Виды упражнений при депрессии

9 шагов выхода из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам 9 простых, но в то же время эффективных шагов на пути преодоления депрессии.

Шаг 1. Правильное питание

Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.

При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.

Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно съесть, но немного.

А что же тогда полезно?

Сейчас я лишь кратко перечислю продукты улучшающих настроение:

• овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
• орехи;
• жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
• твердый сыр;
• морская капуста;
• и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.

Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии

Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).

Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.

Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.

Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?

• Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
• Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
• Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
• Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.

Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии

Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.

Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.

Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.

Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.

Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.

Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.

В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.

Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее

В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Еще не все потеряно, все ситуации разрешимы. Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, не все подвластно нам, но из любой ситуации всегда есть выход. В жизни есть столько всего хорошего!

Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.

Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения.

Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.

Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.

Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.

Шаг 5. Мыслите позитивно!

Давайте поговорим о том, как не загонять себя в депрессию.

Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.

Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем, но это совсем не так. Постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.

Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.

Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?

Шаг 6. Найдите время для хобби

Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).

Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.

При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.

Шаг 7. Балуйте себя

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день с радостью и позитивом, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

* Телефон доверия: 89088565300 — Мы всегда готовы Вас выслушать, услышать и оказать профессиональную помощь! Бесплатно, анонимно, круглосуточно.

* Детский телефон доверия — для детей и подростков Фонда поддержки детей8-800-2000-122 — доступно, анонимно, бесплатно.

* Телефон дистанционной психологической помощи 8-34922-6-23-73 ГБУЗ«ЯМАЛО-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер»

Медицинский психолог
ГБУЗ ЯНАО «Аксарковская ЦРБ»
Серасхова Людмила Алексеевна.

Источник

CogniFit — Когнитивная тренировка при депрессии

Для моих тренировок

Для работы с пациентами

Для использования членами моей семьи

Для работы с учениками

Для проведения научного исследования

Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас. Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов. Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.

Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников. Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.

Для вашего собственного использования (от 16 лет). Дети младше 16 лет могут использовать семейную платформу CogniFit.

Отправьте тесты и тренировки пациентам

Отправьте тесты и тренировки ученикам

Отправьте тесты и тренировки вашим детям и другим родственникам

Отправьте тесты и тренировки участникам исследования

При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.

У CogniFit («КогниФит») более 2 миллионов пользователей во всём мире

Когнитивная тренировка при депрессии

Профессионально и оптимально тренируйте и укрепляйте основные когнитивные способности. Полный отчёт о результатах, прогрессе и развитии.

Этот продукт не продаётся. Данный продукт предназначен только для исследовательских целей. Подробнее см. Платформа CogniFit для исследователей

Когнитивная тренировка при депрессии

Пользователи младше 16 лет должны использовать семейную учётную запись

Пользователи младше 16 лет должны использовать семейную учётную запись

Введите нужное количество пациентов и число месяцев их тренировки. Имейте ввиду, что подписка пациента активируется в момент его регистрации. В случае необходимости вы сможете заменить одного пациента другим.

Введите нужное количество членов семьи и число месяцев их тренировки. Имейте ввиду, что подписка члена семьи активируется в момент его регистрации. В случае необходимости вы сможете заменить одного члена семьи другим.

Введите нужное количество учащихся и число месяцев их тренировки. Имейте ввиду, что подписка учащегося активируется в момент его регистрации. В случае необходимости вы сможете заменить одного ученика другим.

Введите нужное количество участников и число месяцев их тренировки. Имейте ввиду, что подписка участника активируется в момент его регистрации. В случае необходимости вы сможете заменить одного участника другим.

Оплата будет произведена единоразовым платежом

CogniFit: лидер в области тренировки мозга при депрессии

CogniFit: лидер в области тренировки мозга при депрессии

• Получите доступ к онлайн программе упражнений при депрессии
• Помощь в укреплении когнитивных способностей, страдающих при депрессии
• Получите подробный отчёт с результатами, прогрессом и эволюцией

Депрессия — это расстройство настроения, которое может быть очень тяжёлым. Не следует путать депрессию с грустью или печалью. Печаль, тоска, гнев, фрустрация, возбуждение, уныние, суицидальные мысли или апатия — распространённые симптомы депрессивного расстройства, однако для депрессии также характерны когнитивные нарушения и неспособность вести нормальный образ жизни. Поэтому CogniFit («КогниФит») разработала когнитивную онлайн тренировку при депрессии, помогающую улучшить когнитивные способности и снизить симптомы депрессии при терапии, что было подтверждено научным путём.

