Управление эмоциями мастер класс

КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ?

Цель: расширение знаний педагогов о чувствах и эмоциях, развитие способности безоценочного их принятия, формирование умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных реакций.

систематизация представлений об эмоциях;

осознание проявления эмоций;

поиск путей выражения эмоций в социально приемлемой форме.

1) Эмоции играют важную роль в нашей жизни.

А как вы думаете, в чем она заключается?

Действительно, они несут информацию о том, что происходит вовне и внутри человека, являются сигналами о потребностях и желаниях. Эмоции придают дополнительную окраску самому человеку, его личности и обогащают жизнь. В общении эмоции позволяют «увидеть» психологические границы другого человека и обозначить свои собственные.

УПРАЖНЕНИЕ «НАЗЫВАЕМ ЧУВСТВА»

Давайте вспомним какие знаем чувства: по очереди называм и записываем.

Какое чувство самое неприятное?

Какое чувство вам нравится больше других?

Мы будем исходить из следующих положений.

Чувства важны, и испытывать различные чувства нормально для живого существа.

Нет абсолютно плохих и абсолютно хороших эмоций.

УПРАЖНЕНИЕ «ФАНТОМ». Позволяет осознать свои эмоции с телесным переживанием, расширяет осознанность в отношении собственного переживания и выражения эмоций.

Материалы: Листок со схематичным изображением человеческого тела — «фантом» — для каждого участника и достаточ­ное количество карандашей синего, красного, желто­го, черного цветов.

Инструкция: «Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой­-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете. Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на сво­ем рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испуга­лись чего-то. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштри­хуйте черным карандашом это место на своем рисун­ке». Аналогично предложите обозначить синим карандашом, где они переживают грусть и желтым ­радость.

Какое чувство было легче всего пред­ставить и ощутить в теле?

А какое — труднее?

Не отказывайтесь от эмоций. Не нужно притворяться, что всё хорошо, если на самом деле это не так. Игнорирование и длительное подавление, неспособность выразить эмоции может привести к различным психосоматическим заболеваниям. В психотерапии есть направление, называемое биоэнергетикой. Оно основано на знании того, что психика и сома (тело) тесно связаны между собой. Наше дыхание и обмен веществ создают энергию, которая нужна как для движения тела, так и для движения души. Подобно тому, как электричество течет по проводам, движение физической энергии в теле регулируется состоянием напряжения или расслабления определенных мышечных групп. Эти сложные и постоянно меняющиеся потоки энергии постоянно отражаются на наших чувствах, мыслях и действиях. Это один общий процесс с разными проявлениями, подобно тому, как электричество в лампочке дает свет и тепло. Нередко мы осознаем наши эмоции через тело. Наш язык отражает это в таких выражениях: «я нюхом чувствую», «от страха мороз по коже пошел», «душа нараспашку», «он мне как кость в горле»…

Многие врачи признают, что физическое заболевание имеет психологическую подоплеку. Сердечные приступы, онкологические заболевания, даже обычная простуда – все они могут быть реакцией на эмоциональную перегрузку. Австралийский врач Джон Гаррисон пишет: «Если эмоции не разрешены, т.е. на выражены, а потом забыты, это может привести к хроническому состоянию страха или тревоги, печали или гнева, агрессивности. Долгосрочное последствие этого состояния – сердечное заболевание». А Луиза Хэй указывает, что полное исцеление от сердечного заболевания может потребовать от больного понимания того, как он мог исключить радость из жизни.

Сдерживая слезы, мы не помогаем облегчить горе. Держа язык за зубами, не раздражаем гнев. Мы можем предотвратить проявление эмоций, но они остаются в нашем теле, поджидая возможности выйти.

Что же делать? Ведь нам важно сохранить хорошие отношения с людьми. А вспышка, раздражение могут привести к конфликту. Частые конфликты, — и как правило – уход с работы. Если раздражение срывается на супруге, то результатом может быть развод. Запас терпения может истощаться даже у хороших друзей.

3) Искусство управлять эмоциями заключается в умении направлять их в нужное русло.

