Вебинар по управлению стрессом

Онлайн-курс Антистресс

Инструменты управления собой и повышения эффективности в условиях повышенной нагрузки

Программа относится к набору рекомендаций Тренинг-Бутика для особого времени. Если налаживаете работу компании в онлайн-формате, руководите удаленными командами, столкнулись с рисками для бизнеса или переживаете профессиональные или личные трудности в это непростое время — обратите внимание на наши рекомендации.

«. Не все, с чем сталкиваешься, можно изменить.
Но ничего не изменишь, если не встанешь с этим лицом к лицу»

Онлайн-курс по развитию навыков стрессоустойчивости, способности влияния и управления в сложных ситуациях бизнеса.

Эксперты

Целевая аудитория

Руководители, менеджмент, кадровый резерв на руководящие должности

Цели и результаты курса

Цель курса –

Развитие навыков стрессоустойчивости, способности влияния и управления в сложных ситуациях взаимодействия и овладения навыками саморегуляции.

Результаты

• усовершенствуют способность управлять собственным эмоциональным состоянием
• разовьют способность влиять и управлять в сложных ситуациях взаимодействия стрессовыми реакциями с опорой на внутреннюю ценность отношений и взаимопонимания
• увеличат личную силу через соединенность с собственным лидерским потенциалом и ресурсными состояниями
• научатся входить в ресурсное состояние и управлять им так, чтобы достигать превосходного результата, оставаясь собой
• усилят навыки поддержания оптимальной работоспособности в течение рабочего дня и профилактики дистресса и профессионального выгорания.

Формат обучения

Длительность курса

Полный курс: 6 модулей: 5 модулей в общей группе (Л. Карклэ),
1 модуль в малой группе (М.Королькова).

Рекомендуемое расстояние между модулями не менее 3 дней, но и более 14 дней.

Протяженность всего курса: 1–2 месяца в зависимости от графика проведения.

Формы обучения

• Вебинары — модули программы (2:00): 5 модулей для общей группы (до 18 человек)
• Выполнение домашнего задания с проверкой преподавателя между 5 и 6 модулем
• Групповой коучинг (онлайн): до 6 человек — 2–3 группы по одному модулю (2:00),
• Индивидуальный коучинг онлайн — дополнительная опция (1:15)

Платформа проведения программы: Zoom.

Запись видеоматериалов: из-за условий конфиденциальности запись программ, мастер-классов, групповых коучингов, касающихся персональной эффективности и управления собой не ведётся. Если программа проводится на площадке заказчика, мы просим не производить запись и предупреждаем об этом участников. Это важно для повышения качества контакта и результатов программы

Структура и содержание программы

Вебинар 1
стресс-менеджмент и самодиагностика
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ

Задачи для участников:

1. Погрузиться в тему «Стресс-менджемент», изучить и овладеть основными понятиями.
2. Диагностировать текущее состояние и уровень уязвимости по отношению к стрессу.
3. Обнаружить возможности для изменений и повышения стрессоустойчивость и определить ближайшие шаги для повышения своего психологического и эмоционального здоровья.

Вызовы современного мира. Ключевые факторы деятельности руководителя, влияющие на психоэмоциональное состояние. Стресс: определение, динамика развития, симптомы.
Диагностика стрессоустойчивости (уровня уязвимости, симптомов дистресса и причин профессионального стресса). Психологическое и эмоциональное здоровье и его критерии.

Вебинар 2
Управление эмоциями и стрессовыми реакциями
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ

Задачи для участников:

1. Развить самосознание и повысить уровень эмоционального интеллекта.
2. Повысить уровень осознанности в управлении эмоциями. Передать простые и легко применимые инструменты управления собственным эмоциональным состоянием.
3. Осознать«любимые» (привычные) стратегии реагирования и осознать их связь с проявлениями при взаимодействии. Поставить под управление автоматические реакции на стрессовые ситуации.

Шесть гармоний эмоционального интеллекта. Практики Эффективного присутствия
(5 эффективных состояний) и управления эмоциональным состоянием.
Автоматические реакции и практики работы с ними.

Вебинар 3
инструменты саморегуляции и ресурсные состояния
Длительность: 1:50. Ведущая: Л. Карклэ

Задачи для участников:

1. Изучить и расширить копинг-стратегий совладания со стрессом в условиях
   неопределенности, изменений, конфликтов, высокой интенсивности.
2. Освоить практики и упражнения для усиления навыков самовосстановления,
   саморегуляции и стрессоустойчивости.
3. Обновить и усилить способность сохранять работоспособность и ресурсное
   состояние в ситуациях повышенных нагрузок.

