Влияние минутного настроения это

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Общество

Helsingin Sanomat (Финляндия): отсутствие физической нагрузки может вызвать неприятные симптомы

Вот что изменится, если заниматься спортом ежедневно

Во второй половине дня вы уже начинаете уставать, хочется съесть что-нибудь сладкое. Болят плечи и шея. После рабочего дня вы раздражены, ночью никак не получается уснуть. Звучит знакомо? Возможно, вам катастрофически не хватает физической активности.

Наше тело создано для ежедневного движения. Даже легкая нагрузка снижает кровяное давление, улучшает сердечную деятельность и кровоток в мышцах, благодаря чему мы чувствуем себя лучше и становимся выносливее. Регулярные занятия спортом необходимы для опорно-двигательного аппарата — то есть для мышц, сухожилий, хрящей и костей. Длительное пребывание в одной позе делает мышцы жесткими и вызывает боль.

Даже если вы занимаетесь каким-нибудь видом спорта два-три раза в неделю, сидячая работа и нехватка бытовой нагрузки легко делают общий объем двигательной активности слишком незначительным.

У многих больше нет крайне необходимой физической нагрузки, связанной с работой вне дома: больше не нужно подниматься по ступеням и идти на обеденный перерыв.

Если тело ежедневно не получает необходимой нагрузки, вскоре могут появиться небольшие симптомы, которые вначале будут казаться безобидными. Мышцы становятся твердыми, вы быстро устаете, впадаете в депрессию, или появляются проблемы с желудком.

Мы спросили у специалиста по спортивной медицине Тиины Хоффман (Tiina Hoffman), как спорт влияет на наше общее самочувствие.

Контекст

Milliyet: немыслимо, но эти продукты полностью обновляют организм!

Sabah: секрет долголетия раскрыт. Да здравствуют кишечные микробы!

Как легко сбросить вес: восемь простых советов (ABC)

Что полезнее: ходьба или бег? (Sayidy)

1. Меньше усталости во второй половине дня

Чувство усталости во второй половине дня знакомо многим. Если вы хорошо выспались ночью, но после обеда все равно тянет прилечь, возможно, что вы слишком плотно пообедали или засиделись. При долгом сидении обмен веществ и кровообращение в мышцах и мозге замедляется, из-за чего возникает чувство изнуренности.

Десятиминутная прогулка, разминка до обеда или в середине дня восстановит кровообращение.

2. Сон будет давать больше сил

Между регулярными занятиями спортом, восстановлением и хорошим сном есть четкая связь.

«Человек в хорошей форме восстанавливается после дневного стресса гораздо лучше человека в плохой форме. Независимо от того, какого рода стресс вы испытываете — моральный или физический», — рассказывает Хоффман.

Для улучшения качества сна не нужны изнурительные тренировки: достаточно небольшой ежедневной физической активности. Качественно восстановиться поможет даже небольшая прогулка. Однако поздняя тренировка плохо сказывается на процессе засыпания и качестве сна, так что постарайтесь запланировать активные тренировки на дневное время.

3. Суставы получат смазку

Уплотнение мышц шеи, спины или бедер может означать, что ваши суставы в течение дня работают мало. Упражнения «смазывают» суставы и запускают кровообращение в мышцах. Во время пребывания в одной позе этого не происходит, суставный хрящ становится более сухим.

Для легкой суставной разминки необходимы повороты головы, вращение плечами, выгибание в спине и сгибание ног. Хорошо знакомая нам разминка с гимнастической палкой очень эффективна для суставов. Если делать в перерывах повороты и приседания и обращать внимание на позу, в которой вы сидите, то после рабочего дня можно остаться таким же гибким, как в начале дня.

Забитость мышц также может свидетельствовать о плохой эргономике рабочего места. Из-за долгого сидения могут затекать не только шея и плечи, но и ноги. Приседания или прогулка по вашему кварталу могут ускорить кровообращение.

4. Желудок будет работать лучше

Каждый, кто совершал дальние перелеты, знает, что длительное сидение может вызывать запоры. Сидячая работа тоже может замедлить работу желудка. Любая физическая нагрузка, в свою очередь, стимулирует кишечник.

