Вероника степанова депрессия тревога

Вероника степанова депрессия тревога

Реактивные депрессии можно разделить на три типа – истинно депрессивные, тревожно-депрессивные, и депрессии у истерических личностей. В большей степени такое деление определяется особенностями психики человека, его внутренним миром, отношением к окружающему миру.

Реактивные депрессии в виде истинно депрессивных реакций чаще всего наблюдаются у людей, склонных к колебаниям настроения, или у личностей с постоянно приподнятым настроением. Они обычно возникают в связи с тяжелыми, острыми, эмоционально значимыми и эмоционально травмирующими ситуациями. Такие люди обычно подавленны, у них тоскливое настроение на протяжении всего дня. Все представляется в мрачном свете, как прошлое, так и настоящее, и будущее. Иногда они обвиняют себя в произошедшем, упрекают себя в бездеятельности. Больные упрекают себя в том, что не приняли необходимых мер, что не предотвратили несчастье, не обеспечили квалифицированной помощи умирающему, не сделали всего возможного для спасения и т.п.
Длительность истинной депрессии обычно не превышает 2-3 мес. Но иногда бывают и более длительные истинно депрессивные реакции. Выход из реактивной депрессии обычно постепенный. На пути к выздоровлению часто стоят периоды плаксивости, эмоциональной неустойчивости, повышенной физической и психической истощаемости.
Тревожно депрессивные реакции возникают обычно в связи с событиями, угрожающими здоровью, благополучию или служебному положению. Такие больные целиком поглощены мыслями о грозящем несчастье, угнетены, боязливы, подавлены. Тревожные опасения, могут приобретать окраску страхов, или фобий. Чаще тревожные опасения за наличие каких-либо заболеваний сочетаются с массивными астеновегетативными нарушениями(слабость, вялость, потливость рук и ног, и т.п.). В период наибольшей остроты состояния тревоги сопровождается двигательным беспокойством, иногда очень бурным.
Депрессии у истерических личностей, или другими словами истерические депрессии, встречаются наиболее часто. Такой тип депрессивных расстройств чаще бывает у психопатических личностей истерического склада (люди с жаждой признания, демонстративностью поведения, склонностью к различным истерическим проявлениям), однако возможен и при иных особенностях характера.

Истерические депрессии отличаются большой драматичностью, иногда приобретают оттенок нарочитости и карикатурности. Больные открыто говорят, что окружающие явно недооценивают их муки, или даже не догадываются обо всем трагизме переживаемой ими ситуации. Что горе других людей ничто по сравнению с их страданиями. Одни жалуются на то, что печаль камнем лежит на сердце; что тоска «ломит» им душу, другие, наоборот, говорят о мучительном бесчувствии, безразличии и требуют при этом внимания окружающих.
К особенностям истерических депрессий относится также расстройства сна, эндокринных функций, аппетита, выраженность соматовегетативных проявлений. При разрыве с близким человеком или его смертью, проявления истерической депрессии приобретают свойства «ключевого» переживания. Для такой депрессии характерны не только рыдания со стонами, заламывания рук, обмороки, драматические рассказы о потерянном любимом человеке, но и «клубок в горле». Иногда при истерической депрессии наблюдаются галлюцинаторные расстройства, детскость поведения, и отдельные признаки «слабоумия». При данном типе депрессии обращают на себя внимание резкое несоответствие между массивностью депрессивных проявлений и сравнительно небольшой дезадаптацией больных. В сложной семейной ситуации, и при острой служебной необходимости они могут «взять себя в руки», «переключиться» и справиться со всеми текущими делами.
Нередко истерические депрессии сопровождаются привлекающим внимание, демонстративным стремлением к самоповреждениям (поверхностные порезы, угрозы и попытки покончить с собой). Обычно, это шантажное поведение, поведение без серьезных последствий. Однако на любую суицидальную попытку, даже демонстративную надо обращать внимание.

Источник

Как выходить из депрессии самостоятельно

Появление депрессии неразрывно связано с накоплением негативных эмоций. Получить их можно разными способами, но чаще всего – это стресс, которому не было дано разрядки.

Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту – врачу-психотерапевту. Однако что делать, если по каким-либо причинам это сделать невозможно и выходить из депрессии приходится самостоятельно?

Эмоциональная разрядка

Важно давать выход накопившемуся стрессу. Причем делать это нужно как через раскрепощение тела, так и через очищение мыслей. Если все эмоции держать в себе, то через некоторое время симптомы, как например, апатия, грусть или ощущение собственной никчемности и непотребности незамедлительно дадут о себе знать. Для этого способа потребуется найти место, где никто не будет мешать. Идеально, если можно уединиться в собственной квартире. Теперь же нет риска быть неправильно понятым окружающими и наконец-то можно выплеснуть все накопившиеся эмоции. Для этого подойдет любой способ: танцы под громкую музыку, прыжки, крик или даже плач.Слезы – очень мощный способ для выплеска эмоций.

Упражнение «Мышечный корсет»

Затрат усилий и времени для реализации этого способа уйдет минимум. Для этого необходимо подойти к зеркалу и расправить плечи, выровнять спину, взглянуть на свое отражение с гордой осанкой и поднятой головой. Теперь нужно просто глядеть на себя несколько минут и анализировать возникающие ощущения и мысли.

Казалось бы, такой простой, можно даже сказать примитивный метод, не способен оказать должной помощи. Первой мыслью при взгляде в зеркало может быть: «Ой, ну и что тут такого?». Со временем, вглядываюсь в свою фигуру, появляются приятные воспоминания и отрицательные мысли уходят сами собой, а состояние депрессии отступает.

Физическая активность

Депрессия питается человеческим бездействием, усугубляя его. Для того чтобы отрезать питание этому психологическому недугу необходимо проявлять больше физической активности. Поначалу заставить себя даже пройти лишние 100 метров будет очень тяжело и изнуряюще, но выбор, по сути, невелик: или вы побеждаете депрессию, или она вас. Самый действенный вид физической деятельности – бег. Он приведет весь организм в тонус и даст прилив бодрости и энергии. Лучше всего при беге думать о том негативном, которое накопилось, и стараться «убежать» от него.

Упражнение «Резинка миллионера»

Название этого способа пошло от канцелярской резинки, которой перевязывают пачку купюр. Суть в том, чтобы одеть эту резинку на запястье, и оттягивая ее, больно получать по руке каждый раз, когда в голову возвращаются негативные мысли или воспоминания. Смысл в том, что боль заставляет переключиться на нее, вместо того, чтобы заниматься прокручиванием негативного момента или мысли. К тому же создается условный рефлекс, по которому негативная мысль приравнивается к болевому ощущению.

Ведите дневник

Этот способ поможет самостоятельно найти способ как выйти из затянувшейся депрессии. Дневник должен стать независимым проводником на пути к избавлению от депрессии. В нем нужно фиксировать все успехи и неудачи, положительные и отрицательные мысли и настрои. В конце дня будет полезно перечитать их и осмыслить, что было уже сделано на пути к преодолению расстройства настроения, а что еще предстоит сделать.

Как помочь преодолеть депрессию близкому человеку

Случается, что депрессия овладевает теми, кто нам очень дорог и принимать этот факт с безучастием невозможно. Есть несколько простых способов, как помочь выйти из депрессии:

• Несмотря на нежелание вести с вами беседу, попробуйте мягко и ненавязчиво расспросить о причинах расстройства настроения. Важно понять, что происходит с человеком, и нет ли у него мыслей о самоубийстве;
• Придайте ему уверенность в собственных силах и вовлекайте в ту деятельность, которая раньше приносила ему удовольствие. Для выхода из депрессии также хорошо подходят занятия с вовлечением мелкой моторики: плетение из бисера или ниток, вышивание, вязание;

В любом случае все действия должны привести к тому, чтобы человек был готов принять самостоятельное решение обратиться к специалисту – врачу-психотерапевту. Это важно, потому что без специализированной помощи депрессия склонна к возвращению в более тяжелых формах. К тому же, если у человека появляются суицидальные мысли или поведение, то помочь справиться с ними без летального исхода под силу только психотерапевту.