Как выразить накопившиеся чувства?

А это может происходить во время текущей деятельности. Дорога на работу, работа на даче, домашние занятия дают нам возможность переварить наши переживания.

Наши чувства находят отражение в сновидениях. Можно разрядить гнев, обсудив ситуацию в кругу друзей. Кто-то спасается спортивными занятиями, пробежками. Можно устроить истерику наедине, ломая карандаши, разрывая на клочки старые газеты или ненужные бумаги. Можно выразить гнев, колотя матрац руками, выжимая сухое полотенце. Ведь большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части руки и пальцах. Подобные упражнения помогают высвободить часть мышечного напряжения. Производите любые спонтанные звуки – большое напряжение может быть заперто в горле.

Инструкция. « Сейчас я буду называть различные чувства, и мы будем показывать, как часто мы эти чувства испытываем. Для того, чтобы показать это, мы будем гудеть. Если редко испытываем чувство – будем гудеть тихо; если чаще, то погромче, если совсем часто – то громко.

РАДОСТЬ, ГНЕВ, РЕВНОСТЬ, СЧАСТЬЕ, РАЗОЧАРОВАНИЕ, ЗЛОСТЬ, ЛЮБОВЬ, ОБИДА.

Вы скажете, что такие приемы могут приводить к ощущению облегчения, но не изменят ситуацию.

Один человек «взрывается» по пустякам, кричит, сквернословит, а иногда и кидается на людей с кулаками. Другой — само воплощение мягкости и спокойствия и никогда не позволяет себе даже повысить голос. Что у них общего? У обоих — проблемы с выражением эмоций, в частности, гнева.

Гнев — защитная реакция, естественная реакция человека на обиду или огорчение.

«Эмоция гнева по происхождению восходит к животному миру, представители которого, сталкиваясь с опасностями, становятся перед выбором — бежать или контратаковать. Для эффективной контратаки необходим импульс подкрепления в виде мощной отрицательной эмоции гнева, которая у многих животных, особенно у хищников, генетически закрепилась как рефлекторная реакция «, — считает психотерапевт Беверли Энджел.

Гнев выполняет защитную функцию, оберегая вид от угрозы уничтожения. Некоторые люди настолько чувствительны, что неопасные ситуации воспринимают как нападение и реагируют агрессивно — выдают отрицательные эмоции вовне с некоторым упреждением, чтобы не повадно было. Именно они часто обращаются к психологам с просьбой помочь им побороть вспышки гнева. Но проблемы возникают не только у вспыльчивых людей, которые постоянно кричат, бранятся и склонны к физической агрессии. Психологи утверждают, что люди, никак не показывающие своего раздражения, тоже не являются эмоционально здоровыми.

«Вы не избавляетесь от раздражения, даже если Вам удается избежать открытого конфликта», — утверждает Энджел в своей новой книге «Уважай свой гнев». Ваше раздражение обернется сплетнями об обидчиках, предъявлением им претензий и постоянными спорами, что также работает против Вас в общении.

Другие признаки того, что Вы никогда не даете волю Вашему гневу:

Вы позволяете другим вымещать злость на себе

Вы боитесь выразить свой гнев

Вы предпочитаете по-тихому отомстить обидчику, вместо того, чтобы выразить гнев

Вы позволяете другим обращаться с Вашими детьми так, как Вам кажется неправильным

Как выразить гнев без агрессии?

Неконфликтным людям выражать гнев надо учиться. Секрет в том, чтобы делать это без агрессии. Самый эффективный способ выразить свое возмущение, не доводя до скандала — это перевести его в никого не обвиняющее утверждение, состоящее из двух положений: того факта, что вы разозлились и объяснения, почему. Простейшая форма такого утверждения будет выглядеть так: «Я раздражен потому, что . . Я хочу, чтобы ты . «.

Энджел предлагает не использовать «ты»-обращений, поскольку это заставит собеседника обороняться и приведет к конфликту. Попробуйте использовать «я»-обращения, не оскорблять, и не использовать слов «всегда» и «никогда». В выражении своих эмоций не забывайте про язык тела: контакт глаз, выражение лица и жесты. Контролируйте также тон и громкость голоса.