Долго сидеть особенно плохо сразу после трапезы. Сохранение сидячего положения после приема пищи замедляет обмен веществ. Ситуацию можно исправить регулярными подъемами раз в 20 минут.

«Стрессы тоже в конечном счете могут спровоцировать запоры, поскольку гормоны стресса оказывают сильное влияние на работу кишечника. Причиной запора также могут быть часто связанные со стрессом такие побочные явления, как нерегулярное и нездоровое питание или нехватка физической активности», — подтверждает Тиина Хоффман.

Спорт позволяет вам расслабиться и нормализовать уровень гормонов стресса — и желудок опять начинает работать правильно.

Самое важное в лечении запоров — разнообразное питание, достаточное количество пищевых волокон в рационе и обильное питье. Ежедневные легкие физические нагрузки стоят на третьем месте.

5. Перекусов станет меньше

Спорт выравнивает скачки в уровне сахара и может улучшить аппетит. Человеку, который регулярно занимается спортом, легче придерживаться регулярного ритма в питании.

Если вы постоянно хотите перекусить, или же никакие блюда не приходятся вам по вкусу, вам поможет увеличение объема спортивных нагрузок.

Статьи по теме

Высокое давление? Вот двенадцать способов его снизить (Expressen)

The Conversation: хотите развивать мозг? Плавайте!

Iltalehti: ходить в музеи — полезно для здоровья

Helsingin Sanomat: держи голову в холоде

6. Настроение поднимется

Если вы привыкли к регулярным занятиям спортом, то наверняка знаете, что, если пропустить тренировку и не получить своей дозы эндорфинов, можно легко почувствовать раздражение. Постоянный недостаток движения может легко привести к упадку сил и способствовать появлению депрессии.

«Спорт улучшает кровообращение в мозге. Происходят гормональные изменения, которые положительно влияют на настроение и уровень энергии. Повышение уровня эндорфина, гормона хорошего настроения, — отличный тому пример», — рассказывает Тиина Хоффман.

«При помощи спорта можно предотвращать депрессию или лечить ее — хотя пока четкие механизмы точно не известны».

Для того, чтобы взбодриться, сильная нагрузка не нужна. Прогулки, поездки на велосипеде или работы в саду достаточно. Главное, чтобы вы хотя бы немного двигались каждый день.

7. Острый ум

Упражнения хорошо влияют на нейронные сети мозга. Будет полезна даже небольшая нагрузка.

«Физическая нагрузка стимулирует кровообращение в мозге. Когнитивные навыки и способность сосредоточиться улучшаются. Замедление кровообращения может проявляться как в ухудшении настроения, так и в снижении работоспособности», — рассказывает Тиина Хоффман.

Разминка в середине рабочего дня может вдохновить вас на новые идеи.

8. Плюсы для легких

Если у вас сбивается дыхание во время выполнения повседневных задач, значит, вам стоит озаботиться своим уровнем выносливости. Можно заняться аэробикой, чтобы с легкостью получалось добегать до автобуса и подниматься вверх по лестнице. Неожиданное учащение дыхания во время будничных дел может быть признаком болезни сердца или легких. В таком случае стоит обратиться ко врачу.

Поможет ли шагомер и пульсометр?

Ваше представление о себе как о спортивном или неспортивном человеке может не совпадать с реальностью. Шагомер и пульсометр поможет оценить ситуацию реально.

«Измерение количества шагов за один день еще ни о чем не говорит. К тому же, разные устройства по-разному считают шаги и движения. Однако по таким наблюдениям можно установить, насколько активно вы двигаетесь в разные дни. Меньше пяти тысяч шагов в день — слишком мало, за 10 тысяч шагов ваше тело скажет вам спасибо», — говорит Тиина Хоффман.

Не забывайте, что многие устройства не засчитывают плавание или езду на велосипеде — спортивные дни могут быть разными. Самое главное — двигаться, годится любой вид активности.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник

Самоопределение вашего типа характера по шкале Айзенка

Система шкал Айзенка представляет собой удачный пример базиса факторов, на основании которого описываются многие типы и варианты человеческих характеров и темпераментов или, другими словами, многие варианты человеческого поведения. Далее приведены 57 вопросов одного из вариантов личностного опросника английского психолога Г. Айзенка. На основании ваших ответов на эти вопросы вы сможете провести тестирование особенностей своей личности, используя систему шкал.

Практическое правило заполнения подобных психологических анкет, тестирующих личность, требует быстрой реакции испытуемых. Наиболее интересной и информативной с точки зрения анализа является первая реакция отвечающего, когда он дает наиболее «устоявшийся», интуитивно близкий ему ответ.

Для ответа на вопросы вы можете скопировать или распечатать этот текст. Отвечая на вопросы, после каждого номера проставляйте «+» при положительном ответе и «-» при отрицательном. Старайтесь, чтобы ответы были абсолютно искренними.

1. Часто ли Вы испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому, чтобы встряхнуться, испытать возбуждение?

2. Вы часто нуждаетесь в друзьях, которые Вас понимают, могут одобрить и утешить?

3. Вы человек беспечный?

4. Не находите ли Вы, что Вам трудно отвечать «нет»?

5. Задумываетесь ли Вы перед тем, как что-нибудь предпринять?

6. Если Вы обещали что-то сделать, всегда ли Вы выполняете обещания?

7. Часто ли у Вас бывают спады и подъемы настроения?

8. Обычно Вы поступаете и говорите быстро, не раздумывая?

9. Часто ли Вы чувствуете себя несчастным человеком без достаточных к тому оснований?

10. Сделали бы Вы все что угодно на спор?

11. Возникает ли у Вас чувство робости или смущения, когда Вы хотите завести разговор с симпатичным(ой) незнакомцем(ой)?

12. Выходите ли Вы из себя, злитесь?

13. Часто ли Вы действуете под влиянием минутного настроения?

14. Часто ли Вы беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-то такое, чего не следовало бы делать или говорить?

15. Предпочитаете ли Вы книги встречам с людьми?

16. Легко ли Вас обидеть?

17. Любите ли Вы часто бывать в компаниях?

18. Бывают ли у Вас мысли, которые Вы бы хотели скрыть от других?

19. Верно ли, что Вы иногда полны энергии, так, что все горит в руках, а иногда совсем вялы?

20. Предпочитаете ли Вы иметь меньше друзей, но особенно близких Вам?

21. Часто ли Вы мечтаете?

22. Когда на Вас кричат, Вы отвечаете тем же?

23. Часто ли Вас беспокоит чувство вины?

24. Все ли Ваши привычки хороши и желательны?

25. Способны ли Вы дать волю своим чувствам и вовсю повеселиться в компании?

26. Считаете ли Вы себя человеком возбудимым и чувствительным?

27. Считают ли Вас человеком милым и веселым?

28. Часто ли Вы, сделав какое-нибудь важное дело, испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше?

29. Вы больше молчите, когда находитесь в обществе других людей?

30. Вы иногда сплетничаете?

31. Бывает, что Вам не спится от того, что в голову лезут разные мысли?

32. Если Вы хотите узнать о чем-нибудь, то Вы предпочтете прочитать об этом в книге, нежели спросить?

33. Бывают ли у Вас сердцебиения?

34. Нравится ли Вам работа, требующая от Вас постоянного внимания?

35. Бывают ли у Вас приступы дрожи?

36. Всегда бы Вы платили за провоз багажа в транспорте, если бы не опасались проверки?

37. Вам неприятно в обществе, где подшучивают друг над другом?

38. Раздражительны ли Вы?

39. Нравится ли Вам работа, которая требует быстроты действий?

40. Волнуетесь ли Вы по поводу каких-то событий, которые могли бы не произойти?

41. Вы ходите медленно и неторопливо?

42. Вы когда-нибудь опаздывали на работу или на свидание?

43. Часто ли Вам снятся кошмары?

44. Верно ли, что Вы так любите поговорить, что никогда не упустите случая побеседовать с незнакомым человеком?

45. Беспокоят ли Вас какие-либо боли?

