Устройства Garmin. Определяем уровень стресса
Устройства Garmin. Определяем уровень стресса
Стресс. Мы привыкли, что данное слово звучит исключительно в негативном ключе. Он доставляет нам кучу неудобств, подвергая организм различным испытаниям. Однако стресс — это не всегда плохо.
Когда спортсмен выходит на пробежку или участвует в соревнованиях, его тело подвергается стрессу, но именно он помогает достигать новых результатов. Если вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими, то вы получите больше пользы от интенсивной тренировки. При этом такая же по интенсивности тренировка может быть непродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перенапряжения. А что, если мы скажем, стресс можно измерить? Протестировать уровень стресса и понять, к каким нагрузкам в данный момент готов ваш организм, помогают устройства Garmin.
Вариативность сердечного ритма
Но сначала немного медицины. Один из ключевых понятий в тестировании стресса — вариативность сердечного ритма (HRV). Наше сердце не всегда бьется ровно, с одинаковой частотой. Изменение во времени частоты сердечных ударов за определенный промежуток времени – это, как раз, и есть HRV, характеризующая работу нашей нервной системы. 
Далее все очень просто. Наша автономная нервная система (АНС) состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Когда организм нагружается – в работу включается симпатический отдел, когда нужно отдохнуть и накопить силы – работает второй. Конечно, наше тело любит больше пребывать в зоне парасимпатического отдела, ведь отдыхать всегда приятнее, чем нагружаться, однако работа симпатического отдела напрямую влияет на улучшение спортивных результатов. А это спортсменам и нужно! При активном симпатическом отделе повышается частота пульса, а сердце начинает биться в более регулярном ритме, и HRV уменьшается. Благодаря замерам HRV на устройствах Garmin можно с высокой точностью определить, какой из отделов АНС наиболее активен в данный момент. Так мы узнаем, готово ли сейчас наше тело к дополнительным нагрузкам, то есть к стрессу.
Определение баллов стресса на основании показателей HRV
Уровень стресса в продукции Garmin выражается в баллах: за их подсчёт отвечает функция Stress Test. Она присутствует в большинстве моделей смарт-часов Garmin (в линейках fenix 3/ fenix 5/ fenix 5Plus, во многих моделях Forerunner, в часах vivoactive3 и vivoactive HR, в фитнес-браслетах vivosmart и vivosport). Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста путем анализа известной нам уже вариативности частоты пульса. В итоге получаем число от 0 до 100; чем меньше число, тем ниже стресс. Этот параметр помогает оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Для получения более точных результатов следует проводить тестирование ежедневно в одно и то же время при одинаковых условиях (лучше перед тренировкой). Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. А теперь о показателях:
- Меньше 25 — вы находитесь в состоянии покоя;
- От 26 до 50 — низкий уровень стресса;
- От 51 до 75 — средний уровень стресса;
- От 76 — высокий уровень стресса.
Очень наглядно о том, как замерять уровень стресса и какие после этого делать выводы, рассказывает Лена Калашникова, КМС на марафонской дистанции, протестировавшая весной этого года уровень стресса с помощью часов fenix 5S. — Во многих Garmin есть Stress Test, а в навороченных, типа fenix 5S, есть постоянный мониторинг стресса. И эта штука кое-что знает о состоянии моего организма. Чтобы сделать Stress Test, надо спокойно постоять несколько секунд, надев на себя часы и датчик HRV. Если делать тест ежедневно примерно в одно и то же время, можно отследить, как организм справляется с нагрузкой и успевает ли восстанавливаться. А fenix может отслеживать уровень стресса в течения дня и рисовать графики. Если стресс растет – значит, что-то поменялось в вариабельности частоты сердечного ритма. Скорей всего, из-за тяжелых тренировок. Или из-за отсутствия отдыха… Мой стресс недавно скакнул до 67. Пришлось идти в баню 🙂
Хотя показатель HRV уменьшается после того, как вы начинаете тренироваться, и продолжает снижаться по мере усиления интенсивности занятий, он все еще является источником полезной информации даже во время быстрого бега. В некоторые модели Garmin включена функция определения лактатного порога (накопление определенного уровня молочной кислоты в крови) на основе функции Firstbeat: устройство ищет точку роста HRV, которая тесно связана с вашей частотой пульса на уровне лактатного порога.
