Вариантов ответа эмоционального состояния

Умение понимать эмоциональное состояние

Эмоции управляют человеком сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций – это эмоция, точнее целое состояние, которое характеризуется своими особенностями в поведении человека.

Эмоциональные состояния – психические состояния, которые возникают в процессе жизнедеятельности субъекта и определяют не только уровень информационно-энергетического обмена, но и направленность поведения.

Почему так важно распознавать свое эмоциональное состояние и других? Все просто: от него зависит направление мыслей, возможности мышления, поведение, уровень агрессии, мотивации, общительности.

Если вы не понимаете своего эмоционального состояния, то не сможете повлиять на него, если оно станет разрушительным. Вы, вероятно, попытаетесь заглушить его при помощи внешних решений, таких как алкоголь, сигареты, шоппинг или еда – но все это в итоге не поможет и отразится как на здоровье, так и на психике.

Если же вы не умеете распознать эмоциональное состояние собеседника, это может привести к конфликтам. С каждым такое было: вроде разговариваешь с человеком как обычно, а встречаешь на агрессию. Поэтому мы разделим статью на две части. В первой вы получите советы, как распознать свое эмоциональное состояние, а в другой – как понять чужое.

Как распознать свое эмоциональное состояние?

Как мы уже говорили, человек, который разбирается в своих эмоциях, может снизить воздействие негативных, а также ввести себя в любое состояние. Если он сейчас ленив, то может найти способы избавиться от этого состояния и войти в рабочее. Если печален, то сможет немного развеяться.

Но опять же, чтобы изменить свое настроение, нужно, прежде всего, научиться понимать свое нынешнее состояние. Давайте на примере злости и гнева посмотрим, как можно распознавать свои эмоциональные состояния.

Распознавание физиологических признаков злости и гнева

Первым шагом в эффективном управлении гневом является распознавание – момент, когда вы начинаете злиться. То есть вам нужно уловить все промежуточные состояния: раздражение, злость и только потом гнев.

Сосредоточимся на злости, потому что гнев попросту не имеет смысла распознавать. Некоторые физические признаки злости включают:

• сжатые челюсти;
• боль в животе;
• дрожь на лице;
• пот на ладонях;
• легкое головокружение.

Эмоционально вы можете почувствовать:

• желание уйти от ситуации;
• раздражительность или грусть;
• обиду;
• подавленность.

Вы также можете заметить, что потираете голову, не можете найти себе места, применяете саркастический тон, хотите пить, повышаете голос. Очень важно развивать осознанность, чтобы вовремя заметить закипающую злость. Порой одного этого достаточно для того, чтобы ее интенсивность пошла на спад.

Как же еще можно научиться распознавать свое эмоциональное состояние? Вот несколько способов.

Расширяйте свой эмоциональный словарь

Слова важны. Если вы испытываете сильные эмоции, подумайте, как это назвать. Но не останавливайтесь: как только вы это определите, попробуйте придумать еще два слова, которые описывают, как вы себя чувствуете, в каком состоянии находитесь. Вы можете быть удивлены широтой своих эмоций, или обнаружением более глубокой эмоции под поверхностью очевидной.

Можете для начала разделить эмоциональные состояния на категории. Они довольно условные, но помогают быстро принять решения:

• Злость: раздражительность, угрюмость, нетерпение, фрустрация.
• Печаль: сожаление, пессимизм, желание расплакаться, мрачность.
• Беспокойство: тревога, осторожность, настороженность, стресс, ощущение тупика.
• Боль: ощущение предательства, шок, изоляция, мука, синдром жертвы.
• Счастье: благодарность, доверие, возбужденность, расслабленность, облегчение, уверенность.

Важно также отличать эмоции и состояния. Ключевая разница – в продолжительности. Можно испытывать печаль, а можно пребывать в печальном состоянии. В первом случае эмоция может длиться несколько минут, а во втором – дни и даже недели.

Научитесь понимать интенсивность эмоций

Мы склонны прибегать к ярлыкам-крайностям, таким как «сердитый» или «в стрессе», даже когда наши чувства гораздо менее экстремальные.

Многие психологи твердят одно и то же десятилетиями: измените свои речевые шаблоны – и вы измените состояние. Вот почему важно не только назвать эмоцию, но и выяснить ее интенсивность.

Когда определяете свои эмоции, оценивайте их по шкале от 1 до 10. Насколько они сильны? Что происходит с вашим эмоциональным состоянием, когда вы выбираете другие слова?