46. Вы бы почувствовали себя очень несчастным, если бы длительное время были лишены возможности широкого общения с другими людьми?

47. Можете ли Вы назвать себя нервным человеком?

48. Есть ли среди Ваших знакомых люди, которые Вам явно не нравятся?

49. Можете ли вы сказать, что Вы весьма уверенный в себе человек?

50. Легко ли Вы обижаетесь?

51. Вы считаете, что трудно получить настоящее удовольствие от вечеринки?

52. Беспокоит ли Вас чувство, что Вы чем-то хуже других?

53. Легко ли Вам внести оживление в довольно скучную компанию?

54. Бывает ли, что Вы говорите о вещах, в которых не разбираетесь?

55. Беспокоитесь ли Вы о своем здоровье?

56. Любите ли Вы подшучивать над другими?

57. Страдаете ли Вы от бессонницы?

После заполнения анкеты проводится подсчет набранных баллов с использованием определенного «ключа». За каждый ответ, совпадающий с «ключом», дается один балл, баллы по каждой шкале суммируются. Шкалы: «Э»— экстраверсия — интроверсия; «Н» — нейротизм — стабильность; «Л» — шкала лжи вводится в качестве контрольной, предназначена для оценки правдивости ответов и диагностирует склонность испытуемых давать (даже для самого себя) социально приветствуемые ответы. Если человек набирает по этой шкале много баллов, считается, что он имеет большое стремление понравиться окружающим. Само по себе такое желание присутствует в какой-то степени практически у всех людей и, по-видимому, кардинальным образом не влияет на другие черты характера. Однако следует учитывать, что человек, имеющий слишком явные склонности к коррекции такого рода, может не давать точные ответы и по другим шкалам. Ввиду этого раньше результаты испытуемых, набиравших по шкале «Л» более 5 баллов, считались недостоверными.

«Ключ» имеет следующий вид:

Шкала «Э»: 1+, 3+, 5-, 8+, 10+, 13+, 15-, 17+, 20-, 22+, 25+, 27+, 29-, 32-, 34-, 37-, 39+, 41-, 44+, 46+, 49+, 51-, 53+, 56+

Шкала «Н»: 2+, 4+, 7+, 9-, 11+, 14+, 16+, 19+, 21+, 23+, 26+, 28+, 31+, 33+, 35+, 38+, 40+, 43+, 45+, 47+, 50+, 52+, 55+, 57+.

Шкала «Л»: 6+, 12-, 18-, 24+, 30-, 36+, 42-, 48-, 54-.

Для интерпретации полученных результатов используется схема, приведенная в таблице 1, где воображаемая горизонтальная ось представляет собой шкалу «интроверсии — экстраверсии», а вертикальная ось — «шкалу нейротизма — стабильности».

В результате такого сопоставления получается, например, что эмоционально нестабильный экстраверт, т.е. человек, имеющий выраженные показатели по шкалам нейротизма и экстраверсии, соответствует холерику. Стабильный экстраверт, т.е. человек с выраженными показателями по шкалам стабильности и экстраверсии соответствует сангвинику. Человек с выраженными показателями по шкалам нейротизма и интроверсии соответствует меланхолику и человек с выраженными показателями по шкалам стабильности и интроверсии — флегматику.

Следует специально отметить, что четкие типы характера (или темперамента) определяются только, если человек имеет выраженные значения по обеим шкалам, т.е. и по шкале абсцисс, и по шкале ординат. Иными словами, четкие типы характера человека определяются, если его показатели находятся вблизи диагоналей соответствующих квадрантов. Во всех других случаях выявляется менее четкая картина. Например, если человек имеет выраженные значения по шкале нейротизма и слабо выраженные значения по шкале интровертности — экстравертности, мы можем делать выводы только о том, что такой человек примерно одинаково склонен к меланхолическим или холерическим реакциям. Если человек имеет выраженные, высокие показатели по шкале интроверсии и низкие показатели по шкале нейротизм — стабильность, можно делать выводы только о том, что он примерно одинаково склонен к проявлениям флегматичности и меланхолии.

