Вина это чувство или ощущение

Разница между виной и чувством вины

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Каждый хотя бы раз испытывал гложущее чувство вины перед родителями, друзьями, детьми, коллегами или самим собой. Попытаемся разобраться, как возникает это переживание, каковы его симптомы, разновидности, влияние на качество жизни.

Вина и чувство вины: есть ли разница

Вина — понятие неоднозначное. Трактуется от сугубо юридической, где под этим термином понимается отрицательное отношение субъекта к сделанному проступку, до социальной, когда под такой эмоцией понимается проявление человеческой совести. Единым является некое раскаяние, наказание за содеянное в виде материального возмещения урона или стремлении загладить ошибку.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Чувство вины — это тягостное ощущение, которое испытывает субъект, причинивший обиду, ущерб, эмоциональный дискомфорт своими действиями или бездействием другому.

Прокрастинация, при которой человек систематически уходит от выполнения каких-либо обязательств, тоже вызывает муки совести, но уже перед самим собой.

Однако, несмотря на взаимосвязь явлений, есть большая разница между понятиями «быть виноватым» и «чувствовать себя виноватым». Человек объективно виновен, когда он заведомо знает, что его действия, слова несут деструктивный характер, но все равно делает или говорит это. А вот с ощущением собственной виновности все сложнее. Помимо объективных внешних причин людям свойственно считать себя виноватыми даже в тех случаях, когда реально причиненного ущерба нет. Такое негативное отношение к себе может быть продиктовано подсознанием или навязано извне.

Природа чувства вины

Если разговор заходит о чувстве вины, первое, что приходит на ум — представление о наиболее часто встречающемся переживании, когда, совершив нелицеприятный поступок, человек испытывает недовольство собой, своим поведением. Он стремится исправить сложившуюся ситуацию, не повторять ее впредь. Но на практике природа возникновения этого чувства гораздо обширнее. Рассмотрим некоторые случаи.

Объективное

Объективное чувство вины — естественная реакция на совершенное негативное действие, которое повлекло за собой недовольство со стороны окружающих либо внесло резонанс между личностью и общественными нормами. Такая эмоция является логичной, обоснованной, полезной для личностного роста, формирования правильной системы ценностей, построения здоровых взаимоотношений с окружающими.

Примером объективной реакции является ситуация, когда родитель из-за тяжелого трудового дня незаслуженно обругал ребенка, просившего помощи при подготовке домашнего задания. Взрослый адекватный человек в таком случае осознает свою неправоту, извинится за грубость. Такое неприятное ощущение имеет реальную подоплеку, быстро проходит с решением конфликтной ситуации.

Навязанное

Иногда может не быть реальной причины для возникновения переживания, но человек все равно подавлен, его «гложет совесть». Тогда стоит проанализировать ситуацию, задуматься: действительно ли есть за что себя винить? Это переживание может быть навязано окружением, не несет ничего, кроме ненужного самобичевания. Бывает, когда родители развивают в ребенке «синдром виноватого» с самого детства: если я кричу, то ты априори виноват, признай это. Ребенок вырастает, привыкает постоянно жить с чувством вины. Такое явление подлежит корректировке. Следует пересмотреть отношения с провокаторами, отделить реальное от внушенного, больше полагаться на собственную систему ценностей.

Как средство манипуляции

Излишне совестливая личность — находка для манипуляторов, многие стараются этим воспользоваться для своих целей. Особенно часто такой механизм взаимодействия встречается в семейных отношениях. Диагонали строятся по-разному: муж-жена, родители-дети, а давление на чувство вины идет с двух сторон. Банальная фраза «Я отдала тебе свою жизнь, а ты неблагодарный» или «Мы столько сил в тебя вложили, а ты получил двойку» — примеры манипуляции. Естественной реакцией становится подавленность, недовольство собой из-за несоответствия образу «хорошего мужа» или «примерного ребенка», который создал манипулятор.