Рекомендации
Во время выполнения тестирования стресса на основе HRV вы должны стоять, поскольку это позволяет получить более точные результаты для низкого и среднего уровня стресса. Когда вы лежите, средний уровень стресса может быть не определен; если же вы находитесь в стоячем положении, сердечно-сосудистая система получает легкую нагрузку. Эта нагрузка приводит к падению HRV при наличии среднего уровня стресса. Очень важно делать выводы не сразу, а в среднесрочной перспективе, то есть в течение месяца.
Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. Однако важен не столько сам стресс, а насколько хорошо вы способны с ним справляться в данный момент времени. Организму должно хватать времени на восстановление после стресса — здесь важно обратить внимание прежде всего на сон.
Источник
GARMIN fenix 5 Plus: подробный обзор по новым функциям
Представляем обзор новых фишек модели fēnix 5 Plus, которая пришла на замену и без того успешной модели fēnix 5. Fēnix 5 Plus – следующий шаг в модельном ряде fēnix, продвинутые спортивные часы. В новую модель были добавлены: предзагруженные карты TopoActive Europe, дающие более подробное представление о местности, система оплаты GARMIN pay, позволяющая совершать оплату часами, музыкальный плеер на 16 гб и датчик PulseOx (для модели fenix 5x Plus), для измерения насыщения крови кислородом.
Рассмотрим новые возможности более подробно.
Размер и дизайн
Размеры модели fenix 5 Plus составляют 47 мм, толщина 15,8 мм и вес 86 г. Дисплей остался прежним, за исключением модели fēnix 5s Plus, в которой дисплей стал размером 1,2 дюйма с разрешением 240 x 240 пикселей — такой же, как и прошлогодний Garmin Fenix 5.
Главной модной фишкой этого года стали цветные ремешки. У флагмана модели fēnix 5 Plus ремешок оранжевого цвета, что позволяет выделить обладателя новинки своим необычным и ярким цветом. К слову оранжевый ремешок поставляется в комплекте модели Fēnix 5 Plus SAPPHIRE. Среди известных личностей, которые поддались тренду сезона – яркий представитель шоу бизнеса Сергей Шнуров, он не расстается с часами практически нигде. По словам самих представителей GARMIN, следующим трендом станут красные и голубые ремешки, которые уже вовсю продаются в России.
В новой линейке можно отметить удачное сочетание титанового корпуса и металлического безеля (ободка вокруг циферблата часов, предназначенного для удержания стекла). Модель унисекс fēnix 5s Plus SAPPHIRE розовое золото с золотистым металлическим ремешком заслуживает отдельного внимания. Золотая тенденция этого года займет свое место среди модных и дорогих аксессуаров. Бюджетными устройства линейки fenix не назовешь. Но линейка топовая и на данный момент по праву считается одной из самых “прокаченных”, поэтому споры по поводу ценообразования излишни.
Плеер в часах
Мир мультиспортивных гаджетов совершенствуется и уже не будет прежним. Сегодня Garmin предоставил возможность загрузить любимые треки прямо в часы, что позволяет не брать на тренировку плеер или телефон. Данная функция позволяет подключить часы к любым Bluetooth-наушникам или колонкам. Сохранить на устройстве можно до 500 треков или синхронизировать с совместимыми сервисами. Загрузка музыки происходит c помощью шнура, который предоставляется в комплекте или через приложение GARMIN Connect по WiFi. Кроме этого устройство можно подключить и к автомобилю через Bluetooth.
Бесконтактные платежи GARMIN PAY™
Система бесконтактных платежей Garmin Pay ранее была представлена в моделях Vivoactive 3 и новых Garmin Forerunner 645 Music. Естественно, она появилась и во всей обновленной линейке. Оплачивать покупки с помощью часов — это уже даже не фишка, а потребность любого современного человека. Garmin Pay поддерживает платежные системы MasterCard и Visa.
