Весной чувствую себя плохо

Депрессии все возрасты покорны: почему весной одолевает хандра и обостряются психозы

Загадочное время весна: солнышко светит ярче, природа пробуждается, а человеческий организм словно вянет — работоспособность на нуле, мысли мрачные, хочется плакать и спать. У специалистов, название профессии которых начинается с «псих…», прибавляется работы — по статистике в это время «депрессируют» каждая четвертая женщина и каждый седьмой мужчина. Даже животные чувствуют себя беспокойно. Здравствуй, весенняя хандра! Надо что-то с тобой делать.

Фото: Сергей Лазовский

Атмосферные «качели»

Понятно, когда осенью такое состояние — уменьшается световой день, впереди зима, но почему весна так на нас влияет?

— Переход от зимнего барического поля к летнему в условиях нашего климата происходит в довольно короткий срок, потому что у нас климатическая весна не три месяца, а чуть больше двух. В такой период возникают атмосферные вихри — циклоны, это приводят к большим перепадам давления, — говорит известный блогер и синоптик Светлана Казачинская. — Если зимой колебания были в пределах 2—3 мм ртутного столба за сутки, то весной они могут достигать 10—15 мм ртутного столба. И это большая нагрузка на организм.

Даже осень, по словам синоптиков, у нас протекает более спокойно, чем весна. В марте —апреле самая большая динамика атмосферного давления в году. Это одна из причин, почему люди весной начинают чувствовать себя хуже.

— Из-за таких вот перепадов в атмосфере в организме идет резкое изменение объемов крови в большом и малом кругах кровообращения, — пояснила кандидат медицинских наук главврач областного центра медпрофилактики Наталья Фатьянова. — Малый круг — это система «сердце — легкие»: венозная кровь из сердца течет к легким, где она обогащается кислородом в капиллярах легочной сосудистой сети, пронизывающих мельчайшие бронхи, а затем вновь возвращается в сердце, снабжая его кислородом. Большой круг кровообращения значительно протяженнее: насыщенная кислородом кровь течет по всем магистральным сосудам и растекается по мельчайшим капиллярам, питая кислородом все мышцы и ткани, а затем собирается оттуда и вновь поступает в сердце и легкие. Когда атмосферное давление повышается, оно давит на сосуды легких и вытесняет кровь из малого круга кровообращения в большой. А пониженное давление, наоборот, приводит к приливу крови в малый круг и, соответственно, к ее оттоку из большого. И то и другое нарушает равновесие в организме.

Биологический десинхроноз

В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Весной в организме начинается кардинальная перестройка — их концентрация в крови начинает меняться, особенно у женщин.

В основе депрессии лежат биохимические изменения на уровне головного мозга. Идет снижение эндорфинов и серотонина, который отвечает за смену настроений, за агрессивность, интерес к окружающему миру и частично за волевые процессы. Поэтому надо обращаться к врачу и, возможно, пройти медикаментозное лечение.

— Обмен веществ ускоряется, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы. Но иногда организм сбивается с ритма. Это состояние ученые называют еще биологическим десинхронозом. Поэтому в такие периоды происходит обострение заболеваний, которые называют сезонными. Например, просыпаются гастриты и язвы — пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве, — привела пример доктор Фатьянова.

Ситуацию усугубляет еще малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером. После долгой холодной зимы, когда мы мало бываем на свежем воздухе, организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии. Отсюда — вялость, быстрая утомляемость, чувство постоянной усталости, настроение плохое. Если на этот период упадет еще и тяжелый стресс плюс перегрузка на работе, то недалеко и до депрессии.

Депрессия — это болезнь, а не слабость характера

Если человек две недели непрерывно находится в подавленном состоянии — он избегает общения, перестает интересоваться какими-то вещами, которые раньше доставляли ему удовольствие, прекращает справляться с бытовыми и рабочими обязанностями, то, скорее всего, это депрессия, которая требует лечения.

Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал Лермонтов, а серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас.

— Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал поэт, а серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас, — говорит психотерапевт Александр Федоров. — Это синдром, у которого есть разные проявления — от легких форм, которые можно лечить амбулаторно с помощью психолога, до тяжелых депрессивных психотических расстройств, когда необходимо интенсивное стационарное лечение. Иначе все может закончиться суицидом. Поэтому, если вы стали замечать за кем-то из близких, друзей, а может, за вашей одинокой соседкой, что линия поведения необъяснимо изменилась, не оставайтесь в стороне.

