Ушла с работы депрессия

Депрессия после увольнения

Вопрос психологам

Спрашивает: Светлана

Категория вопроса: Стресс и депрессия

Здравствуйте! Мне за 30. Полмесяца назад уволилась после отпуска . Надоели «день сурка «, руководитель, коллектив. Работала почти 10 лет, и всю работу вроде знала,но стало как- то неинтересно, чувствовалась какая-то недооцененность со стороны руководства, безразличие.Последние 2 года — мысль об увольнении всегда сидела в голове, потому что на работу ходила каждое утро-» хоть бы день прошёл хорошо, без стрессов». Работа не по специальности, но мне в принципе нравилась. Ещё был нюанс- квартира от организации, поэтому ждала и работала. Когда все решилось с жильем- сразу ушла. Думала буду отдыхать, сброшу груз ответственности. Первые три недели- уехала в родной город, отдыхала, но когда вернулась- поиски работы привели к тому, что везде- сетевой маркетинг, у меня страх перед работодателями, новым коллективом. По своей специальности- ходила на собеседование , потеряла всю квалификацию (ин.яз.). Есть возможность пройти курсы повышения квалификации( платно) , чем и хочу заняться. Но опять страх получится ли, если не работала по специальности. Я стала плохо спать, каждый день мысли о работе. Уже стала жалеть о сделанном, хотя понимаю, что жалею о стабильности, какая была. Хотела что-то поменять, но не думала, что будет так плохо. Я не замужем, доход только у мамы и мои. Чувство стыда присутствует тоже, что буду сидеть не шее. Хочу настроиться на позитивный лад, но что-то не получается. Спасибо, если ответите.

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Депрессия после увольнения

То, что с вами происходит — абсолютно нормальный и естественный стресс человека, уволившегося после 10 лет работы в организации. Так и должно быть. Поэтому не пугайтесь ни стыда, ни страха. Это закономерные чувства, с которыми надо просто поработать.

Вы оказались на рынке труда и вам сейчас надо продать свои услуги. А вы к этому просто не привыкли. Вы же 10 лет этого не делали. Поэтому все ваши чувства очень естественны. Странно, если бы их не было.

Пройдите тренинг по трудоустройству.

Потренируйтесь писать резюме, проходить собеседования. Возможно, полезной будет консультация с карьерным консультантом.

Поищите «короткие» подработки, связанные с вашей профессией. Они дадут вам и опыт, и деньги для того, чтобы чувствовать себя увереннее.

Активно погружайтесь в повышение квалификации. Чем больше вы будете работать сейчас над своим развитием, тем меньше времени останется на страх.

Походите на живые собеседования для тренировки. Просто поразвивайте навык переговоров о трудоустройстве. Тогда вам легче будет проходить собеседования на ответственные вакансии.

Ну а что касается потерянной стабильности. У вас пока просто нет привычки к переменам, это и порождает тревогу. Это тоже нормально. Через какое-то время адаптируетесь. И пока привыкаете, я уверена, уже найдёте более интересную работу.

Но если справитсья с тревогой будет трудно, приходите на консультацию, помогу.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Вы сейчас находитесь в состоянии неопредленности, — а это переходный период между тем, что Вы знали, умели, делали в течение последних лет и тем, что пока неизвестно, неопределенно, страшно.

Состояние неопределенности всегда неустойчивое состояние и Вам сейчас нужно понять, что Вы хотите на самом деле для себя, чем хотите заняться. Из Вашего сообщения я поняла, что пока ответа на этот вопрос нет.

Страхи, тревожность за будущее, — это тоже составляющие периода неопределенности. И на них нужно обратить внимание, не отмахиваться от них.

Я могу помочь Вам разобраться, чего же Вы хотите, разобраться со страхами и перейти этот неустойчивый «мостик» неопределенности безопасным способом.

