Учитесь управлять своими эмоциями они вас покинут оставив вам свои последствия

Мудрые цитаты Конфуция про управление эмоциями для тех, кто нервничает

В статье приведены 2 способа как оперативно избавится от негативных эмоций.

Чтобы разобраться в том, почему эмоции зашкаливают и заставляют нервничать по любому поводу надо разобраться в сути вопроса.

У человека выделяют эмоционально-волевую сферу человека. Вот так вот, через дефис. С одной стороны эмоции, на другой стороне воля

Что такое эмоции? Научное определение:

Это психический процесс во времени, показывающий отношение субъекта к явлениями, ситуациям и окружающей реальности

То есть эмоция это прежде всего оценка поступающей информации, которая сигнализирует головному мозгу о опасности/безопасности. Следовательно, эта оценка была внедрена путем опыта или внушения.

Эмоции это результат фильтра, который с помощью оценки просеивает от органов чувств. На возникновение эмоцию влияет самочувствие человека, поступающая информация и выражаются эмоции мимикой, голосом, действиями

Эмоции связаны с чувствами, которые являются долговременным психическим процессом, а эмоции краткосрочным

Следовательно, с помощью эмоций человек оценивает и отражает поступающую информацию и принимает решение о дальнейших действиях

Если бы человек формировал свои действия на основе логики и путем перебора вариантов, то это было бы неэффективно. Эмоции помогают сразу оценить ситуацию, выразить к ней отношение и повлиять на решение.

Вроде бы все замечательно, но эмоции отключают критический ум. То есть чем сильнее человек выражает эмоции, тем меньше включен критический ум . И логика.

А это значит, что если человека выбить из равновесного эмоционального состояния, то он будет внушаем, а значит управляем

Конфуций прекрасно сказал об этом 2500 лет назад:

Т о, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вам

И еще одна его фраза

Если вы гневаетесь, значит вас победили

Гнев это нервная реакция на события. Это социальная реакция.

Таким образом, мы видим, что эмоции это то, с помощью чего мы управляем собой или нами управляет кто то.

Есть люди, которые часто нервничают.

Причины могут быть разные, не о них статья. Статья о том, как взять под контроль эмоционально-волевую сферу

Возьмем под контроль эмоции, разовьем силу воли. Только так

Жизненный успех связан с особенностями разума и эмоциональной регуляции. Умение осознавать свои истинные потребности скрытые за эмоциями и чувствами. Гоулман

Вы обратили внимание на то, что в учебных заведениях где учатся дети из высшего света процветает муштра. Она направлена на воспитание у детей выдержки. Она нужна чтобы управлять массами

Люди подвержены эмоциям, те кто управляет людьми обладают выдержкой

Какие приемы помогут нам вернуть контроль над эмоциями:

Всего 6 рекомендаций, но я напишу о 2 самых эффективных

1. Самый простой и эффективный- расслабление мимической мускулатуры. Вы в негативе и эти эмоции отражаются у вас на лице. Между головным мозгом и мышцами есть обратная биологическая связь. Если вы расслабите мышцы лица, то вам будет легче справится с негативной эмоцией
2. Дыхательные упражнения. Выдох с звуком ХА!

Если вернутся к определению эмоций, то можно заметить, что это привычка реагировать привычным способом на возникающие ситуации.

по простому мы привыкли выражать свои эмоции так как привыкли.

Контроль эмоционально-волевой сферы как раз и состоит в том, чтобы познакомится с самим собой в разных ситуациях, вспомнить какие эмоции и реакции возникают и отработать их.

Сила воли укрепится потому, что если вы в гневе, то вами управляют

Источник

Всегда выбирайте людей, которые чем-то лучше вас. Окружайте себя сильными личностями, кто способен бросить вам вызов, кто умнее вас. Будьте по жизни студентом, учитесь.

— Сандра Баллок, 3 цитаты

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Есть два вида людей, которые будут вам говорить, что вы не сможете чего-то добиться: те, кто сами боятся пробовать, и те, кто боятся, что у вас получится.

Выбирайте людей, которые соответствуют Вам. По воспитанию, по характеру, по мировоззрению. Не выбирайте тех, кого надо исправлять. Людей исправить невозможно.

Жизнь не дает вам людей, которых вы хотите. Она дает вам людей, в которых вы нуждаетесь. Они причиняют вам боль, любят, учат вас, ломают вас, чтобы превратить вас в того, кем вы должны быть.

Будьте с теми людьми, которые заставляют вас улыбаться даже в самые плохие времена.

Не бойтесь кого-то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан вам судьбой.

Всегда говорите то, что думаете и делайте то, что вам кажется правильным – это ваша жизнь и никто лучше вас её не проживет.