Видео: Вероника Степанова «Я потерял смысл жизни. Смысл жизни»

Источник

Вероника степанова депрессия тревога

«ВСД, Вегетососудистая дистония»

Невротизация населения с каждым годом набирает катастрофический оборот, люди все больше сталкиваются с перебоями в сердце, нехваткой воздуха, головокружением, необоснованным страхом и.т.д. Казалось бы совсем молодые и даже маленькие дети страдают сегодня симптомами неврологического спектра. Обращаясь то и дело к врачу у них не находят никакой патологии и ставят загадочный диагноз ВСД (Вегетососудистая дистония)
Давайте рассмотрим вопрос чуть глубже, ВСД — это болезнь или же свалка для непонятных проявлений нашего организма?
Для начала стоит разобраться для чего нужна вегетативная нервная система и что она собой представляет?
В.Н.С представляет собой целый комплекс периферических нервов, чья основная функция регуляция внутренних систем организма. Это как компьютер, который поддерживает постоянство внутренней среды: сердечно сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, дыхательная и эндокринная системы. Т.е. другими словами она отвечает за частоту сердечных сокращений, частоту дыхательных движений, артериальное давление, температуру тела, обмен веществ и многое другое. Часто ее называют «автономной» потому что она не поддается нашему контролю, т.е. она бессознательно регулируется нашим организмом.

Давайте вернемся к тому, что же все таки такое ВСД?
Вегетососудистую дистонию еще принято называть «Вегетативная дисфункция», «Вегетоневроз» , «Нейроциркуляторная дистония», так же многие называют ее «болезнь невидимка», в девятнадцатом веке ее называли «хандрой», а вот в двадцатом отнесли к неврастении. На сегодняшний день ВСД рассматривают, как нарушение деятельности вегетативной нервной системы, которая представляет собой набор симптомов, т.е. таким образом ВСД болезнью не является а скорее рассматривается как функциональное состояние состоящие из приходящих, обратимых процессов. Так же ВСД образовывается путем исключения органических нарушений, другими словами мы должны исключить прежде всего кардиологическую, неврологическую и эндокринную составляющую.

Как проявляется ВСД?
Пожалуй одна из самых распространенных форм ВСД является саматоформная вегетативная дисфункция с паническими атаками. Т.е. проявляется типичными соматическими симптомами: Пульсация во всем теле, повышение или понижение артериального давления, жар, озноб, тремор конечностей, нехватка воздуха, тошнота, головокружение, рвота, понос, и.т.д Так же это всегда идет в сочетании с эмоциональными расстройствами: тревога, страх смерти или сойти с ума, дереализация (все вокруг становится нереальным), деперсонализация (я сам становлюсь нереальным). Так же «паническая атака» или «вегетативный криз» возникающая зачастую на фоне полного благополучия и полного здоровья, запускает человеку «порочный круг», т.е. появляется страх перед страхом. Таким образом пациент сужает круг своего передвижения и своих интересов, боясь лишний раз выйти из дома, так как подобные страхи имеют тенденцию фиксироваться в тех местах где это случилось, на эти места пациент выставляет так называемые «якоря»

Причины ВСД
Прежде всего это наследственная детерминированность (генетическая предрасположенность) т.е. наследуется тип реакции на стресс, в медицине еще это принято называть «конституциональный» или «вегетативный портрет» , далее это всем известные стрессовые факторы, образ жизни (вредный), смена климата, а так-же гормональные изменения (пубертатный период, менопауза, беременность)

Лечение ВСД
— Психотерапия (психокатализ, когнитивная, телесно-ориентированная, гипноз, арт-терапия)
-Фармакотерапия (антидепрессанты, транквилизаторы, седативные, гомеопатия, витамины, травы)
-Физиотерапия
-Массаж
-Лечебная физкультура (плавание, йога, водные процедуры)
-Остеопатия

