Вчера у тебя не было настроение

Вчера у тебя не было настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Резко бросает из хорошего настроения в плохое. Причём причин для этого совсем нет, могу встать утром с постели и подумать, мол, как же классно, я в хорошем настроении, вот бы оно никогда не

Ответы

Снижана

Сергей Ельченко

«Пыталась привязать свои перепады настроения к определённым событиям» — Причины такого эмоционального состояния и психического напряжения чаще всего связаны с событиями прошлого. То что вы описываете, очень похоже на накопление в вашей психике тревог и конфликтов, которые накопились и теперь проявляют себя при первой возможности. Появление такого психического и эмоционального состояния всегда имеет свою причину связанную с событиями жизни и этиологию развития. Это какая-то реакция психики, которая могла появится из-за множества причин. Возможно вы потратили много эмоций, а возможно эмоции и энергия уходит на борьбу с навязчивыми мыслями и внутренними конфликтами. Что-то в вашей психической жизни происходит, что вызывает подобное состояние. Нужно рассматривать события жизни за несколько лет, а возможно и детства. Очень часто, основные причины и истоки закладываются в ранние годы, которые потом в течении жизни накапливаются и образуют психические аффекты и конфликты. Это могут быть незначительные события, с которыми столкнулась ваша психика и так отреагировала.

Также, это может быть защитная реакция психики на конкретные события в вашей жизни, как механизм ухода от решения сложного вопроса. Чаще всего такие механизмы образуются в ранние детские годы, когда психика растёт, сталкивается с вопросами и решает их для себя возможным на тот момент образом.

Вам необходимо пересмотреть своё отношение к прошлому и настоящему, принять прошлое, таким как оно было, найти в нём положительные стороны и опыт для будущей жизни. Для коррекции вашего эмоционального состояния, необходимо проработать все те возможные моменты связанные с ним и изменить отношение к связанным событиям с позиции сегодняшнего дня. В результате ваша психика откажется от такой реакции и защиты из-за ненадобности и будет сохранять нормальное эмоциональное состояние.

Самостоятельно это сделать, без участия специалиста тяжело, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее и проще обратиться к любому выбранному вами специалисту и начать с ним индивидуальную работу над вашими вопросами.

Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ.

Источник

У меня сегодня не было настроения

У меня сегодня не было настроения
И я позволила себе расклеиться
И списала на него свою лень
Но все же заставила себя двигаться
Сказав: «В любом случае надо что-то делать
Пусть и не видишь особого смысла
Пусть и бесконечную работу,
Чтобы не стало потом хуже или обиднее»

У меня сегодня не было настроения
И все делала как в тумане
И время за глупыми занятиями теряла
Но сама себя убеждала:
«Настроение придет во время работы
И не жди что мир вокруг тебя изменится
И тем более изменится жизнь сама по себе
Произойдет какое то чудо
Встань и сама меняй
И будь пусть наивной
Глупой
Пусть больше суеты,
Но в любом случае вода в реке чище, чем в болоте
И даже может дойти до океана
Или хотя бы большого моря

У меня сегодня не было настроения
Была расклеянной
Проснулась уставшей
Перестало многое радовать
Но тем не менее сказала:
Нельзя не ждать от моря погоды
И нужно гнать унылость
И менять вокруг себя энергии, карму, ауру
Настрой
Подумать что еще только утро
И можно многое успеть
И начать опять бежать
Или хотя бы идти

У меня сегодня не было настроение
Но я опять привела себя в движение
Завела внутренние стрелки
Вспомнила что длинный день впереди
И что в принципе жизнь прекрасна
И светит солнце
И нет времени на настроение
И вспомню о нем уже в дороге
Но уже буду по привычке улыбаться
Идти навстречу дню
И радоваться обычным вещам и мелочам
1 июля 2020

Источник

27 коротких советов для счастливой жизни

27 коротких советов для счастливой жизни.

1. Не жалей денег на удовольствие.
2. Hравится — скажи.
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
4. Не понятно — спроси.
5. Хочешь встретиться — Пригласи.
6. Хочешь что-то — Попроси.
7. Старайся не спорить.
8. Хочешь быть понятым — объясни.
9. Если виноват — сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
11. Избегай общения с дураками.
12. Главное в жизни — это любовь, всё остальное — суета.
13. Проблемы человека находятся только в его голове.
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет.
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
17. Не будь занудой.
18. Не смотри телевизор, а то козлёночком станешь.
19. Помни, что ты никому, ничего не должен.
20. Помни, что никто тебе ничего не должен.
21. Не занимайся политикой, политика озлобляет людей.
22. В жизни всегда рассчитывай только на себя.
23. Верь не обещаниям, а своим ощущениям.
24. С женщинами, как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
25. Жалей всех женщин — им сложней жить.
26. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет.
27. Знай, что сегодняшний день — это самый лучший день твоей жизни.

