профилактика эмоционального выгорания родителей
статья
Эмоциональное выгорание родителей: что это и как это избежать?
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| profilavktika_emotsionalnogo_vygoraniya_roditeley.doc | 44 КБ |
Предварительный просмотр:
Эмоциональное выгорание родителей: что это такое и как его избежать?
Синдром эмоционального выгорания известен с прошлого века, когда он впервые был диагностирован американцами. Под этим словосочетанием подразумеваются изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения. Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медсестры, работники социальных служб, педагоги. Однако существует и особая категория граждан, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой почему-то у нас не принято говорить. Это родители.
Зачастую родители сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать и злить. Они срываются и кричат на детей , а потом задают вопросы психологам , как этого избежать. И, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что подобные действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова. И чем меньше ребенок, тем серьезнее могут быть последствия для его эмоционального здоровья. Ведь маленькие дети воспринимают негативные эмоции родителя как «Мама (или папа) меня не любит».
В чем причина и как избежать подобных трудных эмоций в сторону своего ребенка? Причина часто кроется в эмоциональном выгорании. Какие стадии есть у этого недуга и как с ним бороться, рассказывает Я — Родитель.
Причины эмоционального выгорания
Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому зачастую молодые мамы и папы оказываются неподготовленными. Привычный образ жизни семьи с появлением ребенка существенно меняется. Бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье малыша, боязнь сделать что-то не так, сложности с адаптацией к своим новым социальным ролям и, конечно же, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь молодых родителей на протяжении первых месяцев жизни ребенка . Во многих семьях к этому списку добавляются также финансовые трудности, отсутствие помощи со стороны родственников, нерешенный жилищный вопрос и прочее.
Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, что в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии и переутомлению.
Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. Этот недуг проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.
Кто чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания:
- родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
- родители ребенка, который часто болеет, имеет трудноизлечимое или неизлечимое заболевание;
- матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;
- единственные родители в неполных семьях;
- родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности;
- родители-перфекционисты, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли.
Симптомы и стадии эмоционального выгорания
Диагностировать этот недуг можно по изменениям в поведении человека. К симптомам эмоционального выгорания относятся: постоянная усталость, нежелание что-то делать или выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия, потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями, состояние постоянной тревоги и депрессии.
Существует три стадии синдрома.
Первая стадия называется «стадией выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда родитель чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки.
Человек еще держится «на плаву», но при этом он сам часто замечает собственную раздражительность и начинает винить себя в том, что не справляется со своей родительской ролью. Постоянные мысли «я плохая мать/ плохой отец», «у меня ничего не получается», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям.
Соответственно, у родителя падает самооценка, появляется постоянная тревожность, что еще больше усугубляет нервное истощение и сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Дети, чувствуя эмоциональную нестабильность родителей, начинают капризничать и хуже себя вести, что приводит к еще большему раздражению родителя.
Вторая стадия, которую называют также «стадией не-выдерживания», имеет следующие симптомы: родитель понимает, что он больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ему хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.
Третья стадия. На этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера. Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих. Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать. Помочь родителю, находящемуся на третьей стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.
Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 8 рекомендаций специалистов
Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.
1. Начните больше отдыхать
Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.
2. Научитесь просить о помощи
Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.
3. Принимайте недостатки в себе и других людях
Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.
4. Отложите второстепенные дела
Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.
Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.
6. Ищите внутренний ресурс
Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.
7. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия
Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.
Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.
8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе
Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.
Лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью, поскольку справиться с ней в одиночку методами, работающими на первой и второй стадии, в большинстве случаев невозможно.
При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе. Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Профессия педагога обладает огромной социальной важностью, так как на учителя ложится большая ответственность не только за обучение, развитие, воспитание ребенка, но, и за его психическое здоров.
Данное упражнение можно использовать психологам для работы с педагогами и заместителями директоров по УВР любых образовательных учреждений. Цель упражнения: изучение расстановки приоритетов в професс.
Профилактика эмоциональнго выгорания педагогов — одно из главных направлений работы педагога — психолога в общеобразовательной школы. В данной статье вы познакомитесь с профилактическими упражнениями.
Услышав данные советы психолога по профилактике эмоционального выгорания педагога, взяла их на заметку и хочется представить здесь как памятку для всех учителей.
Консультация педагога-психолога для педагогов. .
Содействие сохранению соматического и психичесго здоровья работников сферы образования.
Профессиональное выгорание — это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе, включающая в себя психофизиологические и поведенческие компоненты». По мнению Д. Гринберга, «вы.
