Как научиться радоваться, даже если всё плохо
В ощущении счастья играют роль генетика и жизненные обстоятельства, но мы всё равно можем на него влиять, если научимся добывать радость из повседневных вещей. Разбираемся, как это делать и почему всё не так просто.
Эмоции и их важность
Чтобы научиться добывать радость, сначала нужно понять, как устроены эмоции.
Единой классификации эмоций нет, нельзя сказать, что одни из них плохие, а другие хорошие. Но их можно разделить на простые и сложные. Например, радость и злость — это простые эмоции, а тревога — сложная, потому что состоит из неуверенности и бессилия.
Постоянно радоваться — это ненормально. Эмоции — это реакции на стимулы, и радоваться, когда вам страшно, как минимум странно. Есть такое понятие — «гомеостаз», оно означает саморегуляцию организма, в частности, и в плане эмоций: организм стремится к равновесию. Поэтому нормально, когда спокойное настроение время от времени сменяется радостью, раздражением, грустью, эйфорией, гневом.
У каждой эмоции свое назначение. Негативные предупреждают об угрозах или вызовах, с которыми нам предстоит столкнуться. Страх может быть сигналом об опасности, а гнев — о нарушении границ. Позитивные эмоции — например, радость, безмятежность — улучшают память, помогают гибче мыслить и легче решать проблемы.
Счастье включает в себя переживание всех эмоций. Тем не менее если человек чувствует, что ему не хватает радости, вероятно, так и есть. Поэтому нужно учиться находить радость — в самых обычных вещах.
Когда «всё плохо»
У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.
Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.
- Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы.
- Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома.
- Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
- А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.
Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.
Ирина, 32:
— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых.
Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими.
Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.
Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.
Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать!
Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.
Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.
Легкий уровень: быстро и просто
Самые простые способы порадоваться — это купить что-нибудь на алиэкспрессе, съесть шоколадку или выпить вина. Проблема в том, что это ощущение радости от всего этого — мимолетное. Поэтому эти способы нельзя считать универсальными в борьбе с унынием или стрессом.
В том, чтобы съесть шоколадку или чипсы, нет ничего плохого. Но еда или алкоголь не должны становиться единственным источником радости. Как минимум потому, что это чревато алкогольной зависимостью или проблемами с лишним весом.
Олег, 30:
— Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Например, однажды я хотел поехать в школьный лагерь с друзьями, но это шло вразрез с планами отца и мамы — они хотели поехать в отпуск, а меня оставить дома, «на хозяйстве». Я понимаю, что они хотели отдохнуть, но и мне это было нужно. В общем, договариваться не получалось.
В подростковом возрасте я пробовал бунтовать, но каждый раз всё заканчивалось скандалом. Со временем я сдался и начал жить по правилам родителей. Вот только чувство несправедливости никуда не делось, и я стал заедать стресс. Это было неосознанно — просто было приятно съесть бигмак после тройки в школе: я старался учиться хорошо, но неудачи с некоторыми предметами меня задевали.
Я не заметил, как к 18 годам у меня начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Родителей я начал избегать и поступил в университет в другом городе, но привычка заедать эмоции осталась. Когда я не получал зачет, я шел на фудкорд, а когда ругался с девушкой — мог съесть сет роллов. Я делал это на автомате и понял, что что-то идет не так, только когда не смог найти штаны по размеру в любимом магазине.
Я пришел на психотерапию по рекомендации кардиолога. Мне предложили поговорить с родителями, чтобы высказать всё, о чем я так долго молчал, и отпустить обиду. Я отказался, но решил написать родителям письмо и рассказать о своих переживаниях. Письмо не нужно отправлять, главное — высказать то, что беспокоит, а не держать в себе.
Это тогда был первый и важный шаг для меня — признаться, что у меня есть негативные эмоции, которые я избегаю и автоматически заедаю.
Еще один легкий способ порадоваться — собрать в одном месте то, что нравится. Это может быть лист приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного события. Можно собрать всё в коробку и просматривать в моменты грусти.
Анна, 30:
— Я заметила, что меня радуют только яркие события, например, прыжок с парашютом — а мелочи больше не приносят удовольствия. Попыталась вести дневник эмоций, но по факту постоянно избегала этого, потому что думала, что вести перепись эмоций — это «удел слабых». Получилось странно: я хотела заполнять дневник, но при этом всегда находила предлоги не делать этого.
