Как выходить из депрессии самостоятельно
Появление депрессии неразрывно связано с накоплением негативных эмоций. Получить их можно разными способами, но чаще всего – это стресс, которому не было дано разрядки.
Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту – врачу-психотерапевту. Однако что делать, если по каким-либо причинам это сделать невозможно и выходить из депрессии приходится самостоятельно?
Эмоциональная разрядка
Важно давать выход накопившемуся стрессу. Причем делать это нужно как через раскрепощение тела, так и через очищение мыслей. Если все эмоции держать в себе, то через некоторое время симптомы, как например, апатия, грусть или ощущение собственной никчемности и непотребности незамедлительно дадут о себе знать. Для этого способа потребуется найти место, где никто не будет мешать. Идеально, если можно уединиться в собственной квартире. Теперь же нет риска быть неправильно понятым окружающими и наконец-то можно выплеснуть все накопившиеся эмоции. Для этого подойдет любой способ: танцы под громкую музыку, прыжки, крик или даже плач.Слезы – очень мощный способ для выплеска эмоций.
Упражнение «Мышечный корсет»
Затрат усилий и времени для реализации этого способа уйдет минимум. Для этого необходимо подойти к зеркалу и расправить плечи, выровнять спину, взглянуть на свое отражение с гордой осанкой и поднятой головой. Теперь нужно просто глядеть на себя несколько минут и анализировать возникающие ощущения и мысли.
Казалось бы, такой простой, можно даже сказать примитивный метод, не способен оказать должной помощи. Первой мыслью при взгляде в зеркало может быть: «Ой, ну и что тут такого?». Со временем, вглядываюсь в свою фигуру, появляются приятные воспоминания и отрицательные мысли уходят сами собой, а состояние депрессии отступает.
Физическая активность
Депрессия питается человеческим бездействием, усугубляя его. Для того чтобы отрезать питание этому психологическому недугу необходимо проявлять больше физической активности. Поначалу заставить себя даже пройти лишние 100 метров будет очень тяжело и изнуряюще, но выбор, по сути, невелик: или вы побеждаете депрессию, или она вас. Самый действенный вид физической деятельности – бег. Он приведет весь организм в тонус и даст прилив бодрости и энергии. Лучше всего при беге думать о том негативном, которое накопилось, и стараться «убежать» от него.
Упражнение «Резинка миллионера»
Название этого способа пошло от канцелярской резинки, которой перевязывают пачку купюр. Суть в том, чтобы одеть эту резинку на запястье, и оттягивая ее, больно получать по руке каждый раз, когда в голову возвращаются негативные мысли или воспоминания. Смысл в том, что боль заставляет переключиться на нее, вместо того, чтобы заниматься прокручиванием негативного момента или мысли. К тому же создается условный рефлекс, по которому негативная мысль приравнивается к болевому ощущению.
Ведите дневник
Этот способ поможет самостоятельно найти способ как выйти из затянувшейся депрессии. Дневник должен стать независимым проводником на пути к избавлению от депрессии. В нем нужно фиксировать все успехи и неудачи, положительные и отрицательные мысли и настрои. В конце дня будет полезно перечитать их и осмыслить, что было уже сделано на пути к преодолению расстройства настроения, а что еще предстоит сделать.
Как помочь преодолеть депрессию близкому человеку
Случается, что депрессия овладевает теми, кто нам очень дорог и принимать этот факт с безучастием невозможно. Есть несколько простых способов, как помочь выйти из депрессии:
- Несмотря на нежелание вести с вами беседу, попробуйте мягко и ненавязчиво расспросить о причинах расстройства настроения. Важно понять, что происходит с человеком, и нет ли у него мыслей о самоубийстве;
- Придайте ему уверенность в собственных силах и вовлекайте в ту деятельность, которая раньше приносила ему удовольствие. Для выхода из депрессии также хорошо подходят занятия с вовлечением мелкой моторики: плетение из бисера или ниток, вышивание, вязание;
В любом случае все действия должны привести к тому, чтобы человек был готов принять самостоятельное решение обратиться к специалисту – врачу-психотерапевту. Это важно, потому что без специализированной помощи депрессия склонна к возвращению в более тяжелых формах. К тому же, если у человека появляются суицидальные мысли или поведение, то помочь справиться с ними без летального исхода под силу только психотерапевту.