С уважением, Любицкая Оксана, психолог

// o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return t>,a=function(e)/g);for(var t=»»,o=0;o Хороший ответ 7 Плохой ответ 1

Здравствуйте, Светлана! Соглашусь с коллегами, это нормально что у вас есть переживания, но я бы обратила внимание на сроки которые вы указываете. Вы уволились официально пол месяца назад и хотите чтобы сразу вам сделали предложение лучшего прежнего? Из вашего письма понятно что у вас завышенные требования к себе, и этого же вы ожидаете от окружающего мира. Но в этом мире, к счастью, не все подвластно нашему контролю. В этом мире есть свои законы, по которым движется вселенная, галактика, жизнь, хотите вы этого или нет. Иногда работа не дается человеку, чтобы он понял в какой сфере ему лучше работать. Вы уже определились где и кем вы хотите работать? Судя по вашему письму нет. Когда человек знает чего он хочет, он идет и делает это. Если он находится в раздумьях, собирается, думает, планирует, то скорее всего у него есть сомнения по поводу выбора. Я про то что вы планируете учиться, но все еще этим не занялись. Люди годами что то планируют, но если это не его, то он так и не возьмется за это, потому что нет энергии. Когда человек находит свой путь, перед ним открываются все двери. Говорю это не только из роли психолога, но и как человек, который прошел этот путь лично. У меня тоже после 25 лет была смена деятельности на фоне полного благополучия. Рекомендую сначала понять свое предназначение, найти то что вас вдохновляет, приносит удовольствие. Для этого нужно понять какими навыками и талантами вы обладаете. Талант есть у всех! Просто его нужно найти. И тогда перед вами откроются все двери. И работа сама придет к вам. Вы большая молодец что решились на такие перемены. На такое способны люди с большим потенциалом. Обязательно поработайте с поиском своего предназначения и у все встанет на свои места. Готова с вами поработать. Всего доброго!

Жубанышева Асель Сериккалиевна, психолог Астана

Источник

Потерял хорошую работу. Годы идут, а в себя прийти не могу.

Потерял хорошую работу. Годы идут, а в себя прийти не могу.

Сообщение Kvas » 11 мар 2013, 01:18

Здравствуйте. Хочу сразу оговориться, что мыслей о самоубийстве у меня нет, но, тем не менее, хотел бы получить обратную связь и совет именно на этом форуме.

Несколько лет назад, после долгих поисков хорошей работы по окончанию вуза, «набиванию шишек», работы на малоинтересных и малооплачиваемых должностях, мне наконец повезло. Посредством собственных активных действий и участию близких, нашедших нужные связи, я устроился работать в солидную организацию. Стабильность, перспективы обучения и самой работы, реальные возможности карьерного роста. В общем, в такие организации люди приходят работать на годы, если не на десятилетия. И сами оттуда не уходят, только если куда-то еще выше. А я, отработав там 4 месяца. уволился. Какое-то безумие и наваждение это было, конечно. Тяжелое время в жизни, и. та работа, о которой я мечтал, к попаданию на которую приложили столько усилий я и мои близкие, — вмиг показалась мне бессмысленной и ненужной. По сути, это увольнение можно охарактеризовать как профессиональное символическое самоубийство: я только-только начал строить карьеру в месте, за попадание в которое люди полжизни кладут, и почти сразу обрубил ее на корню. Сам. Предал себя.

Наваждение прошло спустя несколько недель. Осознание того, что я натворил, было тяжелым. Самооценка и самоуважение мои резко упали (не только по работе, а вообще по жизни), а уж как было больно за тех, кто помогал мне туда попасть, не передать. И очень стыдно – и перед собой, и перед людьми, которые мне доверяли. Все это поспособствовало угрюмости и замыканию в себе.

С описываемых событий прошло уже больше 2,5 лет, а я до сих пор не могу прийти в себя. Любую другую работу я сравниваю с той. И из тех мест, где довелось поработать до настоящего времени, все проигрывают на много порядков: по перспективам, по возможностям, по статусу, по профессионализму коллег, по адекватности руководства и т.п. И я напрочь потерял покой! Когда знаешь, что такое хорошая работа на самом деле, все остальное выносить очень тяжело. И стыд, и боль, и осознание тогдашнего собственного безумия тоже мучают.