В какой-то момент мне перестало быть весело даже на американских горках. Было просто «ну не плохо», хотя я всегда испытывала восторг от аттракционов. Потом я поняла, что у меня нет никакого другого желания, кроме как свернуться калачиком, лежать и никого не видеть. Всё вокруг казалось обычным, «не плохо и не хорошо», я не могла по-детски радоваться или грустить.
Тогда я начала фиксироваться на тех событиях, которые радовали меня раньше. Например, я стою на балконе, светит солнце, и я вспоминаю, как когда-то такие моменты делали меня счастливее. И вот я понимаю, что сегодня такой же хороший солнечный день — и мне просто хорошо от этого.
Я осознала, что в моей жизни есть счастье, просто со временем стало некогда обращать на это внимание. Работа, дом, дети… Я и правда уставала, только не физически, а морально.
Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг. Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом.
Как-то меня осенило, что надо собрать все эти моменты в одном месте, как сундучок с сокровищами из детства. Теперь у меня есть коробка с открытками, фотографиями, канцелярией, наклейками из кофейни, которые я периодически перебираю, чтобы порадовать себя.
Средний уровень: внимание к эмоциям
Наблюдать и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с помощью этого навыка можно добывать радость даже из мелочей. Любые приятные эмоции важны, главное — научиться их замечать.
Оля, 29:
— На Новый год мне подарили ежедневник «Счастливый год». В нем были разные задания вроде «прогуляйтесь по парку», «займитесь творчеством», «вспомните о своих мечтах». А еще там была графа «Сегодня меня порадовало», которую нужно было заполнять регулярно. В первый день я честно вписала в эту графу «ничего». Ну а что, обычный день, ничего плохого не произошло, но и «вау» тоже не было.
Через месяц я посмотрела в ежедневник и поняла, что за всё это время ни разу не заполнила графу с ежедневными радостями. Я тогда спросила у друзей, как радуются они, и попробовала делать то же самое, но не испытывала того же восторга. К примеру, попробовала рисовать карандашами, но чувствовала себя глупо. Я испугалась, что меня ничего не радует, и записалась к психотерапевту.
Мне предложили вспомнить самое радостное событие из жизни и повторить этот опыт. Первым на ум пришло воспоминание о затяжном дожде в деревне и прыжкам по лужам. И вот картина: на улице ливень, я пробую ребячиться, но восторга — никакого. Чтобы разобраться с эмоциями, я начала наблюдать за собой и записывать, что меня радует. Получилось что-то вроде «Сегодня было классно, когда пошел дождь и я спонтанно пошла за кофе без зонта».
Через месяц наблюдений и анализа я поняла, что меня радуют не дождь и лужи, а спонтанность в действиях. Тогда я решила идти навстречу сиюминутным желаниям: готовила что-нибудь без рецепта, срывалась в незапланированные путешествия, записалась на курсы бариста.
Родители пытались меня упрекать в легкомысленности, но я дала им отпор. Помню, я разозлилась на них и всё высказала. Поняла, что мне даже играть толком не давали — мол, это пустая трата времени. Из-за этого мне было сложно получать удовольствие от жизни.
Сложный уровень: поставить себя на первое место
Если у человека нет такого опыта, то вряд ли получится сразу взять и применить этот совет. И это нормально.
Думать о себе больше, чем о других, — непросто. Часто это принимают за эгоизм. Для начала, опять же, можно понаблюдать за собой. Это поможет понять, в каких случаях желания других оказываются выше, чем свои.
Катя, 22:
— У меня тревожные родители: они переживают, когда у меня нет настроения, и регулярно спрашивают, почему я невеселая. Особенно боится мама: ей кажется, что у меня депрессия. Потому что если депрессии нет, то я должна радоваться и крутить колесо Олега Газманова.
Поначалу я пыталась объяснить причины спокойного или грустного настроения: к примеру, устала в школе. Но такие объяснения маму не успокаивали. Приходилось отвечать на дополнительные вопросы и доказывать, что у меня нет суицидальных мыслей. Иногда я объясняла, что дело в оценках, но родители отвечали, что это мелочь, которая не стоит переживаний. Приходилось поддакивать и имитировать радость.