Мозг людей с депрессией, отличается как на структурном, так и на функциональном уровне. У людей, страдающих депрессией наблюдаются нарушения в работе части мозга, тесно связанной с эмоциями — она известна как «миндалина». Кроме того, у страдающих депрессией ослаблены исполнительные функции. Тренировка CogniFit («КогниФит») при депрессии помогает стимулировать когнитивные способности, способствуя тем самым небольшим изменениям в мозге для снижения симптомов депрессии.

Тренировку мозга от CogniFit («КогниФит») при депрессии у взрослых можно использовать на компьютере, планшете или смартфоне с доступом к интернету. Главная цель — снижение симптомов депрессии, связанных с нарушением когнитивного функционирования. Таким образом, когнитивная стимуляция может быть эффективна для повышения ежедневной продуктивности страдающих депрессией людей в трудовой, учебной или личной сфере.

Несколько независимых организаций с помощью тщательных исследований научно подтвердили эффективность заданий, входящих в тренировку CogniFit («КогниФит») при депрессии у взрослых. Одной из важнейших особенностей тренировки CogniFit при депрессии является её способность адаптироваться к конкретным когнитивным потребностям пользователя и персонализировать тренировку по мере её выполнения. CogniFit («КогниФит») — многомерный научный инструмент для стимуляции наиболее связанных с депрессией когнитивных способностей с помощью разнообразных нейропсихологических упражнений.

Следует иметь ввиду, что CogniFit не лечит депрессию, однако может помочь улучшить когнитивные способности, нарушенные при этом расстройстве.

Ваш результат выше среднего

Для кого предназначена программа?

Для кого предназначена программа?

Депрессия — это расстройство настроения, затрагивающее людей любого возраста и пола, которое может привести к недееспособности. Чтобы помочь как можно большему числу людей, CogniFit («КогниФит») создала разные платформы, соответствующие различными ситуациям:

Стимулировать когнитивные способности, связанные с депрессией

Укрепить когнитивные способности члена моей семьи, связанные с депрессией

Проработать когнитивные способности моих пациентов с депрессией

Изучить эффект когнитивной тренировки при депрессии

Тренируемые когнитивные способности

Тренируемые когнитивные способности

Некоторые из наиболее прототипических симптомов депрессии имеют нейропсихологическую основу. Люди с депрессией испытывают трудности, связанные с определёнными когнитивными способностями. Тренировка CogniFit («КогниФит») при депрессии фокусируется на этих нарушениях и помогает укрепить когнитивные навыки и снизить симптомы депрессии.

Способность удерживать новую информацию и управлять ею, а также восстанавливать воспоминания. Память позволяет нам хранить внутренние представления знаний в нашем мозге и сохранять события из прошлого, чтобы использовать их в будущем. Обучение — ключевой процесс в памяти, поскольку он позволяет добавить новую информацию или модифицировать существующую в предыдущих умственных схемах. После такого кодирования и хранения информация, воспоминание или то, что мы выучили, должны быть доступны для последующего восстановления. Важнейшей структурой, отвечающей за процессы памяти, является гиппокамп. Он активно работает во время сна, чтобы консолидировать приобретённую в течение дня информацию.

Отлично 8.1%

689Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Совокупность процессов, позволяющих временно хранить информацию и управлять ею для выполнения сложных когнитивных задач, таких, как понимание речи, чтение, математические способности, обучение и рассуждение. Страдающим депрессией труднее управлять информацией, удерживаемой в кратковременной памяти.

675Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Способность эффективно обрабатывать (упорядочивать, связывать и т.д.) полученную информацию. С помощью исполнительных функций мы можем получить доступ и управлять информацией, приобретённой нами для достижения сложных целей. Эта совокупность высших процессов позволяет нам связывать, классифицировать, упорядочивать и планировать наши мысли и действия в соответствии с потребностями настоящего или будущего. Таким образом, они позволяют нам быть гибкими и адаптироваться к окружению. Исполнительные функции позволяют нам быть эффективными ежедневно, решать задачи и достигать наших целей даже если мы вносим изменения в план действий.

Хорошо 2.8%

412Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, меняющимся или неожиданным ситуациям. Когда человек страдает от депрессии, изменение определённых привычек или моделей поведения, мыслей может стать реальной проблемой из-за ухудшения когнитивной гибкости.

372Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Способность не отвлекаться и концентрироваться на важной информации. Внимание сопровождает все когнитивные процессы и отвечает за распределение когнитивных ресурсов в зависимости от значимости внешних и внутренних стимулов. Хорошее внимание важно для процессов более высокого уровня, таких, как память или планирование. Внимание — это ключевой процесс, в котором задействованы различные отделы нашего мозга: от ствола головного мозга и теменной коры до префронтальной коры. Тем не менее, похоже, что правое полушарие играет доминирующую роль в контроле внимания. Эта когнитивная область позволяет нам проявлять бдительность, воспринимать интересующие нас стимулы среди других отвлекающих, концентрироваться в течение длительных периодов времени, переключать наше внимание между различными видами деятельности или распределять внимание на несколько происходящих одновременно событий.

Отлично 7.1%

459Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Способность нашего мозга одновременно принимать во внимание различные стимулы или задачи и, таким образом, давать ответ на многочисленные запросы окружающей среды. Распределённое внимание — это вид одновременного внимания, позволяющий нам обрабатывать различные источники информации и успешно выполнять более одной задачи одновременно. Люди, страдающие депрессией, часто сталкиваются с большими трудностями в правильном управлении когнитивными ресурсами для одновременного выполнения нескольких видов деятельности.

500Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Способность ингибировать или контролировать импульсивные (или автоматические) ответы и генерировать ответы с помощью внимания и рассуждения. Люди, страдающие депрессивным расстройством, как правило, имеют более слабую ингибиторную реакцию по сравнению со здоровыми людьми.

422Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Способность контролировать своё поведение и обеспечивать его соответствие подготовленному плану действий. Людям с депрессией может быть трудно определить, когда их поведение перестаёт быть эффективным или адекватным.

392Ваши баллы

400Средний результат для вашего возраста

Каких результатов можно достичь с помощью тренировки CogniFit («КогниФит») при депрессии?

Каких результатов можно достичь с помощью тренировки CogniFit («КогниФит») при депрессии?

Главная цель программы тренировки при депрессии — улучшение качества жизни людей, страдающих этим расстройством. Для этого CogniFit («КогниФит») предлагает когнитивную тренировку, которая в сочетании с обычной терапией помогает снизить симптомы депрессии. Она предназначена для достижения следующих результатов:

• Доказано, что мозговая активность людей с депрессией отличается от мозговой активности людей, не страдающих расстройством настроения. Поэтому с помощью подходящей когнитивной стимуляции CogniFit стремится улучшить определённые нейронные соединения, связанные с депрессией.
• Научным путём подтверждено, что когнитивная тренировка CogniFit («КогниФит») в сочетании с обычной терапией может помочь снизить симптомы депрессии. Кроме сокращения симптомов, она также улучшает состояние некоторых когнитивных способностей, нарушающихся при депрессии.
• Пониженное настроение может мешать выполнению повседневных дел, будь то учёба, занятия дома, работа или даже подъем с кровати. Тренировка CogniFit при депрессии направлена на снижение этих симптомов, благоприятствуя трудовой и учебной деятельности пользователя.
• Как правило, при депрессии снижается качество и количество наших личных отношений. Поэтому сокращение её симптомов может благоприятно отразиться на семейных и социальных отношениях человека.

Как укрепляются когнитивные функции?

Как укрепляются когнитивные функции?

Тренировка CogniFit («КогниФит») при депрессии состоит из серии упражнений, требующих усилий от нашего мозга. Когда пользователь прилагает эти усилия, его мозг стимулирует определённые нейронные связи, что при корректной тренировке может вызвать небольшие изменения в мозге на структурном и функциональном уровне.

