Весенняя депрессия что это такое

Весна — пора любви и обострения депрессии

По данным статистики весной у 35% населения планеты происходит обострение хронических болезней, в частности обострение депрессии. Миллионы людей сталкиваются с ухудшение психологического состояния, в частности может проявиться депрессия.

Развитию депрессии способствует несколько причин:

• активация гормональных процессов в организме,
• повышение активности солнца, которое влияет на чувствительность нервной системы,
• авитаминоз,
• «скачки» атмосферного давления,
• усталость от пасмурной погоды,
• недостаточное количество времени, проведенного на свежем воздухе.

Риск возникновения депрессии возрастает при употреблении психоактивных веществ (алкоголя, наркотиков и т.д.), наличии хронических соматических заболеваний, физической ослабленности организма на фоне недостатка сбалансированного питания.

Подвергнуться депрессивному воздействию больше шансов у людей, имеющих наследственную предрасположенность к формированию подобных заболеваний.
Депрессия имеет множество проявлений, среди которых потеря интереса к жизни и привычной деятельности, ухудшение настроения и утрата способности переживать радость, нарушение мышления и двигательная заторможенность.

При депрессивном расстройстве появляется нарушение сна, беспричинная тревожность, быстрая утомляемость.
Депрессия может сопровождаться такими симптомами как: учащенное сердцебиение, скачки давления, повышенное потоотделение, расстройство со стороны желудочно- кишечного тракта. Возникает потеря аппетита, снижение массы тела, головные боли, вялость, апатия.

Как постараться избежать болезни?

• Самостоятельно можно исключить продукты, усиливающие ощущение тревоги, такие как: кофеин, алкоголь, никотин.
• Бороться с депрессией помогают такие продукты, как: цитрусовые, бананы, миндаль, чёрный горький шоколад, семечки подсолнечника и тыквы, морепродукты, острый перец чили. Эти продукты усиливают выработку «гормонов счастья», а также помогают регулировать спады настроения.
• Водные процедуры: бассейн, принятие перед сном теплой ванны значительно улучшают самочувствие.
• Полезны частые и длительные прогулки на свежем воздухе.
• Помогает занятие спортом.
• Необходимо обеспечить достаточную продолжительность сна. Важно соблюдать режим труда и отдыха.
• Замечательным средством избежать возникновения депрессивных состояний является занятие любимым делом, посещение культурных мероприятий, общение с друзьями.

Людям, часто сталкивающимся с проявлением сезонных расстройств, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту врачу-психотерапевту.

Если тревожные симптомы проявляются более двух недель , следует незамедлительно обратиться к специалисту. Большинство психических проблем успешно лечится на ранних стадиях.

Лучше предотвратить развитие заболевания, чем, впоследствии, тратить много времени и сил на преодоление сформировавшегося хронического недуга.

Своевременное обращение поможет избежать осложнений.

Она поможет Вам разобраться с любой проблемой, справиться с весенней хандрой.

Источник

Весенняя депрессия: особенности у женщин и мужчин

В весенний период чаще всего случаются обострения депрессивного состояния у мужчин и у женщин. Сопровождается оно обычно пессимистическим настроем, утратой интереса к окружению и поникшим состоянием. Причиной подобного расстройства могут быть физиологические или эндогенные факторы.

Психологи отделяют весеннее депрессивное состояние от расстройств, возникающих в другое время года.

Почему депрессия чаще всего проявляются в весенний период

Не существует единой правильной теории насчет того, почему депрессия у мужчин и у женщин проявляется чаще весной, а не летом, осенью или зимой. Но наиболее объективная биологическая причина – это острое отсутствие витаминов и нехватка полезных микроэлементов в организме после зимы. Чаще всего истощенный организм ослабевает, что проявляется и в физическом, и в психологическом состоянии.

В дополнении организм за зимний сезон испытывает большие нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением, с отсутствием витамина D (нехватка солнечного света). Все это снежным комом сваливается на тело, нарушая работу нервной системы. По этой причине мы ощущаем упадок сил, отсутствие желания работать и развлекаться, потерю интереса к некогда любимым вещам.

Женщины и девушки переживают этот период обычно сложнее, что связано с физиологическими особенностями женского тела.

Что может стать причиной обострения депрессивного состояния:

— Резкая смена погода (например, смена солнечного дня на метель и наоборот);

— Изменение атмосферного давления (вы можете даже об этом не знать);

— Нехватка кислорода (если вы зимой долго не выходите из дома и не проветриваете помещения, то уровень кислорода в воздухе снижается);

— Авитаминоз, ОРВИ, бронхит, воспаление горла (любое снижение иммунитета является следствием ухудшения работы нервной системы).

Как проявляется депрессивное состояние

У мужчин и у женщин депрессивное состояние проявляется практически одинаково. Все начинается с ухудшения настроения, с повышения сонливости и упадка сил. Далее нарастает чувство неопределенной тревожности, снижается аппетит, наблюдается потеря веса, ощущение лени. Если вы проживаете с партнером, то характерным признаком является ухудшение либидо (тяги к противоположному полу).

Мужчины и женщины по-разному описывают свои эмоциональные ощущения в этот период. Но для всех характерно чувство беспомощности и не нужности своим близким. Поэтому в период весенней депрессии обычно у человека пропадает желание проводить время с членами семьи и друзьями.

В чем разница симптоматики у мужчин и у женщин

Разный образ жизни и привычки вносят свои коррективы в симптоматику весенней депрессии. У женщин такой период проявляется нежеланием следить за собой, наносить ежедневно сложный макияж, проводить некоторые гигиенические процедуры. В общем, поддерживать свое тело в идеальной чистоте и красоте. Чаще проявляется желание остаться дома, полежать на кровати, поспать. Подруги и коллеги отходят на второй план, а то и вовсе пропадают из жизни на такой сложный период.

Одна из биологических особенностей весенней депрессии у женщин – это ее длительность. Из-за гормонального фона и выбросов эндорфинов длиться угнетенное состояние может с января по май месяц, без изменений. В этот момент повышается слезливость, капризность.

У мужчин в силу другого гормонального фона и физиологических особенностей, сезонная депрессия проявляется по-иному. Во-первых, в отличие от женщин, психика мужчины способна влиять на физиологические потребности. Поэтому на первый план в случае сбоев нервной системы выходит желание употребить алкоголь или даже наркотики. Этот как способ забыться, получить эйфорию, расслабиться. При чем потребность возникает не у тела, а у нервной системы, находящейся в напряжении.

Поэтому нужно быть предельно осторожным.

Помимо этого проявляется бессонница, снижается самооценка, теряется аппетит, обостряются хронические болезни. Нередко в сознании могут возникать мысли о смысле жизни и о нежелании больше жить в этом мире.

Как бороться с депрессивным состоянием?

В первую очередь следует позаботиться о причине возникновения такого сбоя – в питании организма полезными веществами. Увеличьте дозу приема фруктов, купите красной рыбы, овощей, орехов. Организуйте недельный рацион с большим количеством питательных элементов. Далее отвлекитесь, займитесь спортом, посетите бассейн, запишитесь в спортивный зал.

С психологической точки зрения благоприятно влияет смена обстановки: небольшое путешествие, перестановка мебели или обновление гардероба.

Если базовые методы не помогают, всегда можно обратиться к специалисту за помощью.

Также рекомендуем прочитать статью о предродовой депрессии .

Источник

Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?«>Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?

«Депрессия — это когда кажется, что жизнь пошла не поперёк, а вдоль чёрной полосы»
(Владимир Леви, писатель)

Слово «депрессия» уже давно перекочевало из медицинской литературы в повседневную речь, став синонимом плохого настроения. Тем не менее, если такое состояние длится более двух недель или повторяется несколько раз в жизни или протекает остро в очень тяжелой форме – обращение к врачу необходимо. Истинная депрессия совсем не так безобидна, как банальная скука, вызванная плохой погодой. Диагностировать это заболевание может только специалист.

Выявление случаев депрессии врачами общей практики затруднено тем, что почти в половине случаев пациенты стараются умолчать о симптомах депрессии. Многие боятся назначения антидепрессантов и их побочных эффектов; некоторые полагают, что держать под контролем эмоции – их личное дело, а не забота врача; существуют также опасения, что упоминание о случае депрессии попадет в медицинскую карту и как-либо станет известно работодателю; наконец, некоторые боятся быть направленными для лечения к психиатру.

