Уже гораздо лучше себя чувствую

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

3 упражнения благодаря которым в свои 58 я чувствую себя лучше чем в 20

База для мужского здоровья ✔️

Сегодня я расскажу о том, почему не вся физическая нагрузка одинаково полезна и как выбрать ту, которая сделает вас в несколько раз здоровее. В университете я активно занимался культуризмом ( без применения АС ) и в начале своего пути я выполнял около 15 упражнений за недельный цикл. Со временем друзья ходившие за компанию отсеялись, как и количество упражнений, коих стало около 5-6 за недельный цикл. Друзья часто спрашивали, как мне удается не бросать такое физически сложное занятие, в чем секрет силы воли. И я всегда говорил, что силы воли нет, просто я делаю то, что мне нравится. Я выбираю те упражнения, которые мне удобно выполнять, технику которых я понимаю, которые мне нравятся и доставляют если не удовольствие, то как минимум приятные ощущения от выполнения. Такой подход здорово помогал мне в 20 лет.

Сейчас, когда мне 58 лет, это еще важнее: тело уже не обладает прежней гибкостью, а некоторые вещи даются с трудом, от большинства упражнений сложно получить удовольствие, они лишь показывают как стареет тело. Именно поэтому так важен выбор тех упражнений, которые идут как по маслу: тело не должно сопротивляться, а вам должно нравится . Одним из таких упражнений для меня стали приседания — это физиологически естественное упражнение для тела и мне оно подходит на 100%. Приседания развивают самые крупные мышечные группы тела и помогают сохранить хорошую подвижность на ногах до глубокой старости. Выносливость и сила ног — мой фундамент силы, который помогает чувствовать себя легче и подвижные чем в 20. Хотя мой вес в среднем выше на 5-8 кг, сила и выносливость ног помогает мне игнорировать это.

Вис на турнике: 60 секунд день ✔️

Несмотря на то, что я люблю спорт и физическую активность, по затраченному времени это скорее похоже на хобби: иногда в день уходит не более пятнадцати минут, а на вис на турнике и вовсе минута. В чем может быть польза столь короткого, пусть и ежедневного, выполнения упражнения? Кроме того, что такая короткая физическая нагрузка помогает мне оставлять больше времени на чтение, любительское строительство на участке и время с друзьями и прочее, у ежедневного виса есть много плюсов. Вис позволяет мне поддерживать позвоночник и поясничный отдел в хорошем состоянии, снимания нагрузка, которую они накопили на день. Будь-то долгие посиделки с друзьями, работа за ПК или езда в машине — все это вынуждает позвоночник находится в неестественном положении, ведь мы не созданы для того чтобы так долго сидеть. Естественное положение для нашего позвоночника — прямое.

Из-за этого может возникать чувство усталости, напряженности в мышцах, желание размяться. Часто бывают и небольшие болезненные ощущения, приходится просить кого-то сделать массаж. Вис же позволяет справиться со всеми негативными последствиями самому: позвоночник находится в прямом, расслабленом положении, осанке выравнивается, уходит напряжение с поясничного и шейного отдела. Для этих целей я даже приобрел настенный турник, чтобы не оставлять привычку ни зимой ни летом. Дело было два года назад и каждая копейка окупила себя десять раз. Пришел с работы после тяжелого дня — сразу на турник, тяжесть в спине снимает как рукой. Не хочется к 70 годам быть знаком вопроса, не вылезающим из врачебных кабинетов и оставляющих там тонну денег — здоровье нужно брать в свои руки, это стоит гораздо дешевле.

Как тренировать мозг в любом возрасте ✔️

Когда мне было 10-12 лет, мой дед вместе со мной учил стихи и читал книги — мне было легче вместе с напарником. Он всегда запомнил все гораздо лучше: мало того, что быстрее, так еще намного дольше держал в голове, будто бы вечность. Я еле-еле успевал донести знания до контрольной работы, не разлив половину по пути в школу, а дед легко вспоминал и то, что учил в школе и то, что выучил со мной. Я всегда пытался обогнать его: если он за неделю успел прочесть одну книгу, я читал две и так во всем. Когда я стал постарше, дед поведал простую истину: важно не сколько ты прочитал, а сколько оставил в своей голове. А главное, поведал окрепшему уму как это сделать. Суть его метода проста: читай не десять глав, а одну, но через день возьми ручку с тетрадкой и изложи все, что запомнил. Сначала у меня получалось паршивенько и дед постоянно подшучивал, но как и с тренировками, со временем начало получаться все лучше и лучше.

Все прочтенное становилось моими знаниями, а не вуалью эрудированности. Этим методом вновь я начал пользоваться после пятидесяти, чтобы потренировать мозг ( воображение и память ), так как почувствовал необходимость. Важно дать мозгу переварить прочтенную информацию и потом повторить. Но повторить не из учебника, а из головы — это позволяет информации перейти из кратковременной в долговременную память. Если мне нравится какая-то статья (информация) я не просто читаю ее, а делаю пометку в тетрадке и на следующий день (желательно после сна, во сне мозг структурирует информацию) излагаю все, что запомнил. Это помогает убрать конвеерность потребления, когда за день прочитал тонну информации, а через неделю и вспомнить нечего.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Если статья была интересна — ставьте пальцы вверх! Будьте здоровы и счастливы. Спасибо.

Источник