Запишите их

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет проводил исследования, пытаясь выявить связь между записыванием и пониманием эмоций. Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои переживания и эмоциональные состояния, испытывают заметное улучшение физического и психического благополучия.

Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, развивали понимание того, что они означают (или что они точно не значат, что не менее важно), используя такие фразы, как «Это меня поразило», «Причина в том, что …», «Теперь я понимаю, что …», «Я понял, что …». Процесс письма позволил им получить новую точку зрения на свои эмоции и более четко понять их влияние и последствия.

Вы можете делать записи каждый день, но особенно это полезно во время сложных периодов жизни или серьезных изменений (свадьба, рождение ребенка, увольнение), либо если вы чувствуете эмоциональную суматоху.

• Установите таймер на 20 минут.
• Используя ноутбук или блокнот, напишите о своих эмоциональных переживаниях на прошлой неделе, в этом месяце или году.
• Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или удобочитаемым: отправляйтесь туда, куда вас ведет мысль.
• Вам даже не обязательно сохранять этот документ – важно, что вы выплеснули свои мысли и эмоции.

Вы также можете использовать эти три подхода и когда пытаетесь лучше понять эмоциональное состояние другого человека. Об этом мы сейчас и поговорим.

Как распознать эмоциональное состояние другого человека?

Разговоры с другими людьми зачастую эмоциональны. И даже если вы не имеете никаких негативных намерений, собеседник может отреагировать совершенно не соответствующе словам. Почему так происходит? Дело в том, что вы могли неправильно считать его эмоциональное состояние.

К примеру, собеседник чем-то раздражен и не хочет, чтобы к нему приближались, а уж тем более – обращались. В этом случае очень важно научиться считывать эмоциональное состояние партнера, чтобы умело подбирать слова. Искусству чтения людей учит такая дисциплина как профайлинг. Пройдите курс, если хотите развить этот навык.

Возможно, вы хорошо знаете свое эмоциональное состояние, но плохо разбираетесь в чужом (такое случается сплошь и рядом). Это приводит к конфликтам, потому что вы переносите свое состояние на собеседника, считая, что он находится в том же настроении. Вот почему так важно научиться понимать его верно.

Распознавание социальных сигналов эмоционального состояния

Шаг первый: обратите внимание на лицо. Лицо – это та часть тела, которая чаще всего первой проявляет эмоции. Если вы пытаетесь определить, грустит ли человек, расстроен ли он, испытывает ли одиночество или каким-либо иным образом переживает боль, пристально вглядитесь в выражение его лица.

• В отличие от некоторых социальных сигналов, семь основных выражений лица являются универсальными в разных культурах – радость, удивление, презрение, гнев, отвращение, печаль, страх.
• Лицевые выражения быстро меняются и могут передавать более чем одну эмоцию за раз. Например, лицо человека может показать как веселье, так и страх, если произошло что-то очень удивительное.

Шаг второй: изучите знаки печали и грусти, злости и раздражения. Именно эти состояния наиболее важны, потому что неправильный подход, неприемлемая фраза могут привести к конфликту. Если человек счастлив и весел, вдохновлен и мотивирован, сложно сказать что-либо не то и поссориться с ним. Но в случае печали, грусти, злости и раздражения этого «добиться» очень легко.

Существуют характерные проявления печали. Внутренние уголки бровей приподняты и могут быть слегка сведены. Внутренние уголки верхних век подтянуты кверху, а нижние веки могут казаться приподнятыми. Уголки губ опущены или же губы могут выглядеть дрожащими. И все же первый признак грусти и печали – слегка сведенные брови.

О злости же мы поговорили в начале статьи. Изучайте, как именно эмоции проявляются на лице и в теле – и вы сможете читать состояние человека намного лучше.

Проявление эмпатии

Совет: научитесь внимательно слушать. Вы наверняка сотни раз слышали данный совет, но, возможно, не использовали его. Постарайтесь унять свои мысли и обратить внимание на то, что говорит собеседник.

Шаг первый: выясните, что вы понимаете, о чем человек говорит. Человеческая лень не знает границ. Нам порой так хочется убедить себя в том, что мы понимаем человека, лишь бы не тратить ментальных усилий на уточняющие вопросы.

Задавайте вопросы и повторяйте ответы своими словами. Не думайте, что это замедляет разговор. Наоборот, вы сможете добиться намного большего, если оба будете понимать, что имеет в виду собеседник.