Механизм, с помощью которого наш мозг может изменять свои нейронные связи вследствие когнитивной стимуляции, известен как «нейронная пластичность». Нейронная пластичность позволяет мозгу адаптироваться к требованиям окружающей среды. Поэтому важно, чтобы тренировка была персональной и предоставляла пользователю задания, подходящие людям, страдающим депрессивным расстройством.

Изменения в мозге, происходящие во время когнитивной тренировки, могут помочь сократить симптомы депрессии, укрепить наиболее ослабленные когнитивные способности и улучшить повседневную продуктивность людей, страдающих депрессией.

Ориентировочная графическая проекция нейронных сетей после 3 недель.

CogniFit («КогниФит») много лет проводит многочисленные исследования, чтобы предложить лучшую когнитивную тренировку людям, страдающим депрессией. Все эти усилия нашли отражение в преимуществах нашей программы по сравнению с другими онлайн упражнениями для когнитивной стимуляции при депрессии.

Простота в управлении

Одна из целей CogniFit — сделать тренировки как можно более доступными, поэтому процесс тренировок максимально упрощён.Тренировка для стимуляции когнитивных способностей, нарушенных при депрессии, включает ряд автоматизированных процессов, собирающих когнитивную информацию, что позволяет разработать оптимальный план тренировки и адаптировать различные переменные для улучшения работы пользователя.

Платформа CogniFit («КогниФит») и входящие в тренировку упражнения при депрессии имеют мотивирующий и привлекательный дизайн для различных типов пользователей, что способствует их приверженности когнитивной стимуляции.

Интерактивный и визуальный формат

Чёткие инструкции и динамичные задания необходимы для того, чтобы страдающие депрессией люди тренировались в течение длительного времени. Поэтому сами упражнения и инструкции к ним представлены в интерактивном формате.

Полный отчёт о результатах

Понимание того, что мы улучшаем себя, очень мотивирует, поэтому CogniFit предоставляет быструю и точную обратную связь по результатам тренировочной сессии, информируя пользователя о том, как изменились его когнитивные способности по сравнению с предыдущей тренировочной сессией.

Прогресс и развитие

CogniFit позволяет пользователю получить доступ ко всем данным его когнитивного профиля, полученным на сегодняшний день. Таким образом, пользователь в любой момент может проверить своё когнитивное развитие, насколько он продвинулся за последние сессии и каковы его слабые и сильные стороны.

Адаптируется к каждому пользователю

CogniFit («КогниФит») использует всю информацию, собранную во время когнитивных тренировок при депрессии, чтобы адаптировать план тренировок к конкретным потребностям пользователя. Таким образом, пользователь всегда будет тренировать когнитивные способности, которые больше всего нуждаются в укреплении, выполняя упражнения на оптимальном уровне сложности.

Тренировка CogniFit («КогниФит») при депрессии доступна на различных устройствах (компьютер, планшет и смартфон) с подключением к интернету. Это позволяет тренироваться в любое время, не только на консультации у специалиста.

Что происходит, когда мы не тренируем свои когнитивные способности?

Что происходит, когда мы не тренируем свои когнитивные способности?

Многие симптомы депрессии очевидны, и мы знаем, что для их устранения требуется соответствующее лечение. Тем не менее, другие проблемы, связанные с депрессией, не так хорошо известны — как в случае с когнитивными нарушениями. У страдающих депрессией часто ослаблены исполнительные функции, необходимые для организации, контроля и саморегуляции поведения. Поэтому, если мы не тренируем когнитивные способности, нам сложнее управлять собственным поведением и следовать назначенному лечению.

Когнитивная тренировка для улучшения состояния пострадавших при депрессии когнитивных способностей, такая, как предлагает CogniFit, способствует укреплению исполнительных функций и других важнейших когнитивных навыков. Кроме того, научным путём подтверждено, что тренировка CogniFit («КогниФит») при депрессии может помочь улучшить когнитивные способности людей с депрессией или биполярным расстройством. Эта многомерная и систематическая тренировка способствует активации нейронных паттернов, нарушенных при депрессии.

Сколько времени нужно уделять тренировкам с CogniFit («КогниФит»)?

Сколько времени нужно уделять тренировкам с CogniFit («КогниФит»)?