Признаки депрессии могут сопровождать прогрессирование некоторых заболеваний внутренних органов, заболеваний щитовидной железы, суставов (ревматоидный артрит), опухолей головного мозга, психических расстройства (некоторые неврозы, алкоголизм, токсикомания, шизофрения, ранняя фаза деменции). Пациенты с хроническими заболеваниями, получающие лечение медикаментозными препаратами (например, пациенты с артериальной гипертензией, получающие антигипертензивные препараты) также могут быть подвержены депрессии.

Немного истории

Многие люди считают, что депрессия — это болезнь, которая распространилась и приобрела такое большое социальное значение только в наше время и была не известна в древности. Но это ошибка: депрессия известна врачам еще со времён античности . Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал под названием «меланхолия» состояния, очень напоминающие современное определение депрессии, и даже рекомендовал лечение в рамках возможностей античной медицины. Гиппократ также обратил внимание на зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года, на сезонную периодичность депрессий у многих больных. Эберсовский папирус, один из важнейших медицинских трактатов древнего Египта, также содержит короткое описание депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто продолжительное плохое настроение и лень. Однако довольно часто люди прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь. Так что же такое депрессия на самом деле?

Депрессия — это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в этом состоянии испытывает:

• тяжелые, мучительные переживания и эмоции — подавленность, тоску, отчаяние;
• резко снижены влечения, уверенность в своих силах, самооценка;
• характерно чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности, бесперспективности перед лицом жизненных трудностей;
• изменения поведения, такие как: замедленность, безинициативность, быстрая утомляемость;
• бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость).

Депрессия плоха и опасна тем, что наступает постепенно и незаметно для человека — это во-первых. Во-вторых — это прогрессирующее заболевание, быстро переходящее в хроническое состояние.

Что является причиной депрессии?

Наследственность
Генетика может играть определенную роль. Если у кого-то из членов семьи уже наблюдалась депрессия, то это может увеличить шансы заболеть.

Чувства одиночества или отвергнутости являются как причинами, так и признаками, которые могут предрасполагать человека к депрессии. Неврологи рассматривают воздействие на мозг ранних эмоционально пережитых потерь, таких, как смерть родителей, жестокое обращение в детстве и т.п.

Экзогенные стрессовые факторы

Потерю работы, конфликтные взаимоотношения с коллегами или родственникми, выход на пенсию, стихийные бедствия, проблемы с законом, а также смерть близкого человека — должны рассматриваться как факторы, приводящие к депрессии. Кроме того, экзогенным стрессовым фактором может стать физическое состояние человека. Переизбыток определенных гормонов, таких, как кортизол, которые выбрасываются в организм как реакция на стрессовые ситуации, может создать в мозге дисбаланс, приводящий к депрессии.

Классификация депрессий

Классическая депрессия — это душевное состояние, переживаемое как печаль, подавленность, тревога, ангедония (утрата способности получать удовольствие от привычных дел). К обязательным симптомам депрессии также относятся внешнее безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления (депрессивная триада).

Невротическая депрессия – результат длительной психотравмирующей ситуации. Такая депрессия чаще всего встречается среди людей с определенными особенностями личности, например, прямолинейность, бескомпромиссность в сочетании с неуверенностью, нерешительность в определенных ситуациях.

Заболевание начинается со снижения настроения со слезливостью и идеями несправедливого отношения к себе. Для такой депрессии также характерно: затрудненное засыпание, тревожное пробуждение, слабость, разбитость, головные боли по утрам, снижение артериального давления, возможны запоры и нарушения сексуальной сферы.

Психогенная депрессия развивается в ситуации утраты жизненно важных для данной личности ценностей (потеря или смерть близкого, сильный стресс на работе и т.д). Личности, страдающие такой депрессией, характеризуются повышенной чувствительностью и изменчивостью настроения.

Состояние психогенной депрессии развивается в течение короткого промежутка времени. Часто наблюдается фиксация на утрате, внутреннее напряжение и беспокойство за свою судьбу, и судьбу близких. Больные жалуются на тоску и мыслительную заторможенность, высказывают идеи собственной малоценности, пессимистически оценивают свое прошлое, настоящее и будущее.

