У меня тоскливое настроение

У меня тоскливое настроение

5 перечисленных симптомов должны отмечаться, как минимум, в течение 2 недель и одновременно должно наблюдаться явное ухудшение в личностном функционировании: сниженное настроение, потеря интереса или удовольствия и т.д.

Приложение

Охраняется авторским правом.
Перепечатка – только с указанием сайта.
Запись на прием психолога, психотерапевта Дили Еникеевой в психологическом центре «Счастливая семья» по телефонам +7(905)709-96-63 +7(965)349-51-36

Нет фригидных женщин – есть эротически не разбуженные

Секс страшно мстит поддельным чувствам. Он беспощаден, губителен для фальшивой любви.Д. ЛоуренсТо, о чем пойдет здесь речь, по-научному называется первичная аноргазмия, или оргазмическая дисфункция. Но мне не хочется грузить вас медицинскими терминами, а тем более, вызывать у вас чувство обеспокоенности, «приклеив» диагноз.Женщин, которым свойственно пониженное половое влечение, в быту называют фригидными. Однако это мнение ошибочно, […]

Раба любви, или комплекс Электры

Опасайся стрелы Амура с ядом кураре!Д.Е. Бывало ли так, уважаемая читательница, что вы в сердцах восклицали: «Ну почему мне так не везет с мужчинами?!» Или: «Почему мне все время попадаются эгоисты?» (Вместо слова «эгоисты, возможны варианты: мерзавцы, бездельники, пьяницы, захребетники). Или: «И этот тоже со мной обращается, будто я тряпка!» Или: «Почему меня все мои мужчины […]

Источник

«Меня съедает депрессия и апатия, что делать?». Отвечаю, как избавиться от этих врагов.

Депрессия — очень коварное и безжалостное психическое расстройство личности, которое мешает полноценно жить. Наверное каждый второй испытал на себе все прелести депрессии и состояние апатии.

• Депрессия характеризуется угнетенным состоянием человека, плохим настроением, тоской, не желанием что-либо делать, безразличием, а иногда и агрессией.

Личность, страдающая депрессией грубо говоря «не похожа на себя», в человеке меняется абсолютно все — от внешности до морально-психического состояния. Человек подсознательно понимает, что так жить нельзя, нужно продолжать жить, творить и радоваться каждому моменту, как и раньше. Но депрессия побеждает, захватывает человека своими безжалостными «щупальцами» и тянет вниз. В итоге может случиться так, что человек теряет любимую работу, в семье начинаются конфликты, спорт и здоровый образ жизни вообще не интересен и так далее.

Какие самые основные причины депрессии:

• Тяжело пережитая трагедия в жизни (в любом возрасте)
• Потеря близкого, любимого человека
• Унижение со стороны социума
• Заниженная самооценка
• Постоянный стресс и переживания
• Проблемы на работе
• Авитаминоз
• Хронические или частые заболевания
• Хроническая усталость, моральное истощение, профессиональное выгорание
• Проблемы и конфликты дома, развод

Основные симптомы депрессивного состояния:

1. В первую очередь это плохое настроение, апатия . Вы вроде и пытаетесь привести себя в равновесие, но из этого ничего не выходит, полноценно наслаждаться жизнью не получается, вы словно этому «разучились». Вам никуда не хочется идти, встречаться с друзьями не в радость, легче закрыться в своей «берлоге» и вообще от туда не выходить, пока все не закончится.
2. Тоска и разочарование здесь тоже лучшие товарищи. Жизнь теперь кажется совсем не интересной, какой-то бессмысленной. Та деятельность, которая раньше вам доставляла удовольствие, вдруг перестала интересовать и уходит на задний план.
3. Память и мышление. Вы становитесь словно заторможенными, медлительными. Вдруг информация, которую вы ранее с лёгкостью запоминали и воспроизводили, теперь дается с большим трудом. Люди страдающие депрессией отмечают, что стали намного молчаливее, медлительнее, плохо запоминают информацию, перестали планировать.
4. Мимика и поза человека также меняется. Человек зачастую начинает горбатиться, во время шага опускает голову. На лице появляются морщинки, уголки рта опущены. В глазах тоска и грусть.
5. Плохой сон или его отсутствие. Также могут беспокоить тревожные и плохие сны.

• Депрессивное состояние может длится от нескольких часов до нескольких лет!

Да, случится это может с каждым из нас, НО необходимо «брать себя в руки» и работать над собственным сознанием и телом! Давайте в этом разбираться?