Я стала притворяться, что всё хорошо, и однажды разрыдалась на уроке без причины. Школьный психолог предложила обсудить это. Я объяснила, что с хорошими эмоциями удобно — все вокруг считают тебя классной и не лезут с расспросами, но иногда мне очень сложно притворяться.
Сейчас я знаю, что это родителям надо работать над своими эмоциями, а не заставлять меня радоваться, когда им хочется. Я учусь отказывать и стараюсь думать о себе. Это очень сложно, особенно с мамой. Но прогресс уже виден.
Еще один способ из продвинутого уровня — найти приятное занятие. Это непросто хотя бы потому, что многие элементарно не привыкли к такому. А еще человеку сложно найти время на себя, когда у него есть дети, работа и другие дела.
Часто с первого раза не получается понять, что нравится и чем заняться. Тогда с этим могут помочь и ведение дневника, и наблюдение за собой, и перебор разных вариантов. А если ничего не выйдет — ну и ладно, зато вы попробовали. Это нормально, если у человека нет хобби.
Александра, 34:
— Дочке 8 месяцев. Никогда не думала, что у меня не будет времени на то, чтобы спокойно попить чай, посмотреть сериал, принять ванну. Мы с мужем живем в другой стране, поэтому родители не могут помогать нам смотреть за ребенком. Может, поэтому они активно стараются «поддерживать» нас по скайпу. Советы такие себе: «спи, когда ребенок спит», «спите по очереди», «пусть хотя бы один высыпается». Мои «любимые» рекомендации — «ну положи ты ее, да иди в ванную, поорет, ничего страшного» и «ты слишком зациклена на ребенке, найди себе хобби». Я помню, как взорвалась от злости, начала рыдать и кричать на родителей, когда в очередной раз такое услышала.
Думать о себе было сложно. Со временем я поняла, что тут надо как в самолете: сначала «надеть маску на себя, а потом — на ребенка» — и стала просить больше помощи у мужа, чтобы у меня была хотя бы пара часов в неделю на себя. В это время я пыталась сидеть в интернете, принимать ванну, ходить гулять. Но я постоянно думала о муже с дочкой и не могла расслабиться. Потом пробовала рисовать в наушниках, но это тоже не помогало. Я даже взяла спицы и пряжу для вязания, но бросила через неделю.
Я думала, что это «мой крест» — больше не получать удовольствия от занятий и думать только о ребенке. Но потом стала часто ловить себя на мысли о том, как классно лежать в ванной и не думать ни о чем. Дома сделать это было сложно: я постоянно прислушивалась к плачу ребенка. Поэтому я записалась в ближайший бассейн и договорилась с мужем: два раза в неделю он сидит вечером с дочкой, а я иду плавать. Сначала я постоянно представляла себе ужасное, но через несколько таких походов в бассейн мне удалось расслабиться. И тут я поняла: какой кайф! Я плаваю, потом иду в сауну и могу с кем-то пообщаться.
Иногда сложно вернуться к позитивным эмоциям. Если человек понимает, что его не радует даже то, что раньше гарантированно приносило удовольствие, это может быть поводом обратиться за помощью к специалисту.
Источник
У меня мне кажется нету больше радости
Здравствуйте
Мне без всяких причин последнее время очень плохо, последние 6 лет у меня пропало чувство радости совершенно, я не знаю для чего живу, почему живу. Каждое утро просыпаюсь и мне становится грустно, что я не умер ночью. Мне не хочется жить, узнавать что-то новое. Даже этот текст я заставил написать себя силой, потому что мне очень трудно собрать мысли для него. У меня нет никого из друзей и из близких, я бы мне кажется спокойно мог умереть в любую секунду жизни, ничто не держит, я только боли боюсь, физической, а еще боюсь остаться в живых случайно.