Вместо того, чтобы стирать слезы с лица, сотрите из жизни людей, которые заставили вас плакать.

Обязательно дружите с теми, кто лучше вас. Будете мучиться, но расти.

Будьте всегда немного сдержанны. Не позволяйте никому знать о вас все. Культивируйте загадочность.

Учитесь управлять своими эмоциями! Они вас покинут, оставив вам свои последствия.

Источник

как научиться управлять своими эмоциями

Как научиться управлять своими эмоциями?

Для чего человеку даны эмоции? Можно ли научиться ими управлять? Управление или подавление эмоционального порыва. Как часто Вы задавали себе такой вопрос?

Думаю часто. Ведь без эмоций человек – просто кукла, марионетка. Если не научиться управлять своими эмоциями, чувствами, то ими будут управлять другие. Кто Вы ведомый или ведущий по жизни? Давайте попробуем разобраться.

«Умеющий управлять другими силён, но умеющий владеть собой ещё сильнее» Лао-Цзы
«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций

Для начала поймём, что такое эмоции, что такое чувства. Чем они отличаются?

Эмоции – реакция нашего организма на внутренние и внешние раздражители. Реакция бывает умеренной (например, усмешка) или бурной (громкий смех), но по времени – недолгой. Через эмоции на уровне рефлексов мы познаем окружающий мир.

Выделяются главные эмоции: гнев, страх, радость и печаль. Остальные проявления – оттенки. Например, раздражение относится к гневу, недоверие к страху и т.д.

Нельзя делить их на правильные и неправильные. Просто надо признать и принять. Нельзя сдерживать эмоции. Смешно – смейтесь, если злитесь, признайтесь в этом. Важно, чтобы эмоции были умеренные и не переходили в разряд постоянных спутников. Даже смех, если он чрезмерный, может перейти в истерику, нанести вред здоровью. Также нельзя сдерживать эмоции, чтобы они не копились внутри человека, тем самым разрушая его организм.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее отношение человека к окружающему миру.

Чувства живут у нас в Душе, а эмоциями их раскрываем. Например выражаем радость при встрече с любимым человеком, раздражение при виде «врага». Чувства и эмоции могут не совпадать. Врага мы можем встретить приветственной улыбкой, чтобы не испортить дальнейшие отношения, мама сердится, расстроенная поведением любимого ребёнка.

Источник

Как научиться контролировать свои эмоции

Едва ли не каждый человек хотя бы раз в жизни давал волю эмоциям. По сути, это могут быть нормальные человеческие переживания, которые имеют право на существование. Но мы живем в обществе, придерживающихся некоторых принципов и рамок, выходить за которые, по меньшей мере, неприлично. Тем не менее, исход у чрезмерных эмоций бывает один – совершение необдуманных, порой опасных поступков. Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы не стать их жертвой?

Для чего нужно контролировать эмоции?

Как уже было сказано, эмоции являются нормой для человека, но сдерживать их непременно надо. Зачем? Все просто – отрицательные эмоции могут стать причиной плохих, иногда преступных поступков, которые пагубно влияют на чью-либо жизнь или на жизни целой группы людей.

Более того, эмоции попросту встают на пути разума, мешая обдумывать свои действия. Также не стоит выставлять эмоции напоказ, чтобы окружающие не смогли манипулировать вашим эмоциональным состоянием. Зная ваши привычки выражать свое недовольство или другие чувства, люди будут умело этим пользоваться, и тогда вами незаметно начнут управлять.

Подумайте о том, что желаемого человек достигает тогда, когда он ставит перед собой цель, спонтанные же эмоции сбивают этот курс. Человек, поддавшийся эмоциям, теряет душевное равновесие, а значит уверенность, твердость и желание идти вперед. Он как бы сам выбивает из-под себя почву. Кстати, многие люди могут подтвердить тот факт, что после чрезмерного выплеска эмоций наступает необъяснимая слабость.

Основным преимуществом умения контролировать проявление своих чувств является независимость от этих самых эмоций и негативных состояний. Дело в том, что разум будет свободен от эмоций, не они будут управлять вами, а вы ими. А это две существенные разницы.

Эмоции, которые необходимо контролировать

Деструктивных эмоций достаточно много, поэтому необходимо понимать, что из-за них страдает не только сам человек, но и окружающие его люди. Это может быть злорадство, проявление эгоцентризма.

Некоторые эмоции тщательно скрываются человеком, но их последствия также могут быть негативными. Возьмем, к примеру, чувство зависти. Есть люди, которые завидуют тихо и молча, но при этом могут совершать такие действия, которые нанесут неминуемый вред объекту зависти. Нередко результат радует завистника, но бывают и моменты, когда чувство удовлетворения так и не наступило. Итог – вред себе и окружающим.