Послеродовая депрессия развивается у молодых матерей в первый месяц после родов. Так как рождение ребенка является важным этапом и отчасти критическим периодом в жизни женщины, то организм в это время оказывается наиболее уязвимым. Такая депрессия проявляется в эмоциональной неустойчивости, утомляемости, расстройствах сна, повышенной тревожности, чувства отторжения ребенка.

Причинами послеродовой депрессии могут служить гормональные перестройки, социальная ситуация вокруг рождения ребенка, особенности психики женщины (у личностей с перепадами настроения или депрессиями до родов высока вероятность развития послеродовой депрессии).

Особенностью циркулярной депрессии являются суточные, сезонные или другие варианты колебания настроения.

В развитии весенней депрессии основная роль отводится нарушениям обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные научные исследования доказали, что зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом, так как зимой световой день короче; а ведь известно, что важным регулятором обмена серотонина является мелатонин – активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Профилактика депрессии

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой.

Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

Эмоции определяют наше настроение – не столь яркое, как сами эмоции, но зато более устойчивое эмоциональное состояние. Чувственную основу настроения часто формирует тонус жизнедеятельности, т.е. общее состояние организма или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение “портится” из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье – основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость.

Вот основные действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой

Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:

• ананас , показан при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
• арахис – богат тиамином – “витамином оптимизма”
• бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы хорошо работала нервная система; грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта); какао и шоколад – также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и к депрессии;
• клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;
• овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
• семечки (подсолнечник) – содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;
• соя обладает высоким содержанием магния;
• устрицы – цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом.

Увеличьте время на сон.

Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Кстати, ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Стандартная отговорка: «Мне некогда!» — чаще всего звучит, когда речь идет о походе в спортзал, зарядке по утрам или хотя бы пеших прогулках в выходные. Но на самом деле для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время. Простые способы получить больше движения.
Как выбрать физическую активность именно для вас?

Улыбнитесь себе!

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

Окутайте себя приятными ароматами.

Ароматерапия – это лечение запахами.

Истоки этого метода натуральной медицины относятся к временам Древнего Египта, Рима, Греции, Китая. Еще первобытные люди заметили действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения.

Ни одно существо на Земле не обладает такой колоссальной жизненной силой, как растения. Основным действующим компонентом ароматерапии служат эфирные масла . Это сердце растений.

Принцип ароматерапии достаточно прост. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему.

Свойства некоторых эфирных масел

Апельсин горький — аромат благородный, эфирно-свежий, фруктово-цветочный. Эмоциональное действие — хорошее средство против депрессии, стимулирует тело, освежает восприятие, помогает избавиться от безысходности и равнодушия, создает романтическое настроение, помогает ощутить вкус жизни.

Читайте также:  С точки зрения банальной эрудиции ваши парадоксальные эмоции

Вербена — интенсивный лимонный аромат, с приятными цветочно-фруктовыми нотами. Эфирное масло вербены лимонной тонизирует и стабилизирует нервную систему, применяется при беспокойстве, бессоннице, нервном напряжении, снимает усталость, помогает справится с апатией, безразличием и потерей интереса. Стимулирует деятельность мозга, повышает концентрацию внимания.

Не вините себя за плохое настроение.

В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое. Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины. Что же это такое? Давайте разберемся в теории, прежде чем получать конкретные рекомендации.

Еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.

Музыкотерапия – это лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течении 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.

Какие звуки успокаивают?

• лечебная музыка с шумом дождя;
• звуки моря и шум прибоя;
• колокольный звон;
• пение птиц;
• классические мелодии В. Моцарта;
• «Лунная соната» Л. Бетховена;
• фортепианная пьеса «К Элизе» Л. Бетховена;
• целебная музыка аюрведы

Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.

Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека – этот метод называется цветотерапия .

Красный – это цвет, благотворно действующий на человека, бодрящий, мобилизующий. Купите красное платье или пальто, шарф или платок, наденьте на себя – и вы увидите, что настроение сразу изменится в лучшую сторону.

Желтый цвет – солнце в начале весны показывается нечасто. Попробуйте внедрить в интерьер вашего дома пару обновок ярко-желтого цвета. Это могут быть шторы, покрывало, подушки, абажур, коврик, кухонные или банные полотенца, тарелки.

Зеленый цвет – это цвет травы и листьев. Красивое растение на подоконнике создаст впечатление лета. Зеленый цвет действует успокаивающе.

Арт-терапия (от англ. art — искусство; therapy — терапия, лечение, уход, забота) — диагностика и коррекция нервных расстройств с помощью рисования. Как самостоятельное направление в психологии впервые появилось на Западе в конце 60-х годов прошлого столетия.

Арт-терапия — метод психотерапии, использующий для лечения и психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое.

Упражнение по арт-терапии №1.

Можно нарисовать свой страх, а потом, посмотрев на результат, сказать, что лично у вас вызывают эти негативные чувства. Изменив рисунок так, чтобы эмоции перешли в позитивное русло, мы изменим отношение к тому, что нас настораживает и страшит. Вы нарисовали какого-то монстра? Пусть он улыбается – и вы почувствуете, что тень страха постепенно уходит и с вашей души.

Упражнение по арт-терапии №2.

Достаньте несколько ярких карандашей или мелков и нарисуйте то, что будет Вас радовать. При этом можете вспоминать все самое счастливое и светлое, что было в Вашей жизни: места, где вам безумно понравилось, праздники, вечеринки, подарки и успехи.

Нарисуйте солнышко, зеленую травку, кота, который греется на солнышке. Затем этот рисунок можно оформить в рамочку, разглядывая его, «подзаряжаясь» в тяжелую минуту.

Упражнения арт-терапии с каракулями .

1. Упражнение: нарисуйте сложный клубок линий, бессмысленно и свободно рисуя по поверхности листа. Постарайтесь “увидеть” в этих каракулях некий образ и развивайте этот образ уже осмысленно – используя те же краски (карандаш) и написание короткого рассказа (комментария).
2. Упражнение: заведите “дневник каракулей” в отдельном блокноте для рисования. Ведите его строго определённый промежуток времени. (Один рабочий день, неделя) Проследите изменения в этих каракулях. После окончания срока “эксперимента” напишите рассказ на основе этих каракулей.

Упражнения арт-терапии с цветом.

• Упражнение: выберите (из богатой цветовой палитры) два цвета. Первый – тот, который Вам наиболее предпочтителен в данный момент. Второй – наименее предпочтительный. Нарисуйте на едином листе бумаги два рисунка, используя оба эти цвета.
• Упражнение: выберите из цветовой палитры три цвета, которые по Вашему впечатлению составят красивую гармоничную композицию и нарисуйте с их помощью абстрактный или вполне конкретный рисунок.
• Упражнение: выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают Вашу личность или Ваш характер и создайте с их помощью композицию.
• Упражнение: выберите цвета, которые по Вашему ощущению “нейтрализуют” Ваши негативные переживания и используйте их в создании любого рисунка.

Упражнение арт-терапии с чернильными пятнами.

Возьмите тушь, чернила, жидко разведённую гуашь и капните этим посредине плотного листа ватмана. Затем сложите бумагу пополам и прижмите сложенные части друг к другу, аккуратно разглаживая их. Разверние лист бумаги. Вы увидите очень красивый, симметричный абстрактный рисунок. Сделайте серию таких “пятен Роршаха”, используя разные цвета, а затем попытайтесь описать свои рисунки, дав каждому из них название и характеристику.

Упражнения арт-терапии с пластилином .

1. Упражнение: “вылепите свою проблему”. “Поговорите” с ней, высказав ей всё, что хотите. Трансформируйте её (можно очень грубо) в то, что захотите.
2. Упражнение: заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно.

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить:

Получить более подробную информацию по работе специалистов,
а так же записаться можно по телефону 46-85-00

Желаем всем жить в таком состоянии, чтобы вечером засыпать с чувством – какой сегодня был замечательный день, а утром просыпаться с пониманием: какой замечательный день мне предстоит сегодня. И помнить, что если в жизни и случаются несчастья они не лишают человека способности радоваться.

Статью подготовила: клинический психолог – Е. О. Шахрай

Источник