Тренировочные сессии CogniFit («КогниФит») длятся от 15 до 20 минут. Время, которое нужно уделять тренировкам CogniFit при депрессии, у разных людей может варьироваться, однако рекомендуется тренироваться минимум один раз в день, три дня в неделю. Интенсивность и частоту тренировок можно увеличить или снизить в соответствии с состоянием пользователя. Кроме того, регулярная тренировка полезнее, чем слишком интенсивная: много тренировочных сессий в течение одного дня могут утомить пользователя и привести к меньшему прогрессу, чем при умеренной, но регулярной тренировке в течение длительного периода времени.

Обычно сессии тренировки при депрессии состоят из трёх заданий: двух игр для когнитивной стимуляции и одного теста. Этот умный дизайн тренировок позволяет пользователю укреплять когнитивное состояние, в то время как программа тестирует его и автоматически адаптируется к его потребностям, оптимизируя прилагаемое во время тренировки усилие.

Полный отчёт о результатах

Автоматический выбор заданий

Автоматическая адаптация уровня сложности

Персонализация для каждого пользователя

Валидированные, стандартизированные и многомерные упражнения CogniFit («КогниФит») позволяют оптимально стимулировать когнитивные способности при депрессии. Эти особенности делают CogniFit ведущим онлайн инструментом когнитивной стимуляции при депрессии.

Запатентованная технология ITS™ (Система персонализированной тренировки, по-английски “Individualized Training System”) CogniFit позволяет программе когнитивной тренировки при депрессии автоматически модифицировать уровень сложности и тип заданий для адаптации к потребностям пользователя. Для разработки технологии ITS™ команда учёных, неврологов и психологов CogniFit («КогниФит») изучает последние открытия и исследования в области мозга.

Обстоятельства каждого человека различны, как и когнитивные изменения, которые он может испытывать при депрессии. Тренировка, которая не отвечает потребностям пользователя, может стать препятствием для лечения. Чтобы избежать этих проблем, благодаря технологии ITS CogniFit (КогниФит») предлагает индивидуальную тренировку в соответствии со специфическими потребностям пользователя, направленную на укрепление его ослабленных когнитивных навыков.

В любом случае недостаточно правильно подобрать упражнения в начале тренировки: также необходимо, чтобы тренировка адаптировалась к прогрессу пользователя. Для этого программное обеспечение CogniFit («КогниФит») во время тренировки собирает, хранит и обрабатывает сотни переменных, чтобы адаптироваться к потребностям пользователя и предоставить ему подробный отчёт о деятельности и эволюции его когнитивного состояния.

Важно учитывать, что не все онлайн задания для когнитивной стимуляции при депрессии одинаковы. Несмотря на то, что некоторые классические игры могут подойти для тренировок, они не способны заменить научно разработанную программу когнитивной тренировки, такую, как, например, предлагает CogniFit, поскольку эти программы персональной тренировки обеспечивают мозгу тщательную и систематическую стимуляцию.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы по работе, управлению или интерпретации результатов тренировки CogniFit («КогниФит») для страдающих депрессией, вы можете немедленно с нами связаться. Наша команда экспертов в области нейронауки и расстройств настроения поможет вам и ответит на все ваши вопросы.