А самое главное — помните, что раздражение и гнев — нормальная, здоровая реакция, если не злоупотреблять.

Источник

Мастер-класс «Как управлять эмоциями»
консультация

Данный материал направлен на расширение знаний педагогов о чувствах и эмоциях, развитие способности безоценочного их принятия, формирования умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных реакций. Так же поможет систематизировать представлений об эмоциях; осознать проявления эмоций и поиску путей выражения эмоций в социально приемлемой форме.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Цель: выработка навыков управления эмоциями Задачи: Дать понятие эмоций, расширить знания по данной теме на основе химии, биологии, психологии Показать взаимосвязь между эмоциями и состоянием человека, в том числе состоянием здоровья Учить управлять эмоциями

Что такое эмоции? в переводе с латинского emotio означает потрясение, переживание, волнение. это такие психические состояния, которые выражаются в переживании человеком своего отношения к окружающей действительности и к самому себе.

Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов. Природой заложено, что, благодаря эмоциям, мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание – это навык, который мы вырабатываем в течение жизни.

Как управлять эмоциями и поведением? Вы слышали выражение «Нужно держать себя в руках» или «Не надо поддаваться слабостям»? Но как приказать себе не реагировать? Единственное, что вы делаете – это подавляете эмоции , или проще говоря, загоняете их внутрь . Этим вы разрушаете себя. Так, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония. Выражайте свои чувства искренне, прямо и открыто, но держите под контролем их интенсивность. Если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая она. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье.

Как эмоции влияют на здоровье Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Преобладание приподнятого настроения в жизни ведет к здоровью . У вас вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Это замечательное профилактическое средство: чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет. У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Есть риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Страхи разрушают почки и репродуктивную систему. Отрицательные эмоции провоцируют раковые опухоли. Статистика показывает, что, перед тем как заболеть, люди пережили стресс, какое-то потрясение, или длительное время находились в подавленном состоянии.

Стресс и эмоциональное выгорание Стресс — это комплексная психофизиологическая реакция организма выражающаяся состоянием напряжения, возникающая под влиянием экстремальных воздействий Выгорание — это эмоциональная опустошенность и истощение, вызванное работой

Признаки эмоционального выгорания Самочувствие (утомляемость, головные боли, частые инфекционные болезни, нарушение сна и пищеварения) Чувства (подавленность, страх показаться несовершенным, падение самооценки, раздражение, невозможность увидеть профессиональные достижения) Мысли (о несправедливости, о не заслуженности своего положения, о бессмысленности своего труда) Внешние факторы (условия работы, рабочие перегрузки, дефицит времени, продолжительность рабочего дня, трудный контингент, психологический климат в детском саду)

Схема действия позитивных эмоций. Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря нему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.п.).

Как негативные эмоции влияют на здоровье Беспокойство, тревога, подавленность — эти эмоции гасят проявления энергии в человеке, заставляют опасаться окружающего мира. Следствием постоянного сдерживания становятся проблемы с миндалинами (тонзиллиты) и горлом (бронхит, ларингит) вплоть до потери голоса; Ревность — волнения, вызванные желанием ограничить свободу находящегося рядом человека и жадностью, провоцируют бессонницу и частые мигрени; Ненависть — внезапные приливы энергии, переполняющие тело, выплескиваются безрезультатно, расшатывая психику человека. Он часто и сильно страдает от малейших неудач, а неправильное импульсивное поведение приводит к проблемам с желчным пузырем, желудком и печенью. Раздражение — когда человека раздражает каждая мелочь, можно говорить о сенсибилизации организма, вызванного ослаблением защитных функций. Неудивительно, что таких людей мучают частые приступы тошноты (физиологическая реакция на отравление), с которыми не справляются никакие лекарства;

