На грани нервного срыва: что делать, если вы на пределе
Третья волна коронавируса вместе со всеми ее рисками, плохими новостями и ограничениями обостряет все проблемы и подтачивает душевные силы. Мы попросили психотерапевта рассказать о том, как распознать симптомы нервного срыва и помочь себе, а по возможности избежать этого острого состояния.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, руководитель психотерапевтической службы Mental Health Center
Что такое нервный срыв
Нервный срыв — это общий термин, употребляемый в тех случаях, когда компенсаторные механизмы организма и психики перестают справляться со стрессовой нагрузкой.
Подобное состояние может возникнуть в результате различных психических расстройств, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности и другие, а также при чрезвычайно сильных и эмоционально травмирующих ситуациях.
Однако понятие «нервный срыв» считается устаревшим: сейчас медицинское сообщество больше не использует этот термин, поскольку он довольно неконкретный и входит в структуру других расстройств. К тому же проявления того, что обычно называют нервным срывом, сильно варьируются.
Симптомы нервного срыва
Надо понимать, что мы каждый день встречаемся со стрессом, так как в медицинском понимании стресс — это совокупность нормальных реакций организма на различные факторы среды. С помощью этих реакций мы адаптируемся к изменяющемуся миру — иначе человек не смог бы выжить в процессе эволюции. Когда организм не справляется по разным причинам, например, из-за слишком сильного воздействия или общего истощения организма, то возникает так называемый дистресс — процесс гипермобилизации сил, в результате чего механизмы саморегуляции нарушаются и могут полностью отказать. Так работают все системы в организме, и психика не исключение, поэтому когда защитные механизмы, которые обычно поддерживают психику в относительно стабильном состоянии, перестают работать, мы можем наблюдать то, что ранее называлось «нервным срывом».
Но поскольку это индивидуальная реакция, возникающая в результате самых разных расстройств, такое состояние не имеет каких-либо определенных общих для всех симптомов. Основная его характеристика — нарушение способности к «нормальному функционированию», а то, как оно проявляется, будет зависеть от культурного, регионального и социального контекста.
Итак, симптомы «срыва» у конкретного человека обусловлены его основной проблемой со здоровьем и тем, как он обычно переживает стресс. Но можно перечислить наиболее часто встречающиеся проявления:
- сильные эмоции: тревога, тоска, раздражительность;
- ощущение эмоционального и физического истощения;
- возбуждение и/или мышечное напряжение;
- нарушения сна;
- болевой синдром;
- дрожь;
- ощущение беспомощности, безнадежности и сниженная самооценка;
- двигательная заторможенность;
- избегание рутинных социальных ситуаций (таких как поход в магазин, встреча ребенка из школы и т.п.);
- пропуск важных встреч;
- пренебрежение своими базовыми потребностями (например, человек забывает поесть или умыться);
- снижение мотивации и интереса;
- трудности в отношениях с другими людьми;
- потеря интереса к сексу;
- трудности с концентрацией внимания и/или памятью;
- сухость во рту и повышенное потоотделение в ситуации, когда нет реальной угрозы;
- «сбои» в работе сердечно-сосудистой системы, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение;
- более частые простуды (стресс может повлиять на иммунную систему);
- изменения аппетита и веса;
- появление симптомов желудочно-кишечных заболеваний (боли в животе, метеоризм, частый и жидкий стул);
- суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда;
- психоз, который может включать галлюцинации, паранойю, бред и трудности с пониманием происходящего.
Источник
Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить
Что такое хронический стресс и чем он опасен
По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.
Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.
Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.
Есть ли у вас хронический стресс
Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.
Как определить причину стресса
Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.
Как помочь себе самостоятельно
В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.
Чем поможет окружение
Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.
Профилактика хронического стресса
Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.
Источник
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Что известно о смертельном ДТП с участием Ксении Собчак, которая «сбежала» с места аварии?
Ксения Собчак / Фото: кадр из шоу «Осторожно: Собчак» на YouTube
Телеведущая Ксения Собчак стала участником смертельной аварии, которая произошла вечером 9 октября на трассе между Адлером и Красной Поляной. Mercedes-Maybach, в котором ехала светская львица, выехал на «встречку» и врезался в другой автомобиль. Один человек в нём погиб, ещё несколько пострадали. Сразу после ДТП Собчак спешно покинула место происшествия. Теперь её «костерят» в соцсетях за равнодушие и бесчувственность. Между тем телеведущая уже нашла, что ответить на эти обвинения. Рассказываем, что известно об аварии на данный момент, кто виноват в случившемся и что обо всём этом говорит сама Собчак.
Ксения Собчак приехала в Сочи по работе: её пригласили в качестве ведущей на гала-концерт в Розе Хутор. Мероприятие было посвящено старту продаж квартир в долгострое ЖК «Сан-Сити». Сразу после праздника телеведущая вместе с двумя ассистентками и своим директором Кириллом Сухановым поспешила в аэропорт. Как позднее пояснила сама Собчак, она спешила успеть на вечерний рейс.