Видео: Вероника Степанова «Я потерял смысл жизни. Смысл жизни»
Источник
Вероника степанова депрессия у нее
Реактивные депрессии можно разделить на три типа – истинно депрессивные, тревожно-депрессивные, и депрессии у истерических личностей. В большей степени такое деление определяется особенностями психики человека, его внутренним миром, отношением к окружающему миру.
Реактивные депрессии в виде истинно депрессивных реакций чаще всего наблюдаются у людей, склонных к колебаниям настроения, или у личностей с постоянно приподнятым настроением. Они обычно возникают в связи с тяжелыми, острыми, эмоционально значимыми и эмоционально травмирующими ситуациями. Такие люди обычно подавленны, у них тоскливое настроение на протяжении всего дня. Все представляется в мрачном свете, как прошлое, так и настоящее, и будущее. Иногда они обвиняют себя в произошедшем, упрекают себя в бездеятельности. Больные упрекают себя в том, что не приняли необходимых мер, что не предотвратили несчастье, не обеспечили квалифицированной помощи умирающему, не сделали всего возможного для спасения и т.п.
Длительность истинной депрессии обычно не превышает 2-3 мес. Но иногда бывают и более длительные истинно депрессивные реакции. Выход из реактивной депрессии обычно постепенный. На пути к выздоровлению часто стоят периоды плаксивости, эмоциональной неустойчивости, повышенной физической и психической истощаемости.
Тревожно депрессивные реакции возникают обычно в связи с событиями, угрожающими здоровью, благополучию или служебному положению. Такие больные целиком поглощены мыслями о грозящем несчастье, угнетены, боязливы, подавлены. Тревожные опасения, могут приобретать окраску страхов, или фобий. Чаще тревожные опасения за наличие каких-либо заболеваний сочетаются с массивными астеновегетативными нарушениями(слабость, вялость, потливость рук и ног, и т.п.). В период наибольшей остроты состояния тревоги сопровождается двигательным беспокойством, иногда очень бурным.
Депрессии у истерических личностей, или другими словами истерические депрессии, встречаются наиболее часто. Такой тип депрессивных расстройств чаще бывает у психопатических личностей истерического склада (люди с жаждой признания, демонстративностью поведения, склонностью к различным истерическим проявлениям), однако возможен и при иных особенностях характера.
Истерические депрессии отличаются большой драматичностью, иногда приобретают оттенок нарочитости и карикатурности. Больные открыто говорят, что окружающие явно недооценивают их муки, или даже не догадываются обо всем трагизме переживаемой ими ситуации. Что горе других людей ничто по сравнению с их страданиями. Одни жалуются на то, что печаль камнем лежит на сердце; что тоска «ломит» им душу, другие, наоборот, говорят о мучительном бесчувствии, безразличии и требуют при этом внимания окружающих.
К особенностям истерических депрессий относится также расстройства сна, эндокринных функций, аппетита, выраженность соматовегетативных проявлений. При разрыве с близким человеком или его смертью, проявления истерической депрессии приобретают свойства «ключевого» переживания. Для такой депрессии характерны не только рыдания со стонами, заламывания рук, обмороки, драматические рассказы о потерянном любимом человеке, но и «клубок в горле». Иногда при истерической депрессии наблюдаются галлюцинаторные расстройства, детскость поведения, и отдельные признаки «слабоумия». При данном типе депрессии обращают на себя внимание резкое несоответствие между массивностью депрессивных проявлений и сравнительно небольшой дезадаптацией больных. В сложной семейной ситуации, и при острой служебной необходимости они могут «взять себя в руки», «переключиться» и справиться со всеми текущими делами.
Нередко истерические депрессии сопровождаются привлекающим внимание, демонстративным стремлением к самоповреждениям (поверхностные порезы, угрозы и попытки покончить с собой). Обычно, это шантажное поведение, поведение без серьезных последствий. Однако на любую суицидальную попытку, даже демонстративную надо обращать внимание.
Источник
Вероника Степанова: а она точно психолог?