Высокомерие и снобизм — надменность провоцирует постоянное недовольство окружающими человека вещами и людьми, из-за чего появляются проблемы с суставами, кишечником и поджелудочной железой; Страх — появляется у людей, для которых главная цель — выживание. Страх поглощает энергию, делает человека циничным, замкнутым, сухим и холодным. Подозрительность и уверенность во враждебности мира провоцируют у такого человека артрит, глухоту и старческое слабоумие; Неуверенность в себе — чувство вины за каждую оплошность и ошибку перегружает мысли и вызывает хронические головные боли;

Уныние, скука, печаль — такие эмоции останавливают потоки энергии в организме, провоцируют застой, утрату мотивации. В стремлении защитить себя от рисков и новых привязанностей, человек уходит в собственную печаль и теряет возможность получить яркие положительные эмоции. В результате его настигают запоры, астма, иммунодефицит, импотенция, фригидность. К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

Рецепт психологического здоровья: Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы мы испытывали: Положительных эмоций – 35%, из них 30% должен занимать интерес и 5% — радость. Отрицательных эмоций – 5%. Эмоционально-нейтральных эмоций – 60%

Положительные эмоции удовольствие радость ликование восторг уверенность гордость доверие симпатия восхищение любовь (половая) любовь (привязанность) уважение умиление Благодарность (признательность) Нежность самодовольство злорадство блаженство чувство удовлетворенной мести спокойная совесть чувство облегчения чувство удовлетворенности собой чувство безопасности предвкушение.

Нейтральные эмоции любопытство, удивление, изумление, безразличие, спокойно-созерцательное настроение

Отрицательные эмоции Неудовольствие горе (скорбь) тоска, печаль (грусть), отчаяние, огорчение, тревога, обида, боязнь испуг, страх жалость, сочувствие сожаление досада г нев чувство оскорбления, возмущение (негодование), ненависть Неприязнь зависть, злоба, злость, уныние, скука, ревность ужас, неуверенность(сомнение) недоверие, стыд, растерянность ярость, презрение, отвращение, разочарование, омерзение, неудовлетворенность собой, раскаяние, угрызение совести, нетерпение, горечь

СПОСОБЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ СЛЕДИТЕ ЗА ВЫРАЖЕНИЕМ СВОЕГО ЛИЦА ШУТИТЕ И УЛЫБАЙТЕСЬ ПОБУДЬТЕ ОДНИ НЕСИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ ДЕЙСТВИЯ НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА СВОИ ЭМОЦИИ ПО ВОЗМОЖНОСТИ УСТРАНЯЙТЕ ПРИЧИНУ ЭМОЦИЙ ПОДУМАЙТЕ, ЧТО САМОЕ ХУДШЕЕ МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ? ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА ПОСМОТРИТЕ НА СВОИ ЭМОЦИИ СО СТОРОНЫ САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПОСТОЯННО РАЗВИВАЙТЕСЬ

Способы, связанные с воздействием слова 1 способ Самоприказ 2 способ Самопрограммирование: «Я классный. », «Всё идет как надо, и будет еще лучше!», «Я самый счастливый человек и мне всегда везёт. », «Мой мир заботиться обо мне!».

Способы и приемы для регулирования эмоционального состояния Способы, связанные с управлением дыхания 1 способ На счет 1,2,3,4 делаем глубокий вдох 1,2,3,4 – задержка дыхания 1,2,3,4,5,6 – выдох Задержка перед следующим вдохом 1,2,3,4. 2 способ Глубоко выдохните ( при выдохе мышцы расслабляются) Задержите дыхание так долго, как можете; Сделайте несколько глубоких вдохов; Снова задержите дыхание 3 способ Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. 4 способ Встаньте в удобную позу, прочувствуйте свое дыхание. Сделайте носом медленный глубокий вдох. Представьте, что в процессе вдоха все напряжение и раздражение, скопившееся внутри вас, поднимается вверх к ротовой полости. После этого резко выдохните и представьте, что с этим выдохом уходят раздражение, обида и горечь.