Инструменты самонастройки. Психологические способы выхода из стресса.
Копинг-стратегии и инструменты саморегуляции. Практики вхождения в ресурсные состояния

Вебинар 4
ментальные стратегии выхода из стресса
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ

Задачи для участников:

1. Приобрести навыки работы с ментальными установками, влияющими и усиливающими напряжение в восприятии происходящего.
2. Освоить практики и упражнения для усиления навыков преобразовывать свое состояние через изменение отношение к происходящему и выстраиванию нового видения ситуации.
3. Изучить инструмент «Работа с переживаниями» как ресурс для более осмысленного отношения к сложным ситуациям и событиям.

Навыки позитивного мышления: факты и домыслы, рейфреминг, позитивные установки и убеждения.

Практики анализа восприятия и изменения отношения к трудным ситуациям — Модель АВС.

Работа с переживаниями как творческий подход к осмыслению происходящего.

Вебинар 5
инструменты Управления энергией
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ

Задачи для участников:

1. Развить способность осознанно управлять уровнем энергии для повышения качества «корпоративной жизни» и снижения уровня «эмоционального выгорания».
2. Осознать персональные особенности в потери энергии и ее нахождении.
3. Познакомиться с «пирамидой энергии» и увидеть ресурсы (ближайшие шаги) в повышении способности сохранять работоспособность и поддерживать эффективное состояние.

Энергетический потенциал человека. Составляющие (виды) энергии. Способы восстановления энергии (тактический и стратегический уровни). Управление энергией. Нахождение персональных ресурсов.

Домашняя работа:

«Саморефлексия „энергетического колеса“» (в период до 6 вебинара) — заполнение таблицы, предоставленной тренером.

Источник

Управление эмоциями и борьба со стрессом: как получить бесплатную помощь психологов

В Москве проведут вебинары по психологии, посвященные теме личностного роста. Онлайн-программу подготовили специалисты Московской службы психологической помощи населению. Занятия бесплатны, для участия необходима предварительная регистрация. Трансляции будут проходить с 15 февраля по 29 марта.

«Крайне важно сохранять стабильное эмоциональное состояние. Если у человека возникают психологические проблемы, ему следует обратиться к профессионалам. Специалисты Московской службы психологической помощи населению выслушают всех желающих, поддержат в трудную минуту и предложат пути выхода из непростой ситуации. Одним из эффективных форматов работы с психологом являются вебинары. В феврале и марте пользователи сети смогут выбрать интересующий тренинг и подключиться к беседе», — рассказал руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Евгений Стружак.

О том, как влияют на взаимоотношения людей невысказанные обиды и какими способами можно справиться с гнетущим чувством вины, расскажут 15 февраля в 19:30. Записаться на вебинар «Как обходиться с чувством обиды и вины» можно на сайте.

Разобраться в поведенческих реакциях и образе мыслей мужчин помогут на тренинге, который начнется 17 февраля в 15:00. Эксперты объяснят, какие отличия есть в женской и мужской психологии, как мужчины предпочитают выстраивать отношения с окружающими — близкими, друзьями, коллегами. Набор в группу урока «Мужские архетипы, или То, что мы не знаем о мужчинах» уже начался.

На вебинаре «Я есть. Почему мы обесцениваем себя?» речь пойдет о том, как поверить в свои силы. Обесценивание — одна из самых распространенных проблем в психологии. Специалисты составили перечень упражнений, которые позволят участникам обрести уверенность. Присоединиться к уроку можно 19 февраля в 16:30, регистрация уже открыта.

20 февраля в 18:00 состоится тренинг «Принятие себя». Он предназначен для людей, которые склонны к самокритике. Для участия нужна предварительная запись.

24 февраля в 18:00 на вебинаре «Создай свою фигуру стройной» специалисты поговорят о том, как мотивировать себя заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Запись на занятие доступна на сайте. А на уроке «Внутренние ресурсы», который состоится 25 февраля в 10:30, психологи поделятся рекомендациями и техниками, помогающими восполнить энергию в период эмоционального истощения и упадка сил.

О том, как противостоять агрессивному внешнему воздействию, расскажут в рамках цикла вебинаров «Я учусь владеть собой». Этот курс будет особенно полезен тем людям, кто ежедневно сталкивается со стрессом. В цикл входит шесть занятий, для достижения лучших результатов психологи советуют прослушать каждое из них. Обучение начнется 1 марта в 13:30. Регистрация открыта на сайте службы.

Серия вебинаров «Любит — не любит: законы притяжения» посвящена взаимоотношениям мужчины и женщины. Врачи объяснят, как парам удается сохранить любовь и жить в согласии на протяжении десятилетий. Первый тренинг пройдет 13 марта, второй — 20 марта, третий — 27 марта. Трансляции начнутся в 12:00.