В такой ситуации, советует доктор, нужно вывести человека на откровенный разговор по душам. Поинтересуйтесь его здоровьем, что могло привести к этому состоянию, строит ли он планы на будущее, что собирается делать через месяц, через год. Если собеседник замкнулся, нужно срочно обращаться к специалисту. Уговорите пойти к психотерапевту, предложите вместе сходить на консультацию.

Большинство людей, особенно впервые столкнувшихся с такой проблемой, переживают ее изнутри. Кажется, ну какая это болезнь?! Просто жизнь загнала в угол — никаких перспектив, никакого просвета. Он уверен, что сам виноват в том, что все так плохо. А раз так — при чем тут психотерапевт?! Тем более к психиатру многие обращаться боятся. И особенно мужчины. Один из аргументов — вдруг еще права водительские заберут или охотничье ружье?

— Чем раньше пациент обратится к врачу, тем лучше для его психического здоровья. Тем более что можно лечиться анонимно, что не ведет за собой никакого наблюдения, вас никто не вправе поставить на учет, — заключил психотерапевт Федоров.

В разном возрасте депрессия проявляется по-разному

Депрессия может быть и у детей, и у подростков, и у взрослых, но картина депрессивного расстройства у людей разного возраста несколько отличается. У детей это раздражительность, частые слезы, тревожность — ребенок часто спрашивает со слезами: «Мама, ты не умрешь?», он потерял интерес к играм, часто жалуется на боль в голове или животике, но никакой патологии не находят.

Незрелая психика подростков беззащитна перед многими стрессовыми факторами. Плюс еще гормональный хаос в период полового созревания не лучшим образом сказывается на эмоциональной сфере. У них депрессия часто выглядит как скандальная, бунтарская манера поведения, он дерзит старшим, делает все назло, проблема с концентрацией внимания и в общении с друзьями, склонность к рискованным поступкам.

Пессимизм, ощущение тоски, неуверенность в себе, отсутствие желания узнавать что-то новое, у мужчин часто еще злоупотребление алкоголем или наркотиками, снижение либидо и агрессия — типичные проявления «взрослой» депрессии. Зачастую присоединяется еще и психосоматика, ведь жаловаться на психологические проблемы у нас не принято. Болят сердце, желудок, зубы, но после обследования выяснится, что с органами все в порядке.

У людей старшего возраста депрессия часто связана с потерей спутника жизни или тяжелыми заболеваниями — сердечно-сосудистой системы, диабетом, хроническими болями. Болезнь Альцгеймера часто начинается с депрессии.

Активность — лучший антидепрессант

«Для начала надо попробовать помочь себе без лекарств», — призывает Наталья Фатьянова, которая в свои пенсионные годы ведет очень активный образ жизни.

Ежедневные прогулки с внучкой после работы на свежем воздухе не в счет. Наталья Сергеевна совершает в любое время года длинные пешие переходы от базы «Снежинка» по сопкам до Белогорья, сопровождает на соревнованиях спортсменов «Аквайс-спорт» в их дальних поездках. Недавно буквально была с ними на Байкале.

— Физическая активность, прогулки и физический труд на свежем воздухе — лучший антидепрессант, — считает доктор. — На улице стало теплее, погода уже позволяет гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте! А на работе чаще открывайте окна, чтобы запустить свежий воздух — насыщайте себя кислородом. И… никаких диет! После зимы наш организм ослаблен и нуждается в чем угодно, кроме дополнительного стресса. Исключение из рациона жиров гарантирует упадок сил. Для полноценного питания в рацион должны включаться понемногу все группы продуктов. А если у вас часто упадочное настроение, то увеличьте потребление клетчатки, которой богаты отруби, продукты из цельных зерен, орехи и бобовые, к примеру чечевицу.

Возрастная категория материалов: 18+

Источник

Депрессия или просто плохое настроение: почему мы плохо себя чувствуем весной

Выбирайте удобную одежду, не переедайте и много обнимайтесь.

Психика человека связана с телом. Мы часто чувствуем физический дискомфорт через тесную одежду или утомительную дорогу. Эти неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Есть даже термин «сезонное аффективное расстройство» (Seasonal affective disorder, SAD). Когда «люди, которые имеют нормальное психическое здоровье в течение большей части года, обнаруживают депрессивные симптомы ежегодно в одно и то же время».