Особое внимание обратите на то, когда речь заходит об эмоциях. Возможно, понадобится не только слушать собеседника, но и тщательно наблюдать за его мимикой, жестами и языком тела.

Шаг второй: слушайте без осуждения. У нас в голове постоянно крутится голос, который трудно заставить замолчать. Однако сделать это возможно. Нельзя давать ему слова во время монолога собеседника, кроме того – запрещайте ему судить.

Когда мы осуждаем человека, пусть и у себя в голове, это дает мозгу команду: «Я все о нем знаю». Такой подход снижает внимательность, а значит, вы не сможете распознать микровыражения, а также обратить внимание на некоторые важные слова, которые произносит собеседник. Поэтому будьте предельно внимательны.

Источник

Вариантов ответа эмоционального состояния

Все мы знакомы со стрессом. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим негативным эмоциональным состоянием, вызванным самыми разными причинами. У нас могут быть проблемы в личной жизни, на работе, с близкими друзьями… или даже всё сразу. Разумеется, в такие моменты по поведению и состоянию человека легко определить, что у него в жизни что-то не ладится. Давайте проверим, сможем ли мы раскрыть ваше эмоциональное состояние.

Начало теста:

• Часто ли вы оглядываетесь по сторонам?

Варианты ответов:

• Никогда так не делаю
• Только если что-то слышу
• Постоянно, если на улице темно

Варианты ответов:

• Минут за 10 примерно
• У меня часто бессонница
• Как только голова касается подушки
• Обычно уходит больше получаса

Варианты ответов:

Варианты ответов:

• Я не испытываю с этим проблем
• Мне сложно держать себя в руках все время
• У меня бывают затруднения

Варианты ответов:

• У меня почти сразу наворачиваются слезы
• Я выдерживаю его без особых проблем
• Я испытываю дискомфорт из-за спора
• Мне бывает сложно сдержаться

Варианты ответов:

Варианты ответов:

• Да, это началось не так давно
• Нет, я знаю свои силы
• Да, так было всегда

Варианты ответов:

• Да, я часто думаю о том, о чем не хотел бы
• Нет, такого не происходит
• Иногда

Варианты ответов:

• Может, раз в неделю
• Только по праздникам
• Я пью довольно часто
• Раз-два в месяц
• Нет, не люблю его

Идет подсчет результатов

Выберите, что Вас интересует:

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Попробуйте пройти эти тесты:

• 

А насколько хорошо натренирован ваш мозг?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 317 038 565 733 просмотров — 01 апреля 2017 Пройти тест

В чём ваш мозг крут

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 489 314 894 386 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

Простейший тест на IQ из нескольких вопросов

HTML-кодАдминистратор Количество прохождений: 342 049 719 008 просмотров — 09 декабря 2016 Пройти тест

Сможете ли вы назвать имена всех этих легендарных артистов, популярных в СССР?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 519 823 946 685 просмотров — 06 декабря 2018 Пройти тест

Тест, который проверит вашу эрудицию: где вы на шкале от 0 до 12?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 1 172 055 2 214 230 просмотров — 18 февраля 2019 Пройти тест

Тест на широкий кругозор: сможете ли вы ответить хотя бы на половину вопросов?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 523 471 1 028 357 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест

Элементарный тест на логику и интеллект, который заваливает большинство взрослых. А вы наберете 15 из 15?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 308 030 571 365 просмотров — 07 августа 2019 Пройти тест

Каково ваше имя, судя по вашему характеру

HTML-кодТесты от Шпица Количество прохождений: 529 597 964 450 просмотров — 30 августа 2018 Пройти тест

Cколько лет вашей душе?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 548 733 884 887 просмотров — 26 сентября 2018 Пройти тест

Насколько вы привлекательны?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 382 262 758 398 просмотров — 08 января 2017 Пройти тест

Тест на смекалку, в котором вы вряд ли наберете 8 правильных ответов, если ваш IQ ниже среднего

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 364 594 647 732 просмотров — 17 июля 2019 Пройти тест

Каков Ваш психологический возраст?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 781 274 1 159 097 просмотров — 21 декабря 2016 Пройти тест

Ваш словарный запас на высоком уровне, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/11 — ТЕСТ

HTML-кодАнна Количество прохождений: 686 936 1 292 881 просмотров — 09 апреля 2020 Пройти тест

Тест Роршаха расскажет, что сейчас творится у вас в голове

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 421 798 608 944 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест

Если вы наберете 11/12 в этом тесте на эрудицию, то такого начитанного и разностороннего человека еще поискать

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 568 295 1 176 361 просмотров — 04 августа 2019 Пройти тест

Догадливы и эрудированны ли вы настолько, чтобы парировать 15 вопросов обо всём?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 295 551 577 246 просмотров — 12 марта 2019 Пройти тест

На какое животное вы похожи, когда злитесь?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 664 946 1 043 449 просмотров — 22 декабря 2016 Пройти тест

Если вы ответите верно на все наши каверзные вопросы, то точно не зря получали высшее образование

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 281 328 435 748 просмотров — 22 марта 2019 Пройти тест

Тест на знание всего на свете: Осилите его на все 100%?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 381 685 586 432 просмотров — 15 марта 2019 Пройти тест

Блесните своей эрудицией, ответив на 70% вопросов верно

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 549 919 1 460 904 просмотров — 26 февраля 2019 Пройти тест

Подписывайтесь на наши странички! Обязательно делитесь с друзьями! Впереди много новых интересных тестов! Ежедневные добавления! Страницы: Яндекс Дзен, ВКонтакте, Одноклассники, Facebook

Новые тесты от Андрей

• 

Давайте проверим, насколько грамотно вы говорите!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 77 122 просмотров — 11 октября 2021 Пройти тест

Три легендарные советские комедии. А вы знаете, какую из них снимал Гайдай?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 63 115 просмотров — 11 октября 2021 Пройти тест

То, что вы увидите сначала, расскажет многое о вашей личности

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 65 108 просмотров — 11 октября 2021 Пройти тест

Определите, какому природному катаклизму соответствует ваш характер!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 65 118 просмотров — 11 октября 2021 Пройти тест

Сумеете ответить на 10 сложных вопросов из разных областей знаний для умников и умниц?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 133 205 просмотров — 11 октября 2021 Пройти тест

Венера в Стрельце: гороскоп для всех знаков зодиака

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 228 585 просмотров — 09 октября 2021 Пройти тест

С какой знаменитостью у тебя равный уровень IQ?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 452 952 просмотров — 08 октября 2021 Пройти тест

Что мы помним из советской жизни? 7 вопросов на знание времен СССР. Ответите на них без ошибок?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 374 841 просмотров — 08 октября 2021 Пройти тест

То, что вы видите на изображении, поможет рассказать о вашей личности

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 372 734 просмотров — 08 октября 2021 Пройти тест

Сыграйте в игру «Кто хочет стать миллионером?»

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 419 822 просмотров — 08 октября 2021 Пройти тест

У вас интеллект, как у выпускника филологического факультета Оксфорда, если вы наберете хотя бы 8/10

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 301 675 просмотров — 08 октября 2021 Пройти тест

Хорошо ли вы помните фильм «Москва слезам не верит»

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 241 562 просмотров — 08 октября 2021 Пройти тест

Популярные тесты от Андрей

• 

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 455 825 680 301 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 559 204 841 291 просмотров — 06 марта 2019 Пройти тест

Хватит ли вашей эрудиции, чтобы пройти этот тест без помощи интернета?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 363 475 568 620 просмотров — 07 августа 2019 Пройти тест

Если ответите на все вопросы нашего теста без ошибок, то можете считать себя уникумом с высоким IQ

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 418 574 668 396 просмотров — 25 февраля 2019 Пройти тест

Тест Роршаха расскажет, что сейчас творится у вас в голове

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 421 798 608 944 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест

Не заглядывая в Гугл, сможете ответить хотя бы на половину вопросов этого теста?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 417 702 678 123 просмотров — 22 августа 2019 Пройти тест

В чём ваш мозг крут

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 489 314 894 386 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

Если в этом тесте вы наберете 13/13, то вам пора поступать в Гарвард

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 415 419 641 479 просмотров — 03 марта 2019 Пройти тест

Тест на эрудицию, который мы с треском завалили. Что насчет вас?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 624 112 972 045 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест

Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 558 295 1 094 579 просмотров — 24 июля 2018 Пройти тест

Не называйте себя эрудированным человеком, если не сможете набрать в этом тесте хотя бы 8/10

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 366 059 601 317 просмотров — 29 января 2019 Пройти тест