Я, наверное, слабый человек, нас обычно учат не показывать свои слабости, но мне кажется, что кроме них у меня ничего нет. Я вообще не чувствую себя человеком, а только пустой оболочкой, без интересов, без жизни. Не знаю, каково испытывать простые радости, жизнь давно-давно обошла меня стороной. Когда мне было 18, я думал, что все изменится со временем, нужно только приложить усилия и работать, учиться — я все это делаю, а так и не понял — зачем. Постоянная подавленность — это единственное чувство, которое я могу распознать в своей голове. Я не знаю, что дальше делать,общаться со мной никто не хочет, знакомиться тоже, люди меня отвергают, потому что никто не желает общаться с людьми без интересов. Я разучился разговаривать — стою перед человеком и не знаю, что мне ему сказать. Но в душе мне постоянно очень плохо, я ничего не делаю кроме работы и учебы, коплю какие-то деньги и не могу понять на что. Я их просто зарабатываю, потому что вбил какие-то жизненные установки, что человек должен зарабатывать и получать образование.Мне совсем ничего здесь не нужно. Нет ни личной жизни, ни близких людей.
Спасибо, что прочитали
Б , возраст: 23 / 08.07.2021
Добрый день. Судя по описанию, у вас депрессия. Вам необходимо обратиться к психологу и к психиатру, который может подобрать и выписать антидепрессанты. На них может стать легче.
Регина , возраст: 33 / 08.07.2021
Здравствуйте!
Конечно, это ненормально, Вам нужно обратиться к психотерапевту или психиатру. Думаю, лучше именно к ним, а не к психологам, так как эти специалисты имеют медицинское образование и могут выписывать лекарства. Скорее всего это депрессия. Если вам выпишут антидепрессанты, первое время ваши симптомы могут усугубиться, имейте это в виду и не паникуйте, ничего плохого не предпринимайте, это побочное действие препаратов и оно постепенно проходит. Обязательно все будет хорошо, депрессия противная болезнь и у неё много лиц, но сейчас все это успешно лечится. Вы молодец, что сюда написали, молодец, потому что надо себя спасать в любом случае, даже когда спасать не хочется. От депрессии и других болезней никто не застрахован. И депрессия очень опасное заболевание, его нужно обязательно лечить. Многие люди благополучно вылечиваются и навсегда забывают о симптомах. Иногда, правда, требуется время, чтобы правильно подобрать терапию. У Вас все получится, т к Вы привыкли делать, что должны, и благодаря этому много добились, будучи в состоянии болезни. И с болезнью благополучно справитесь! Божьей помощи Вам!
Катя , возраст: 33 / 08.07.2021
Здравствуйте!
Не стоит так быстро отчаиваться. Думаю, если Ваша работа и учёба не приносят радости, нужно их менять. Вы не написали, чем именно занимаетесь, поэтому сложно предметно посоветовать. Но в любой деятельности есть разные направления. Нет целей- поставьте их. Вернитесь к тому, что любите. Смысл всегда придаёт добро и помощь другим людям. Жизнь короткая, мы все умрём, но как по разному можно прожить её!
О чем с людьми говорить? Всегда можно начать с того, что вас обоих окружает. От душного автобуса до прекрасной погоды. Нужно поинтересоваться человеком, как его дела, здоровье, настроение. Сместить свое внимание от себя на другого человека. Все ли у него в порядке, не нужна ли помощь. Если нужна- оказать.
Попробуйте стать волонтёром (в любой деятельности). Вы найдёте и много смысла, и много друзей.
Желаю Вам всего самого наилучшего!
Маргарита , возраст: 36 / 08.07.2021
Здравствуйте. Слабость, апатия, потеря интереса ко всему, грусть, уныние, нежелание жить — это всё повод обратиться к врачу. Возможно у вас проблемы эндокринной системы, проверьте щитовидку обязательно. Здоровья вам!
Ирина , возраст: 33 / 08.07.2021
Здравствуйте, Б! Ваша ситуация очень похожа на затяжную депрессию. Пойдите несколько тестов в интернете (лучше на профильных медицинских психиатрических сайтах) и, если она есть — бегом к психиатру. Ангедония — отсутствие чувства удовольствия от чего бы ты ни было — один из симптомов депрессии. Депрессия очень опасна — из-за неё я трижды пыталась совершить суицид. Но мне подобрали лечение (правда не сразу) — и теперь я живу как нормальный человек, просто пью таблетки по вечерам. Помню это отвратительное состояние — когда весь мир потерял краски и стал серо-чёрным. Это лечится! Держитесь и боритесь за себя — Ваша проблема имеет решение! А может быть это гормональные проблемы — но сначала исключить психиатрическую патологию. А вторым номером — эндокринолог. Удачи!