О безопасности разработчики позаботились с особой тщательностью: GARMIN Pay находится на отдельной платформе для смарт-часов, что обеспечивает максимальную сохранность данных владельца. Если вы снимаете часы с запястья, необходимо будет снова ввести пароль перед совершением платежа. Вы также можете временно приостановить использование или удалить весь кошелек Garmin Pay. Переключать банковские карты можно в часах.
Предзагруженные карты
GARMIN всегда занимал лидирующие позиции на рынке навигационных устройств. Именно поэтому свои технологии они успешно внедряют и в носимые гаджеты. Что нового появилось в Plus?
Предзагруженные карты TopoActive Europe появились во всех моделях линейки fēnix 5 Plus. Картографические данные оптимизированы для наглядной навигации и отслеживания местоположения (новая функция для моделей fēnix 5S Plus, fēnix 5 Plus). В чем главное и неоспоримое удобство? Не нужен интернет, карты подгружаются через спутниковые системы связи GPS, GLONASS, GALILEO, тем самым обеспечивая прием сигналов по нескольким каналам.
Кроме этого расширенный комплект обеспечивает более надежную работу в сложных условиях. Она придется по вкусу любителям построить собственные маршруты и треки.
Голосовые подсказки как на навигаторе можно вывести в наушники через Bluetooth
Единственный минус — при снятии часов с запястья функция «Карты» останавливает работу. Поэтому снять часы и положить перед собой, двигаясь например на автомобиле, не получится. Хотя отвлекаться на запястье во время управления машиной не рекомендуется, лучше пользоваться классическими навигаторами. Кстати многие автомобили получают навигационную систему от Garmin еще на заводе.
Еще немного про карты
Новая удобная функция – построение маршрута к выбранным точкам, в рамках которой есть вариант введения координат места. В условиях полного отсутствия связи незаменимо, но есть и минусы — маленький дисплей телефона – не сравниться с экраном того же смартфона.
Возникает вопрос, для чего разработчики внедрили карты? Есть несколько версий. Первая – часы всегда находятся с вами, а вот навигаторы — нет. Смартфоны же могут подвести из-за быстрого расхода батареи или отсутствия связи. Вторая версия связана с возможностью собственного трека или маршрута для бега, велосипедной тренировки или прогулки. Пока что в России эти функции недоступны, но в Европе они пользуются особой популярностью среди бегунов, велосипедистов и других спортсменов. Благодаря часам Garmin можно создавать собственные маршруты, делиться достижениями с друзьями через TRENDLINE™.
Если не уверены в выборе маршрута, устройство предложит лучшие тропы на основе данных в Garmin Connect™. Ждем поддержки этой функции в России, а пока любители заниматься спортом на отдыхе, могут не ломать голову за границей при создании бегового трека. Теперь достаточно загрузить готовый и бежать, плыть или ехать. Расчет круговых маршрутов для велосипедистов и марафонцев выстраивается следующим образом: задаешь расстояние необходимого маршрута, и часы предлагают несколько трасс на базе данных Trendline Popularity.
Современные навигационные датчики включают в себя кроме спутникового приемника также 3-осевой компас, гироскоп и барометрический альтиметр для наиболее точного расчета спортивных показателей, улучшения ситуационной информированности и удобной навигации.
Еще одна новая фишка в режиме карты “Around Me” (вокруг меня) устройство выделяет объекты, маршрутные точки и прочее в пределах видимой области карты для возможности простого выбора (новая функция для fēnix 5S Plus, fēnix 5 Plus).
Тренировка
Линейка fenix носит гордую характеристику мультиспортивных часов. Поэтому, конечно, в ней заложено огромное количество возможностей как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Расскажу кратко. Благодаря новым функциям, fēnix 5 Plus становятся личным тренером, который показывает статус тренировки, контролирует необходимые показатели вашего организма, настраивает круговые тренировки и считывает все данные об эффективности тренировочного процесса. Благодаря спортивному виджету у вас под рукой будет вся информация, необходимая для оценки текущей спортивной формы, включая статус тренировки, тренировочную нагрузку и прочее.