С чем связаны изменения в нашем организме

Источник здесь и далее: Pexels

Весной нам обычно не хватает витамина D, который отвечает именно за активность, состояние кожи, волос и энергию. Витамин D нельзя получить из пищи, он синтезируется только под действием солнечного света, которого в этот период очень мало. Поэтому это единственный витамин, который стоит употреблять профилактически, чтобы чувствовать себя более бодрым. По уму перед тем, как начинать прием витаминов нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на из содержание в крови, чтобы подобрать оптимальную дозировку.

Кроме недостатка витамина D, причиной упадка сил может быть дефицит других витаминов и элементов, например, железа или В12. Чтобы их диагностировать, нужно сдать клинический анализ крови. По результатам исследования врач определяет — пациенту требуется медикаментозное лечение или достаточно просто скорректировать рацион. В других случаях принимать витамины, особенно комплексные витамины для профилактики, не требуется. Это больше о маркетинге, чем о пользе. Если у вас нет диагностированного дефицита определенного витамина, то все полезные элементы можно получить с пищей.

Также весной, как и зимой, люди обычно переедают и меньше двигаются. Это провоцирует постоянную сонливость и усталость. Часто встречается гиподинамия, то есть когда человек ведет малоподвижный образ жизни и все свободное время проводит, сидя за компьютером. Это может влиять не только на общее самочувствие, но и, например, на пищеварение.

Лучший способ бороться с упадком сил весной — это пересмотреть свое питание и побольше двигаться каждый день. Есть меньше быстрых углеводов, сахара и больше здоровой пищи. Также важно спать семь-девять часов и засыпать около 23:00 без смартфонов. Все это в комплексе поможет нам оставаться бодрыми и энергичными несмотря на по-прежнему холодную погоду.

Почему весенние месяцы влияют на нашу психику

Мы часто чувствуем физический дискомфорт: вынуждены носить неудобную одежду, мерзнуть, ходить по скользким улицами. Все эти мелкие неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Многие люди могут просто не осознавать, что дело именно в этом. Кроме того, архитектура постсоветских городов, умноженная на достаточно жесткий климат, дает ощущение, что мир против нас.

Что делать, чтобы чувствовать себя лучше

1. Не используйте слово «депрессия»

Если у нас болит горло, мы говорим «что-то в горле першит, и глотать больно», мы не говорим «это у меня осенний лакунарный острый тонзиллит». Потому что боль в горле — это симптом, а лакунарной тонзиллит — это медицинский термин, диагноз. То же самое и здесь. Депрессия — это психическое расстройство, которое диагностирует психотерапевт или психиатр. Когда мы говорим так о себе, то как бы программируем себя на серьезную и долгую проблему.

Каждый из нас имеет право на отдых и сочувствие, для этого не обязательно обосновывать свои потребности серьезными диагнозами. Говорите: «В этот вечер мне грустно» или «Мне сейчас хочется побыть с друзьями». Слова имеют значения. Но если состояние подавленности наблюдается в течение длительного времени и не меняется — это повод обратиться к специалистам.

2. Общайтесь, встречайтесь с людьми

Конечно, мы не обязаны каждый вечер ходить на вечеринки, но даже если здорового и счастливого человека надолго изолировать от людей, его психологическое состояние ощутимо ухудшится. Отказываясь от общения, мы рискуем добровольно изолировать себя от общества. Это не пойдет на пользу.

Если близкие друзья далеко или просто никого не хочется видеть, можно хотя бы пойти на спектакль, в кино или театр. Даже торговый центр подойдет. Люди — очень социальные существа, мы должны видеть друг друга.

3. Обеспечьте приятные впечатления всем органам чувств

Речь идет о самом простом — физическом комфорте. Пусть одежда будет теплой, удобной и соответствующей вашим вкусам. Чаще обнимайтесь с близкими, пойдите на массаж, в бассейн, в сауну. Если вам нравится какой-то спорт — занимайтесь им.

Модный в последнее время скандинавский стиль хюгге — это не только красиво, но и полезно, так как стимулирует все наши чувства: мы чувствуем что-то приятное на ощупь, видим красоту, слышим красивую музыку, чувствуем запах ароматических свечей или специй. Весной стоит следить, чтобы все наши органы чувств получили свою порцию приятных впечатлений.

Иногда мы пытаемся наверстать недостаток приятных чувств пищей. Попытка сделать из пищи панацею от тревоги и меланхолии заводит нас в замкнутый круг: мы едим что-то «неправильное» (по нашему мнению), чувствуем вину или сердимся на себя, то есть испытываем еще больше неприятных чувств, обращаемся к еде, чтобы их ослабить — и так по кругу. Во-первых, в весенний период телу действительно может потребоваться больше энергии, больше углеводов, во-вторых, чем сильнее мы запрещаем себе, тем больше нам хочется запретного. Если ослабить собственные запреты, наладить общение и обеспечить приятные ощущения — вся система вернется к состоянию равновесия.