В аэропорт звезду повёз водитель элитной службы такси на Mercedes S 500. Во время одного из обгонов Maybach «выскочил» на встречную полосу и врезался в Volkswagen, в котором находились три человека. От удара вторая иномарка влетела в ехавший рядом микроавтобус.
В результате лобового столкновения 35-летняя пассажирка Volkswagen погибла на месте. По данным Telegram-канала Shot, жертвой аварии стала фитнес-тренер Екатерина Тарасова.
СМИ обратили внимание на одну из последних «сторис» погибшей в Instagram. «Я выбираю жизнь, я хочу быть живой», – написала девушка в соцсети.
Кроме того, «Интерфакс» сообщал ещё об одной погибшей, которая скончалась уже в больнице. Но эта информация не подтвердилась. По данным «Российской газеты», женщину ввели в искусственную кому и сделали срочную операцию. Она находится в тяжёлом состоянии.
28-летний водитель Volkswagen также пострадал. Но его жизни, по данным СМИ, ничего не угрожает.
Среди пассажиров микроавтобуса серьёзно пострадавших нет.
Телеведущая серьёзно не пострадала. У Собчак нашлись силы практически сразу после аварии вызвать такси и продолжить путь в аэропорт. По словам очевидцев, светская львица самостоятельно передвигалась после ДТП без каких-либо видимых повреждений. Скорую, по предварительным данным, вызвал директор телеведущей.
Тем не менее сама Собчак позднее сообщила, что она и её ассистентки пострадали. По словам телеведущей, от удара она потеряла сознание и получила сотрясение мозга.
За рулем люксовой иномарки был 39-летний сотрудник элитного такси, сообщает Telegram-канал Kub Mash. По данным Shot, на мужчине числится не меньше 12 штрафов за нарушение ПДД, два из которых выписали за «превышение скорости на величину более 40, но не более 60 км/ч».
После аварии водитель сознался в произошедшем. Следователи возбудили в отношении него уголовное дело по ч. 3 ст. 264 УК РФ («Нарушение правил дорожного движения и эксплуатации транспортных средств, повлекшее по неосторожности смерть человека»). На время разбирательств мужчине избрали меру пресечения в виде подписки о невыезде.
«Побег» телеведущей с места происшествия вызвал волну возмущений в Сети. Добавило народного гнева и молчание Собчак в соцсетях. Вместо поста о случившемся звезда на следующее утро разместила у себя в Instagram рекламную публикацию. Подписчики буквально «разнесли» Собчак в комментариях за такой поступок. Её обвиняют в бесчувственности и равнодушии. Поскольку рекламный пост был посвящён «правилам счастливой жизни», читатели стали откровенно язвить.
«Когда произошла авария с трупом, выйди из машины, сядь в такси и дуй в аэропорт», – предложила правило одна из подписчиц.
Другой из пользователей не сдержался и написал, что Собчак «свалила как крыса».
Подписчики Собчак массово требовали от звезды пояснить, почему она уехала с места происшествия. Спустя время рекламный пост был удалён.
Позднее Собчак опубликовала большой пост о случившемся в своём Telegram-канале «Кровавая барыня». В ответ на шквал критики Ксения заявила, что ни от кого не прячется, но и доказывать ничего не собирается.
«По поводу фейков, связанных со мной. Я о порядочности в своей адрес даже просить не буду, знаю, что бесполезно. Доказывать, что я не верблюд, шайке комбинаторов из апэшечки, которые решили назначить меня на роль нового Ефремова, не буду. Факты такие: я не в Америке, я никуда не лечу. Я лежу дома, днём была на обследовании вместе с ассистенткой, у обеих сотрясение», – написала телеведущая.
Собчак сообщила, что помогает организовать лечение в Москве для пострадавшей в тяжёлом состоянии. По словам звезды, женщине удалили селезёнку, у неё травмы головы, бедра и лёгких. Ксения подчеркнула, что муж женщины никаких претензий к телеведущей не имеет. Журналистов она призвала «не драконить» семьи пострадавших.
Также Собчак, по её словам, ищет родственников погибшей девушки, чтобы оказать им посильную помощь.
При этом она подчеркнула, что абсолютно ни в чём не виновата – она была пассажиркой и не «подгоняла» водителя на трассе.
«Мы поможем всем, потому что у нас с командой есть такая возможность. Помочь людям в горе, невольными участниками которого мы стали. Потому что мы, так уж случилось, остались живы», – закончила Собчак.
Никакого наказания для Собчак быть не может, пояснил телеканалу «360» адвокат Сергей Черский. Следователям предстоит доказать вину водителя, который сидел за рулём Maybach. Телеведущая же была просто пассажиркой.
По словам Черского, «побег» звезды с места аварии тоже никаких законов не нарушает. Поэтому к ответственности её никто привлечь не сможет.
«Если за рулём сидел водитель, а не сама Ксения Собчак, то ей ничего не грозит, она же не участник ДТП. Она максимум свидетель. То есть она находилась в машине, которая участвовала в ДТП. На месте ДТП обязан оставаться водитель», – объяснил юрист.
Источник