Источник
Эмоциональное выгорание родителей
консультация
Синдром эмоционального выгорания известен давно. Чаще всего данный термин связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с оказанием помощи людям — врачи, медсестры, учителя, работники социальных служб. Однако существует особя категория людей, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой почему-то не принято говорить. Это родители. Часто они сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать или злить. Родители начинают кричать и срываться на детей, а потом, как правило, мучаются вопросом, как этого избежать. Большинство взрослых осознают, что подобные действия ошибочны, но ситуация повторяется снова и снова. Как избежать такого поведения? Будем разбираться вместе.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Эмоциональное выгорание родителей | 27.42 КБ |
Предварительный просмотр:
Эмоциональное выгорание родителей
Синдром эмоционального выгорания известен давно. Что означает данное словосочетание? Эмоциональное выгорание — это изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения. Чаще всего данный термин связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с оказанием помощи людям — врачи, медсестры, учителя, работники социальных служб. Однако существует и особая категория людей, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой почему-то не принято говорить. Это родители. Часто они сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать или злить. Родители начинают срываются и кричать на детей, а потом, как правило, мучаются вопросом, как этого избежать. Большинство взрослых осознают, что подобные действия ошибочны, но ситуация повторяется снова и снова. Для любого ребенка такое поведение родителя имеет серьезные последствия в его эмоциональном здоровье, ведь дети (особенно младшего возраста) воспринимают негативные эмоции родителей как: «Мама (или папа) меня не любит». Почему это происходит и как избежать подобных негативных эмоций в сторону своего ребенка? Причина часто кроется в эмоциональном выгорании родителя.
Рассмотрим основные причины эмоционального выгорания родителей. Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому мамы и папы, как правило, оказываются неподготовленными. Привычный размеренный образ жизни семьи с появлением ребенка существенно меняется. Тревога за здоровье и самочувствие ребенка, боязнь сделать что-то не так, трудности с адаптацией к своим новым социальным ролям, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь новоиспеченных родителей. Во многих семьях к этому списку добавляются финансовые трудности, отсутствие поддержки близкого окружения, жилищный вопрос и т. п. Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, и в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии или переутомлению. Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это совсем не так. Этот синдром проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.
Кто же чаще других страдает от синдрома эмоционального выгорания:
• родители, имеющие нескольких детей дошкольного возраста;
• родители часто болеющего ребенка;
• родители, которые сами в детском возрасте испытывали психологические трудности;
• матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей;
• родители в неполных семьях.
Диагностировать синдром эмоционального выгорания можно по изменениям в поведении человека. К симптомам выгорания относятся: постоянная усталость, нежелание что-либо делать, выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность к ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия, потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями, состояние постоянной тревоги.
Существует три стадии синдрома.
Первая «стадия выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда человек чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки. Родитель еще держится «на плаву», но при этом он сам часто замечает собственную раздражительность и начинает винить себя в этом. Мысли о том, что «я плохая мать/ плохой отец», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям. У родителя при этом падает самооценка, появляется постоянная тревожность, что еще больше усугубляет нервное истощение и сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Дети, чувствуя эмоциональную нестабильность родителей, тоже начинают нервничать и хуже себя вести, что приводит к еще большему раздражению родителя.
Вторая стадия — «стадия не-выдерживания», имеет следующие симптомы: родитель понимает, что он больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ему хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.
Третья стадия самая критическая. Именно на этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера. Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации ребенка, а заодно и всех окружающих. Как следствие такого состояния появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать. Помочь человеку, находящемуся на третьей стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.
Как преодолеть синдром эмоционального выгорания у родителей?
Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу примите меры по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.
1. Просите помощи у своих близких.
Попросите родных или друзей помочь вам с ребенком, оказать любую посильную помощь: выполнить домашние дела, сходить в магазин, сделать уроки с детьми и т. п.
2. Начните больше отдыхать. Организму всегда нужен отдых. Возьмите выходной и уделите время себе. Даже во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно иным настроем.
3. Высыпайтесь. Обеспечьте себе стабильный восьми-девяти часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Хорошо, если вы будете ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми часов утра. Для поддержания здоровья рекомендуется именно такой график.
4. Отложите второстепенные незначительные дела, которые собирались переделать.
5. Ищите внутренние ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это может быть хобби, массаж, поход в кино, поездка за город, встречи с друзьями, спорт.
6. Принимайте недостатки в себе и других людях, тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя таким, какой вы есть.
7. Избавляйтесь от чувства вины. Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили себе новую одежду вместо очередной игрушки для ребенка, оставили детей с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя счастливыми, отдохнувшими, удовлетворенными, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.
8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Это существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.
Помните, лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем врачей-специалистов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью.
При симптомах эмоционального выгорания также нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых стимуляторов. Чай, кофе, сладости, алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Одной из профессиональных проблем, связанных со здоровьем педагогов, является так называемое «выгорание». Часто его называют «эмоциональным» или «профессиональным выгоранием». Термин «burnout» — «выго.
Консультация педагога-психолога для педагогов. .
Профессиональное выгорание — это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе, включающая в себя психофизиологические и поведенческие компоненты». По мнению Д. Гринберга, «вы.
Условия жизни, нравственная и эмоциональная атмосфера, в которой живёт ребёнок, целиком и полностью зависит от взрослых и они, бесспорно, несут ответственность за счастье и здоровье детей. .
Речь пойдет о явлении, которое изрядно портит жизнь многим из нас, — синдроме профессионального выгорании или как его еще называют эмоциональном выгорании. Постараемся остановиться на профилактике и с.
Эмоциональное выгорание родителей: что это и как это избежать.
Усталость, ничего не хочется! Почему это происходит со мной.
Источник