Депрессия, или Туда и обратно
Могут ли стрессовые события быть причиной заболеваний?
Сейчас большинство людей ответит: «Да». Однако менее полувека назад это было бы всего-лишь спорным предположением, люди не знали о том, как стресс влияет на наше здоровье и влияет ли вообще.
В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй (Rahe) разработали шкалу для измерения уровня жизненного стресса и его влияния на здоровье человека. Они ранжировали основные жизненные стрессоры по степени жизненных изменений и, соответственно, психологических потрясений. Каждому стрессовому событию, называемому ими «Единица изменения жизни» (Life Change Unit, LCU), был присвоен различный «вес» стресса.
Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
Шкала стресса Холмса-Рея. Основные стрессоры:
Используя получившийся список, Холмс и Рэй опросили более 5000 человек. Они сопоставили полученные данные с записями в медицинских картах опрошенных и выяснили, что чем больше стрессовых событий отмечалось в прошлом — тем более высока была вероятность того, что испытуемый заболеет.
Результаты их исследования были опубликованы в виде Шкалы оценки социальной реадаптации (The Social Readjustment Rating Scale, SRRS), в настоящее время широко известной как Шкала стресса Холмса и Рэя. Последующая проверка подтвердила связь между стрессом и болезнью: The reliability of the social readjustment rating scale: Moderate and long-term stability.
Также существует вариант шкалы стресса для несовершеннолетних (подростков и детей). Нажмите ниже, чтобы развернуть его.
| 1 | Смерть родителя | 100 |
| 2 | Незапланированная беременность / аборт | 100 |
| 3 | Женитьба / выход замуж | 95 |
| 4 | Развод родителей | 90 |
| 5 | Приобретение заметного физического недостатка | 80 |
| 6 | Стал отцом ребенка | 70 |
| 7 | Тюремное заключение родителя на срок более одного года | 70 |
| 8 | Семейное разделение родителей, разъезд без развода | 69 |
| 9 | Смерть брата или сестры | 68 |
| 10 | Изменения в принятии со стороны сверстников | 67 |
| 11 | Незапланированная беременность сестры | 64 |
| 12 | Выяснение, что ты — приемный ребенок | 63 |
| 13 | Повторный брак родителя, появление мачехи или отчима | 63 |
| 14 | Смерть близкого друга | 63 |
| 15 | Наличие видимого врожденного дефекта | 62 |
| 16 | Серьезная болезнь, требующая госпитализации | 58 |
| 17 | Провал на важных школьных экзаменах | 56 |
| 18 | Отсутвие полезной для будущего (поступления, карьеры) внешкольной деятельности | 55 |
| 19 | Госпитализация родителя | 55 |
| 20 | Тюремное заключение родителя на срок более 30 дней | 53 |
| 21 | Разрыв отношений с любимым парнем/девушкой | 53 |
| 22 | Начало отношений / свиданий | 51 |
| 23 | Временное отстранение от учебы | 50 |
| 24 | Вовлечение в употребление наркотиков или алкоголя | 50 |
| 25 | Рождение брата или сестры | 50 |
| 26 | Ухудшение отношений между родителями | 47 |
| 27 | Потеря работы родителем | 46 |
| 28 | Выдающееся личное достижение | 46 |
| 29 | Изменение финансового состояния родителей | 45 |
| 30 | Поступил в тот ВУЗ или колледж, в который хотел | 43 |
| 31 | Выпускной класс школы | 42 |
| 32 | Госпитализация родного брата или сестры | 41 |
| 33 | Увеличение времени отсутствия родителя дома | 38 |
| 34 | Брат или сестра начинают жить отдельно | 37 |
| 35 | Взрослый родственник начинает жить с вами | 34 |
| 36 | Вступление и работа в новой социальной (религиозной, волонтерской) группе | 31 |
| 37 | Улучшение отношений между родителями | 27 |
| 38 | Улучшение отношений с родителями | 26 |
| 39 | Мама или папа начинают работать | 26 |
| ВСЕГО БАЛЛОВ: |
Шкала стресса — зачем этот тест?
На возникновение расстройства влияет несколько факторов, и один из них — стресс. И если в прошлом это игнорировалось, сейчас люди понимают, что успешное лечение болезни должно быть направлено на человека в целом: и на тело, и на разум.
Смысл индивидуального использования этой шкалы не только в её предсказательных способностях. Шкала стресса позволяет (постфактум) оценить насколько человек СПОСОБЕН справляться со стрессом. И не нужно ли задуматься о повышении своей cтрессоустойчивости, например — изменив своё отношение к стрессу. Или уже пора работать с тревогой, с расстройствами тревожного спектра?
Как пользоваться Шкалой стресса Холмса-Рэя:
Отметьте события, которые произошли в вашей жизни за прошедший год. (или ожидаемо произойдут в ближайшем будущем) Каждому событию присвоен определенный балл, в зависимости от «тяжести» стресса. Например: развод по шкале стресса — 73 балла.
(Вы также можете скачать вариант теста в PDF)
Подсчет баллов и интерпретация:
Трудно интерпретировать общий счет из-за различий в индивидуальных способностях справляться со стрессом. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций по оценке:
Общий балл 150 или менее. Низкий уровень стресса и низкая вероятность развития расстройств, связанных со стрессом.
Суммарный балл от 150 до 299 указывает на умеренный уровень стресса, а вероятность развития расстройства, связанного со стрессом, составляет около 50%.
Общий балл 300 или более. Высокий уровень стресса, и вероятность развития расстройства, связанного со стрессом, составляет около 80%.
Источник