• Уважаемые читатели! Учтите, что данные рекомендации помогают при начальных стадиях депрессивного состояния , при запущенных формах рекомендуется обращаться к специалистам!

1. Конечно, главное это не стесняться обращаться с специалисту — психологу , который поможет вам в этом вопросе.

2. Необходимо изменить рацион питания! Да, как бы банально это не звучало, но от него очень зависит ваше настроение и жизненный тонус. Сразу скажу, отказывайтесь от различных фастфудов, большого количества мяса.

Сделайте пищу легкой и красивой, готовьте различные салаты, добавляйте в них вкусные соусы, украшайте пищу так, как будто вы шеф-повар в дорогом ресторане. Включите в рацион омегу-3, готовьте рыбу. Мясо конечно не стоит исключать совсем, но не ешьте его слишком часто. Приготовьте вкусный стейк, добавьте овощи, посыпьте кунжутными семечками. Во время ужина зажигайте свечи, смотрите любимые сериалы или комедии.

3. Нормализуйте свой сон . Для этого прекрасно подойдут отвары на основе трав, которые мягко приведут ваш сон в порядок.

На ночь подумайте о том, что завтра будет новый день, который принесет радость.

4. Общение. Сведите к минимуму общение с теми людьми, которые несут негатив, часто жалуются на жизнь, сплетничают и так далее. Это токсичные личности, которые только усугубят ваше психологическое состояние. Делайте все возможное, чтобы избежать с ними встреч.

5. Физические нагрузки. Берем утром скакалку и вперед! А лучше записаться в спортивный зал, здесь у вас будет больше стимула заниматься собой, наблюдать за тем, как меняется ваша фигура, появляется энергия. В зале у вас появятся знакомые, которые кстати, не такие унылые как вы, а полны сил и энергии, заодно ею и с вами поделятся. Вечером медленным шагом идите домой и готовьте тот самый «ресторанный» ужин.

6. Создайте себе свободное хобби, занятие . Отправьтесь в магазин, купите кисти, краски и плотную бумагу для рисования. Ну и что, что вы не умеете рисовать? Это не отговорка. После ужина устройтесь поудобнее и начинайте творить, нарисуйте то, что вы хотите, это могут быть города, лица людей, животные, цветы. Хорошей арт-техникой является рисование бессмысленных узоров яркими сочными красками, попробуйте, это моментально успокаивает. Вам очень понравится.

7. Исключите просмотры боевиков, криминальных фильмов, а также остросюжетные фильмы. Забудьте про такие фильмы хотя бы на время. Смотрите комедии, мелодрамы, документальные фильмы про космос, страны, природу.

8. Меняем мысли. Сейчас на просторах интернета можно найти различные схемы работы с мыслеформами, которые прекрасно перепрограммируют ваше отношение к жизни и самому себе. Кстати, мыслеформы можно составлять самим и пользоваться ими каждый день.

9. Slow Life или медленная жизнь. Это направление появилось уже давно, люди, живущие по этому принципу никуда не спешат, а наслаждаются каждым моментом жизни (про данное направление почитайте подробнее).

Научитесь «медленно жить», старайтесь никуда не торопиться, не бегите сломя голову, чтобы что-то успеть, лучше выходите из дома пораньше. Старайтесь по улице прогуливаться медленно, рассматривая улочки, дома. Посидите в уличном кафе, понаблюдайте за людьми, попробуйте описать их личность, например предположить, чем занимается этот человек, какая у него специальность, а может у вас получится определить его характер?

Источник

9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией

Как отличить временную хандру от опасной болезни.

Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.

Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.

Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.

Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.

1 Подавленное настроение длится дольше двух недель

Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.

Если плохое настроение длится две недели и дольше , тогда оно может быть частью депрессии как болезни. Такое состояние самостоятельно не пройдет и требует помощи специалистов. Этот критерий можно найти в документе, по которому работают все врачи мира, — МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра). МКБ-10 обобщает результаты международных медицинских исследований и рекомендует список критериев, по которому можно поставить диагноз для любого расстройства. Срок в две недели — один из основных признаков клинической депрессии.

Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.

Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение

Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.

Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление

С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.

Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.

При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины

Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.

Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.

5 Не хочется жить

Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?

Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

6 Мучают проблемы со сном

Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.

При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.

О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.

Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.

7 Регулярно болит сердце, голова, живот

У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».

Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.

Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:

Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.

Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.

Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).

Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.

Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

8 Снижается или исчезает интерес к сексу

Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.

9 Не хочется есть, или невозможно насытиться

В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.

Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.

«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.

Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?

Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.

Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.

Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.

Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?

Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.

Источник