На другом курсе можно будет узнать об эмоциональном интеллекте. Это совокупность навыков и способностей человека, благодаря которым он распознает эмоции, намерения и желания других людей и свои собственные. Участники цикла вебинаров «Эмоциональный интеллект с сердцем» научатся управлять эмоциями, чтобы добиться нужных результатов. Например, речь пойдет о том, как не поддаваться стрессу, не провоцировать конфликт и сохранять доброжелательность к окружающим.

Чтобы прослушать весь курс, достаточно зарегистрироваться на первое занятие. Пользователей сети автоматически запишут и на остальные уроки цикла. Вебинары состоятся 15, 22 и 29 марта в 19:30.

Количество мест на занятиях ограничено. К каждому из них могут присоединиться не более 150 человек.

Служба психологической помощи организовывает вебинары и на другие темы. Например, на портале можно найти онлайн-занятия, которые помогут справиться с чувством одиночества, стрессом после рождения ребенка, воспитанием трудных подростков, глубокой депрессией после пережитого горя и так далее. Расписание опубликовано на сайте.

Московская служба психологической помощи населению была создана в 2003 году. Среди главных направлений — индивидуальный прием, семейное консультирование, групповые формы работы, психологическая профилактика, реабилитация и диагностика. Также проходят лекции и семинары. Горожане получают поддержку при наличии психологических, семейных и межличностных проблем, в случае кризиса взаимоотношений родителей и детей. Специалисты помогают с социально-психологической адаптацией и профориентацией, преодолением последствий чрезвычайных и кризисных ситуаций.

Беседы с психологами бесплатны. Адреса и контакты подразделений доступны на сайте службы. Кроме того, в столице работает круглосуточная горячая линия неотложной психологической помощи. Получить консультацию можно по номерам 051 (с городского телефона) или +7 (495) 051 (с мобильного). На сайте Московской службы психологической помощи населению также работает круглосуточный онлайн-чат.

Источник

Управление стрессом

А ты хочешь ощутить настолько сильный заряд энергии каждый день, чтобы её хватало на всё задуманное,
и ты перестал быть заложником переменчивых настроений?!

Что ты получишь прямо на вебинаре:

• четкие навыки, как оценить свое психологическое состояние
• конкретные техники, как управлять своей психикой
• поймешь, как избавиться от синдрома хронической усталости
• избавишься от сниженного настроения
• научишься фокусировать и удерживать внимание
• определишь ключевые причины своих проблем со здоровьем

А еще ты увидишь, как твой моральный дух связан с физическим состоянием и начнешь повышать свою энергетику уже во время вебинара!

Возможно, ты знаешь, как управлять стрессом, умеешь определять его первые признаки и успешно справляешься с большими психическими нагрузками. Стресс коварен тем, что может подкрадываться к тебе постепенно. Давай сейчас проверим это.

Возьми лист бумаги и поставь себе оценку по таким параметрам:

• В конце рабочего дня у меня могут болеть глаза
• В конце рабочего дня у меня иногда болит спина
• В конце рабочего дня у меня иногда болит голова
• В конце рабочего дня я устаю и часто чувствую себя разбитым
• Я с нетерпением жду выходных, чтобы выспаться и не идти на работу
• В выходной день я могу спать 8 часов или больше
• По утрам я обычно с трудом просыпаюсь и встаю с постели
• Я провожу рабочий день, сидя за компьютером

Если с тобой вообще никогда такого не случается — поздравляем! Ты действительно в отличной форме! Таких людей — единицы. Желаем тебе оставаться в этом состоянии при любых обстоятельствах! На вебинар ты можешь пригласить своих друзей или родных, которым управление стрессом дается не так легко, как тебе.

Если ты вспоминаешь один-два таких случая за последний месяц — тоже хорошо: ты в самом деле практически здоров — и твоё тело, и твоя психика! Но первый тревожный колокольчик уже прозвенел. Обязательно приходи на бесплатный вебинар и узнай, как не дать стрессу запустить в тебе корни.

Если такие состояния случаются с тобой 2-3 раза в неделю — значит, ты уже сейчас идешь по шаткой грани между “практически здоров” и “постоянный стресс и усталость”. Если ничего не изменить прямо сейчас — уже через 2-3 недели ты можешь скатиться в депрессию и подавленность. Мы знаем, как это предотвратить! И ждем тебя на вебинаре, записывайся.

Если в каждом предложении ты видишь себя — остановись прямо сейчас и взгляни на себя со стороны. Помнишь, как в юности тебе удавалось начинать и заканчивать каждый день с улыбкой и удовольствием? Сколько всего ты успевал сделать за день! Первые шаги к восстановлению заряда энергии ты сделаешь прямо на вебинаре (если нажмешь кнопку “Хочу участвовать”).

Источник