Есть и масса других переживаний, которые могут сбить нас с пути и нанести вред. Например, тщеславие. Возможно, оно в некоторой степени приносит пользу самому человеку – помогает достигать желаемого, держит в постоянном тонусе, не дает отвлекаться от цели. Но при этом, человек не задумывается над интересами других людей, зачастую, «идет по головам».

Как контролировать эмоции?

1. Для начала необходимо перестать идти на поводу у эмоций и ставить их во главу угла. Запомните, эмоции это все лишь реакция организма на какой-либо раздражитель, явление, событие. Как только вы начнете их контролировать, то заметите, что главная в этой ситуации именно вы, а не ваши чувства.

2. Обратите внимание на свои эмоции, осознайте их. Человек должен четко понимать, что с ним происходит, прислушиваться к своим чувствам. В момент раздражения задумайтесь, действительно ли вам так неприятна сложившаяся ситуация, или настолько ли вас разозлил поступок того или иного человека. Вполне вероятно, что вы и сами поймете – серьезного повода для негативных эмоций нет.

3. Чувствуйте ответственность за проявление эмоций. Если вы заранее знаете, что приступ злости или ненависти может стать причиной нехороших событий, то пресекайте их на корню. Помните, что индивидуальность и сознательная личность это вы, а эмоции – всего лишь ваша часть, которая подвластна именно вам.

4. Задумайтесь над целесообразностью эмоций. Вы чего-то боитесь? Постарайтесь успокоиться, и поймите для себя, что конкретно вас пугает. Возможно, предмет страха совершенно пустяковый. Правда, порой страх обоснован. Например, вас собираются уволить. Но есть ли смысл и в этом случае бояться и излишне переживать? Ведь чрезмерное беспокойство может лишний раз утвердить мнение начальника в том, что вы не тот работник, который ему нужен.

Руководство к действию

1. Вы испытываете злость? Сделайте все наоборот – улыбнитесь тому, кто вас разозлил.

2. Вы завидуете успеху другого человека? От души похвалите его. Не стоит мучить себя мыслями о том, что в будущем вы превзойдете какого-либо.

3. Вам лень что-либо делать? Поднимите себя с дивана и сделайте что-нибудь полезное – приготовьте обед, помойте посуду, приберите в квартире.

4. Вы привыкли выговариваться и непременно хотите позвонить кому-либо в очередной раз? Пересильте себя, не делайте этого.

Что же делать, если все-таки эмоции берут верх?

1. Постарайтесь успокоиться, сделать несколько вдохов и выдохов. Сделайте то, что вас отвлекает и расслабляет – выпейте чашку чая, примите теплую ванну и т.д.

2. Постарайтесь вовремя понять, что эмоции вас контролируют, а не вы их. Возьмите себя под контроль.

3. Не допускайте негативных мыслей, которые зародились в голове благодаря чувствам. Гоните их от себя.

Итак, зная, как научиться контролировать свои эмоции, вы сможете правильно проанализировать ситуацию и стать хозяином своим мыслей. Только в этом случае вы сможете достигать поставленных целей без серьезных помех, а окружающие будут получать лишь удовольствие от общения с вами.

Источник

Как научиться управлять своими эмоциями?

Каждый из нас проживает, наслаждается и страдает от эмоций. В зависимости от ситуаций мы испытываем разные эмоции, и благодаря им реагируем на окружающий мир.

Эмоции, это кратковременное явление, которое связано с конкретной ситуацией в настоящем или перед будущим.

Они проявляются на уровне рефлексов, и благодаря им мы реагируем на окружающий мир. После эмоциональной реакции, включается мышление и оценка на происходящее событие. И чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно изменить свой стиль мышления и привить этот навык.

Почему важно понимать свои эмоции?

Иногда мы принимаем решение на эмоциях, и не всегда оно может быть правильным. Поэтому можно научиться управлять своими эмоциями, понимать их, и выбирать, что испытывать в тот или иной момент.

Бывает, что эмоция находится в сцепке с убеждениями, и они могут возникать спонтанно. Т.е. когда-то вы прожили травматический опыт, то в тот момент в подсознании «записалась» мысль (убеждение) и реакция (эмоция) на это.

Дальше, когда в вашей жизни повторяется похожая ситуация, то эмоция возникает независимо от вас. И только после этой реакции включается сознание, которое осмысливает, почему это произошло.

Такие моменты полезно фиксировать и анализировать, чтобы менять и прорабатывать убеждение.

Почему важно проживать свои эмоции?

Если подавлять негативные эмоции и не проживать их, то они будут накапливаться в теле, и создавать блоки. Со временем это может отразиться на здоровье. А когда вы подавляете негативные эмоции, то и позитивные не будут проявляться. Т.к. центр управления один и тот же.