4. Определите зону своего контроля

Человеческая психика очень остро реагирует на потерю контроля над ситуацией. Важно определить, что относится к зоне нашего влияния, а что нет. Мы не можем изменить погоду, не можем ускорить время, чтобы скорее наступило тепло, не можем самостоятельно убрать все улицы от снега. Но наше собственное пространство, повседневные решения, выбор никто у нас не отнимет. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, что мы можем изменить, — и сделать это пространство комфортным, безопасным и уютным.

К тому же весной возникает ощущение, что всего становится «недостаточно»: мало тепла, свежих овощей и фруктов, возможности проводить время на улице. Это чувство нехватки может постоянно подавлять или пробуждать тревогу. Показать себе, что «всего достаточно» — вполне в наших силах. Здесь речь идет вовсе не о количестве, а скорее о многообразии: разнообразная еда, цвета, занятия.

5. Помните, что испытывать разные чувства — это нормально

Время от времени грустить, раздражаться, быть недовольным или скучающим —это свойства здоровой человеческой психики. Идея «позитивного мышления», превращенная в запрете чувствовать что-либо, кроме радости и подъема, может быть опасной. Не стоит пытаться прекратить, подавить или опровергнуть свои чувства.

Кроме того, ни одна эмоция не может длиться вечно, если мы проживаем ее естественным образом и в полной мере. Конечно, «позвольте себе негативные чувства» — это легче сказать, чем сделать. Если вы видите, как изо всех сил убегаете от неприятных чувств, не можете их выдержать, а они тем временем только накапливаются где-то «под ковром», — это вполне достойная причина поговорить об этом с психологом.

Болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии: как эмоции влияют на тело

Разберемся, как на наше тело влияют чувства и что такое психосоматика самом деле.

Все болезни начинаются у нас в голове: онкология — от скрытых обид, болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии. Так считают эксперты, которые называют себя врачами-психосоматологами. Они находят причины практически всех заболеваний в наших негативных эмоциях и убеждены, что вылечить их можно, избавившись или прожив эти чувства.

Существуют также таблицы, где названы причины большинства заболеваний. На самом деле психосоматика — это сложная и масштабная тема. За этим словом скрывается очень много различных расстройств, которые так или иначе связаны между психикой и телом. Но это не о том, что рак может возникнуть из-за обиды. В международной классификации болезней такого слова нет. В то же время существует термин соматоформные расстройства для описания заболеваний или состояний, где есть связь психики и соматики (тела).

В чем разница между психосоматикой и соматоформными расстройствами

Источник здесь и далее: Pexels

Существует доказательная медицина, а есть — нетрадиционная, существуют проверенные препараты, а есть — гомеопатия. Так же есть психология и психиатрия, которые с разных сторон рассматривают взаимодействие психики и тела, а есть так называемая психосоматика, которая не имеет научных подтверждений и доказательной базы. Все эти гипотезы, например, что боль в горле появляется от непроговоренных образов — это только теории, и они не имеют ничего общего с наукой или медициной.

В медицине и психологии действительно исследуют расстройства физических функций, имеющих психогенный характер, то есть вызванных эмоциями и переживаниями. Но это не совсем та «психосоматика», о которой пишут книги и которая популярна в интернете.

Влияние эмоций на тело начал описывать еще Геродот, более основательно это исследовал Фрейд и другие психоаналитики. Они как раз и изучали, как эмоциональные проблемы могут влиять на здоровье человека: например, если у вас аллергия, может быть, вам не хватило материнской любви. Сейчас мы уже знаем, что это не связанные между собой вещи.

Существуют три вида соматоформных расстройств.

Функциональные расстройства

Это расстройства, которые в основном возникают из-за стресса или перенапряжения. Это могут быть боли в сердце или животе, головная боль. Вместе с этим — органы здоровы и соматических нарушений нет.

Конверсионные расстройства

Это психические расстройства, в структуре которых наибольшую роль играют различные телесные ощущения. Так могут возникать судороги, человек теряет зрение, начинаются нарушения двигательной активности. Например, челвеку предварительно диагностируют эпилепсию, но во время проверки активности мозга оказывается, что все хорошо. Пациент бессознательно начинает имитировать такие приступы через эмоциональные переживания и происходит это не от тела, а от психики. Другой человек может считать, что не видит и действительно это чувствовать. В то же время органы и мозг информацию отражать будут.

Телесные симптомы в связи с ипохондрическим расстройством

Сюда входят разнообразные внутренние и внешние ощущения человека в органах. Человек убеждает себя, что имеет какое-либо заболевание, и начинает испытывать симптомы, характерные для этой болезни.

Для мозга нет разницы между реальным и нереальным: если вы говорите себе, что у вас болит вот здесь, мозг посылает нервные импульсы и проверяет. И мы на эти сигналы реагируем так, будто это боль.

К каким болезням может приводить стресс

Есть также определенный ряд заболеваний, которые имеют соматическую природу, но могут ухудшаться из-за определенных психологических факторов. Например, на тяжесть течения астмы влияют психоэмоциональные проблемы.

Реальную психосоматику можно легко объяснить. Любые сильные эмоции наш организм воспринимает как стресс: как негативные, так и позитивные. Но в негативных эмоциях мы проводим больше времени. Поэтому в большинстве случаев именно они сильнее влияют на организм и могут вызвать физические симптомы или расстройства.

В организме человека во время стресса изменяется обмен веществ, репродуктивная и пищеварительная система почти останавливаются. Во время хронического стресса тело выделяет гормоны, которые должны помочь выжить или убежать. Например, если на человека бежит волк: гормон выделяется, человек убегает и наступает завершающий этап — опасность исчезла.

Если мы говорим о стрессе во время эмоциональных ситуаций, то организм готов дать отпор, но по факту угрозы нет: есть тревога или навязчивые мысли, которые могут запускать все эти процессы. Поэтому гормоны накапливаются и могут вызвать даже воспалительные процессы. Истощается также иммунная система, потому что она вовлечена в процессе «спасения», и ее реакция на другие процессы снижается.

Стресс влияет на очень многие процессы в организме. Прежде всего — на эндокринную систему: гормоны начинают вырабатываться иначе. Они, в свою очередь, могут влиять на все остальные процессы в организме. Страдает сердечно-сосудистая система, затем «выключается» пищеварительная.

Если стресс продолжается долго, могут начаться проблемы с опорно-двигательной системой. Наши мышцы, когда чувствуют опасность, напрягаются и спазмируются для того, чтобы мы быстрее бежали из опасного места. В таком напряженном состоянии тело может находиться довольно долго. Это, в свою очередь, приводит к различным патологиям, например к ревматоидному артриту. Во время длительного стресса также могут выпадать волосы или шелушиться кожа.

Организм человека может реагировать на стрессовые, эмоциональные, сложные ситуации, а может и не реагировать. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, как он для себя интерпретирует различные сложные моменты в жизни. Хронический стресс не обязательно приведет к определенным расстройствам и психогенным симптомам — это все зависит от восприятия.

Также у нас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям. Сильный стресс способен ускорить манифестацию, то есть проявление болезни. Это могут быть и проблемы сердечно-сосудистой системы, и органов пищеварения, а также заболевания кожи, например псориаз. Речь не идет о том, что псориаз возникает из-за эмоционального потрясения, но на течение этого заболевания могут влиять эмоции и стресс.

Теории, «рак возникает из-за обиды» — это идеи, которые не имеют под собой никаких оснований. Такую психосоматику еще называют разделом альтернативной медицины. Нет нормальных исследований, подтверждающих связь эмоций и известных болезней.

Чем опасны такие теории

Люди начинают бояться своих эмоций, и вместо того, чтобы заниматься здоровьем, тратят время на непроверенные способы лечения. Человек также может начать бояться своих мыслей и чувств. Считать, что он неправильно думает или чувствует, и поэтому болеет. Постоянная тревога может спровоцировать возникновение обсессивно-компульсивного расстройства.

Когда у пациента онкологическое или другое сложное заболевание — проще сходить к психологу или выплакаться подругам, чем признать, что в теле есть проблема, и решиться на сложный курс лечения. Это такой способ убежать от реальности и страх.

В основе выбора человека часто лежит страх, и, в этом случае, это может быть страх признаться себе в проблеме, страх лечения, страх взять ответственность за свое здоровье. Когда человек обращается к нетрадиционной медицине, верит в психосоматические теории возникновения болезней — он как бы снимает ответственность за свою жизнь и переводит его на какие-то сверхсилы, на что-то абстрактное, на что нельзя повлиять.

Всегда, когда у нас возникают определенные телесные симптомы: нарушение сна, аппетита, боли, «ком в горле» и прочее — сначала нужно правильно лечить тело. И только потом искать дзен.

Источник