Устала от всего как поднять настроение

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Источник

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

Источник

GuruTest

Как снять усталость и поднять настроение: советы психологов

Ритм современного города часто является причиной повышенной утомляемости. Хроническая усталость и упадок сил требуют срочного вмешательства, поэтому стоит обратить внимание на свое состояние, заняться восстановлением сил и здоровья.

Усталость может быть не только физической, но и психологической. Часто в погоне за достижением благополучия многие пренебрегают правильным распорядком дня, и неохотно занимаются физическими упражнениями, поддерживающими необходимый баланс энергии. Если не принять своевременных мер, то такое состояние постоянной усталости может обернуться недомоганиями и болезнями. Используйте предложенные советы, чтоб исключить нежелательны симптомы, и оставаться в бодром расположении духа ежедневно.

1. Устраивайте пешие прогулки. Свежий воздух и ходьба служат отличным способом поднять настроение, а также вернет вам бодрость духа. С помощью непродолжительных, но ежедневных тренировок вы улучшите самочувствие, поможете организму быстрее справляться со стрессами, приведете в порядок фигуру. К тому же такие прогулки способствуют улучшению мыслительной деятельности.

2. Дарите свою любовь. Психологи доказали пользу объятий и поцелуев. Не стесняйтесь чаще подходить к любимому человеку для того, чтобы обнять его. Выброс эндорфинов в кровь обладает поразительным эффектом. Он способствует омоложению организма, улучшает настроение и благоприятно отражается на иммунной системе. 10 объятий в день сделают вас гораздо счастливее и уравновешеннее.

3. Улыбайтесь. Мимическая зарядка поможет вашему лицу сохранить молодость и свежесть, отгонит прочь негативные мысли и чувства. Ученые заметили, что улыбчивые люди гораздо более стойко переносят жизненные трудности, редко подвержены паническим атакам и прекрасно справляются со стрессовыми ситуациями. Мозг во время улыбки вырабатывает гормоны счастья, которые помогут вам поднять настроение.

4. Разнообразьте свое меню. Используйте разноцветные фрукты и овощи для приемов пищи. В них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, которые поддержат вашу красоту и здоровье, будут благоприятно влиять на пищеварение. К тому же яркие цвета способствуют улучшению настроения. Психологи отметили, что именно яркость еды наиболее привлекательна для восприятия. Так вечерний прием пищи после напряженного трудового дня станет для вас отдушиной, если на тарелке вместо привычной пищи вы расположите красиво нарезанные кусочки фруктов и овощей.

5. Не отказывайте себе в лакомствах. Порой человеку требуется побаловать себя вредной и калорийной пищей. Диетологи отметили, что безбоязненно употреблять вредные для фигуры продукты можно. Используйте правило трех укусов. Так вы сможете скушать любимый пончик, поднять себе настроение и нисколько не навредить себе.

6. Употребляйте правильные продукты. Многие полагают, что разнообразие пищи убережет их от проблем со здоровьем. Однако малое употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки негативно действует не только на организм, но и на настроение. Включите в свой рацион например, свежую морковь, цельно зерновые каши, перец. Так вы поможете своему организму лучше функционировать, а себе вернете позитивный настрой и ощущение легкости во всем теле.

7. Употребляйте больше жидкости. Она способствует выведению токсинов и шлаков. Недостаточное количество жидкости снижает работоспособность, ведет к преждевременной усталости, негативно влияет на внимательность и работу мозга. Не заменяйте чистую воду употреблением большого количества чая и кофе. Они возбуждают нервную систему, особенно в вечернее время суток, когда организму требуется полноценный отдых.

8. Уделяйте сну больше времени. Во время сна ваш организм производит тестирование всех органов. С 10 часов вечера в крови присутствует максимальное количество лейкоцитов, восстанавливающих вашу защиту, а к полуночи вся деятельность организма направлена на вывод токсинов и шлаков печенью. Во время сна ваш мозг продолжает обрабатывать информацию, и лишь после двух часов ночи начинается отдых. Задерживаясь допоздна не забывайте, что делать это на постоянной основе губительно для общего самочувствия.

9. Не пренебрегайте свежим воздухом. Долгое пребывание в душном офисе может стать причиной кислородного голодания. К тому же, витамин Д, отвечающий за рост и развитие организма, лучше всего получать на Солнце. Она помогает коже быстро включать режим регенерации, и особенно необходим тем, кто ведет затворнический образ жизни. Свежий воздух необходим и для поддержания хорошего настроения. Длительные прогулки по паркам и лесным массивам будут отличным времяпрепровождением в выходные дни.

10. Ленитесь время от времени. Психологи отметили, что синдром перегорания чаще случается у людей, которые работают, не покладая рук, даже если им с трудом это удается. Каждому стоит выбирать время для того, чтоб праздно провести небольшое количество времени. Так вы восстановите сил, помечтаете о чем-то приятном. После таких перерывов ученые отмечают значительный подъем работоспособности и настроения. С помощью таких разгрузочных часов вы помогаете всему организму прийти в норму и восстановиться.

Эти простые правила будут особо ценными для людей, чья жизнь постепенно превратилась в монотонную рутину. Уделяйте себе больше внимания, и не зацикливайтесь на том, что вам необходимо переделать множество дел.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»

Упражнение «С улыбкой на лице».
скачать видео

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом».

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней. ​​​​​​​

Источник