В психологии выделяют 4 основные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Нет правильных или неправильных эмоций, поэтому надо научиться понимать, какую эмоцию вы испытываете в данный момент, и проживать ее.

Стивен Кови в своей книге пишет, что между раздражителем и реакцией есть расстояние, и чем оно больше, тем больше времени на анализ ситуации. Когда вы понимаете природу своих эмоций, и осознаете ее, то она теряет силу.

Поэтому, рекомендуют во время ссоры в порыве эмоций выдержать паузу на несколько секунд, чтобы включилось сознание, а потом говорить. После чего вы скажете совсем другую мысль, а не ту, которая пришла в первую секунду.

Любая эмоция, это послание, которое нельзя игнорировать!

Гнев — это кипящий страх

Задумывались ли вы когда-нибудь, что гнев может быть вызван страхом?

Вспомните ситуации на работе во время общения с коллегами. Когда вы сдерживали себя изо всех сил, чтобы не дать волю гневу. Но иногда что-то на вас находило, и вы срывали раздражение даже на важных для вас людях.

Когда в отношениях с близкими людьми вы вдруг теряли самообладание.

Вспомните эти ситуации, и спросите себя: «Чего я боюсь?» И вы осознаете, что за гневом действительно всегда стоит страх. Страх того, что вы не достигнете желаемого, страх перед неудачей, страх… вы сами можете продолжить этот список.

В такие моменты используйте фразу: «Гнев – это кипящий страх», как напоминание. В основе любой вспышки гнева лежит какой-то страх.
Понимание этого и, возможно, даже формулирование самого страха, который стал причиной гнева, способно изменить ситуацию к лучшему.

По крайней мере, вы будете знать, какую именно проблему пытаетесь решить гневной вспышкой!

Вспомните свои вспышки гнева. С чем они были связаны, и понимали ли вы, что это страх?

Способы управления эмоциями

Управлять эмоциями, это не значит подавлять, а чувствовать, понимать их природу и реакцию на кого-то или что-то, проживать и отпускать.

Эту короткую медитацию можно использовать в любой момент, когда вас настигнет негативная эмоция. Она позволит быстро успокоиться и прийти в равновесие.

Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.

Сделайте вдох и скажите: « Я». На выдохе — скажите: «ЕСТЬ». Дышите свободно, не напрягайтесь и повторяйте «Я — ЕСТЬ».

Если будут приходить мысли, отпускайте их, почувствуйте себя свободной от них. Медитируйте столько, сколько вам будет комфортно. Простое повторение этой фразы приводит к полному расслаблению и успокоению.

Когда есть проблема, на мгновение забудьте о ней и выполните медитацию. Если ваш ум блуждает, верните его обратно, и продолжайте.

Делайте ее в течение дня, и все проблемы легко преодолеете. Вы почувствуете покой, какой никогда раньше не ощущали.

Это действительно сильная и эффективная практика. Ваше телесное сознание исчезнет и возобладает «Я — ЕСТЬ».

Как наработать навык управления своими эмоциями?

Например, перед действием, которое вы боитесь сделать, спросите себя: Что я сейчас испытываю? (например, страх). А что я хочу испытывать вместо него, чтобы сделать это легко? (например, воодушевление).

Чтобы отпустить страх, и переключиться на воодушевление, нужно научиться быстро это делать и привить навык управления своими эмоциями.

Один из способов отпускания эмоций — это метод Седона .

Практика состоит из пяти вопросов:

1. Что я чувствую сейчас?
Назовите эмоцию, которую испытываете.

2. Готова ли я ее принять?
Т.к. факт присутствия ее уже есть, то остается только принять.

Поэтому ответ всегда – ДА.

3. Готова ли я это отпустить?
Представьте, как она вас покинула.

Ответ всегда – ДА.

4. Отпущу ли я?
Тоже надо ответить ДА.

5. Когда я это отпущу?
Ответ должен быть — СЕЙЧАС.

Продолжайте повторять эти вопросы по кругу снова до тех пор, пока не придут положительные эмоции.

С каждым следующим кругом эмоции, будут меняться на новую, взамен последней.

Потребуется какое-то время, чтобы изменить эмоции на желаемые. Когда наработаете навык, то этот процесс будет проходить быстро, и вы сможете легко переключать свои эмоции.

Если вы управляете своими эмоциями, то вы управляете своей жизнью!

Благодарю, что дочитали до конца! Ставьте лайк 👍 , если понравилось.

ПОДПИШИТЕСЬ на канал! Вас ждет много полезной и интересной информации.

С любовью и благодарностью, Ирина Баранова ❤️

Источник