• Preiss, M., Shatil, E., Čermáková, R., Cimermanová, D., Ram, I. Personalized Cognitive Training in Unipolar and bipolar Disorder: A Study of Cognitive Functioning. Front hum Neurosci. 2013 May, 8(108):1-10.
• Penninx, B., Milaneschi, Y., Lamers, F., Vogelzangs, N. Understanding the somatic consequences of depression: biological mechanisms and the role of depression symptom profile. BMC Medicine. 2013 May 11(129):1-14.
• American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), Fifth edition. 2013.
• Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., Allow, L.B. Hopelessness depression: A theory-based subtype of depression. Psychological Review. 1989, 96(2):358-372.
• Beck, A. T., Steer, R. A., Beck, J. S., Newman C. F. Hopelessness, Depression, Suicidal Ideation, and Clinical Diagnosis of Depression. Suicide and Live-Threatening Behavior. 1993, 23(2):139-145.
• Netler, E. J., Barrot, M., DiLeone, R. J., Eisch, A. J., Gold, S. G., Monteggia, L. M. Neurobiology of Depression. Neuron. 2002 Mar 34(1):13-25.
• Brintzenhofe-Szoc, K. M., Levin, T. T., Li, Y., Kissane, D. W., Zabora, J. R. Mixed Anxiety/Depression Symptoms in a Large Cancer Cohort: Prevalence by Cancer Type. Psychosomatics. 2009 Jul 50(4):383-391.
• Collins, M. M., Corcoran, P., Perry, I. J. Anxiety and depression symptoms in patients with diabetes. Diabetic Medicine. 2009 Feb 26(2):153-161.
• Kannis-Dymand, L., Hughes, E., Mulgrew, K., Carter, J. D., Love, S. Examining the roles of metacognitive beliefs and maladaptive aspects of perfectionism in depression and anxiety. Behav Cogn Psychother. 2020 Mar 16:1-12.
• Weissman, M. M, Bland, R. C., Canino, G. J., Faravelli, C., Greenwald, S., Hwu, H., Joyce, P-R., Karam, E. G., Lee, C., Lelouch, J., Lépine, J., Newman, S. C., Rubio-Stipec, M., Wells, J. E., Wickramaratne, P. J., Wittchen, H., Yeh, E. Cross-National Epidemiology of Major Depression and Bipolar Disorder. JAMA. 1996, 276(4):293-299.
• Tsuno, N., Besset, A., Ritchie, L. Sleep and Depression. The Journal of Clinical Psychiatry. 2005, 66(10):1254-1269.
• Whitton, A. E., Treadway, M. T., Pizzagalli, D. A. Reward processing dysfunction in major depression, bipolar disorder and schizophrenia. Curr Opin Psychiatry. 2015 Jan 28(1):7-12.
• Agid, O., Shapira, B., Zislin, J., Ritsner, M., Hanin, B., Murad, H., Troudart, T., Bloch, M., Heresco-Levy, U., Lerer, B. Environment and vulnerability to major psychiatric illness: a case control study of early parental loss in major depression, bipolar disorder and schizophrenia. Molecular psychiatry. 1999, 4:163-172.
• Nolen-Hoeksema, S. Gender Differences in Depression. SAGE journals. 2001 Oct 10(5): 173-176.
• Sjöberg, L., Karlsson, B., Atti, A., Skoog, I., Fratiglioni, L., Wang, H. Prevalence of depression: Comparisons of different depression definitions in population-based samples of older adults. Journal of Affective Disorders. 2017 Oct 221: 123-131.
• Martínez-Arán, A., Vieta, Eduard, Reinares, M., Colom, F., Torrent, C., Sánchez-Moreno, J., Benabarre, A., Goikolea, J. M., Comes, M., Salamero, M. Cognitive Function Across Manic or Hypomanic, Depressed, and Euthymic States in Bipolar Disorder. The American Journal of Psychiatry. 2004 Feb 161(2):262-270.
• Rock, P. L., Roiser, J. P., Reidel, W. J., Blackwell, A. D. Cognitive impairment in depression: a systematic review and meta-analysis Cambridge University Press. 2013 Oct 44(10):2029-2040.
• Matrazziti, D., Consoli, G., Picchetti, M., Carlini, M., Faravelli, L. Cognitive impairment in major depression. European Journal of Pharmacology. 2010 Jan 626(1):83-86.
• Reifler, B. V., Larson, E., Hanley, R. Coexistence of cognitive impairment and depression in geriatric outpatients. The American Journal of Psychiatry. 1982, 139(5):623-626.
• Werner, N. S., Meindl, T., MAterne, J., Engel, R. R., Huber, D., Riedel, M., Reiser, M., Henning-Fast, K. Functional MRI study of memory-related brain regions in patients with depressive disorder. Journal of Affective Disorders. 2009 Dec 119(1-3):124-131.
• López-Figueroa, A. L., Norton, C. S., López-Figueroa, M. O., Armellini-Dodel, D., Burke, S., Akil, H., López, J. F., Watson, S. J. Serotonin 5-HT1A, 5-HT1B, and 5-HT2A receptor mRNA expression in subjects with major depression, bipolar disorder, and schizophrenia. Biological Psychiatry. 2004 Feb 55(3):225-233.
• Kato, T. Molecular genetics of bipolar disorder and depression. Psychiatry and Clinical Neurosciences. 2007 Feb 61(1):3-19.
• Fried, E. I., Epskamp, S., Nesse, R. M., Tuerlinckx, F., Borsboom D. What are ‘good’ depression symptoms? Comparing the centrality of DSM and non-DSM symptoms of depression in a network analysis. Journal of Affective Disorders. 2016 Jan 189:314-320.
• Boyd, J. H., Weissman, M. M., Thompson, W. D., Myers, K. Screening for Depression in a Community Sample. Understanding the Discrepancies Between Depression Symptom and Diagnostic Scales. Arch gen Psychiatry. 1982 Oct 39(10):1195-1200.
• McIntyre R. S., Filteau, M., Martin, L., Patry, S., Carvalho, A., Cha, D. S., Barakat, M, Miguelez, M. Treatment-resistant depression: Definitions, review of the evidence, and algorithmic approach. Journal of Affective Disorders. 2014 Mar 156:1-7.
• Berman, R. M., Narasimhan, Meera, Charney, D. S. Treatment-refractory depression: Definitions and characteristics. Depression & Anxiety. 1997 Dec 5(4):154-164.
• Fava, M. Diagnosis and definition of treatment-resistant depression. Biological Psychiatry. 2003 Apr 53(8):649-659.
• Fava, M., Davidson, K. G. Definition and epidemiology of treatment-resistant depression. Psychiatric Clinics of North America. 1996 Jun 19(2):179-200.