Никто не может угадать, какое из этих колец самое дорогое

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 1 255 533 1 503 565 просмотров — 20 февраля 2019 Пройти тест

Популярные тесты

• 

А насколько хорошо натренирован ваш мозг?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 317 038 565 733 просмотров — 01 апреля 2017 Пройти тест

В чём ваш мозг крут

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 489 314 894 386 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

Простейший тест на IQ из нескольких вопросов

HTML-кодАдминистратор Количество прохождений: 342 049 719 008 просмотров — 09 декабря 2016 Пройти тест

Сможете ли вы назвать имена всех этих легендарных артистов, популярных в СССР?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 519 823 946 685 просмотров — 06 декабря 2018 Пройти тест

Тест, который проверит вашу эрудицию: где вы на шкале от 0 до 12?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 1 172 055 2 214 230 просмотров — 18 февраля 2019 Пройти тест

Тест на широкий кругозор: сможете ли вы ответить хотя бы на половину вопросов?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 523 471 1 028 357 просмотров — 28 февраля 2019 Пройти тест

Элементарный тест на логику и интеллект, который заваливает большинство взрослых. А вы наберете 15 из 15?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 308 030 571 365 просмотров — 07 августа 2019 Пройти тест

Каково ваше имя, судя по вашему характеру

HTML-кодТесты от Шпица Количество прохождений: 529 597 964 450 просмотров — 30 августа 2018 Пройти тест

Cколько лет вашей душе?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 548 733 884 887 просмотров — 26 сентября 2018 Пройти тест

Насколько вы привлекательны?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 382 262 758 398 просмотров — 08 января 2017 Пройти тест

Тест на смекалку, в котором вы вряд ли наберете 8 правильных ответов, если ваш IQ ниже среднего

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 364 594 647 732 просмотров — 17 июля 2019 Пройти тест

Каков Ваш психологический возраст?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 781 274 1 159 097 просмотров — 21 декабря 2016 Пройти тест

Ваш словарный запас на высоком уровне, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/11 — ТЕСТ

HTML-кодАнна Количество прохождений: 686 936 1 292 881 просмотров — 09 апреля 2020 Пройти тест

Тест Роршаха расскажет, что сейчас творится у вас в голове

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 421 798 608 944 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест

Если вы наберете 11/12 в этом тесте на эрудицию, то такого начитанного и разностороннего человека еще поискать

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 568 295 1 176 361 просмотров — 04 августа 2019 Пройти тест

Догадливы и эрудированны ли вы настолько, чтобы парировать 15 вопросов обо всём?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 295 551 577 246 просмотров — 12 марта 2019 Пройти тест

На какое животное вы похожи, когда злитесь?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 664 946 1 043 449 просмотров — 22 декабря 2016 Пройти тест

Если вы ответите верно на все наши каверзные вопросы, то точно не зря получали высшее образование

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 281 328 435 748 просмотров — 22 марта 2019 Пройти тест

Тест на знание всего на свете: Осилите его на все 100%?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 381 685 586 432 просмотров — 15 марта 2019 Пройти тест

Блесните своей эрудицией, ответив на 70% вопросов верно

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 549 919 1 460 904 просмотров — 26 февраля 2019 Пройти тест

Преимущества

Можете встраивать тесты на Ваш сайт. Тест показывается нашем и других сайтах. Гибкие настройки результатов. Возможность поделиться тестом и результатами. Лавинообразный («вирусный») трафик на тест. Русскоязычная аудитория. Без рекламы!

Создавайте тесты онлайн, всё бесплатно. У нас можно бесплатно: создать тест онлайн для для учеников, друзей, сотрудников, для вашего сайта, с ответами и результатами — Все Бесплатно!

Пользователям

Вам захотелось отдохнуть? Или просто приятно провести время? Выбирайте и проходите онлайн-тесты, делитесь результатом с друзьями. Проверьте, смогут они пройти также как Вы, или может лучше?

Конструктор Тестов ру — это огромное количество интересных и бесплатных тестов на сообразительность, IQ, зрение, знания правил дорожного движения, программирования и многое другое. Если Вам понравилось, обязательно поделитесь со своими друзьями в социальных сетях или просто ссылкой. А еще Вы можете легко создать свой тест и его будут проходить десятки тысяч людей.

Внимание! Наши тесты не претендуют на достоверность – не стоит относиться к ним слишком серьезно!

Источник