Источник

Что делать, если ничего не радует и нет настроения?

Есть несколько причин состояния, когда ничего не радует и нет настроения. Эти причины можно разделить на две группы. Если у Вас постоянно и регулярно нет настроения или сил, то это одно дело, а если внезапно на вас напала хандра, то это совсем другой случай.

Если настроения нет регулярно, то значит в жизни надо что-то менять. Если это происходит редко, то вполне возможно, что сегодня нужно просто расслабиться, так как уже завтра всё будет совсем иначе.

Если «состояние овоща» преследует вас постоянно:

1. Я много раз повторяю о том, что психика и тело связаны. Возможно, что у вас жизни недостаточно движения. Займитесь йогой, начните ходить с спортзал, бегать, займитесь каким-либо видом спорта. Отсутствие двигательной активности ГАРАНТИРОВАННО будет не самым лучшим образом влиять на ваше настроение.

2. Питание. При нездоровом питании может проявляться такой эффект. Все силы организм расходует на переваривание пищи или на борьбу с последствием употребления вредных продуктов. Лишний вес тяготит, часто вызывает неуверенность в себе, способствует проявлению различных психических расстройств.

3. Вы занимаетесь не своим делом, вместо того, чтобы заняться тем, к чему действительно лежит душа. Это может касаться непосредственно вашей работы, а может быть ваших увлечений. Возможно, что в вашей жизни недостаточно творчества. Пойте, танцуйте, рисуйте. Займитесь тем, что вас вдохновляет.

4. Проблемы в личной жизни. Особенно, этот пункт касается женщин. Это действительно проблема и естественным следствием ее присутствия в вашей жизни будет отсутствие настроения, но постоянная апатия и бездействие только уменьшит шансы на решение этой проблемы.

Прокачивайте свою женскую энергию, развивайтесь как личность, начните излучать радость, женственность, добро, любовь. Этот вопрос: тема отдельного тренинга, но если вкратце, то начните работать с этой проблемой, чтобы решить ее через изменение себя, тогда поезд тронется.

5. Ваше состояние — следствие вашего образа жизни, вашего окружения, мышления, режима дня, окружающего информационного поля. Меняйтесь и работайте над собой. Если не знаете как именно это сделать и нужно готовое решение, то приходите на мой тренинг «Конструктор реальности», там вы всего за 21 день решите эту проблему и поймете причины своего состояния.

Если настроение испарилось внезапно?

Если же настроение пропало внезапно, то у вас есть два пути.

Первый путь — пытаться из него вылезти, второй путь — оставить все как есть и расслабиться, прожить полностью это настроение: просто ничего не делать, погулять, послушать музыку, побыть одному. Использовать это настроение, как возможность отдохнуть и перезарядить батарейки или взяться за рутинные и простые задачи.

Второй путь — раскачать себя или применять метод СЗИВ. СЗИВ — стиснул зубы и вперед. Меня хорошо раскачивает творчество, прогулка на природе или вдохновляющий контент. Я пою, рисую, танцую или просто гуляю, чтобы вернуть силы. Смотрю видео или читаю статьи тех людей, которые меня вдохновляют.

Вчера у меня было как раз такое настроение и как назло у меня было в планах писать видео и статьи для сайта. Пол дня я пытался что-то написать, я брался за задачу, начинал писать сценарий, после чего понимал, что из под пера выходит какая-та ерунда. После десятка попыток что-то сотворить, я понял, что сегодня просто не тот день.

Так как время все-таки терять не хотелось, то я взялся за более простые механические дела, которые не требуют вдохновения. Конечно, в начале пришлось применить метод СЗИВ для раскачки, но в итоге я переделал всю рутину, а запись видео и создание сценариев я передвинул на завтра.

В итоге, на следующий день, когда настроение улучшилось, я за утро написал три больших сценария для видео и тексты для статей, хотя еще вчера не мог связать и пары слов…

Если ничего не хочется делать и нет радости в жизни постоянно, то надо что-то менять. Начните плотно работать над своей жизнью, привычками, бытом и деятельностью.

Если же настроения нет именно сейчас, то может быть не стоит себя ломать. Просто проживите это настроение, пропустите через себя, можете даже откровенно повалять дурака, ведь уже завтра вы проснетесь с совсем другим настроем на день. Если же деваться некуда, то можно или попробовать себя раскачать или применить метод СЗИВ.

Источник