Техники самопомощи при ВСД или как научиться жить с моими особенностями?
-Дыхательные техники (глубокий вдох и медленный выдох)
-Визуализация (переключения внимания )
-Мышечная релаксация (напряжение и расслабление различных групп мышц)
-Аутотренинг (диалог с самим собой)
-Пакетик или ладошки (чем меньше кислорода, тем меньше адреналина)
Профилактика ВСД: Это прежде всего образ жизни! Активный, с минимальным наличием телевизора и компьютера, так же с отсутствием вредных привычек (курение, алкоголь, кофе, переедание). В так называемом здоровом образе жизни всегда присутствуют: здоровый секс, спорт, здоровое питание, живое общение и грамотно организованный режим дня.
Ну и в завершение хотелось бы сказать несколько приятных слов в адрес пациентов с ВСД, люди страдающие этим недугом, как правило очень тонко чувствующие, отзывчивые, глубокие, сенситивные, любящие анализировать и изучать, но к сожалению их гиперчувствительность и мнительность заставляет их с особым вниманием прислушиваться к себе и преувеличенно смотреть на вещи. Поэтому от всей души хочется пожелать им утратить всякую серьезность к этому миру и научится принимать себя таким какой ты есть.
автор: Вероника Степанова

Источник

Вероника Степанова рассказала, как перестать быть раздражительным

Рафаэль Залян

Специалисты считают, что осенью обостряются психологические расстройства. Человек в это время года чаще подвержен перепадам настроения и паническим состояниям. «Вечерняя Москва» решила выяснить у клинического психотерапевта и популярного блогера Вероники Степановой, какие признаки могут свидетельствовать о появлении психического расстройства и что поможет избавиться от паники и раздражительности.

По ее словам, о психоневрологических расстройствах говорят следующие признаки: плохое настроение, повышение агрессивности, усиливающееся чувство тревоги и страха, бессонница и головные боли.

— Резкие перепады настроения тоже являются признаками того, что психическое поведение требует коррекции, — говорит эксперт. — Это касается тех случаев, когда приступы безудержного веселья сменяются чувством морального опустошения, эйфория — апатией, проявление любви и заботы — ненависти и раздражительности. Если это так, то впору задуматься о причинах подобного поведения, — говорит специалист.

Нет ничего предосудительного в том, что все мы время от времени безосновательно испытываем тревогу. Но одно дело, если мы быстро переключаемся и забываем о немотивированном страхе, а другое — если симптомы тревожности проявляются большую часть времени, принося не только моральный, но и физический дискомфорт.

— Человек постоянно в напряжении, человека раздражают все, кто вокруг, больного может вывести из себя даже цвет одежды коллеги или пение птицы, — уточняет специалист.

При этом постоянная тревожность подталкивает к социопатии, отмечает Степанова.

— Пациент избегает социума, ему хочется спрятаться, скрыться, сбежать с рабочего места. Также из-за усиливающего чувства отчаяния могут возникать суицидальные мысли, — продолжает специалист.

Если вы понимаете, что друг, коллега или близкий не владеет собой, первое, что нужно сделать, — обратиться к специалисту.

— Все зависит от степени расстройства. Если человек очень агрессивен, то нужно вызывать психиатрическую бригаду и сразу полицию, поскольку очень часто люди под воздействием болезни могут нанести увечье себе или тем, кто их окружает.

Заниматься самолечением в таких ситуациях запрещено, утверждает Степанова. Чтобы не стать пациентом психоневрологического диспансера, эксперт рекомендует пользоваться простыми методиками, которые помогут контролировать свои эмоции.

— Чаще всего раздражительность и гнев появляются у тех людей, которые пытаются быть все время хорошими. То есть ему нахамили здесь, нахамили там, а он каждый раз улыбался, переступая через себя, лишь бы избежать конфликта. И стоит запомнить, что удерживание раздражения и гнева всегда приводит к психологическому взрыву. Не нужно стыдиться быть актуализатором, то есть человеком, который дает сразу обратную связь, отпор. Именно такие мелкие ситуации в итоге становятся почвой для возникновения психических расстройств и, как следствие, приводят к неврозам и психозам, — говорит психотерапевт.

Кроме того, эксперт советует анализировать различные ситуации, которые вас раздражают.

— Вспоминайте, что именно является источником «зла», вычлените все моменты, когда приступ гнева и раздражительности накрывает вас с головой.

Также специалист отмечает, что системное употребление таких успокаивающих лекарственных трав и настоев, как валериана и пустырник, облегчает состояние пациента. Довольно часто эти средства применяют даже совместно для получения более выраженного эффекта.

Источник