Меланхолик:

склонный к рассуждениям;

Флегматик:

надежный; ровный, спокойный

Можно также представить эти же данные в таком виде:

• Меланхолик (нестабильный, интровертированный): легко расстраивающийся, тревожный, ригидный, склонный к рассуждениям, пессимистичный, сдержанный, необщительный, тихий.
• Холерик (нестабильный, экстравертированный): активный, чувствительный, беспокойный, агрессивный, возбудимый, изменчивый, непостоянный, импульсивный, оптимистичный.
• Флегматик (стабильный, интровертированный): пассивный, осмотрительный, рассудительный, доброжелательный, миролюбивый, управляющий, внушающий доверие, надежный, ровный, спокойный.
• Сангвиник (стабильный, экстравертированный): общительный, контактный, разговорчивый, отзывчивый, непринужденный, жизнерадостный, беззаботный, инициативный.

Исходя из данных статистики в ходе интерпретации ответов тестирования испытуемые должны проводить некоторые систематические поправки к результатам, полученным после суммирования ответов по каждой из шкал. Эти поправки отражают внутреннюю склонность всех людей считать себя более стабильными и менее склонными к крайним проявлениям экстраверсии и интроверсии. Для коррекции этих тенденций часто смещают ответы на один, максимум два пункта от центра по оси «экстраверсии — интроверсии» и на такое же расстояние вверх по шкале «нейротизма — стабильности».

Исследования показывают, что выраженные интроверты (меланхолики и флегматики) более осторожны в действиях и суждениях, педантичны, точны и аккуратны при исполнении любой работы и, как следствие, люди с такими типами характера лучше приспособлены к монотонной работе. При этом стабильные интроверты (флегматики) лучше справляются с ответственностью, имеющей место, например при работе диспетчера или оператора.

Выраженные экстраверты (холерики и сангвиники) имеют тенденцию быть хорошими организаторами производства, бизнесменами, имеют предпочтения в областях деятельности, связанных с принятием решений, контактами с другими людьми, например в областях рекламы, связи с прессой и т.д.

В ходе определения и анализа типа собственного характера у человека естественно возникает вопрос, насколько стабильным является его характер и насколько его черты подвержены изменению. Во-первых, следует сказать, что процедура определения типа характера (или по другой терминологии типа темперамента) обладает в какой-то мере вероятностными свойствами. Это означает, что результаты тестирования человека в определенной степени зависят от внешней ситуации и от внутреннего состояния человека. Конечно, при этом статистически в среднем каждый человек будет оставаться в пределах своего типа характера. Однако результаты нескольких тестирований могут попадать не в одну точку. Это значит, что в принципе человек способен хотя бы временно и ненамного, но изменять параметры своего характера, как бы сдвигаясь по плоскости. В практической жизни это отчасти отражается в выражениях типа «сегодня я был в форме», «идет полоса везения» или «сегодня был удачный день».

Другим важным моментом является то, что параметры характера в принципе управляемы. Управление может осуществляться как извне (это является одной из функций воспитания), так и изнутри, т.е. человек в определенной степени может сам направленно изменять черты своего характера. В этом случае активное начало связано с волевыми качествами личности. Роль воспитания в процессах формирования характера, по-видимому, следует понимать достаточно широко. Это не только направленное воздействие одной личности, личности воспитателя на другую личность, но и не направленное воздействие среды воспитания на личность человека.

В качестве иллюстрации, чисто умозрительно, в рамках умственного эксперимента, можно представить, насколько разным будет влияние среды на двух детей с одинаковым типом характера, но разной внешностью. Ясно, что более доброжелательное отношение окружающей среды (детей, родителей, других людей) в принципе, при прочих равных условиях помогает раскрытию и развитию положительных черт характера. Естественно, что при этом следует учитывать опасность избаловать ребенка, сделать его раздражающе эгоистичным и самолюбивым. Коррекция такой опасности, как известно, связана с направленным воспитанием.

Неограниченные консультации от экспертов «Клерка». Онлайн-курсы и вебинары для бухгалтеров.

До конца рабочей недели держим скидку в 20%. Успевайте подписаться на «Клерк. Премиум».

Источник