Этот продукт используют более 3.673.848 пользователей во всём мире

Честно говоря, никогда особо не верил в подобные программы, попробовал эту и понравилось! Были проблемы с регистрацией, но техническая поддержка довольно быстро помогла. Так что рекомендую.

То, что нужно. Отличный сервис и программа.

Я психолог, использую тесты и тренировки при работе с пациентами. Всё устраивает.

В целом неплохо, хотя оценивать продукт, конечно рано. Но пока нравится, по крайней мере видно, что программы серьёзные.

Цена хорошая с учетом всех доступных функций.

Полезный сайт, но я бы улучшила инструкции и описания некоторых игр, не очень понятно.

Тренирую память на этом сайте, последнее время стала всё забывать. Уже посоветовала тренировки подруге, да и вообще людям моего возраста будет полезно.

Игры простые и понятные, я доволен.

Моему ребенку 8 лет, тренируем с ним концентрацию внимания. Сайт посоветовали в школе.

Мне не все игры нравятся, но тренировка неплохая, так что могу порекомендовать. Серьёзно подошли.

Я не совсем поняла как расшифровать результаты моей тренировки. Пришлось обратиться в службу технической поддержки, помогли. Благодарю.

Использую в своей клинике для когнитивной реабилитации пациентов. Лучшее, что есть на рынке с учётом цены-качества.

Улучшаю когнитивные результаты! Посмотрим 🙂

Прикольный сайт, но мне не нравится, что рекомендуют тренироваться три раза в неделю, я иногда забываю.

Занимаюсь по совету моего психолога. Некоторые игры сложно пройти, но я стараюсь.

То, что нужно. Отлично!

Всё понравилось, ставлю пять.

Искал подобную программу, думаю, нашел что нужно.

О CogniFit узнала из статьи в интернете, попробовала, увлекло. Надеюсь, поможет мне улучшить концентрацию.

Зависла игра, правда, техподдержка среагировала быстро.

Не для меня. Требуется регулярная тренировка, мне не подошло.

Доволен техподдержкой, реагируют быстро. Да и игры норм.

Игры простые и приятные, плюс нравится, что можно отслеживать прогресс. Тренируюсь вместе с дочкой.

Некоторые игры я не поняла, как-то сложно. Но попробую осилить.

Подарил тренировку бабушке, у неё проблемы с памятью. Спасибо за возможность!

Интересный подход. Не сразу разобралась в научной тематике, но уже втянулась. Советую всем!

Меня привлекает в первую очередь научный подход. Как специалист вижу, что поработала серьёзная команда. С удовольствием использую для работы с пациентами.

Источник