Посмотрела я тут несколько видео на Ютуб психолога Вероники Степановой и у возникли большие сомнения в ее компетентности. Когда наткнулась на её канал, сначала так восхищалась ей, мол, прикольная тётка, говорит на простом языке такие «умные» вещи, при этом и харизматично. Вскоре пришла к тому, что она своё предвзятое и субъективное мнение выдвигает в общие массы как «психологические истины»(либо это мы, подписчики, неправильно трактуем её посыл). И многие ведь всерьез её слушают, начинают думать так же, выдвигая её рассказы как абсолют. «А вот Вероника Степа-анова сказа-а-ала. «. С одной стороны пофиг какой ерундой себе люди голову забивают, а с другой — совсем не все равно в каком обществе мы живём.
Она больше деньги зарабатывает, чем решает психологические проблемы. Она сама гордо говорила и не отрицает, что если бы ни ее стиль вещания то ее бы никто не смотрел. Это все хайп. Раньше я ее немного смотрела, потому что было как то смешно и весело. Но потом она какие то не те ценности и убеждения начала нести в массы и создала у меня впечатление дерьмового человека. Там ничего святого, только бабло, тщеславие и меркантильность. В ее видео нет призывов к любви и нравственности. Один негатив, пошлость, равнодушие к окружающим, холод. Мне лично она не нравится.
Я не верю ей, не считаю интересной, компетентной. Громкая. Жестикулирует. Хочется убежать от неё нежели к ней прислушаться. Некомпетентная. Да и нет у неё никакой практики, своего кабинета, клиники. Сидит просто видосы пилит. Она в первую очередь блогер, а им важнее привлечь внимание, даже токсичными способами.
В одном из своих видео она говорит, что она в 20 лет пила воду из-под крана в туалете клуба, так как никто ей не пытался что-то предложить и она на всех девушек это проецирует. Как-то собственные неуспехи в личной сфере пытается списать на то, что мол у всех так, всем все нужны только ради денег. С дружбой та же тема (мол все подруги злыдни завистницы). Со здоровьем (30 стукнуло — развалина). Будто кто-то виноват, что ей не везло с мужчинами, друзьями, здоровьем. Сам человек глубоко травмирован и защищается, пришел в психологию решать свои проблемы.
Мне вот если честно она не то что психологом, просто современной женщиной не показалась. Какая-то советская бабка в молодом теле. И опять все эти совковые мантры «а зачем ты нужна» и т.п. Про красивых девочек никому не нужных — ну что за бред? Уж если вокруг меня в 30+ (я не склонная к опеке и какой-то собственности у меня нет — ну это если подобные вопросы возникнут) помимо своего еще кавалеры молодые постоянно вьются 24-26, то что про них говорить? Уж как-то сильно надуманно.
Ее фильтровать надо. У нее очень своеобразная манера подачи, подбор слов, которые не свойственны профессиональным психологам (а она к.п.н. вроде и преподает в университете). Невротичная сама особа, которая пытается сначала себя убедить, потом других. Особенно раньше были проблемы с мужчинами и неуверенностью с собой, отчего приняла радикальную философию на этот счет.
Я когда ее видео слушаю, и впадаю потихоньку в какую-то депрессию. Проскальзывает мысль, что до чего то не дотягиваю и могу не соответствовать своим ожиданиям. Хотя в целом чувствовала себя полноценно, что у меня достаточно внимания и результатов, которые хочу получить.
А вы знаете психолога Веронику Степанову? Почему она так популярна? Посмотрела несколько ее видеороликов, она же абсолютно тривиальные вещи рассказывает. Не понимаю восхищения ей и ажиотажа вокруг. Может надо что-то конкретное смотреть/читать и в марафонах ее участвовать?
Источник
Вероника степанова депрессия у нее
«ВСД, Вегетососудистая дистония»
Невротизация населения с каждым годом набирает катастрофический оборот, люди все больше сталкиваются с перебоями в сердце, нехваткой воздуха, головокружением, необоснованным страхом и.т.д. Казалось бы совсем молодые и даже маленькие дети страдают сегодня симптомами неврологического спектра. Обращаясь то и дело к врачу у них не находят никакой патологии и ставят загадочный диагноз ВСД (Вегетососудистая дистония)
Давайте рассмотрим вопрос чуть глубже, ВСД — это болезнь или же свалка для непонятных проявлений нашего организма?
Для начала стоит разобраться для чего нужна вегетативная нервная система и что она собой представляет?
