Вечером настроение не бывает

Депрессия или плохое настроение?

В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией. Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.
Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.

Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия, с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?

Любая депрессия состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Первый компонент депрессии имеет отношение к изменениям настроения — печальное подавленное настроение длится больше двух недель. При депрессии появляется тусклое восприятие окружающего мира, все вокруг кажется серым и неинтересным. Присутствуют перепады настроения в течение суток – утром настроение может быть хорошим, но ухудшаться к вечеру. Либо настроение бывает плохим по утрам, и несколько развеивается к вечеру. У некоторых людей может не быть суточных колебаний настроения – оно постоянно печальное, грустное, подавленное и слезливое.

Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.

Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».

Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.

Если при тревожной депрессии человек не может усидеть на месте, то при остальных формах депрессии ему, наоборот, становится труднее двигаться. Если человек спит по 12 -14 часов в сутки, у него отсутствует чувство бодрости по утрам, а обыденные действия — варить суп, убирать квартиру с помощью пылесоса — кажутся ему непосильными или бессмысленными, это может оказаться проявлением апатической депрессии.

Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.

Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.

На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.

Депрессия не обходит стороной и половую систему организма. В результате развивающейся депрессии у мужчин и у женщин притупляются ощущения в сексуальной сфере. Намного реже депрессия проявляется в виде навязчивой мастурбации, или в форме бегства в многочисленные беспорядочные связи. У мужчин часто появляются проблемы с потенцией. У женщин при депрессии может быть регулярная задержка менструаций на 10- 14 дней, в течение полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.

При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.

Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.

Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.

Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.

В зависимости от оттенка подавленного настроения врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Есть антидепрессанты, которые лечат депрессию с оттенком тревоги. Существуют препараты для лечения депрессии с оттенком апатии, равнодушия и т.д. При правильно подобранной дозировке лекарств через три-четыре недели депрессия начинает подвергаться обратному развитию — исчезают суицидальные мысли, тревога, появляется желание активно действовать, стабилизируется настроение.

Антидепрессанты начинают действовать в конце второй – третьей недели. Почувствовав улучшение, большинство людей уже на четвертой неделе бросают прием антидепрессанта, и, как следствие, через несколько недель депрессия возвращается. Чтобы полностью вылечить депрессию очень важно выдержать весь курс лечения депрессии, назначенный врачом-психотерапевтом.

Длительность курса лечения антидепрессантами определяет врач-психотерапевт индивидуально в каждом конкретном случае. Но, как правило, курс лечения антидепрессантами длится от 4х месяцев до года, иногда дольше. Иногда врач-психотерапевт после основного курса лечения может назначить курс поддерживающего лечения, чтобы закрепить эффект лечения депрессии. Легче всего поддаются лечению депрессии длительностью менее полугода. Если человек откладывает лечение на два-три года, а то и на восемь – десять лет, то курс лечения значительно увеличивается, и может достигать полутора лет с полутора годами поддерживающей терапии.

К депрессии в психотерапии нужно относиться как высокой температуре в практике общих болезней. Высокая температура не является диагнозом, она свидетельствует о телесном неблагополучии. Когда у человека высокая температура, он обращается к врачу, и специалист разбирается — это грипп, аппендицит или что-то еще. Так и депрессия говорит о том, что на душе у человека плохо, и ему нужна психологическая помощь. Врач-психотерапевт назначает «жаропонижающее» — антидепрессант, и далее с помощью методов психотерапии помогает человеку разобраться с той проблемой, которая явилась причиной депрессии.

Источник

Почему вечером становится грустно

Часто бывает так, что в течение дня мы чувствуем себя нормально, нас ничего не тревожит. Однако с приходом вечера на человека нередко накатывает грусть. Многие задаются вопросом, почему же это случается именно вечером?

Дело в том, что с приходом сумерек состояние человека меняется по вполне объективным причинам. Во-первых, на улице становится темно. А если мы не видим веселое солнышко, то это сказывается и на гормональном фоне.

К тому же, если у человека имеется недостаток витаминов, то он особенно остро будет ощущать наступление вечера. Точно так же бывает и в периоды пасмурной погоды.

К концу дня человек уже испытывает усталость, он часто эмоционально истощен и остается наедине со своими мыслями.

Чтобы меньше ощущать грусть ближе к вечеру, можно попробовать воспользоваться этими советами:

1. Пораньше вставайте и постарайтесь успеть завершить все свои дела поскорее. Это позволит и лечь более рано, и особо не застать грустного времени суток.
2. Высыпайтесь, это важно не только для настроения, но и для состояния всего организма. На нашем канале есть интересная статья про 7 удивительных вещей, которые происходят с вами во время сна .
3. Проводите больше времени на свежем воздухе, стараясь поймать каждый лучик солнца.
4. Питайтесь правильно. Сбалансированное питание поможет организму иметь достаточно энергии и витаминов, чтобы противостоять волнам грусти.
5. Окружите себя яркими красками. Если у вас в доме будут яркие вещи, это поможет бороться с печалью.
6. Развлекайтесь. Встречи с друзьями, любимое хобби, занятия спортом – лучшие варианты для борьбы с плохим настроением.

Лайкайте публикацию и подписывайтесь на наш канал, чтобы мы писали для вас еще больше интересных статей.