Кто-то, возможно, прочитав мою историю, скажет: мол, что за беда, работ много, потерял одну – найдешь другую. На это я скажу вот что. Во-первых, таких хороших работ действительно очень мало. Во-вторых – и это главное – для меня потеря той работы оказалась больше собственно потери работы, она оказалась для меня крушением той системы координат, в которой я жил. До того я верил (или хотя бы пытался верить), что я иду в верном направлении, что вот в этой сфере хорошо работать, что вот так-то и так-то надо развивать свою карьеру и жить, и у меня все получится. Когда на меня нашло то наваждение, во мне как будто что-то сломалось. И после случившегося я уже не верю, кажется, ни во что. Не знаю, чем хорошо заниматься? Вернуться ли в ту сферу или не надо, раз тогда не вышло? Может, вообще начать с нуля в новой сфере? Как развиваться профессионально? Как, куда, зачем двигаться? И самое страшное, что я боюсь начинать развиваться в новом направлении. Боюсь, что сценарий повторится: увлекусь новым делом, а потом опять брошу его, едва начав.

И не писал бы, наверное, на этот форум, но тяжело на душе. Совершил символическое самоубийство – а ощущение, будто человека убил.
Тот я умер, а новый не родился — нет меня. Как родиться.

Посоветуйте, пожалуйста, что делать. Где выход?
Как воспрять духом и простить себя за ту ошибку? Как поверить в себя, устроиться на хорошую работу, чтобы жить и радоваться?

Источник

Советы психолога для людей, недавно потерявших работу

После увольнения может развиться ситуативная депрессия, говорит психолог Ориана Кристина Нельсен. Она рассказала, почему мы так болезненно воспринимаем потерю работы и как можем себе помочь.

Почему у безработных развивается депрессия

Увольнение усиливает одиночество

Сегодня не нужно общаться с другими людьми, чтобы удовлетворить свои потребности. Можно работать удаленно, еду заказывать в приложении, а одежду — в интернет-магазине. Все это обеспечивает доход человека, а не его связи. Если он теряет заработок частично или полностью, то привычный ход вещей нарушается.

Если у человека нет поддержки со стороны окружающих, то после увольнения его мышление перейдет в режим выживания. «Наши нейрофизиологические системы начнут активироваться. Это выразится в вопросах: «У меня получится выжить? У меня будет возможность поесть? У меня будет убежище?»», — объясняет Нельсен.

Она добавила, что многие люди редко поддерживают социальные контакты вне работы. Потеряв ее, они теряют и большую часть окружения.

Исследования подтверждают одиночество современного человека. В 2018 году компания Cigna опросила 20 тысяч американцев и выяснила, что почти 50% из них постоянно или иногда чувствуют себя одинокими или брошенными.

В 2014 году исследование Gallup показало, что безработные чаще страдают от депрессии, причем симптомы хуже у тех, кто ничем не занимается шесть или больше месяцев. В 2017 году к аналогичным выводам пришли в Лейпцигском университете: там выяснили, что пожилые люди, у которых давно нет работы, чаще испытывают депрессию, чем остальная часть населения. Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что вероятность развития депрессии у безработных людей в возрасте от 18 до 25 лет примерно в три раза выше, чем у их ровесников.

Нам кажется, что работа определяет нашу личность

Нельсен считает, что в современном обществе, особенно американском, сильна такая установка: ты — это то, что делаешь. Действительно, при знакомстве многие люди первым делом спрашивают друг друга именно о работе.

«На самом деле, во многих других культурах это считается очень грубым вопросом, потому что он касается того, что вы делаете, а не того, кем вы являетесь. Верно? В вас так много интересного», — добавила она.

Как справиться с депрессией после потери работы

Обратитесь за помощью к профессионалу

Ситуативная депрессия может выглядеть как классическая, а человек, склонный к ее клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. В симптомы клинической депрессии входят бессонница, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и мысли о самоубийстве. При их наличии нужно немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Обычно услуги психотерапевтов стоят дорого, но можно найти доступные варианты в местных больницах, кризисных центрах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под контролем преподавателей. Кроме того, можно поинтересоваться, есть ли психотерапевты с особым прайсом для сокращенных сотрудников. Еще один вариант — найти телефон горячей линии для людей, оказавшихся в тяжелом положении.

Поддерживайте связь с друзьями

Потерявшим работу людям иногда хочется прекратить все общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что делать этого не стоит — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.

«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на урок или просто позвоните старому другу.

Измените взгляд на события

По мнению Нельсен, идентифицировать себя с работой не всегда плохо. Но идентифицировать себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кем вы являетесь вне офиса и измените взгляд на события.

Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать». Вместо этого лучше привыкнуть к такой мысли: «У меня есть образование. У меня есть существенный опыт работы. У меня есть ценные навыки».

Разбейте большую задачу на маленькие шаги

Нельсен советует разбивать все большие задачи вроде поиска работы на маленькие шаги. Выберите пару вещей, которые нужно делать ежедневно. «Говорите себе: я обновлю профиль на LinkedIn и резюме. Я пойду гулять», — уточняет она.

«Разбивайте задачи на управляемые шаги и не уделяйте все внимание поиску работы, — добавляет Нельсен. — Постарайтесь найти другие занятия, чтобы успокоить нервную систему, восстановить связь с собой и другими людьми».

Источник

🎯Как не «сломаться» после потери работы и не впасть в депрессию

В сложившейся обстановке экономического кризиса усугубленного вспышкой коронавируса и тотальным карантином, по волне прокатилась волна увольнений и сокращений. Не исключено, что она не единственная. И, вполне естественно, что многие боятся остаться без работы.

Поэтому, сегодняшнюю статью я решил посвятить этой проблеме, а точнее, рассказать, как не сломаться и не впасть в депрессию после потери работы.

Особенно это касается первых минут после увольнения. Ни в коем случае не закатывайте скандалов, не пытайтесь выяснять отношения и грубить руководству. Не пытайтесь устраивать диверсии. Даже если на ваш взгляд, руководство заслуживает этого.

Поверьте, это очень важно. Во-первых, если не сдержаться, впоследствии вы наверняка будете сожалеть об этом инциденте, а это лишь усугубит стресс. Во-вторых, это банальная предусмотрительность — возможно, вам еще придется вернуться в эту же организацию или столкнуться с этим же руководством, но на новом месте.

🎯 Не вините себя в произошедшем.

Даже если в том, что случилось есть ваша вина, не стоит корить себя. Достаточно проанализировать ошибки и не повторять их в будущем. А если увольнение произошло вследствие происходящих сегодня событий — карантина и кризиса, то винить себя и вовсе нет никакого смысла.

Я никому не советую откладывать поиск работы на потом. Бездействие лишь усугубит проблему, а лишнее свободное время — лишний повод предаваться унынию. Начинайте делать это сразу же. Отнеситесь к этому максимально серьезно. Подумайте, в какой сфере вы хотели бы трудится, в каком графике. Как далеко должно находится новое место работы.

Составьте профессиональное резюме.

Тщательно фиксируйте, когда и куда вы отправляли заявки. Если вас пригласили на собеседование, подготовьтесь к нему. Очень хорошо в этом помогают пособия для рекрутеров.

Помните, чем больше действий вы совершите, тем сильнее будет отдача.

Кроме того, все эти хлопоты связанные с поиском новой работы не дадут депрессии поглотить вас.

То, что вы временно оказались без работы, вовсе не повод распускать себя.

Сохраняйте прежний распорядок дня — вовремя просыпайтесь и вовремя ложитесь. Продолжайте следить за собой.

Свободное время потратьте на решение проблем, до которых раньше не доходили руки. Например, займитесь собственным здоровьем или решением проблем с документами.

Возьмите на себя часть обязанностей по дому, которые раньше выполняли другие домочадцы.

🎯 Не пренебрегайте услугами центра занятости и временной подработкой.

Если вас приглашают в гости или на вечеринку, не отказывайтесь. Чаще выбирайтесь в люди. Это позволит не погружаться в мрачные мысли, заставит следить за собой. И плюс ко всему, возможно, кто-то из знакомых поможет вам с поиском новой работы.

Друзья, безусловно, потеря работы — это одно из самых сложных событий в жизни. И иногда, особенно и в без того сложной обстановке всеобщего стресса из-за карантина, очень сложно справиться с тревогой и депрессией самостоятельно. В этом случае выручит консультация психолога. А если по той или иной причине, вы не можете обратиться к специалисту, я рекомендую воспользоваться техникой избавления от тревожности. Изучить ее вы сможете здесь.

Друзья, не забывайте ставить лайк и подписываться на мой инстаграм — вместе нам будет легче справиться с трудностями непростого сегодняшнего времени.

Источник