В рамках проведенных беговых тестов погрешность устройства составляет менее 1%. Сами тренировки можно анализировать в Garmin Connect в виде удобных графиков. Автоматически можно синхронизировать эти данные в Strava.
В каждом из профилей активности, уже заложенных в устройство, пользователь может изучать множество показателей и анализировать собственный результат. Так, во время плавания часы посчитают гребки и количество дорожек, определят стиль плавания. При использовании специального нагрудного пульсометра с внутренним накопителем можно собрать всю информацию в динамике. После тренировки пользователь может отследить в какой момент был тот или иной пульс. При беге часы посчитают скорость, время, расстояние. Если использовать нагрудный датчик, бегуну будет доступна расширенная динамика, показывающая отрыв стопы, какая из ног запаздывает и другие возможности анализа тренировки. Во время катания на лыжах и сноуборде fenix 5 Plus не просто измеряют скорость, время и расстояния, они учитывают угол склона, поэтому выдают самые точные показатели в отличии от других устройств.
Независимо от выбранного вида спорта часы проанализируют, выложились ли вы на тренировке, перенапряглись или наоборот не доработали.
Любителям интервальных тренировок придется по душе функция “Метроном”. Она помогает поддерживать нужный темп и ритм во время интервалов. Пользователи могут заранее задать ритм шагов на быстром участке интервальной тренировки и слушать ритм часов, подстраивая под них ритм шагов. Дополнительно можно включить звук и вибрацию. На медленных участках звук метронома достаточно легко отключается и возобновить на быстрых.
В рамках круговых тренировок можно задать определенное время, которое необходимо для выполнения упражнений. Часы завибрируют и подадут звуковой сигнал при завершении круга.
Еще одна интересная опция — Move IQ. С ее помощью часы автоматически определяют, чем вы занимаетесь в данный момент. Часы отлично фиксируют ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавания или занятия на эллиптическом тренажере.
Обновления
Об обновлениях пользователи могут не беспокоиться, ведь они подгружаются самостоятельно, как только вы подключаетесь к Wi-Fi®. Данные загружаются автоматически, непосредственно в Garmin Connect™.
PulseOx
Новейшая функция от компании GARMIN PulseOx представлена в одной из моделей линейки fenix 5x Plus. Она позволяет отслеживать уровень насыщения крови кислородом. С помощью данных показателей можно легко отследить возможности организма при восхождении к вершинам, где контроль уровня кислорода жизненно необходим. Датчик постоянно отслеживает показатели, что полностью автоматизирует процесс исследования возможностей вашего организма.
Еще одна опция, которая может пригодиться в горах — возможность Bluetooth синхронизации со спутниковым коммуникатором InReach. Если вы попали в экстренную ситуацию и не можете добраться до коммуникатора, вы можете подать SOS-сигнал прямо с часов.
Аккумулятор
И в завершении немного о длительности работы без подзарядки. В модели 5X Plus предусмотрено увеличенное время автономной работы. Команда Garmin сделала это в том числе и из-за функции PulseOx. К сожалению у остальной линейки Fenix 5 Plus время автономной работы сократилось, если у Fenix 5 время автономной работы доходило до недели, результат наличия новых функций в линейке Plus теперь прогнозирует 18 часов работы в режиме GPS, до 24 часов и 42 часов в режиме Ultratrac. Батарея разряжается быстрее в режиме тренировок и использовании музыки. Однако это никак не повлияло на остальной функционал и производительность часов.
Итог
GARMIN удалось стереть грани между миром спорта и повседневной жизнью, представив удачное сочетание самых передовых технологий в спорте и в стиле. Умные часы Garmin Fenix 5 Plus идеально подходят для ежедневного использования и для занятий спортом. Дизайн, синхронизация с телефоном, музыка, платежи — все это сегодня является необходимостью для пользователей. Бонусом идет долгое время автономной работы и навигация в условиях отсутствия сети.
Источник