Источник

Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?

Популярное

Часто к плохому настроению вечером приводит руминация . В психологии так называют «жевание мысленной жвачки», то есть бесконечное прокручивание в голове прошедших событий. Например, сложной ситуации, которая случилась накануне, или неприятного диалога, который закончился для вас поражением. Преодолеть руминацию можно только с помощью осознанности. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на эмоциях.

Как не допустить появления вечерней грусти

Сходите в кино. Только на позитивный фильм. Драма или ужастик не подойдут.

Не пейте алкоголь и кофе на ночь. Эти напитки возбуждают нервную систему, а вечером ей нужно спокойствие. Не секрет, что кофеин может мешать заснуть, поэтому старайтесь пить последнюю чашку кофе не позднее 15-16 часов.

Заведите список «За что я себя хвалю». Чуть ли не у каждого человека есть бесконечные списки дел и задач, а вот хвалят люди себя крайне редко. Постарайтесь каждый вечер записывать три вещи, которыми вы гордитесь. Это поможет осознать собственную ценность и уменьшит чувство вины, если оно есть.

Ничего не делайте. Когда чувствуете, что силы на исходе — и моральные, и физические, — просто ложитесь и отдыхайте. Отложите гаджеты, книги и мысли о продуктивности. Чем качественнее вы отдохнёте, тем меньше вероятность, что на вас нападёт беспричинная грусть. Да и сил, чтобы покорить мир на следующий день, будет больше.

Источник

К вечеру пропадает настроение. Что делать?

Всем наверное знакомо, да? Просыпаешься, думая, что сделаешь сегодня кучу дел и вроде бы и есть энергия, настроение, а потом бац и буквально отрезает. Становится как-то скучно, угнетающе, уныло и всё это вечером. Осталось кучу невыполненных дел, которые совершенно не хочется делать. Да что там, даже вещи которые приносят тебе удовольствие и радость — тоже не хочется делать. Если всё это тебе знакомо, дальше будет полезная информация.

Я не буду углубляться в сложные процессы, которые происходят в организме вечером. Всё это совершенно другая тема, которая далеко не всегда является актуальной. Я зайду со стороны психологии и личного человеческого опыта, основанного на поведенческом анализе.

Ответьте сами себе на эти вопросы, чтобы немного прояснить ситуацию:

1. Я часто отвлекаюсь во время выполнения важных дел? Часто «тяну резину» ?

Скорее всего да, все мы люди, все отвлекаемся. Но всему есть пределы. Очень часто причиной плохого настроения вечером выступает неспособность быстро завершить важные дела + перенос этих важных дел в своё лично время. Постоянно отвлекаясь на что-то, весь ваш день превращается в одно большое трудное и неинтересное дело.

Решение: тайм-менеджмент. Научитесь делать важные дела в первой половине дня, чтобы не затягивать их в своё время положенного отдыха.

2. Мне есть чем заняться в свободное от работы/учебы время?

Возможно у вас просто нет дела сердца, хобби. Или вы еще не поняли что вам нравится по-настоящему.

Решение: займитесь исследованием собственных интересов, постоянно пробуйте что-то новое и ждите отклик в вашем сердце.

3. Я часто ленюсь?

Лень влечет за собой массу бед, обычно она делает это косвенно. Ведь лень мешает развиваться и получать желаемое. А находиться вечером один на один с собой, думая что ты неудачник и ничего не добился — то еще занятие.

4. У меня есть вторая половинка? У меня есть хорошие друзья?

Объединил два вопроса в один, потому что они схожи по своей функциональности. Вторая половинка как и хорошие друзья очень успешно скрасят вечером ваше одиночество, разделят мысли и проблемы, помогут развеяться и расслабиться. Правда вторая половинка делает это немного лучше.

Решение. Хорошими друзьями обзавестись непросто, если вы не сделали это еще в детстве, школе, университете и т.д. А вот вторую половинку найти (хотя бы временную) не так уж и сложно. Просто здраво оценивайте свои текущие шансы и выбирайте половинку по себе. Очень сильно может помочь прокачка харизмы, чувства юмора, уверенности в себе и так далее. Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить статьи на эти темы.

5. Вы любите себя?

Вот такой вот вопрос, тяжеловес. Да, то как вы к себе относитесь оказывает самое большое влияние на ваши мысли и рассуждения о себе. А это в основном происходит в свободное от дел время, обычно вечером. На самом деле сейчас мы подошли к самому главному, будьте внимательны.

Все предыдущие вопросы вели к этому. Если на 1 и 3 был ответ «нет», а на 2 и 4 «да» — вы скорее всего себя любите, у вас есть все основания: любимый человек, хорошие друзья, отсутствие лени, следовательно — развитие, а там и классная высокооплачиваемая работа. Здоровая любовь к себе, как и уважение — главный враг уныния, скуки и плохого настроения.

Решение: разобраться с четырьмя пунктами выше и полюбить себя за реальные вещи либо придумать за что себя еще можно любить. Главное, если вы часто терзаете себя и это не побуждает вас к действиям — немедленно прекращайте это делать. Ничего хорошего не будет.

Если было полезно и интересно — жми «нравится» и подпишись на канал пожалуйста. Это очень поможет увеличить количество читателей.

Источник