Приемы саморегуляции Отвлекающий маневр Подавляющее большинство людей просто-таки обожает мусолить внутренние переживания. Если вы приняли окончательное решение начать жить по-новому, то вам срочно нужно сменить пластинку у себя в голове. Практически в буквальном смысле! Для этого, как только у вас появится очередная негативная мысль, отвлеките свое внимание — включите аудиокнигу или музыку, начните мысленно декламировать стихи или напевать любимую песню. Главное — займите мозг чем-нибудь, чтобы ему некогда было думать о плохом.

Действуем от противного Допустим, вы чем-то расстроены . Этому состоянию свойственное грустное выражение лица, опущенная вниз голова, сомкнутые руки, сгорбленная спина. Чтобы побороть грусть начните вести себя так, будто вы абсолютно счастливы. Для начала встряхнитесь, чтобы сбросить неприятные эмоции. Расправьте плечи и глубоко вдохните. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Искреннее, еще искреннее, шире. Вот, так просто отлично! Продолжайте улыбаться глядя самому себе в глаза минут 5-7. Параллельно включайте самоубеждение. У вас в жизни все не так уж плохо, гораздо лучше, чем у многих других. Да, есть неудачи, но они не смертельны. Все проходит, пройдет и это. У вас много целей, много желания их достичь. Некогда ныть и растрачивать энергию по пустякам. Вперед к новым свершениям. Гип-гип ура. Вооот…чувствуете, как вам становится легче? Нет?! Продолжайте еще 5 минут!

Правило «от противного» касается и любых неприятных ситуаций. Вам нахамили в общественном транспорте? Скажите спасибо и пожелайте хаму удачного дня. Вы завидуете успеху коллеги по работе? Постарайтесь как можно искреннее поздравить его с достижениями и пожелать новых свершений. Так и тянет сказать гадость партнеру? Промолчите или даже скажите что-нибудь хорошее. Просто не давайте неприятным ощущениям поселиться у вас в душе и начать диктовать там свои требования.

Сублимируйте Если никакие методы и приемы не действуют и отрицательные эмоции продолжают накапливаться внутри, то не стоит их подавлять. Дайте им выход, только не прямой, а опосредованный! Очень хорошо это работает через активные спортивные занятия. Бег, бокс, силовые нагрузки отлично помогают сбросить негатив. Но если такой возможности нет, то можно просто прокричаться (для этого лучше выбрать какое-нибудь безлюдное место, чтобы не напугать прохожих), нарвать на мелкие кусочки пару килограмм бумаги (коту в лоток сойдет), раздербанить в пух и прах подушку или, наоборот, помедитировать. Еще можно от всей души пореветь (мужчинам разрешается только пустить скупую слезу). В общем, все методы хороши.

Полный контроль Нередко в переговорах или в ходе общения с другими людьми в нерабочее время мы сталкиваемся с ситуациями, которые побуждают нас к проявлению тех чувств, которые бы мы хотели скрыть от посторонних. Сложность здесь заключается в том, что у нас нет времени все обдумать, сконцентрироваться и правильно отреагировать. Более того, фактор (человек или ситуация) обычно продолжают воздействовать на нас, что создает дополнительный стресс. В этом случае вам ничего не останется, как проявить чудеса выдержки.

Способы визуализации Специально запоминайте ситуации, в которых вы чувствовали себя комфортно, спокойно, уверенно . Делать это в трех основных модальностях вижу-слышу-ощущаю (ресурсные ситуации) Упражнение Сядьте удобно, закрыв глаза; Дышите медленно и глубоко; Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций; Проживите ее заново; Побудьте в этой ситуации несколько минут; Откройте глаза и вернитесь к работе. Прием «Заземление» При беседе с раздраженным собеседником, представляем агрессивные импульсы в виде мощного пучка отрицательной энергии, которая сначала проходит через вас, а потом уходит в землю. Прием «Щит» В вашем распоряжении есть волшебный щит, который делает ваше душевное состояние недосягаемым для неприятного собеседника.

Вместо заключения Я убеждена, что у педагога есть две важнейшие задачи: во-первых, обучение и воспитание; во-вторых, забота о себе и о своем развитии , без которой быть устойчивым к выгоранию попросту невозможно. Согласитесь: «сгореть на работе » – это очень уж непрофессионально.

Источник