В попытках искупить несуществующую провинность партнер идет на уступки, выполняет установленные требования, либо просто становится зависимым от манипулятора, полагая, что это единственный человек, который готов принять его таким.

Перед умершим

Еще одним распространенным поводом для возникновения неловкого чувства является смерть родственников. Человек так устроен, что, пока есть хоть малейшая вероятность что-то исправить, мозг способен сопротивляться депрессии. Однако смерть ставит жирную точку на любых возможных изменениях.

Фрустрация, которая охватывает субъекта, потерявшего близкого, приводит к развитию комплекса вины перед умершим. Не в силах что-либо изменить, как-то справиться со сложившейся ситуацией, он испытывает стресс. Корит себя за то, что не уделял должного внимания, редко говорил слова любви, обижал, не настоял на лечении, переезде. Иногда сперва проявляется гнев на усопшего — как ты мог меня оставить? — а затем приходит гадкое ощущение собственной низости, какой я мерзавец, что злюсь на умершего.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

В любом из сценариев важно осознавать, что возникновение подобных эмоций по отношению к усопшему совершенно иррационально. Люди не могут контролировать все, поэтому надо вовремя отпускать другого, прощать себя, делая выводы, применяя полученный опыт в отношении живых.

За измену

Измена — это аморальный поступок для социума, грех для религии, серьезный проступок с точки зрения гражданского права, так как связи на стороне выступают причиной развода. Поэтому после акта измены приходит чувство вины перед супругом. Партнер переживает, мучается угрызениями совести, ощущает себя предателем недостойным любви.

Невозможность поделиться душевными терзаниями усугубляет внутреннее беспокойство, нередко приводит к нервным срывам.

Для выхода из кризисной ситуации необходимо:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

• признать свою ошибку;
• проанализировать причины, подтолкнувшие к измене;
• простить себя за совершенный проступок, даже если супруг не смог, не захотел этого сделать;
• сделать выводы, не допускать повторения ситуации;
• принять меры по урегулированию ссоры: искупить либо расстаться.

Проводить подобную работу над ошибкой можно самостоятельно или обратиться к психологу.

Признаки чувства вины

Человека, испытывающего муки совести, сложно не заметить. Находясь в конфликте с собственным я, он заметно меняется, становится замкнутым, раздражительным в зависимости от психотипа, избегает разговоров тет-а-тет. Подобная самоизоляция снижает самооценку виновного, делает его неуверенным.

Так как беспокойство иногда возникает без внешних причин, важно вовремя заметить первые признаки зарождающегося деструктивного поведения. Это может быть:

• ощущение своей несостоятельности, бесполезности;
• утрата внутренней уверенности в себе, своих способностях;
• пристрастие к самокопанию, поиску исключительно негативных черт;
• неадекватная оценка своих успехов;
• бессознательное чувство жалости к себе или неоправданная ненависть.

Подобные эмоции негативно сказываются на психическом здоровье личности, при их игнорировании приводят к затяжной депрессии или проблемам со здоровьем.

Причины

Несмотря на то что чувство вины человек впервые испытывает еще в раннем возрасте, это не врожденный инстинкт, оно культивируется социумом, зависит от принятых общественных норм.

Причинами возникновения этого ощущения могут быть:

• Объективно неправильное действие по отношению к другому субъекту, причинившее ему вред. Тогда угрызения совести исчезают после устранения ошибки, извинений.
• Бездействие. Не достигнутый результат, вовремя не решенная задача, несказанные слова заставляют чувствовать себя виноватым перед теми, кого подвели, или перед самим собой.
• Неверно принятое решение. Когда от распоряжения или приказа одного зависит благополучие людей, на него автоматически возлагается ответственность перед ними.
• Внутренний конфликт личности. Человек, осознанно совершая негативное действие, испытывает бессознательное чувство вины. Он недоволен собой, но продолжает поступать так же вопреки общественному мнению, тем самым закольцовывая ситуацию.
• Гедонизм также иногда выступает причиной душевной распри с самим собой. Живя для себя, индивидуум параллельно испытывает муки совести перед родителями, которые всю жизнь работали не покладая рук.
• Конфликт между эмоциями и долгом. В этом случае субъект всегда будет ощущать вину, какое бы решение он ни принял.