Лясинэ , возраст: 41 / 08.07.2021
Здравствуйте! Признать свою слабость может только сильный человек. Но в каждом человеке есть и сильные стороны и не очень, мне как-то предложили так категорично не делить все на чёрное и белое, не давать себе таких определений-«сильный/слабый» и тд. И жить стало легче и проще.
Спасибо, что поделились своей ситуацией. А ведь делиться, искать поддержку-это про заботу
и уважение к себе, про то, что Вы цените себя. И это очень крепкая база, фундамент для того, чтобы справиться с этими трудностями и, одновременно с этим, это лишь мааалюсенькая часть того потенциала, который уже есть в Вас.
Вообще такие депрессивные состояния, конечно, забирают огромное количество энергии..
Очень важно понимать, что дело не в том, что вокруг нет радостей, а в том, что в связи с состоянием, Вам пока что трудно их ощутить.
Далее важно принимать и переживать свои эмоции, чтобы они не застывали внутри, не сковывали. Это касается как тех эмоций, которые уже не принялись в какой-то момент (их нужно «достать наружу» и пережить), так и настоящих и будущих.
Расслабление, (с принятием своего состояния в данный момент), открытость к тому, чтобы жизнь, чтобы каждый день, каждая секунда как бы спокойно проходили через Вас, наполняли Вас, насколько это возможно в данный момент, чем-то хорошим, светлым, свежим, как горный родник. позвольте им это делать, позвольте этому просто быть. Постепенно будет получаться все лучше и лучше, и внутреннее напряжение будет спадать.
По-тихонечку и энергия будет появляться, и место для новых позитивных эмоций, впечатлений, для общения — тоже, Вы справитесь. Удачи Вам!
Мне как-то сказали-«не можешь жить, как хочешь, живи, как можешь. Главное-живи».Возможно, это и Вам поможет держаться на плаву в трудные моменты, как помогает мне.
Если Вам что-то из написанного не подойдёт-ничего страшного, просто ищите то, с чем Вам будет комфортно.
Марина , возраст: 27 / 10.07.2021
Здравствуйте! Мне кажется Вам просто не хватает цели в жизни. Конечно силой не заставить себя что-то захотеть, но можно понижать себя пробовать делать то, что возможно когда-то хотелось делать или то, что когда-то приносило Вам радость. Возможно в процессе Вам и правда станет интересно что-то делать. А так судя по всему у Вас депрессия, самому бороться с ней сложно, можно конечно, но когда внутри именно пустота и чем бы ты её не заполнял всё будто проваливается в черную дыру, да на время это помогает отвлечься и забыть о депрессии, но стоит перестать что-то делать она снова всплывает. Попробуйте обратиться к Богу в молитве и читайте псалтирь (у меня всегда какая-то радость на душе появляется после её прочтения, читаю по 2 кафизмы в день, а где и одну, по силам смотрю). Обязательно исповедуйтесь и причаститесь.
Ещё советую заняться спортом типа бега или катания на велосипеде или самокате, это помогает снять напряжение, стресс и поднимает настроение.
Простая , возраст: 32 / 11.07.2021
Здравствуй, дорогой человек.
Тебе дал жизнь Господь Бог,чтобы ты жил и приносил пользу людям.
То, что ты о себе пишешь- это депрессия.
Это болезнь-обманщица.Она будет говорить тебе, что ты никто и ничего не можешь.Не верь- ты человек, разумное существо,за которого наш Господь отдал свою жизнь.
Живи!Все делай вначале через сиду, а потом и силы появятся.
Еще посоветую тебе ходить в Храм.Хотя бы раз в месяц , а лучше раз в неделю.Стой и слушай, даже если ничего не понимаешь.Господь сам покроет тебя своей благодатью и ты увидешь, что ради этого стоит жить.Желаю тебе удачи!
Елена , возраст: 44 / 11.07.2021
Привет. Обратись к психиатру. Учёта не бойся, с него снимают после выздоровления. Зачем жизнь свою губить? Неопределённость бывает у всех. В жизни можно найти хоть маленькие радости: книги, прогулки, хорошая музыка. А после смерти этого всего не будет. И отвлечься нельзя будет. Есть какие-нибудь дела, которые откладываешь? Составь список и займись этим. Каждый выполненный пункт доставит тебе радость.
Источник