В.Н.С представляет собой целый комплекс периферических нервов, чья основная функция регуляция внутренних систем организма. Это как компьютер, который поддерживает постоянство внутренней среды: сердечно сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, дыхательная и эндокринная системы. Т.е. другими словами она отвечает за частоту сердечных сокращений, частоту дыхательных движений, артериальное давление, температуру тела, обмен веществ и многое другое. Часто ее называют «автономной» потому что она не поддается нашему контролю, т.е. она бессознательно регулируется нашим организмом.
Давайте вернемся к тому, что же все таки такое ВСД?
Вегетососудистую дистонию еще принято называть «Вегетативная дисфункция», «Вегетоневроз» , «Нейроциркуляторная дистония», так же многие называют ее «болезнь невидимка», в девятнадцатом веке ее называли «хандрой», а вот в двадцатом отнесли к неврастении. На сегодняшний день ВСД рассматривают, как нарушение деятельности вегетативной нервной системы, которая представляет собой набор симптомов, т.е. таким образом ВСД болезнью не является а скорее рассматривается как функциональное состояние состоящие из приходящих, обратимых процессов. Так же ВСД образовывается путем исключения органических нарушений, другими словами мы должны исключить прежде всего кардиологическую, неврологическую и эндокринную составляющую.
Как проявляется ВСД?
Пожалуй одна из самых распространенных форм ВСД является саматоформная вегетативная дисфункция с паническими атаками. Т.е. проявляется типичными соматическими симптомами: Пульсация во всем теле, повышение или понижение артериального давления, жар, озноб, тремор конечностей, нехватка воздуха, тошнота, головокружение, рвота, понос, и.т.д Так же это всегда идет в сочетании с эмоциональными расстройствами: тревога, страх смерти или сойти с ума, дереализация (все вокруг становится нереальным), деперсонализация (я сам становлюсь нереальным). Так же «паническая атака» или «вегетативный криз» возникающая зачастую на фоне полного благополучия и полного здоровья, запускает человеку «порочный круг», т.е. появляется страх перед страхом. Таким образом пациент сужает круг своего передвижения и своих интересов, боясь лишний раз выйти из дома, так как подобные страхи имеют тенденцию фиксироваться в тех местах где это случилось, на эти места пациент выставляет так называемые «якоря»
Причины ВСД
Прежде всего это наследственная детерминированность (генетическая предрасположенность) т.е. наследуется тип реакции на стресс, в медицине еще это принято называть «конституциональный» или «вегетативный портрет» , далее это всем известные стрессовые факторы, образ жизни (вредный), смена климата, а так-же гормональные изменения (пубертатный период, менопауза, беременность)
Лечение ВСД
— Психотерапия (психокатализ, когнитивная, телесно-ориентированная, гипноз, арт-терапия)
-Фармакотерапия (антидепрессанты, транквилизаторы, седативные, гомеопатия, витамины, травы)
-Физиотерапия
-Массаж
-Лечебная физкультура (плавание, йога, водные процедуры)
-Остеопатия
Техники самопомощи при ВСД или как научиться жить с моими особенностями?
-Дыхательные техники (глубокий вдох и медленный выдох)
-Визуализация (переключения внимания )
-Мышечная релаксация (напряжение и расслабление различных групп мышц)
-Аутотренинг (диалог с самим собой)
-Пакетик или ладошки (чем меньше кислорода, тем меньше адреналина)
Профилактика ВСД: Это прежде всего образ жизни! Активный, с минимальным наличием телевизора и компьютера, так же с отсутствием вредных привычек (курение, алкоголь, кофе, переедание). В так называемом здоровом образе жизни всегда присутствуют: здоровый секс, спорт, здоровое питание, живое общение и грамотно организованный режим дня.
Ну и в завершение хотелось бы сказать несколько приятных слов в адрес пациентов с ВСД, люди страдающие этим недугом, как правило очень тонко чувствующие, отзывчивые, глубокие, сенситивные, любящие анализировать и изучать, но к сожалению их гиперчувствительность и мнительность заставляет их с особым вниманием прислушиваться к себе и преувеличенно смотреть на вещи. Поэтому от всей души хочется пожелать им утратить всякую серьезность к этому миру и научится принимать себя таким какой ты есть.
автор: Вероника Степанова
Источник