Ярким примером такой ситуация является рассказ Н.С.Лескова «Человек на часах», по сюжету которого часовой у Зимнего дворца становится свидетелем того, как в Неве тонет прохожий. Автор красочно описывает метания караульного между служебным и человеческим долгом, последующее чувство вины главного героя, выбравшего человечность. Осознавая, что нарушил устав, он корит себя, радуется, получив наказание в двести розг, искупив таким образом свою вину.

Чрезмерное чувство вины

Угрызения совести — нормальная реакция зрелой личности на совершенный проступок, однако во всем важна мера. По данным статистики 80% самоубийств происходят из-за чрезмерного чувства вины, загнавшего человека в глубокую депрессию, из которой он не смог самостоятельно выбраться.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Чувство вины, которое появляется беспричинно, не исчезает по мере решения проблемы, становится навязчивым, получило название «невротическое».

Оно относится к психологическим расстройствам, требует серьезной самостоятельной работы для его устранения, помощи. При необходимости надо пойти к врачу.

Чувство вины — всегда ли это плохо

Такое состояние нельзя расценивать только как резко негативное явление.

При правильной дозировке, объективных причинах оно имеет следующие свойства:

• стимуляция совести;
• предупреждение повторения негативных ситуаций;
• формирование образа правильного поступка или решения за счет анализа допущенной ошибки;
• подтверждение психологического здоровья;
• улучшение взаимоотношений с окружающими после осознания ошибки, раскаяния, извинений.

По данным криминалистов, маньяки и люди с психологическими отклонениями не способны испытывать чувство вины или сострадания, что позволяет им совершать преступления без угрызения совести. Поэтому появление подобных переживаний свидетельствует об адекватности человека.

Как избавиться от чувства вины

Не все переживания, связанные с муками совести, созидательны, лучше вовремя избавляться от их деструктивных воздействий. Существует несколько рекомендаций, которые способны убрать ощущение виновности или сделать его менее ярким.

К ним относятся такие:

1. Проанализировать причины возникновения эмоции, чтобы отличить реальную объективную вину от навязанной или надуманной.
2. Подробно разобрать какие нормы нарушены, чтобы не переоценивать ситуацию, не гипертрофировать чувство вины.
3. Не подавлять возникшее переживание, а разбираться, решать проблему.
4. Предоставить себе право на ошибку, принять, что идеальных людей нет, каждый может оступиться.
5. Не зацикливаться на ситуациях, где уже невозможно ничего изменить. Излишнее самоедство, анализ не дают двигаться дальше.
6. Не завышать требования к себе, научиться прощать себя.

Эти советы помогут легче, быстрее справиться с последствиями, вынести правильные выводы из проблемных ситуаций.

Отличие чувства вины от стыда

Чувство стыда и вины очень похожи, но они имеют одно важное различие — это источник эмоции. Второе формируется человеком самостоятельно, исходит изнутри. Оно базируется на нормах морали, принципах, нравственности личности, возникает независимо от окружающих.

Стыд же — это эмоция навязанная извне, возникает в том случае, если проступок был совершен при свидетелях. Индивидуум может по-разному реагировать на одно и тоже совершаемое им действие, исходя от того, есть вокруг люди или нет. Если поступок получает публичное осуждение, то субъекту автоматически становится стыдно, он не доволен своим поведением. Но, соверши он ровно то же самое наедине с собой, ни о каком чувстве вины не шло бы и речи.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Источник

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.

Как распознать чувство вины

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

• Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

• Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
• Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
• Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.

Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.

Источник