководителем, 6 лет назад пил ФЕВАРИН и феназепан для улучшения сна, по назначению психолога. Работал в администрации, было очень много проблем. Как говорят врачи, синдром выгорания, и т.д. Я человек очень мнительный и все проблемы людей и свои пропускаю через себя. Слез с него через пол года.
Через три года, были проблемы на другой работе, стрессы, невролог выписала мне ТРИТИККО, ноопепт и атаракс. Через 5,5 месяцев слез, спустя две недели меня начали накрывать испуги. На тот момент я находился не в городе и пошёл к терапевту в сельскую больницу. Он выслушал и выписал ФЕВАРИН 150 мг сразу. Через 2 дня меня накрыло (паника , страхи и состояния загнанного в угол кролика). Так, как у меня был ранее опыт приема ФЕВАРИНА , я вспомнил, что надо с малой дозы с 25 мг, и потом каждые три дня по 12,5мг плюс до 150мг. Я сразу уменьшив дозу с 150 до 100мг. и поехал к психотерапевту на приём, она оставила мне ФЕВАРИН 100мг и назначила феназепам. Неделю меня колбасило, я ходил, как в психиатрической больнице кругами по двору и только вечером после релакса меня отпускало. Потом всё стабилизировалось и я слез плавно через 5 месяцев.
В январе этого года у меня появились страхи, как при испуге, начинало жечь в животе и груди, а также не было радости жизни, мозг от плохих мыслей просто пух. Был на приеме у невролога с этой проблемой, она назначила ТРИТИККО 50мг. , через неделю 100 мг. и до месяца. Чувствовал себе на много лучше, но не идеал. Периодически поддых приходил(ИСПУГ) и с радостью в жизни лучше стало. Психолог посоветовала обратиться к психотерапевту, но с моими командировками, у меня не получилось. Работаю в двух фирмах директором.
С начала марта и до конца апреля пил 150 мг ТРИТИККО, состояние почти стабилизировалось. Но в конце апреля пошёл к целителю, он и костоправ, лечил молитвами, энергетикой и иглоукалывание. Он мне сказал, что надо бросить эту химию и что у меня сейчас всё чисто и энергетика нормальная. Я бросил пить ТРИТИККО, причём сразу, через 4 дня начался синдром отмены. Колбасит, особенно ночью, просыпаюсь по двадцать раз от испуга . Начал пить успокаивающие травы днём и на ночь, просыпаюсь также много раз, но мягче. Состояние днём, как синусоида, то отличное настроение, то очень плохое. (так было прошлый раз,когда бросил ТРИТИККО, хотя тогда бросал плавно, и всё равно пришлось через 14 дней залазить на ФЕВАРИН).
Такое состояние уже 9 дней, как бросил ТРИТИККО. Опять начинать его пить не хочу. В таком состоянии не возможно работать, да и просто жить. Посоветуйте, что дальше делать? Ещё подождать, может моё состояние стабилизируется?

Источник

Почему мы не радуемся в счастливые моменты жизни

День рождения, свадьба, выпускной. Бывает, вместо радости в торжественный момент мы чувствуем стресс, разочарование, усталость и даже раздражение. Почему так происходит и как не допускать подобного состояния в радостный день, которого вы так долго ждали?

Большинство людей любит праздники. И тем радостней ожидание, чем больше сил, времени и средств нужно для подготовки к ним. Ведь в этом случае мы пребываем в уверенности, что наши душевные и материальные вложения обязательно оправдаются, и мы в конечном итоге получим «бонус» — колоссальное удовлетворение от проделанной работы. Так устроена психика человека.

Об этом же рассказывается в сказках и книгах: главного героя, который пережил опасные приключения и страдания, перенес тяготы и прожил бесчисленные этапы становления, в финале обычно ждет исполнение заветного желания.

Поэтому мы воспринимаем трудности на жизненном пути как залог последующего счастья

Значимые события в нашей жизни — Новый год, свадьба, юбилей или какие-то важные достижения (сдача сессии, получение диплома, покупка машины, выплата ипотеки) — обрастают огромным количеством ожиданий и надежд на счастливые перемены в жизни. Однако чаще всего в реальности вместо радостных эмоций и воодушевления мы испытываем пустоту и подавленность, не успеваем даже насладиться радостью от того, что все завершилось.Почему?

• Все дело в дофамине. Когда мы готовимся к важному делу и живем в предвкушении определенного события, в организме повышается выработка дофамина. Задача этого гормона — не только помочь нам испытывать сиюминутную радость от каких-то мелочей, но и помогать достигать поставленных целей. Благодаря дофамину мы способны представить, что нас ждет, испытываем от этого радость и стремимся побыстрее закончить свое дело. Но как только мы достигаем цели, дофамин перестает выделяться, поэтому долгожданное событие тут же перестает приносить нам удовольствие, ведь предвкушать больше нечего.
• Мы тратим очень много сил. Подготовка к любому очень важному событию заставляет нас работать практически на износ. Нередко можно услышать истории о том, что при планировании свадьбы люди настолько сосредотачиваются на процессе, что не позволяют себе даже минимальный отдых. А уж про депрессию накануне Нового года и желание все успеть за один день написано огромное количество статей. Поэтому ничего удивительного, что подобные события полностью изнашивают психику. И, как только все заканчивается, усталость буквально сбивает нас с ног.
• Мы переоцениваем состояние счастья. Когда мы чего-то долго ждем — Нового года, дня рождения, заветной должности в компании, выплаты ипотеки, мы склонны переоценивать силу грядущих эмоций. Нам кажется, когда мы поставим точку в приготовлениях, то ощутим необычайной глубины счастье. Но когда этот день наступает, мы вдруг понимаем, что ничего особенного не происходит: мы не испытываем тех зашкаливающих эмоций, о которых думали и в которые верили. В результате испытываем разочарование.
• У нас больше нет цели. Мы испытываем растерянность, когда мы достигаем своей цели, ведь новую мы еще себе не придумали, поэтому все происходящее будто бы теряет смысл. Для того, чтобы не испытывать разочарования и других негативных эмоций, нужно понять, что любое событие, вне зависимости от того статуса, которым мы его награждаем, не является самой важной вехой на нашем жизненном пути. Не стоит его переоценивать, ведь завышенные ожидания всегда приводят к разочарованиям. Значит, саму идею празднества нужно научиться в некотором плане обесценивать.

Не стоит относиться к таким событиям и как к началу чего-то нового даже в том случае, когда мы говорим о Новом годе или свадьбе: это всего лишь праздники, эмоциональную нагрузку и значимость которым придаем мы сами. Жизнь — это череда различных моментов: какие-то из них более важные, какие-то менее важные, но все они без исключения делают ее разнообразной и интересной.

Важно всегда держать в голове, что обязательно наступит еще более значимое событие

Источник