Уборка помогает снять стресс

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Уборка и стресс — вещи взаимоисключающие. Простой способ улучшить свое состояние

Большой беспорядок может заставить вас испытывать стресс. По статистике генеральная уборка на двадцать процентов улучшает эмоциональное состояние человека и заставляет его чувствовать себя лучше.

Достаточно потратить тридцать минут, чтобы получить должный эффект. Использование моющих средств с ароматом лимона поможет вам быстрее снять стресс. Исследования показывают, что подобные запахи оставляют положительное впечатление.

Уборка позволит вам дышать лучше

Если вы склонны к аллергии или приступам астмы, не думайте, что пыльца — единственный виновник. Пыль и перхоть домашних животных являются мощными аллергенами, особенно у детей. Не допускайте огромного скопления пыли и грязи в вашей квартире или доме.

Улучшает настроение

Тщательная уборка дома, а затем и дальнейшее поддержание порядка позволит оставаться в хорошем расположении духа в течение длительного времени. На эту тему зарубежные ученые провели исследование. Женщины, которые говорили, что испытывают стресс во время пребывания дома, в частности, упоминали о беспорядке и незавершенных проектах. Они имели подавленное настроение в течение дня, были раздражительны. Кроме того, доказано, что беспорядок приводит к тому, что человек после работы чувствует себя гораздо более уставшим.

А вот женщины, у которых в доме порядок, наоборот, говорили о том, что по приходе в жилище чувствуют психологическое удовлетворение. Кроме того, они также добавили, что им легче вставать утром, а в течение дня у них сохраняется хорошее расположение духа.

Уборка делает вас активнее

Исследователи из Университета Индианы сделали удивительное открытие о взаимосвязи между физической активностью и чистотой: чем чище были дома участников, тем больше они напрягали свое мышцы и тело в течение дня.

Простое сжигание калорий во время уборки — одно из объяснений находки, но эти отношения могут быть связаны с саморегуляцией, способностью действовать таким образом, который ведет к достижению ваших целей.

Уборка может сделать вас более продуктивными на работе

Весенняя уборка вашего офиса так же важна, как уборка вашего дома, особенно если бумаги и папки, загромождающие ваш стол, мешают вашей работе. Согласно одному исследованию, около восьмидесяти процентов опрошенных граждан отметили, что беспорядок на рабочем месте негативно сказывается на производительности.

Кроме того, респонденты отметили, что настроение значительно ухудшается, когда взгляд опускается на бумаги, которые заполоняют рабочую поверхность.

Уборка в качестве снотворного

Не можешь спать? Не пытайтесь достать снотворное и попробуйте привести в порядок свою спальню. По данным Национального фонда сна, вероятность того, что люди, которые заправляют свои кровати ежедневно, будут спать гораздо лучше людей, которые ежедневно игнорируют уборку своего спального места, довольно высока. Респонденты также отметили, что они спят гораздо лучше на чистых простынях, имеющих специфический запах свежести. Почему бы не пойти и не поменять постельное белье прямо сейчас?

Уборка дома или квартиры оказывает положительное влияние на здоровое питание

Пока мы говорим о других способах весеннего очищения нашей жизни, давайте поговорим о наших диетах. Идея правильного питания уже давно популярна, но знаете ли вы, что чистый дом может помочь вам питаться лучше или, по крайней мере, более здоровой пищей?

Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что люди, помещенные в чистую, убранную комнату, чаще выбирали более здоровые закуски, чем те, кто находился в комнате, в который был невероятный беспорядок.

Уборка предотвращает травмы

Если ваши дети будут убирать свои игрушки каждый день, это предотвратит боль от наступления на Lego, но молодые семьи — не единственные, кто может избежать травм в чистом доме.

По данным Национального совета по проблемам старения, каждый четвертый взрослый в возрасте 65 лет и старше ежегодно падает. Организация рекомендует тщательно освобождать проходы от лишних вещей, чтобы минимизировать получение травм. Помогите пожилым близким убрать старые газеты и другие опасные предметы, о которые они могут споткнуться и упасть.

Уборка дает возможность предотвратить возникновение неприятных явлений

Кроме того, весенняя уборка дает вам возможность отмыть те пятна, которые вы обычно пропускаете при ежедневной или еженедельной уборке. Например, небольшая кухонная техника может быть заполнена старыми крошками и брызгами масла, а стиральные машины могут содержать плесень и бактерии. Очень важно избавиться от подобных загрязнений. Крошки могут стать причиной появления нежданных гостей в вашем жилище, а грязь в стиральной машинке может испортить одежду. Не думаю, что вам бы хотелось достать постиранную кофточку, на которой заметны пятна грязи. Не самая приятная картина, не так ли?

Уборка улучшает здоровье сердца

Исследование шведских ученых, которые проводилось в течение пятнадцати лет, показало, что увеличение двигательной активности всего на полчаса каждый день значительно снижает риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний на двадцать четыре процента. Даже занятия с низкой двигательной активностью, такие как домашние дела, способны принести пользу для сердца и всей сердечно-сосудистой системы.

Уборка способна принести пользу, оказать положительное влияние на эмоциональное и даже физическое состояние человека. Так почему бы не совместить приятное с полезным и не протереть пыль прямо сейчас, вместо того чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник